Nomophobia：為什麼會發生以及如何治療？

最年輕的恐懼症之一是對丟失小工具、完全耗盡數字設備電池、關閉互聯網、失去移動通信以及無法通過即時通訊程序進行通信的病態恐懼。要開始治療，您需要了解疾病的特徵及其發生的原因。

Nomophobia 是對沒有智能手機、平板電腦、電腦或遠離數字設備的恐懼。該術語出現於 2008 年，基於英文單詞 no mobile phone phobia 的縮寫。在翻譯中，這句話看起來像這樣： 沒有手機引起的恐懼症.

在信息技術時代，大多數人都感到需要與親友保持經常聯繫，才能定期上網、欣賞音樂、看電影、玩各種遊戲。

一個依賴手機的普通人，無事可做，無處可放。患有恐懼症的人會經歷巨大的心理不適，並伴有特徵性症狀。 當需要關閉智能手機時，一個人會承受巨大的壓力 在一個重要的事件，會議，在寺廟，劇院，機場，醫院。

電話總是在附近。即使在洗澡時，iPhone 也應該放在附近的顯眼位置。醒來後，一個人首先看到小工具的屏幕，然後才看到其他所有內容。睡覺前，手機屏幕是 nomophobe 一天看到的最後一件事。

有些人害怕弄髒他們的智能手機，因為屏幕可能會停止響應他們的手指觸摸。.預防這種恐懼通常用保護膜或特殊玻璃覆蓋。擔心弄髒手機、丟失手機、手頭沒有充電器以防移動設備完全放電，這表明存在這種疾病的臨床表現。

一個人準備花大價錢購買最新款，各種配件。.一些在移動設備出現故障的情況下購買另一個。擁有兩部手機，一個人會感到完全安全。

擁有一台電腦、一台平板電腦、幾個小工具的願望導致一些人負債累累，貸款眾多，這會導致很多問題。

應當指出的是 有些人害怕丟失手機，因為其中存儲的秘密信息或過於私人的信息.其他人擔心在沒有移動通信的情況下，他們將無法在緊急情況下呼叫救護車和其他援助。這種恐懼常常發展成恐懼症。 依賴的人不會無休止地放開手機或將其從錢包或口袋中取出。

一個人總是可以通過關閉智能手機整整一天來檢查他自己對智能手機的依賴。如果他只是覺得不舒服，好像停電了，那麼這種狀態就不是癮。 真正上癮的特點是用小工具代替現實生活，這是對缺乏移動通信的痛苦反應。 在這種情況下，控制數字設備的不是人，而是人。

這種疾病不僅在居住在大城市、工業中心的人中出現，而且在人口稀少地區的農村居民中也可見。有些人在進行一些家庭活動時設法回復社交網絡上的評論，以製作郵件列表。與一個鼻子經常埋在小工具中的人交流不是很愉快。

與丟失手機相關的恐懼症對兒童和青少年來說尤其危險。 不穩定的神經系統會導致嚴重的精神問題。

恐懼症害怕沒有手機 可能由於各種原因出現。

• 現代人的生活與小工具密不可分，其中存儲照片、喜愛的書籍、視頻、歌曲、工作文檔。特別提醒會告訴你親友的生日，及時通知你預定的會議，在你需要吃藥之前發出信號。信任通用移動設備後，一個人可能不會在腦海中保留很多不必要的信息，這就是為什麼失去智能手機會讓人感到如此痛苦的原因。
• 虛擬生活將現實推到了後台。 在社交網絡上花費大量時間、查看和評估朋友甚至陌生人的照片、評論、持續通信、回复粉絲和仰慕者的信息，即使一小時沒有智能手機的生活也會變成一場悲劇。
• 優柔寡斷和害羞的人有很多朋友的機會 和社交網絡上的朋友。該小工具有助於營造一種他們有廣泛交流的錯覺。害怕在現實世界中獨處會導致恐懼症的形成。
• 經常未解決的個人問題並拒絕找到解決問題的方法 導致渴望生活在虛擬世界中。此外，還有機會偽裝成一個完全不同的人，躲在化名後面。
• 渴望受歡迎, 感覺像明星鼓勵一些人保留他們的博客、上傳視頻、照片。
• 自我價值感 由於收到頻繁的消息、電話而出現。現實生活中的失落感，通過手機、平板、電腦等數字設備在虛擬平面中得到補償。
• 自卑 在社交網絡上沒有評論的情況下，它會引起一種無用和無價值的感覺，有助於形成對脫離虛擬交流的恐懼。
• 獲得任何幫助 通過移動設備會產生一種平靜的感覺。搜索引擎使獲得任何問題的答案成為可能。使用電話，您可以購買必要的東西，支付水電費和其他服務費用。缺乏這種保險會導致恐懼並導致恐懼症的出現。
• 艱苦的工作時間表 始終保持聯繫的需要導致對缺乏聯繫的痛苦反應，最終導致焦慮症。
• 提高社會地位的機會 用數字設備。一個小工具的高價有時會超過一個人的工資，因此丟失昂貴的設備會引發恐懼症。
• 侵入性廣告 形成了不成熟的人關於沒有手機就不可能存在的想法。
• 青少年經常屈服於從眾心理。 他們不想過時。價值觀的錯誤對齊有時會讓兒童和青少年認為新奇的 iPhone 是繁榮的象徵。沒有智能手機會產生自卑感。
• 與缺乏移動通信相關的負面體驗 在一個人的關鍵或危險時刻，它會在他身上形成終身恐懼症。

下面的視頻將告訴你更多關於恐懼症的原因。

有時一個人只是因為想到他將不得不長時間沒有移動連接而發生驚恐發作，例如，由於長途徒步旅行、爬到山頂或去森林旅行幾天甚至幾週。當一個小工具在工作場所丟失時，一名正在尋找丟失手機的員工 過分大驚小怪，對自己的行為失去控制， 它分散了文檔並造成了徹底的破壞。

焦慮症的特點是以下生理症狀：

• 雙手顫抖；
• 發冷;
• 感覺空氣不足，呼吸頻繁；
• 出汗增加;
• 心掌;
• 胸部不適；
• 思想混亂；
• 頭暈;
• 呼吸系統疾病。

心理症狀：

• 越來越興奮；
• 強烈的情緒喚起；
• 分心，注意力不集中；
• 無法抗拒的渴望；
• 無法彌補的損失感；
• 立即急於尋找手機的願望；
• 沮喪;
• 睡眠不好；
• 驚恐發作。

有恐懼症存在的間接跡象：

• 蜂窩通信的預付款；
• 定期智能手機性能檢查；
• 電池電量下降時焦慮增加；
• 對電子郵件進行不合理的系統檢查；
• 需要定期查看新聞提要；
• 對社交網絡的依賴；
• 希望了解蜂窩技術領域的所有創新；
• 對生活的其他領域失去興趣；
• 害怕丟失、弄髒、刮傷或損壞手機。

害怕沒有手機會耗盡神經系統。 焦慮、懷疑兒童和青少年應提醒父母並成為聯繫兒童心理學家的理由.

根據調查，兒童和青少年比其他人更擔心可能缺少智能手機。緊隨其後的是 25 至 34 歲的年齡組。第三位是退休前和退休年齡在55歲及以上的人。

只有合格的專家才能幫助擺脫這種疾病。 有現代有效的治療方法，將認知行為心理治療與藥物相結合。

如果您發現自己沉迷於手機並且出現了恐懼症的最初跡象，您需要嘗試讓自己回到現實世界。 你需要轉換你的愛好，找到一個合適的愛好，讓自己工作，結交新朋友，繼續在電影院看電影，參加娛樂活動。

幫助自己就是自願放棄智能手機。 你應該逐漸擺脫對電話的依賴。 首先，您需要將小工具移除半小時。如果遇到困難，可以請親戚把手機藏起來。第二天，你可以剝奪自己使用智能手機一個小時或更長時間。

所以每天增加持續時間。隨後，您需要安排一個完全卸載電話的日子。 沒有小工具的時間可以用於閱讀、繪畫、縫紉和其他有趣的事情。.建議在沒有電話的情況下組織一次公園散步或參觀博物館。體操、瑜伽、健美操、舞蹈、游泳可以減輕精神壓力，加深呼吸，讓整個身體平靜下來。

人的生活不應該集中在一台移動設備上。照片可以存儲在閃存卡上，必要的聯繫人可以寫在筆記本上，在社交網絡上交流 - 每天不超過兩個小時。

心理學家推薦以下有效的技術：

• 為了準時起床，建議購買真正的鬧鐘，不要為此使用小工具；
• 您需要放棄在整個公寓內隨身攜帶智能手機的習慣；
• 最好在某個盒子或籃子里為手機分配一個特定的位置；
• 無需將手機帶到浴室或廁所；
• 晚上最好將移動設備遠離床，最好是在另一個房間，或者將其關閉；
• 僅在緊急情況下在工作或上學時間從包或夾克中取出小工具；
• 習慣於更頻繁地關閉各種通知的聲音很重要；
• 每週一次，您需要訪問建議關閉小工具的地方；
• 建議您只在智能手機上安裝一款遊戲，並且每天花在上面的時間不超過半小時；
• 強烈建議減少應用程序的數量。

在嚴重的情況下，有必要聯繫合格的專家。治療師可以應用接近現實技術。患者需要在不使用小工具的情況下專注於行為。

在會議期間，專家為角色和個性肖像的徹底轉變做出了貢獻。 在對一個人的內心世界和引發焦慮症的因素進行詳細研究後，專家致力於轉變破壞性思想並消除非功能性行為。 心理治療技術旨在擺脫內心的複雜情緒，增加自尊，在社會中和諧互動，尋找健康的愛好。

如果對丟失手機的恐懼會引發歇斯底里、抑鬱和強迫思維的出現， 心理治療師可能會為以下患者開藥：

• 鎮靜劑 - 使睡眠正常化並減輕壓力；
• 鎮靜劑 - 消除對智能手機的焦慮、痴迷、強烈恐懼；
• 抗抑鬱藥 - 對抗日益嚴重的抑鬱症；
• B族維生素——加強神經系統。