抑鬱症如何改善情緒？

抑鬱症是一種抑鬱的心理情緒狀態，會導致冷漠、失去力量、焦慮和孤立。 唉，心理學家和心理治療師越來越多地面臨對這種精神疾病的抱怨。專家認為，抑鬱症發病率的增加主要是由於地球上大多數現代居民所面臨的壓力和心理超負荷。如何擺脫不良情緒並幫助自己克服抑鬱症？您將在本文中找到答案和建議。

抑鬱症的嚴重程度和持續時間可能不同。有時它只持續幾天。在某些情況下，抑鬱症會持續數週、數月甚至數年。

抑鬱症的發展有很多原因，通常是幾個負面因素或事件的組合：

• 工作中的問題；
• 個人生活中的失敗；
• 與親戚或朋友發生衝突；
• 財政困難;
• 孩子的出生；
• 婚姻破裂；
• 酒精成癮；
• 個人失敗；
• 孤獨；
• 年齡危機；
• 失去親人；
• 嚴重的疾病，健康問題。

以上僅列出了抑鬱症的最常見原因。事實上，每個人都以自己的方式經歷他的生活中的事件。這就是為什麼 只有通過反省，才能幫助自己了解導致抑鬱症的原因。

許多人可能有一個問題：為什麼要尋找並確定抑鬱症的原因？

是的，確實，在很多情況下，已經發生的事件和麻煩已經無法挽回了。 但是您總是可以嘗試改變對他們的態度，分散自己對壞事的注意力，從當前的事態中尋找積極的方面。

有些情況可以糾正。 在這種情況下，您應該專注於行動計劃，而不是負面體驗。例如，你被不公平地解雇了。嗯，這意味著你沒有為一個非常好的組織工作，如果他們是這樣對待他們的員工的。你喜歡你的工作嗎？如果是，那麼您應該開始尋找類似的職位。如果沒有，那麼你收到了來自宇宙的“踢”，它促使你改變活動領域。

但是當然 非常困難和精神創傷的事件應該與心理治療師或心理學家一起解決。

現在讓我們談談如何幫助自己擺脫不良情緒，重新恢復正常生活。

我們吃什麼會影響我們的健康和我們的情緒背景。“健康的身體裡有健康的心靈”是從小就有的名言。

沉重、脂肪和垃圾食品不僅會增加胃部和整個消化系統的負擔。 增加身體結渣的難以消化的食物會對情緒和心理情緒狀態產生負面影響。

並且為了保持心理平衡和好心情，在營養上要堅持一定的規律。

1. 嘗試 不要暴飲暴食。
2. 飯前30-40分鐘喝 一杯溫水。
3. 多吃蔬菜和水果。 尤其是黃色和橙色的水果。它們有助於提升您的情緒並為您的身體注入活力。維生素和有益的植物微量元素可增強免疫系統和健康。
4. 不要嚴格節食。 它們對身體非常有害，並且常常以人因食物壓力而變得沮喪而告終。
5. 在你的飲食中加入發酵乳製品：開菲爾、酸奶、發酵烘焙牛奶。 它們對腸道菌群有積極作用。經常使用它們有助於改善消化，從而改善幸福感。
6. 不要完全剝奪自己喜歡的菜餚和產品。 美味的食物會激發快樂荷爾蒙的釋放。最主要的是不要得意忘形，不要大量吸收。兩三塊巧克力，一塊蛋糕，或者你最喜歡的炸雞配上適量的配菜不會傷害你。
7. 少吃肥肉、油炸食品、薯條和快餐。

感覺良好 睡眠非常重要。 這正是很多現代人所缺乏的。在夢中，身體開始再生和恢復活力，神經系統休息。

體育活動可以改善情緒，有助於應對壓力，分散消極思想的注意力。新鮮空氣可以激發和加速新陳代謝過程，因此我們可以獲得額外的能量。

每天步行至少40分鐘。 睡前1-2小時散步非常有用。他們消除失眠 - 抑鬱症的常見伴侶。

盡量不要把自己關在裡面。如果您通過切換到新的體驗來分散自己的注意力，您可以更快地擺脫抑鬱狀態。這就是為什麼 不要與你的朋友和家人斷絕關係.

至少從電話或電子郵件開始。也許很快你就會準備好坐下來和朋友在咖啡館裡愉快地聊天或參加派對。

音樂真是人類的神奇發明。節奏和和聲充滿活力和治愈。

每天聽你最喜歡的歌曲。 如果你想跟著他們移動和跳舞，請不要否認這一點。

您可以在個人日記的幫助下對抗抑鬱症。寫下你的想法和經歷。 嘗試每天強調對自己有益的事情：事件、情緒、與某人的溝通、積極的印象、對某事的感激之情等。

為了盡快擺脫抑鬱症，你應該聽取專家的建​​議。

• 得試試 別再想壞事了 並保護自己免受負面印象。

• 不要閱讀繁重的文學作品 聽重音樂或看情節劇。
• 找到心理情緒平衡的一個好工具是 冥想.從計數的簡單呼吸開始。通過定期練習，您會發現自己變得更加平衡。
• 相信所愛的人。 與你不害怕敞開心扉的人談談你的想法和感受。這樣的對話通常會減輕靈魂，並有助於邁出擺脫抑鬱狀態的第一步。
• 如果你覺得你的抑鬱症已經持續了很長時間，並且沒有積極的動力， 看心理治療師。 值得承認的是，並非在所有情況下都可以自助。不幸的是，當專家不得不求助於包括藥物在內的長期嚴重治療時，他們面臨著困難的局面。