Aerophobia：描述，原因和治療

人們在現代手段的幫助下快速而簡單地解決了他們在太空中移動的問題。在當今世界，從一個地方飛到另一個地方並不是什麼特別的事情。相信這很方便，幾乎不會造成麻煩。很少有人認為飛機會墜毀。然而，有些人斷然拒絕飛行，想到這樣的太空運動，他們就會感到恐慌。

人類心理的這種表現不是一種疾病，而只是一種症狀，因為恐懼症可以表明存在其他恐懼症。例如，恐高症（恐高症）、害怕封閉空間（幽閉恐懼症）。

為什麼人們對航空旅行的恐懼比其他恐懼更受關注？因為對於想要在任何地方及時趕到的人來說，航空旅行是必要的。這就是為什麼 大約 15% 的人口患有某種程度的恐空症，全球 30% 的人害怕乘坐飛機。 此外，在登機前很久就會出現無法控制的恐懼。

恐懼症是一種高度表達的恐懼反應。 它在某些情況下會升級，並且無法以合理的方式解釋它。當恐懼的形成發生時，它會逐漸抓住個體並發展為恐慌。由於職業活動受到影響，生活呈現出難以專注於幸福的一面。結果，發生了對周圍世界的想像破壞。

所謂的厭氧者因為害怕撞車而不能旅行，總的來說他們不能完全生活。 因此，這種疾病分為兩種類型。

• 關於普通的自我保護意識。對有些人來說，這種感覺非常敏銳，因此有一種對飛行的恐懼。一旦一個人開始習慣頻繁的飛行，他的恐懼症就會變得不那麼強烈。
• 在相當明顯的病理學上，它超出了規模並超出了所有規範。然後我們可以談論一種日益嚴重的恐懼症。人們害怕飛行，也害怕飛行本身。

媒體上關於與空中飛行有關的各種悲慘案件的報導促進了這種情況的發展。人人都看新聞，但不是人人都有在遙遠的過去被定下的各種精神障礙。 疾病只有一些個體。它們會導致不知從何而來的恐懼。

航空旅行非常普遍，因此有很多人患有航空恐懼症等疾病。原因是多種多樣的，取決於不同的情況。 讓我們按順序列出它們。

• 導致恐懼症的人類心理創傷事件。 長時間的疲勞、壓力或多日的經驗會使人進入恐懼症開始發展的狀態。
• 強烈的易感性 可以使他的病情達到如此強烈的程度，以至於他開始出現恐懼症。例如，如果一個人不斷監視與天空中發生的悲劇相關的事件。漸漸地，他的腦海裡開始畫出圖畫——一幅比另一幅更可怕。結果將是一種痴迷狀態和對航空旅行的恐懼。
• 經常看寫實電影， 那裡描述了飛機失事的可怕場景。觀眾看到垂死的人和他們的情緒，他不由自主地開始把這種消極情緒帶到自己身上。性格堅強的人看完後會忘記所見，軟弱的人會開始在腦海中一遍又一遍地滾動著悲慘的時刻。結果，這種情緒無法控制的人遲早會患上恐懼症。

除了這些原因之外，如果出現以下情況，可能會出現厭氧症：

• 該人恐高；
• 封閉的空間會讓人產生莫名的恐懼；
• 個人習慣於控制他周圍的空間，在飛行中的飛機上沒有任何東西依賴於他，由於飛行員失誤或飛機故障，生命隨時可能結束；
• 害怕動盪；
• 夜間飛行時的恐懼；
• 害怕身體不受控制的反應會在飛行中開始：頭暈，心臟工作中斷，噁心等;
• 人們常常害怕飛機可能被恐怖分子劫持或炸毀；
• 害怕在飛機上受傷或開始恐慌；
• 在兒童中，恐懼的原因可能不同，最常見的是當父母自己開始恐慌並“感染”他們的孩子時。

典型的跡象可以說明非理性的恐懼。當一個人甚至在飛行開始之前就擔心他的安全時，它們就已經開始了。個人在腦海中想像這種情況：發生飛機失事時會發生什麼。在這種情況下無法影響局勢是恐懼的主要原因。

心理虛弱的人在壓力下降期間害怕飛行和死亡。他們中的許多人從未坐過飛機，也沒有體驗過常旅客的感受。但是，他們還是害怕，這種害怕可以說是不合理。 患有焦慮症的人可能會出現分為幾類的症狀。

• 精神的： 煩躁，注意力下降，噩夢，睡眠不佳，煩躁不安。
• 植物人： 頭部顳部頭痛，胸骨後疼痛，心動過速，活動性出汗，上下肢震顫，呼吸急促或混亂，皮膚變色（變成棕色或蒼白），尿頻，反射性顫抖，噁心或嘔吐。

必須記住的是 隨著飛行日期的臨近，恐懼症的症狀變得更加明顯。 關於登機的想法和飛行本身的想法會導致焦慮狀態發展為持續的恐懼。那些由於這種恐懼而完全拒絕在飛機的幫助下在太空旅行的人被稱為需氧菌，因為這是症狀學最引人注目的例子。

如果你真的想要它，你可以克服驚恐發作。每個厭氧者都會感覺到攻擊的臨近。這就是為什麼 你需要馬上開始讓自己平靜下來。 要開始，請提供 新鮮空氣，打開窗戶.通過這些行動，您將開始從主要問題上分心。

其他提示將有所幫助： 你可以喝一杯水，一口氣喝完。 如果您經常感到恐懼，請保持手頭鎮靜的湯劑。喝它們而不是水。即使您出差離家，也應始終備有水或湯劑。要做到這一點，只需在你的包裡放一瓶液體。一旦焦慮開始困擾您並出現口乾，您就可以輕鬆喝幾口賦予生命的水分。

你需要慢慢喝水。小口啜飲。 通過這種方式，您可以專注於飲酒，讓您擺脫恐懼。這些步驟肯定會幫助您解決問題。無論您身在何處——在家里或在工作中，盡量坐下來放鬆一下。在街上，您可以去公園並在長椅上放鬆。一旦您發現自己處於坐姿，請閉上眼睛並開始認為人們在四處走動，陽光明媚，此刻沒有任何東西威脅您。

讀書將有助於克服持續的恐懼。 嘗試以一個有趣的故事情節作為這一課。您需要仔細閱讀並考慮每個單詞。

可以建議女性打掃公寓。 徹底清潔地板和窗戶可以很好地分散恐懼症的注意力。此外，在與強迫症作鬥爭的同時，你會做很多有用的事情。

任何經歷過厭氧症跡象的人都知道，呼吸總是存在問題。淺表呼吸會引起呼吸急促甚至窒息。首先需要做什麼？將你的意志凝聚成拳頭，開始恢復正常的呼吸。

嘗試 放慢你的呼吸。 為此，請減少吸氣和呼氣的次數。我們深吸一口氣，屏住空氣（數到五），然後慢慢呼氣。此類動作不應超過十分鐘。要建立適當的橫膈膜呼吸，請將手放在太陽神經叢區域。這部分應該上下。這表明你做的一切都是正確的。 並且可以在需要時進行練習。它們對其他人幾乎是不可見的。

人血液中二氧化碳的暫時增加會產生令人陶醉的效果。它有助於擺脫恐懼。 為了達到這個效果，請使用紙袋。將它緊緊地壓在嘴唇上，然後開始呼吸。所以氧氣幾乎停止流入肺部，而二氧化碳則發揮了作用。只是不要以這種方式得意忘形。如果它因任何原因不適合您，那麼最好放棄這些練習。是的，在公開場合，如果你是一個害羞的人，就不應該暴露你的行為。

您可以藉助各種動作戰勝恐空症。一旦開始感到焦慮，就試著移動一下。添加一個步驟或開始運行。如果您在室內，請開始蹲下。你也可以跟著音樂走。

在發生驚恐發作的情況下，各種方向的音樂動機將成為救命稻草。 事實證明，輕快輕鬆的音樂有助於平靜心境。在家里或在外面用耳機和電話聽。

您可以將有趣的故事或軼事下載到您的小工具中，並在即將發生的焦慮狀態下收聽它們。當你感覺到恐懼的臨近時，將你的大腦切換到另一個波。 打電話給朋友或朋友，談論抽象的話題。當您只需要緩解疲勞並擺脫孤獨感時，此選項也會有所幫助。

在你求助於心理醫生之前，你首先需要知道他會給你什麼建議：開始治療厭氧症，同時停止聽負面新聞，繼續坐飛機，儘管害怕，學會放鬆，看看生活樂觀地。

如果您求助於心理學家，他將進行研究並開出包含某些步驟的療法。

• 你的情況是否處於邊緣，你是否有明確定義的恐空症的所有跡象？然後你會得到處方藥。其中可能是各種方向的藥物：抗抑鬱藥、益智藥、抗抑鬱藥（SSRI 組）、鎮靜劑。但是，您需要記住：自我用藥是不可接受的。如果沒有醫生的監督，如此嚴重的治療可能會導致悲慘的後果。
• 矯正療法（在與患者交談時，醫生確定需氧恐懼症的原因並消除它們）。
• 使用認知行為療法（心理療法）。
• 高素質專家的正確方法可以將藥物治療和個人心理治療結合起來。
• 專家可能會建議休息、完全休息或鍛煉。
• 專業催眠課程將幫助您擺脫恐懼症和那些導致恐懼出現的問題。
• 當一個人被提供使用生物反饋裝置時，神經生理康復的方法也將緩解強迫狀態。

您可以在藥丸的幫助下抵抗恐懼症的攻擊。然而，在合適的時間沒有這樣的魔杖會引發更大的恐懼症，甚至是恐慌症。

當然，如果您經常使用藥物，它們會產生持久的效果並有助於治愈焦慮症。如果只有在恐懼剛剛開始滲透潛意識時才吞下它們，那麼這被認為是一種可疑的職業。當藥片被胃吸收時，焦慮可能會自行結束。

在對健康沒有太大危害的情況下，可以使用植物來源的鎮靜劑。它們的效果不是那麼強，但不斷使用將有助於持久的效果。 纈草、益母草酊劑可緩解過度煩躁。酒精溶液的作用要快得多，但存在對酒精上癮的風險。

使用苯二氮卓類藥物可產生良好的鎮靜作用。沒錯，這將需要大約半個小時。而且當然， 未經諮詢醫生不得使用此類藥物。

不建議在沒有醫生處方的情況下使用以下藥物：三環類抗抑鬱藥（約 2-3 週見效）、選擇性血清素再攝取抑製劑（保證副作用最小，每天服用一次）。

當然，自己克服恐空症是可能的，甚至是必要的。意志堅強的人實際上不會患上這種疾病，但如果從外部對心理施加壓力，他們可能會患上恐懼症。例如，一個人經歷了非常大的壓力或持續的精神超負荷使他的大腦無法放鬆。

在任何情況下，你都不能用酒精治愈恐空症。 所以你不僅不會擺脫強迫狀態，而且還會對酒精上癮。因此，最好採取更有效、創傷更小的方法。

如果你經常感到焦慮，那麼 你需要運動。 體育鍛煉可以很好地分散消極思想的注意力，總體上有助於改善幸福感。這裡最有效的是長距離跑步。

驚恐發作可以用其他方式治療。例如，你走在街上，突然想起三天后你必須坐飛機。這些想法引起了不愉快的感覺，逐漸開始變成恐懼。 試著從他們那裡休息一會兒。開始數過往車輛。 將它們除以顏色質量並再次計數，現在分開。這種簡單的數學運算將使您擺脫為自己創建的問題。

想一些你感興趣的事情。例如，汽車。詳細描述你的夢想：顏色、形狀、品牌。仔細考慮這個主題中應該出現的每一個細節。小細節和仔細的描述會幫助你專注於愉快的事情，焦慮將不可避免地消退。

在恐懼症發作期間，您需要記住它正在此時此地發生。明天你可能不記得她了。也許你會在這個時候訪問，或者你已經降落在你決定放鬆的那個美麗的地方。

在攻擊期間在家時，嘗試將您的想法和情緒寫在紙上。一旦你的恐懼消退，就把寫好的紙放在一邊。過了一會兒，懷著焦慮的心情閱讀你在紙上描繪的內容。你可能會覺得很有趣，你突然製造了一個問題。

恐懼症可以通過疼痛來克服。 恐懼症是一個人沉浸在本質上是消極的幻想中。一個簡單的橡皮筋將有助於擺脫這種狀態。把它戴在手腕上，一旦你感到一陣恐慌，就拉回鬆緊帶，讓它輕輕拍打在你的皮膚上。來自外部的不愉快感覺會將您的注意力轉移到與某些疼痛相關的特定問題上，並分散您對強迫性想法的注意力。

呼吸練習有助於分散消極情緒。 為此，深吸一口氣，屏住呼吸片刻，然後慢慢呼氣。做這些操作，直到你的恐慌完全消失。這將幫助您為肺部充氧，甚至幫助您的心臟適應更平靜的節奏，讓您的大腦有時間完全恢復平靜。克服自己，你就會克服恐懼。

即使您想休息一下，與恐懼症的鬥爭也不應該停止。好好利用這段時間。放鬆和自動訓練只會幫助改善您的心態。此時，您將能夠重新評估您的情緒，或許可以將您的恐懼拋到一邊。

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