對黑暗的恐懼：擺脫的原因和方法

每個人一生中至少有一次在沒有燈光的房間裡經歷過一種莫名的焦慮感。一些無理誇大黑暗的危險，然後恐懼逐漸發展成恐懼症。要開始治療，有必要了解晚上和夜間出現恐懼的特徵。

對黑暗的恐慌被稱為夜恐懼症。這個詞從希臘語翻譯為“對夜晚的恐懼”（來自希臘語 nyktos - “夜晚”和 phobos - “恐懼”）。 Skotophobia（來自希臘語 skotos - “黑暗”）、akhluophobia 和 ekluophobia 是同義詞，意思是對黑暗的壓倒性恐懼。

大多數情況下，這種疾病表現在兒童身上。 夜晚的世界與神秘、想像的圖像和噩夢有關。隨後，在大多數嬰兒中，入夜前的恐懼感會減少並完全消失。但同樣的情況是，這些年來，恐懼症只會愈演愈烈。 世界上 10% 的人口患有對黑暗的病態恐懼。

這種恐懼症的特點是 吞噬一切的恐怖不是黑暗本身，而是沒有光照。 恐懼源於無法獲得有關周圍空間的信息。不確定性使一個人豐富的想像力發揮作用。令人毛骨悚然的、不存在的現象和物體出現在幻想中。

一個患有暗室恐懼症的人會經歷難以置信的恐懼，即使是在一個完全安全的自己的公寓裡。 智力高、思維不標準、想像力強的人比其他人更容易受到影響。

處於完全黑暗中的人會因為可能與某些物體發生碰撞而感到不適，這種情況並不少見。恐懼症與普通恐懼的不同之處在於，焦慮逐漸積累並轉變為驚恐恐懼。 隨著黑暗的臨近，恐懼症患者有時會出現以下症狀：

• 心動過速;
• 胃腸道不適，胃痙攣;
• 尿頻；
• 呼吸困難;
• 強烈的頭痛；
• 血壓急劇升高或降低；
• 頭暈;
• 出汗增加;
• 全身發冷；
• 發冷，內部顫抖，手顫抖;
• 焦慮;
• 昏厥狀態；
• 歇斯底里；
• 口吃、語無倫次和語速減慢；
• 口乾，失聲；
• 減少或增加肌肉張力；
• 雙腿無力；
• 神經質狀態；
• 妄想症。

在情感層面上，恐懼症可以表現為輕度睡眠和折磨人的噩夢。人猛地驚醒，一身冷汗。這一刻，他無法立即明白髮生了什麼。 從恐懼和絕望而來的是身體活動和無法抗拒的逃離某個地方的渴望。隨後，懷疑和緊張情緒發展。

恐懼症可能是有益的：一個害怕黑暗的人不容易冒險。專注和謹慎不僅表現在黑暗的房間裡，而且無處不在。極限運動和吸毒不會吸引恐懼症患者。這樣的人有很強的自我保護本能。

然而，這些都是優點。 恐懼的病理狀態通常會對生活質量產生負面影響。 夜驚會干擾日常生活。缺乏睡眠、疲勞和嗜睡會妨礙一個人集中註意力並導致心不在焉。有機會獲得與一天中的黑暗時​​間無關的強迫症。

一個人晚上不敢在街上走動。沒有燈光的房間會使患者處於壓力狀態。經常性的恐懼、擔憂、情緒波動對身體有害。潛在疾病的惡化是可能的。 持續的神經緊張的結果可能是糖尿病、關節病、腫瘤學的發展。

對黑暗的恐懼可能有幾個原因。

• 遺傳密碼是遺傳的。 由於敵人部落或掠食性動物可能對他們進行攻擊，古代人害怕漆黑一片。而在現代人中，自我保護意識會向大腦發出信號，告知白天最危險的時間——黑夜即將來臨。
• 黑暗中的視力急劇下降，一個人開始感到完全的無助和無助.由於視力下降，嗅覺退化，夜間有發生意外的危險。
• 幾乎所有的孩子都害怕黑暗。 由於附近沒有母親，黑暗中的焦慮開始了。兒童的恐懼會發展成神經症。各種關於令人毛骨悚然的夜間居民的可怕故事以及讓孩子習慣關燈獨自入睡的各種可怕故事都促進了這一點。
• 有些父母自己會在夜幕降臨之前用恐懼來激勵嬰兒。 通過操縱孩子，他們讓他害怕黑暗。帶有童話和神話人物的可怕兒童使他們感到非常興奮，害怕被單獨留在沒有燈光的房間裡。對惡靈、鬼魂的恐懼開始了，有時由於出現來歷不明的聲音而使恐懼加劇。
• 過度保護的育兒 助長了怯懦和自我懷疑的出現，助長了嚴重焦慮的出現。
• 不完整的家庭 讓小男人感到不安全。
• 在成人中，恐懼症是兒童恐懼的根源因此，早期消除疾病非常重要。大多數情況下，對漆黑的恐懼會隨著時間的推移而發展。它有可能轉變為精神障礙。
• 害怕被獨自留在黑暗中會導致異常的幻想。 想像力被要求扭曲房間裡的一些東西。暴力幻想有助於創造可怕的畫面。
• 許多人反映了晚上觀看犯罪編年史、偵探或恐怖電影的過度易感性。.在昏暗的光線下，甚至是輕微的暗淡下，過度接受的人開始看到怪物，想像中的圖像。
• 對一些人來說，黑暗與虛無有關。.對死亡的恐懼是因為它經常在黑暗中發作。在這種情況下，心理學家正在努力消除對死亡的恐懼。
• 孤獨感導致需要附近有親人。 一個活生生的靈魂的親密感激發了和平與安寧。
• 壓力、緊張、衝突也經常引發恐懼症。 工作上的麻煩，缺乏穩定的收入，親人的疾病扭曲了自我保護本能的機制。有一種不安全感。由於與所愛之人的分歧已經開始，一個孩子，一個青少年，甚至一個可敬的年齡的人都能夠體驗到對漆黑的恐懼。
• 節食期間因節食導致體內微量元素缺乏，惡化一個人的情緒健康並影響噩夢的出現。
• 心理創傷 在沒有照明的房間或晚上在街上發生的不愉快事件之後，它可以持續多年。據統計，只有 20% 的夜間搶劫者會隨著時間的推移擺脫恐懼症。

恐懼症的一個特徵是避開黑暗的地方。 患有恐懼症的人的公寓被四面八方照亮：燈火通明。沒有燈光的房間預示著危險。在黑暗中，普通物體的感知略有不同。可怕的圖片被繪製。任何沙沙聲都會嚇到並引起嚴重的恐慌。

有時，虛構的圖像開始浮現在我的眼前，就好像在現實中一樣。潛意識中的過程如此混亂，以至於出現了假幻覺。無法將想像中的令人毛骨悚然的圖片與現實區分開來會導致嚴重的精神崩潰。有些人有破壞性行為：逃跑或狂叫。

有時大人會在他們旁邊放一個手電筒，以防上床睡覺。有些人喜歡聽著電視的聲音入睡。有人害怕看到已故親人的影子，有人被未知的感覺壓迫。各種吱吱聲、沙沙聲都讓你無法安然入睡。有些人認真地聽著嘎嘎聲，凝視著黑暗。相反，其他人則試圖緊緊閉上眼睛，用毯子蓋住耳朵。

對於厭惡者來說，最大的悲劇是突然停電或電器故障。在這種情況下，他們會提前囤積蠟燭、手電筒和亮屏手機。在沒有額外光源的情況下，這些人會逃離。如果無法找到有照明的區域，他們就會開始恐慌、尖叫、呼救。

在兒童時期，恐懼症比在成年期容易得多。 不可能讓兒童恐懼症增加，讓它變成一種嚴重的疾病。 從小就要以積極的方式調教孩子，千方百計幫助保持寶寶的好心情。

孩子們害怕的對象往往是童話和神話人物。由於被怪物和恐怖故事嚇倒，幼兒發現很難入睡。有必要向小人解釋，在現實生活中這些怪物是不存在的。它們是某人瘋狂想像的果實。 印象深刻的孩子不應該在晚上看電視。

經歷了難以置信的恐怖，孩子哭了，晚上吵醒了他的父母。在任何情況下，你都不應該為此責備他，稱他為懦夫。有必要擁抱寶寶，冷靜，支持。如果小傢伙太害怕，你可以給他開一盞夜燈，或者讓他房間的門開著。

現代心理學提供了許多有趣的方法來用積極的情緒排除恐懼症。

與疾病作鬥爭應從出現第一個症狀開始。孩子的恐懼更容易克服。人越老，就越難擺脫這種疾病。讓寶寶感受到父母的溫柔、愛和關懷是很重要的。來自母親或父親的擁抱和親吻可能是消除所有恐懼的最佳方法。

最重要的是，孩子在未知的黑暗中感到害怕。 您可以在房間各處貼上發光的星星和新月。 讓您的孩子在睡覺前先閉上眼睛是非常重要的。之後，你需要用“我關燈”這句話來擺脫燈光。

毛絨玩具或寵物是一種很好的治療工具。讓孩子和他的寵物一起睡覺。為避免日後發展幼稚或過度迷信，一些心理學家建議在沒有急需的情況下，盡快拆除“保護者”。

必須從嬰兒身上找出他在黑暗中到底害怕誰或害怕什麼。 之後，你應該畫一個可怕的物體，由明亮的太陽和燈泡照亮。從一張帶圖片的紙上，你需要做一條船，孩子自己會派它沿著河航行。

有時孩子不需要外界幫助。 到 8-10 歲時，恐懼症會自行消失。作為一項預防措施，可以讓嬰兒觸摸以在黑暗的房間裡尋找東西。 同時，你需要和他進行愉快的交談，開玩笑，大笑。當恐懼出現時，可以給孩子一個手電筒。在沒有光的情況下，他必須感到完全的安全。

您可以和孩子一起從明亮的房間搬到黑暗的房間。該動作必須重複多次。您可以安排一個打開和關閉燈的遊戲，同時您需要將孩子的注意力集中在燈光和黑暗上，而不是歌曲、鼓掌、彈跳和有趣的單詞上。

孩子的心理是可塑的。她很容易治療。 將不需要藥物。借助創造性的技巧可以輕鬆消除恐懼症。童話療法，沙課，特殊遊戲讓孩子體驗他的恐懼，確保沒有威脅。告訴你的孩子他們與一天中的黑暗時​​間有關的恐懼也可以幫助他應對恐懼症。

在這種情況下，你需要讓一個人有機會擺脫他們的情緒並清理自己的經歷。藝術療法、象徵戲劇和其他一些技巧旨在糾正這種情況。及時求助於心理治療師可以確保徹底消除這種恐懼症。

如果對黑暗的恐懼不會造成嚴重的不便，那麼你就有機會自己擺脫它。 您可以通過以下方式克服恐懼症。

• 逐漸降低燈光的亮度，從而讓自己遠離燈光。首先，您需要使自己適應暮光。然後，隨著黑暗的增長，有必要找到恐懼的那一刻。有必要從外部看待這種恐懼，分析引起恐懼的物體或現象。您需要了解圖像在您腦海中的來源，才能體驗它。恐懼正在慢慢消散。
• 有必要弄清楚想像中的夜晚究竟是什麼看起來很危險，並挑戰它。
• 白天，您應該定期放鬆，以便在晚上完全放鬆。你需要學習如何控制你的身體。基於呼氣持續時間的呼吸練習可以促進放鬆。首先你需要凍結，完全屏住呼吸。在古代，他們這樣做是為了讓掠食者不會注意到。在腦海中數到 8-10 時，會做出平靜而長時間的呼氣。
• 通常，當一個人獨自呆在沒有燈光的房間裡時，就會出現對黑暗的恐懼。你可以邀請一個親人待一會兒，和他待在一起直到完全黑暗降臨，然後一個人呆在那裡。
• 從完全不同的角度看待黑暗很重要：夜間讓一個人有機會享受深度睡眠和休息。

當情況失控時，您需要尋求合格專家的幫助。 開著燈睡覺並不能解決問題。他只會拖延她的決定。應該記住：房間越暗，夢境越深。

由於個人的個性特徵而產生的對黑暗的恐懼很難糾正。成年人不應該為對黑暗的恐懼感到羞恥，因為健康的睡眠可以提高活力。

在惡化期間可以進行藥物治療，以緩解一些症狀。藥物無助於徹底克服恐懼症。抗焦慮藥和抗抑鬱藥可以預防嚴重抑鬱症的發作，但不能解決問題。另外，毒品是會上癮的。

心理治療師可能會建議進行催眠治療。恐懼症患者暫時進入恍惚狀態。潛意識的包含使得有可能用承認對黑暗的不合理恐懼來代替可怕的想法。這種方法只適用於那些能夠很好地忍受催眠的人。

催眠師糾正心理，將其“置於”正確的方向。 在催眠過程結束時，恐懼消散，恐懼症被積極的想法所取代：

• 對夜晚的臨近沒有強烈的反應；
• 一個人明白黑暗中沒有什麼可怕的；
• 精神狀態逐漸恢復；
• 對在沒有燈光的房間裡出現神秘陰影和未知現象的恐懼消失了。

治療的結果很長。但是，對於每個客戶，您都需要“拿起自己的鑰匙”，而心理治療師的任務是幫助病人。否則，神經衰弱只會加劇，有可能形成與對黑暗的恐懼無關的相關恐懼症。如果發生這種情況，治療師會開出不同的藥物。

有一些特殊的訓練可以教你放鬆，讓你的呼吸恢復正常，控制你的情緒。 最初，患有恐懼症的人必須回答自己一系列問題：

• 我什麼時候開始害怕自己的幻想了？
• 如果我在關燈的情況下睡著了會發生什麼？
• 為什麼我會感到焦慮以及如何消除它？
• 為什麼我害怕這個想像中的存在？
• 如果我睡著了會怎樣？
• 我能靠自己克服恐懼嗎？

睡前，你需要想像你的夢想，記住生活中的愉快時刻。你所有的想法都必須朝著積極的方向發展。在一個舒適的位置，閉上眼睛和平靜的音樂，將消極的聯想重新編碼為積極的聯想會很好。在這些時刻，想像一望無垠的蔚藍大海，金黃的沙子，蔚藍的天空，綠色的灌木和樹木，美麗的花朵，令人心曠神怡。