氣功初學者

相信中國人長壽。他們可以保持活力，直到年老。秘訣是什麼？也許是因為中國人練氣功。難怪這種體育活動的方向得到了其他國家的仰慕。確實如此。 許多熱愛健康生活方式的人早就明白，氣功不僅可以鍛煉身體，還可以鍛煉心靈。

氣功的練習與道家的教義有關，也與儒家這樣的概念有關。然而，專家表示，這並不完全正確。需要注意的是，道教、儒教和中國體操之間仍有一些鮮明的特點。但這些概念之間也有足夠的相似之處。

氣功與其說是鍛煉身體，不如說是一種精神教學。 然而，對於一個人來說，身體和能量發展等必要的方向也與這種做法並不陌生。這就是為什麼：我們已經知道，氣功與道教有關，道教是在佛教中形成的。這意味著在這種情況下，精神和身體的發展是沿著中間道路發展的。

傳統醫學相信氣能量。正是這種能量與道教有關。如果體內的氣運行受到干擾，那麼整個系統的工作就會被打亂。這就是為什麼隨後一個人開始出現健康問題的原因。必須說，上面考慮的體操是 中國人生活中不可或缺的一部分。 這種做法在 1949 年變得普遍。正是在那時，這些神奇的改善健康的練習是由專家開發的。所以，“氣功”二字翻譯得很簡單。 - “呼吸練習”。

需要知道什麼 氣功練習時身體和四肢的運動提供了流暢性。 姿勢非常緩慢地從一個過渡到另一個。呼吸應該是自然的和腹部的。有時需要延遲。

總的來說，氣功是一種動態的冥想。而這個因素可以讓你增加練習的潛力。這種課程選項可以增加自然注意力並專注於有用的事情，以及分散日常思想的注意力。

氣功練習包括：

• 動態的 練習 - 這裡著重於動作；
• 靜止的 練習包括保持姿勢和呼吸；
• 有和 自我按摩元素.

氣功課開始 熱身關節、肌肉並輕敲腹部和胸部。 正是這些練習影響了人體的所有部位。可以掌握體操 所有想要它的人。

所以， 氣功是能量訓練。 用“能量”這個詞有必要表示普拉納。氣能量滲透人的整個生命，充滿他周圍所有有生命和無生命的自然。練功時，氣能從下往上循環，反之亦然。這種運動與通過脈輪的能量運動非常相似。

然而，氣功的練習與瑜伽複合體的練習有些不同。首先 瑜伽提供了很好的體能訓練。 不是每個人都能以蓮花姿勢坐20分鐘。同時，他也會發音簡單的單詞甚至整個短語。 在練功中，動作的流暢性可以讓你不拘泥於身體的一個位置，而是繼續身體的動作。

但是，需要注意的是，氣功中的動作非常複雜。困難在於以下事實 它們還需要保存一段時間.然而，與瑜伽放在人面前的那些練習和任務不同，氣功練習仍然容易得多。

一個人可以在一天中的任何時候從事所有有用的練習，因為我們每個人都有自己的生物節律。不過最好下次再選擇。

夜間，壞氣積聚並集中在體內。這一切的發生都是因為一個人在前一天面臨著大量的負面時刻：迷戀公共汽車、誤解、疲勞等等。

晨練與氣功體操有助於使身體充滿新鮮能量。這種潛力完美地刺激了內部器官的工作。所以，你的心情一定會好起來的。此外，由於運動，血液會迅速在您的身體中散開。然後有用的氣就會進入你身體的每一個細胞。 這樣一來，臟氣就會被成功帶出。

• 練習必須從躺在床上開始。 首先你需要很好地伸展：伸展脊柱，左，然後右腿。然後我們伸展左手，右手。
• 接下來，我們繼續躺在床上，將雙手輕輕舉到天花板上。 然後你需要連接你的手掌並揉搓它們直到出現溫暖。借助這種熱量，我們可以清潔面部的壞氣，並將其從手上丟棄到一邊。
• 然後應該用同樣的方法清洗 髮際線和整個頭部為一體。
• 在進行此類動作的同時，您必須 開始產生積極的想法.想想白天會發生在你身上的愉快時刻。
• 一定要把你的手放在你的身體上，想像一下 破壞性的氣如何離開你的身體。
• 完成所有操作後，建議清潔雙手的髒氣，因為在它們的幫助下，您可以消除自己的所有負面情緒。 通過在水龍頭下洗手來清潔雙手。

在您對身體進行的所有清潔活動結束後，重新補充能量。中醫認為這種技術是一種非常有效的預防所有疾病的方法。能量供應就是這樣完成的。揉耳朵，因為耳朵裡有很多穴位。先揉耳垂，然後開始向上揉。然後輕輕拉動你的耳朵。將它們拉伸到兩側。感受血液和氣的能量如何傳播到全身。

之後，您需要進行這樣的練習。站直，雙腳分開與肩同寬。開始慢慢地搖晃你的臀部。放鬆雙手。它們還應該從一側平穩地移動到另一側。在這種情況下，你應該深呼吸。這個練習大約需要 3-4 分鐘。

晚上也是練氣功的好時間。它是由白天非常忙碌的人選擇的。沒有任何錯誤。但是，他們需要考慮到 上課前2小時不要吃東西。

在晚上，應用這種做法非常有用，因為它有助於消除失眠。此外，氣功練習有助於減肥。為了讓練習更有效，美國醫生安德魯·威爾想出了一個特殊的呼吸練習。進行 30-60 分鐘的夜間鍛煉有助於使身體充滿活力。

睡前應該做哪些運動。

• 輕敲腎臟、胸部、頸部和肩部。 因此，您可以在睡前增加血液流動並讓器官充滿氧氣。
• 俯臥位也要舉起雙手，均勻呼吸。.然後你可以慢慢地把你的手臂伸到一邊，然後把它們放在一起。
• 最後，將手掌揉在一起。 該練習必須重複一段時間。

每種做法都有自己的規則。有用的體操也有。 我們會告訴你需要做什麼。

• 需要專注.讓世界上沒有任何事情分散你的注意力。中國人很好地描述了這種情況：“如果龍飛過天空，不要理會它。”
• 要使大腦進入完全休息狀態，您需要專注於丹田穴（生殖器官）。 氣能量集中於此。起初你將無法滿足上述條件，但在訓練的過程中你會學到。
• 有必要非常強烈地放鬆所有肌肉。 這樣一來，你就可以輕鬆地將氣從底部移動到頂部。然後回來。
• 緩慢、深沉、持續地呼吸。 吸氣時氣氣達到最高點，呼氣時氣氣達到最低點。因此，吸氣和呼氣的持續時間和強度應該相同。
• 遵守上課的強制性規律.請記住，您不應該一有機會就放鬆。
• 你可以開始鍛煉了 任何年齡， 感覺好多了。
• 體操的最佳時間是早上。 在此期間，您將能夠清潔身體並喚醒新的能量以迎接新的一天。
• 下課後不要馬上吃.您需要等待大約一個小時，然後才能繼續用餐。
• 在開始上課之前，對比淋浴很有用。 當身體上的灰塵和污垢被清除乾淨後，能量就可以轉移到身體的各個部位。
• 不要過度進行體育鍛煉。 你應該專注於你的幸福。首先，做10個練習，然後根據你的情況逐漸增加這個數字。
• 流暢而愉快地完成所有動作。 只有當你把你的靈魂投入到一個業務中，這個業務才會帶來收益。
• 練習時需要閉上眼睛，放鬆眼瞼。 因此，實現了放鬆。

氣功體操對成人和兒童都有治療作用。.為了掌握初學者的練習，您可以向專家訂購課程。或者你可以用另一種方​​式解決這個問題：在家裡自己做。該技術需要順利執行。為了讓你在充電禪修中取得成功，請逐步進行。從以下操作開始。

這樣的練習可以恢復血液流動的正確循環。結果，身體中發生的所有停滯都逐漸消除。借助這項技術，您可以擺脫高血壓、腎臟和肝臟疾病。

你需要在家做什麼來穩定你的呼吸。

• 我們站直，放下手臂，雙腿分開與肩同寬。我們專注於手。
• 吸氣並向前抬起伸直的手臂，手掌向下至肩膀高度。
• 呼氣，慢慢放下你的手臂。同時，我們在膝蓋處彎曲雙腿。因此，我們進行半蹲。
• 再次吸氣，伸直雙腿。我們把手舉到肩膀上。

這種複合物對肺的發育很有用。 它對心臟的工作也有很好的作用，消除氣短、心動過速，對精神狀態有有益的作用。

• 雙腿分開與肩同寬，將手掌放在臀部上。做半蹲。
• 吸氣並慢慢伸直雙腿。慢慢舉起雙手。將刷子指向彼此，手掌向內。將雙臂伸直向兩側。
• 呼氣，讓身體恢復原狀：將伸出的雙臂放在身前，然後將它們放低至臀部。再次將雙腿彎曲成半蹲。

這個複合體的基礎可以減輕你的體重。去除下背部多餘的重量並支撐脊柱肌肉。

你需要這樣做。

• 抬起雙臂，掌心相對，與肩同高。雙腳分開與肩同寬並稍微彎曲。
• 吸氣並舉起手臂。
• 呼氣並將身體向右側傾斜，將所有重量轉移到右腿。腿應該在膝蓋處彎曲。
• 吸氣並做同樣的練習，只專注於左側。
• 最後，再次呼氣，稍微坐下。

對這些練習的研究表明，通過定期鍛煉，一個人可以加強髖關節和肩關節。 脊椎變強，腰痛消失。

• 站直並彎曲膝蓋。 雙手放低（同時雙手交叉在手腕處固定在身前），雙腳分開與肩同寬。
• 喘口氣。 接下來，腿需要伸直。舉起手來。他們每個人依次描述空氣圈。
• 在這樣的操作之後，將你的手與你的手腕連接在你的頭頂上。 將所有註意力集中在胸部。記住：此時此刻，盡量使用肋間肌和脊柱本身。
• 呼氣 並回到原來的位置。

這組練習有助於改善肺部的功能。如果你有上呼吸道、哮喘的問題，那麼你一定要做這些練習。 此外，您可以使用它們來消除肩部、肘部和腕關節的疼痛。

• 發誓不要到最後。 腿應該彎曲。雙手保持與肩同高。他們必須向前推進。
• 吸氣並將身體轉向右側。 手臂應保持筆直。但是，應將一隻手拉向左側，另一隻手向後拉。然後用雙手在空中畫出一道弧線。
• 呼氣 並取身體的起始位置。
• 吸氣並重複練習，但這次向左轉。
• 再次呼氣 並取身體的起始位置。

通過這個練習，您可以提高整體音調，並改善您的精神狀態。此外，消化道的工作也會得到改善，你的心肌也會得到顯著加強。 那麼該怎麼辦。

• 雙腳分開與肩同寬.稍微彎曲膝蓋。身體應盡可能筆直並略微向前傾斜。將雙手壓在身體上並彎曲肘部。肘部應僅向前。
• 吸氣並逐漸伸直雙腿，然後是手臂。 在那之後，他們需要被帶到最大的背後。用你的雙手描述你背後的弧線。盡量把它們抬起來。將雙手鎖定在向上的位置。
• 呼氣並回到起始位置。 同時，專注於手部和關節。

這種複合物能夠改善內部器官的功能。手掌表面有小點。它們只是對身體的一般狀況和所有內臟器官的狀況產生影響。 正是這些點參與了“玩球”的練習。

• 雙腳分開與肩同寬，彎曲膝蓋，即做半蹲。 將手掌放在大腿上。
• 深呼吸.將身體轉向左側。將右臂舉到肩高。將手掌向上。
• 做這個動作：向上扔一個看不見的球。 同時，將所有重量轉移到轉彎對面的腿上。
• 呼氣和 回到身體的起始位置。
• 吸氣並重複練習，只要把你的身體向右轉。

要知道，在執行任務時，您需要將注意力集中在雙腿上，因為您將最大負荷交替施加在其中一條腿上，然後在另一條腿上。

這些練習旨在改善內臟器官的功能，例如腎臟、脾臟和肝臟。此外，借助這種複合物，您可以輕鬆擺脫多餘的體重。 尤其是多餘的體重很快就會在腰部消失。

• 雙腳分開與肩同寬。 將它們在膝蓋處彎曲成半蹲。將手掌放在大腿上並牢牢握住。
• 接下來，深吸一口氣。伸直你的膝蓋。 將重心轉移到左腿上，身體稍微向那一側傾斜。舉起另一隻手並進行弧形運動。
• 然後固定在大腿上。 然後舉起左手，做一個弧形動作。在肘部彎曲你的手臂並將它固定在你的肩膀上。
• 呼氣 並讓你的身體回到起始位置。

平穩而小心地進行動作，以免肌肉受損。盡可能伸展你的手臂和整個身體，以最大限度地伸展你的脊椎。