如何獨自走出抑鬱？

抑鬱症使人沮喪。結果，他變得對一切和每個人都漠不關心。情緒低落對任何人都沒有好處，所以你必須隨時隨地與之抗爭。但首先你需要確定壓迫的程度，然後才能採取行動。它們必須是正確的，否則您不僅會傷害自己，還會傷害其他人。所以，首先，你應該好好研究這個問題。這可以在以下信息的幫助下完成。

deprimo 翻譯自拉丁語，意為“壓制”。在抑鬱症期間，一個人會經歷抑鬱狀態。然而，並不是每個人都能確定他是否患有抑鬱症。讓我們試著理解這個問題。

所以，如果一個人陷入了沮喪，那麼你需要注意以下表現。

• 您可以通過情緒爆發來診斷這種情況。 應該記住，當精神抑鬱發生時，我們的大腦會停止控制情緒。如果您對周圍的一切感到恐懼、悲傷、憤怒、惱怒或完全漠不關心，那麼您需要注意這些因素。
• 抑鬱症可以通過缺乏能量來識別。 如果你已經失去了體育鍛煉的能力和興趣，那麼你需要提高警惕，注意自己的健康。
• 抑鬱狀態的心理是這樣的，一個人想盡一切辦法將自己與外界隔絕。 你是否失去了與親人交流的興趣？然後你需要認真考慮你的心態。
• 隨著冷漠的開始，一個人在做決定時變得優柔寡斷。
• 當您持續有自殺念頭時，您絕對應該尋求幫助。 例如，你認為沒有你地球會更好。
• 食慾不振，或者相反，強烈渴望吃任何東西 可能預示著各種疾病的發生，包括在精神方向上出現的問題。例如，抑鬱的人往往體重增加。發生這種情況是因為一個人無法控制地吃東西，至少是為了消除精神上的痛苦。
• 隨著完全冷漠的開始，一個人開始冒著生命危險。 例如，他可能沉迷於道路上的危險駕駛或吸毒。
• 身體疼痛或頭痛 也可能表明你處於抑鬱狀態。

不過，如果您感到沮喪，也無需恐慌。為什麼？首先，你的恐慌情緒會讓你徹底絕望。其次，你會更加對自己的力量失去信心，然後你將無法通過戰鬥來恢復內心的平靜。

最勇敢、最積極的人可以嘗試靠自己擺脫抑鬱。 怎麼做？參見下文。

在陽光的幫助下，您可以擺脫精神抑鬱並幫助自己。你會說：“不是真的！”。而這裡不是。讓我們試著解釋一下原因。

抑鬱症通常由於晝夜節律而發展。 在這種情況下，一個人在與他的個人生物節律不一致的情況下醒來並上床睡覺。上述行為他並非出於自願。現代人按照社會強加給他的某些規則生活。因此，問題就出現了。

光療法正是基於這一理論。 在它的幫助下，陷入抑鬱症的受試者得以康復。 要做到這一點，你不需要特別努力——你只需要在白天多走新鮮空氣，尤其是在冬天。如果你工作很多，還是試著在午休時間找半個小時散散步。例如，選擇離你的辦公樓一個街區遠的食堂或咖啡館，這樣你就可以每天抽出一定的時間步行。

還有一件事：希望您的工作場所在冬天處於陽光充足的一面。 因此，不要用窗簾遮住窗戶，相反，要讓它們暴露在陽光下。

適當的睡眠將有助於克服壓力並擺脫抑鬱症。 這不是什麼秘密：要感覺良好，您需要充足的睡眠。 一個人的睡眠時間應至少持續 8 小時。

因此，您需要安排好每天的日程安排：按時睡覺，也按時起床。為此，在一張紙上製定日常行動計劃並將其放在冰箱上很有用。

你最好早上早一點起床，這樣你就可以做任何事情。 不要忘記為跑步或晨練留出一定的時間。

晚上，您還需要按照既定的時間表行事。 為準備晚餐和用餐本身分配一定的時間。試著騰出時間做家務。如果一切都按時完成，那麼事情就不會累積。

22:00 前上床睡覺。 不要坐在電視機前。在屏幕附近休息並不能帶來完全的平靜。最好把周末看電影的樂趣留給自己。

不受控制的飲食會比抑鬱症本身造成更大的傷害。 你會因為肥胖而失去原來的容貌，你的內臟也會受到額外的卡路里的影響。

正確的飲食可以幫助你應對焦慮。它還將恢復您體內的營養平衡，並迫使您振作起來。

用特殊方法烹飪食物可以顯著分散不良思想的注意力。 節食飲食使人變得自律，因為他們在準備食物時需要考慮卡路里和比例。這些行為抑制了侵入性想法，使積極思考成為可能。

營養師將幫助您選擇正確的營養方向。 但是，您可以自己處理此任務。請記住，您需要在飲食中大量加入水果和蔬菜，並排除脂肪和油炸食品。您需要購買膳食肉類：雞肉或牛肉。一定要吃以天然漿果和水果製成的穀物和飲料。

抑鬱症最好的自救方法是運動。沒有運動，就不可能完全生活。所以註冊一個健身房或健身中心。 專家將為您選擇一系列有助於恢復身體健康並分散您的不良想法的練習。

然而，並不是每個人都可以為了錢而參加體育運動。但是，這不是必需的。早晚慢跑完全免費。此外，在公共運動場上，您可以找到模擬器並使用它們來熱身。

瑜伽和呼吸練習肯定有助於擺脫強迫思維。該技術中使用的練習很簡單，您可以輕鬆掌握它們。

瑜伽不同於體育，所以要開始學習，你需要熟悉以下信息。

• 首先，做所謂的正念操縱。 要做到這一點，請坐在蓮花位置或土耳其位置。閉上眼睛，收聽，完全脫離外界。讓思想來來去去。你想像自己漂浮在雲上，陽光照在你的臉上，這就是為什麼你的身體充滿了光能，你感覺很好。
• 深沉而平靜地呼吸。 深呼吸，數到4。然後屏住呼吸 4 次。呼氣，做同樣的事情。如果這種節奏不適合您，請使用節拍器。
• 呼吸練習將幫助您完全放鬆。 完全放鬆後，使用古典哈他瑜伽中的體式。每個持續 3 分鐘。試著將注意力集中在練習過程中出現的狀態。你的意識會專注於宇宙的能量，你會很容易地應對負面的。
• 密切注意身體的感覺。 當你學會控制你的肌肉，跟隨它們正確的緊張和放鬆，你就會感覺到你的身體會陷入失重狀態。同時，你的思想會開始“飛翔”，變得非常開朗和輕鬆。瑜伽將幫助您學習如何在嚴重的精神壓力後放鬆。

在運動過程中，大腦給自己一個完全放鬆的命令。在那之後，身體的肌肉開始失去張力。結果，一個人獲得了一種對抑鬱症的免疫力。

堅強的個性總會找到不同的方法來擺脫抑鬱症。但是，請記住：坐在家裡，您將無法完全擺脫強迫思維。

為了 要體驗生活的樂趣，你需要成為對的人。 實現這一建議的最佳選擇可能是幫助弱者和手無寸鐵的人。例如，加入幫助生病兒童或老人的志願者行列。

通過這樣做，您將能夠堅持自己並對自己充滿信心。 例如，一個女人在與伴侶分手後遭受痛苦並因此而感到沮喪。她如何獨自應對抑鬱症？足夠出去看看周圍了。或許此刻有人需要她的幫助。

祖母或祖父經常坐在入口附近的長凳上。他們有可能感到孤獨並等待有人支持他們。上來開始對話。在對話過程中，您將了解對話者的生活細節。

如果老人需要任何幫助，請給予幫助。 這些行動將是進一步志願者成就的開始。最重要的是你的幫助願望是真誠的。然後所有的個人問題都會消失在背景中。這是擺脫可能摧毀你的狀況的直接途徑。

如果您有願望和機會，請繼續進行漫長而激動人心的旅程。那你就不會無聊了。你可以買票，也可以獨立行動。在這種情況下，一切都取決於你的願望。

但是，您可以在不離開城市的情況下體驗新的和不尋常的事物。 例如，報名參加大師班，專家將教你剪裁和縫紉技巧。很多人去愛好俱樂部。在他們當中，你會發現志同道合的人。他們將與您分享新想法、生活小竅門。如此一來，你將能夠徹底投入另一個世界，那裡沒有先前的恐懼和怨恨。

此外，不同類型的活動將幫助您開始賺錢。沒有什麼比金錢獎勵更能激勵一個人了。由於額外的收入來源，您可以發現新的娛樂方式。

結論：不要偷懶，開始行動。 起初，你會遇到困難，因為抑鬱狀態不會讓你自由思考。然而，這一切都取決於你。驅除壞念頭，你就會成功。

沒有什麼比快樂地完成工作更能分散邪惡思想的注意力了。要快樂地工作，首先要找到一份你喜歡的工作。

在這種情況下，最好的選擇可能是打掃花園。 被大自然包圍的人幾乎從未經歷過精神上的痛苦。如果它出現在意識中，它很快就會消失。為什麼會這樣？因為在體力勞動中，一個人用手工作。 它的活動由大腦控制，此時不能被負面情緒分散注意力。 此外，新鮮的空氣和地球的能量不會讓一個人的意識陷入與消極相關的恐慌。

如果沒有小屋，則開始在您的公寓進行維修。 如果沒有足夠的錢，那麼您可以簡單地重新粘貼牆紙並用新油漆粉刷天花板和電池。

一個陷入抑鬱狀態的人一開始就不想與之抗爭。因此，他無法在自己身上找到繼續活下去的力量。但是，您需要記住，沒有人會像您自己那樣照顧您。所以，首先，你需要控制好自己。

強迫自己採取行動拯救自己並開始享受生活。 總有一條出路。例如，您可以嘗試通過一些行之有效的做法讓自己擺脫在家中的冷漠。讓我們考慮一下。

冥想 - 這是一種非常有效的方法，有助於治療抑鬱症或神經症。你怎麼能這樣做？ 讓我們更詳細地分析這個問題。

• 選擇練習的地點和時間。房間必須乾淨而且非常安靜。
• 坐在舒適的位置。你可以坐在沙發上放枕頭。
• 閉上眼睛，開始均勻而深沉地呼吸。
• 讓你的想法進入意識並離開。你只是在看這個過程。如果您與自己的想法作鬥爭，您將開始分心。那你就不會成功。
• 放鬆的狀態會引導你的思想沒有思想。此刻，想像從宇宙的深處，從天上的某個地方，一個巨大的光柱降臨在你身上。它落在你身上，你的內心充滿了光能。
• 接下來，想像你從內部發光。它讓你感到溫暖和平靜。
• 保持這種狀態一段時間並享受它。
• 你應該逐漸從冥想中走出來。首先睜開眼睛，習慣光線。然後就可以躺下休息了。

您可以開始閱讀由某些單詞組成的短語。 肯定 幫助一個人實現他想要的一切。 那麼你需要為此做些什麼。

• 在紙上寫一份聲明。例如：“我成功而美麗”或“我堅強而勇敢”。我們重複一遍：沒有必要使用這樣的短語。就個人而言，您可以在一張紙上寫下您對宇宙的個人信息。請記住：您只需要詢問什麼會讓您變得積極。
• 接下來，在你的公寓裡選擇一個地方，在那裡你可以每天同時閱讀你給宇宙的信息。在這種情況下，沒有人應該干涉你。
• 最好在你面前安裝一面鏡子。所以閱讀的效果只會增加，因為在表達肯定的同時，一個人會轉向他的意識。

如果一個人有規律地、堅持不懈地進行肯定，那麼他的意識就會逐漸“氾濫”，他別無選擇，只能將你的願望發送到宇宙中。 如果更高的權力決定幫助你，他們會回應你的請求。

具體需要做什麼？坐在鏡子前，直視自己的眼睛。盡可能多地重複記住的短語。為了不過度，設置警報。

你需要做至少半小時的肯定。 如果你想增加上課時間，那就去做吧。

任何專家都會告訴你：這輩子與一個人的內在狀態有關的一切都取決於他。如果他有快速戰勝疾病的願望，他就會去做。 因此，您需要做些什麼來消除問題的負擔並擺脫長期的抑鬱症。

• 意識到你的心態非常糟糕。 因此，請注意您的抑鬱症，並承認自己正在遭受痛苦。不要以為一切都會自己過去，而是行動起來！
• 首先，確定導致抑鬱症發作的來源。 一旦你做到了這一點，你將能夠想出一個擺脫精神疾病的方法。例如，如果您的病情是由於與伴侶分離引起的，那麼首先要擺脫使您想起他的事物。
• 克服抑鬱症的唯一方法是 當你完全放下你所有的負面記憶、怨恨和不安全感時。
• 一定要擺脫負能量。 如果你對某人感到憤怒，就把它拿出來。然後關閉你的靈魂之門，讓邪惡回歸。怎麼做？你可以出去，也可以到沒有人的森林裡去。站在樹旁大聲尖叫。同時，你需要想像負面情緒是如何產生的。但是，你仍然可以去健身房，用拳頭髮洩怒火，打出氣筒。
• 如果您發現自己難以應對抑鬱症，請諮詢專家。 也許醫生提供的心理治療適合你。
• 精油非常善於幫助調整積極情緒。 一旦您的病情開始惡化，請立即進行芳香療法。為了獲得更好的效果，可以將熏香與令人愉悅的舒緩音樂相結合。
• 一切有序將幫助你不加重抑鬱狀態。 所以做一些一般的清潔。讓您家中的一切都閃耀著清潔光彩。
• 改變你通常的內飾。 你不必花很多錢來做到這一點。您可以根據需要簡單地重新排列家具。您可以在更改後的環境中添加一些細節：購買小雕像並進行佈置。但是，如果資金允許，那麼您可以徹底改變您家的設計：扔掉所有舊垃圾，進行出色的維修併購買新家具。對於那些想永遠忘記過去生活的人，我們可以建議搬家。這些措施會完全消耗你的時間和意識。你將沒有時間回到導致抑鬱的根源。
• 不要使用酒精 為了擺脫抑鬱。
• 照顧好你的健康。 從適當的營養開始。跟踪卡路里，然後您不僅可以改善身體形狀，還可以擺脫抑鬱症。
• 以下提示將幫助您在分娩後恢復到以前的狀態： 不拒絕親友的幫助，優先考慮親人，做好下個月的計劃。