如何培養同理心？

同理心是個人對他人感受和情緒的敏感性，是“把自己置於局外人的位置”的能力，是同情和捕捉他人情緒的能力。在人生的每個階段，我們都需要理解、支持和同情——我們要求他人這樣做。然而，我們自己並不總是知道如何關注他人，即使是最親近的人，指的是就業或天生的冷酷性格。

一般而言，有些人認為必須天生具有同理心，不可能成為同理心。這種說法根本上是錯誤的。同理心可以而且應該學習。如何 - 從文章中學習。

表現出同理心是 從字面意義上來說，體驗另一個人的感受，而不僅僅是值班“是的，我理解你的心情，我很抱歉，冷靜點”.這就是同情與憐憫的區別。這裡出現了一個合理的問題：為什麼有必要培養同理心，因為乍一看，這種現象的缺點多於優點。

事實上，一個過於敏感和情緒化的人可能會把別人的問題放在心上，結果，他自己的焦慮增加了，他晚上不睡覺，緊張，壓力大。用不了多久就會生病。

然而，如果你再深入一點，你會發現同理心比“麻木不仁”的人有很多優勢。 因此，出於多種原因，培養同理心是必要的：

• 不掩飾自己的情緒，開放，理解的人，更容易結識並保持溫暖的關係；
• 移情者能夠從對話者那裡“閱讀”信息，適應他的情緒狀態，因此他們非常善於喜歡自己，並且通常總是能實現自己的目標；
• 同理心發達的人不太可能捲入衝突——此外，他們可以預見衝突的發生並防止“點燃”；
• 移情者知道如何正確地開始對話，如何將對話轉向正確的方向，如何引導對話者產生正確的想法，他們能夠激發、領導、“感染”想法和熱情。

此外，由於職業的特點，許多人需要培養同理心：

• 人力資源經理；
• 心理學家和心理治療師；
• 演員；
• 貿易工人；
• 人事經理；
• 老師和許多其他人。

同理心如何幫助專業工作？一切都非常簡單。

• 識別他人感受的能力以及正確、及時的反應是成功溝通的關鍵。
• 同理心是任何針對公共消費的發展的關鍵方面，從引入新產品到政治概念。正是在它的幫助下，它才能確定人類的需求。
• 如果不了解其他人的感受和需求，就不可能在公司內部以及員工與客戶的互動中談判和解決衝突。

要培養必要的技能並成為同理心，您需要每天練習。有許多技巧可以幫助您發現自己的移情能力或加強現有的傾向。 這是其中的一些。

• 首先，開始……感覺.是的，是的，你沒看錯——培養同理心的第一步就是追踪自己的感受。例如，你早上醒來，還沒有睜開眼睛，就開始“探索”你周圍的空間。你感覺怎麼樣？你的腦海裡會出現什麼想法？你的身體和精神狀態如何？在你學會感受自己之後，你可以轉移到其他人身上。所以你在街上遇到了一個朋友或一個局外人接近你——試著捕捉他的情緒狀態。第一次不太可能成功，但不斷練習會產生極好的結果。
• 觀察你周圍的世界: 人、動物、鳥、植物。嘗試感知每個人的情緒。這是一隻正在奔跑的狗——你認為她生氣了嗎？有什麼疑惑？害怕的？嘗試通過一些跡象來猜測它。坐在公共交通工具上或排隊時，看看人。跟踪他們的面部表情，注意這個男人似乎全神貫注於某事，而那個女孩正在期待一個快樂的事件。突出並記住您得出此類結論的標誌。
• 精神發展在揭示移情能力方面起著重要作用。.花時間閱讀文學作品，看電影——尤其是在這方面，根據真實事件改編的圖片是不錯的，以及讓你思考的心理驚悚片和戲劇，猜測促使角色採取這種或那種方式行事的原因，他們的情緒。在自我發展和自我知識方面通過馬拉松會很有用。
• 愛惜身子.同理心最能表達在那些關心自己的健康、喜歡健康的食物、運動、散步、瑜伽、冥想的人身上。
• 善待眾生，散發平安喜樂愛你周圍的世界，用感恩的心對待它。

當然，任何訓練——包括同理心的培養——最好從童年開始。但是，可以通過定期進行簡單的鍛煉來提高成人的水平。

• 猜測情緒.由一群人表演。每個玩家都會得到一張帶有特定情緒（憤怒、喜悅、悲傷、憤怒、驚訝、惱怒）的紙，然後他必須以其他人猜測的方式描繪它。
• 《鏡面反射》.它是成對完成的。兩個人相對而立，一個人扮演鏡子的角色，另一個人“看”進去，表現出各種手勢和麵部表情。 “鏡子”的任務是重複顯示的內容。
• “電話交談”.成對演奏。一位參與者假裝在電話裡說話，但不會發音，而只是藉助情緒和麵部表情，試圖將談話的精髓傳達給另一位參與者，他必須了解其中的利害關係。
• 《兩位藝術家的畫作》.一對玩家拿起一支鉛筆，一言不發地畫了一幅畫：一棵樹、一隻小貓、一所房子。練習的目的是教授結對工作，預測合作夥伴的行動。
• 傳遞感覺.小組課。所有參與者應並排而坐，形成一個緊密的圓圈。練習的本質是不使用文字，僅通過觸摸來傳達一種圓圈的感覺。當每個人都“收到”了一種感覺時，每個人都將不得不評論他收到了什麼感覺以及他傳達了什麼。結果，將清楚誰能夠正確猜測，以及通過誰發生了失真。
• 了解局外人的情緒狀態.練習也是分組進行的。主持人離開了其他參與者所坐的房間，每個人都在面部表情的幫助下，描繪並保留了他臉上的一些情緒。接下來，主持人進來並開始猜測誰描繪了什麼感覺。情緒無法被識別的參與者成為新的領導者。