如何在游泳池游泳？

每個人都會找到自己參觀游泳池的理由。對於一些人來說，重要的是在不為此付出認真努力和疲憊的鍛煉的情況下減肥，另一些人希望保持身體健康，而另一些人則主要關心自己的健康。對孩子的發展感興趣的父母通常會選擇游泳。我們將在我們的文章中討論如何讓課堂變得愉快和安全。

必須說，游泳池被認為是一個風險增加的地方。為了確保課程安全，游泳者需要遵循一些有助於保護他們免受可能傷害和事故的規則和建議。泳池中的主要人物是教練或教練。所有課程通常在他的嚴格監督下進行。因此，教師的要求是強制性的。 讓我們熟悉每個人都應該知道的基本安全規則。

• 培訓的開始和結束由教練指示.他在預先安排的信號的幫助下做到了這一點。只有在他允許的情況下才能進入水中並離開。
• 游泳者在水中逆時針移動。 此規則始終適用。當同一泳道上有多個游泳者時，這一點尤其重要。您需要始終保持在右側，這樣您就不會與路徑上的其他訪客發生碰撞，也不會干擾他們。相反，超車在左側。
• 在某些情況下，學生在鍛煉期間會感到疲倦並需要休息。 在這種情況下，您需要移動到軌道的拐角處。這將有助於不干擾游泳的鄰居。
• 如果水進入您的嘴或鼻子並且您需要將其清除，您應該注意 在排水槽上。

游泳池的遊客還應遵守許多限制。例如， 嚴禁在沒有特殊帽子的情況下游泳. 你不能從池邊跳下， 這可能會對其他訪客或您自己造成傷害。還 禁止在賽道上推、“掛”、發出噪音和嚼口香糖。

此外，禁止游泳穿過游泳池，因為這可能會干擾其他練習者。 在任何情況下，您都不應發出虛假信號尋求幫助，在某些情況下，這可能會導致恐慌，並且在水上非常危險。不要干涉其他運動員，你們必須互相尊重。

游泳的基本原則是需要待在水面上，把頭低入水中，同時保持身體伸長。普遍接受的游泳方式只有四種，而且各有特色。讓我們考慮它們中的每一個。

在游泳的過程中，雙手交替進行划水 根據磨機原理.腿交替移動，外觀類似於剪刀的工作。頭首先轉向一側，然後轉向另一側。有必要喘口氣。

這種游泳方式被認為是最舒適的。在水中的運動是相當快的。游泳者說這很容易掌握。

這種風格看起來非常令人印象深刻。用雙手向你劃去。此時，頭部顯著高於水面以進行呼吸。兩臂前傾的瞬間，頭部浸入水中。踢腿模仿青蛙的動作。

游泳者註意到 在這裡呼吸比在兔子裡更舒服。 然而，風格本身並不簡單。相信最困難的事情是你的腿和手臂同步工作。如果不是這種情況，腿部運動會減慢運動員的身體速度，而不是加快速度。

這種風格也被稱為“海豚”。它給肌肉帶來最大的負荷。出於這個原因，只有經驗豐富和訓練有素的游泳者才決定使用它。你仍然應該從爬行和蛙泳開始。

這種游泳技術通常涉及爬行，不同之處在於運動員仰臥而不是胸前。手臂以“磨”的方式移動，腿擺動。游泳者發現最容易保持仰臥。但是，有一個缺點，而且非常重要。 在游泳的過程中，臉是向上的，所以人看不到他在哪裡移動。

人們犯游泳錯誤的主要原因是需要呼吸。然而，專家表示，一切都沒有看起來那麼困難。只需花幾天時間上課，您就可以學習如何用頭在水中呼吸。您需要記住基本規則 - 在面部降低的那一刻進行呼氣。它可以通過鼻子和嘴巴來完成。即使是小孩子也掌握了這項技術。培訓可以在講師的指導下進行，也可以獨立進行。

為了學習如何向水中呼氣，您應該執行以下操作。 首先你需要站在一邊，把手放在上面。不放手，將臉浸入水中，呼出空氣。

接下來，你需要拿一塊游泳板，抓住它，游泳一點，把臉朝下。由於在這種情況下不需要保持身體，因此您應該在腿的幫助下移動。吸氣時，頭部升起水面，呼氣時，頭部再次下落。經過一些訓練，游泳者通常會更方便地了解如何做，並且過程不再困難。

如果我們談論游泳爬行或蛙泳，則分別在將頭轉向一側或抬起時進行呼吸.這樣的活動有助於理解在脖子上持續緊張的情況下游泳比在水中呼吸更不愉快。此外，椎骨上的負荷不太可能是有益的。

游泳不僅適合那些想要收緊身體和改善健康的人，也適合那些計劃鍛煉肌肉的人。參與課程的主要有 背部和肩部肌肉。 也在脊柱的緊張和深層肌肉下。所有這些都有助於形成正確而優美的姿勢。 必要的負荷將防止脊柱彎曲。 此外，它可以固定椎間盤，使游泳在背部恢復的物理治療中非常流行。

訓練期間的重大負荷將落在壓力機和身體上。涉及二頭肌和三頭肌。但是，不能說游泳只鍛煉了特定的肌肉群。此時的影響將有使用什麼樣的技術。

在游泳之前，有些人認為這樣可以不費力氣地鍛煉肌肉。不過專家指出， 鍛煉只能幫助保持身體健康，如果沒有一套特殊的練習，它就不是一個神奇的工具.當然，肌肉和韌帶會顯著加強，動作的協調性會變得更加發達。但是，如果您不全天候且不間斷地進行游泳池活動，那麼通過定期的泳池活動來增加體重是不切實際的。

同時，游泳堪稱提高效率、增強肌肉力量的最佳方式之一。它有助於加強韌帶和肌腱，使它們更有彈性。肌肉本身最終會變得更長，更有彈性。

有關首次在泳池中鍛煉時需要了解的重要事項以及從何處開始的信息，請參閱以下視頻。