Facebook 建設：描述、練習選擇和有效性

任何女人都希望盡可能長時間地保持皮膚清新、色調和無皺紋。這個問題需要儘早解決。如果在成年期希望避免去看醫生、避免使用昂貴的注射劑或牙套，那麼在大約 30 歲時，是時候轉向面部體操了，稱為 Facebook 建設。該系統中使用的所有練習都非常簡單易懂，可以在家中進行，無需花費大量時間進行美容程序。

面部體操，稱為face-building，翻譯為“面部建築”，是最近才出現的。

它的作者是一位名叫 Reinhold Benz 的德國醫學專家。他的結論是，一張有光澤、年輕的臉不是大量整容手術或昂貴產品的結果，而是某些鍛煉的表現。通常，大多數人都會花足夠的時間來訓練身體的肌肉，而完全忽略了面部肌肉的訓練。

如果你不把注意力放在“打氣”上，而是放在保養上，那麼你就可以避免皺紋、下垂、瘀傷等煩惱。醫生得出結論，整容可以幫助任何女性，無論她的年齡、皮膚狀況和其他因素如何。如果你從二十歲開始進行簡單易行的練習，那麼你永遠不會遇到老年變化。

如您所知，頸部和麵部本身有一百多塊肌肉。 如果你不給他們體育鍛煉，那麼他們和其他肌肉一樣，會開始變弱和“腫脹”。如果你定期安排訓練，那麼它們的體積會略有增加，這不會在視覺上破壞面部，相反，會創造一個光滑而堅實的“基礎”。

此外，由於體育鍛煉，更多的氧氣進入細胞，血液循環增加。結果，臉部變得健康和容光煥發。最好的部分是，由於面部肌肉較薄，面積較小，他們很快就開始感受到不斷訓練的效果。對於課程，您不需要任何輔助手段 - 只需要您自己的手指。

當然，Facebook 建設的好處在於它的使用效果眾多。不僅有一般的年輕化和恢復，還有面部肌肉的加強和收緊。短時間內就能消除一般的鬆弛和下垂的眼皮，讓臉部輪廓清晰，去除皺紋和袋子，甚至去除法令紋。此外，唇角會上揚，下巴也會收緊。

定期進行鍛煉，可以去除眼睛下方的瘀傷，甚至可以增加嘴唇。 專家認為，獲得的結果與使用膠原蛋白、肉毒桿菌素和透明質酸相當。最初，Facebook 大樓甚至被用於從事故或中風中恢復，這表明了培訓的有效性。

Facebook 的建設沒有負面影響，唯一可以傷害的是不遵守規則。例如，過大的負荷，加上手指無法固定肌肉，可能會損壞結締組織或將它們泵出。

那些免疫力不是很強的人也必須避免。最後，在整容或激光換膚後立即進行鍛煉是危險的。

還有一點不容忽視：有時訓練仍然沒有達到預期的效果。首先，如果你四十年後才“下定決心”，那麼一些與年齡有關的變化仍然無法消除。其次，一套練習的罕見表現也不會發揮作用。

當然，您不應該期望立竿見影的效果 - 它們中最早的只會在一個月內出現。

您將不得不從一系列準備措施開始面部建設，其主要目的是放鬆面部肌肉。首先，你應該試著控制你的臉——不要主動做鬼臉，不要很傷心，不要皺眉。學習如何緩解夾子和緊張並完全放鬆皮膚是很重要的。你還應該注意自我激勵。起初，在一段時間內做同樣的練習可能會很無聊、困難並且非常累人。但是，當然，當第一個結果在一個月內出現時，很明顯一切都沒有白費。

無需拘泥於不斷滿足的條件——您可以在工作、散步和在家看電視的空閒時間進行 Facebook 建設。另外，值得一提的是，規律的鍛煉意味著每天。如果你每隔一天訓練一次，結果就不會那麼重要了。

您應該記住執行每個練習的規則並按照說明進行操作。 在現成的程序中，它們都被劃分為肌肉群，因此排除其中一個會導致效率下降。

此外，該方法的作者提出了更多建議。首先，必須徹底清潔皮膚前後，因為氧氣進入皮膚很重要。根據需要從面部和肩部區域去除化妝品。您甚至可以擦洗有問題的污染區域。其次，臉部需要熱身——熱敷五分鐘或輕輕按摩。臉頰應該捏一點。該程序應以用冷水洗滌結束。

你不應該在深夜做體操——睡前應該還有大約三個小時。增加課程的強度應該逐漸發生。

Facebook 大樓是站在或坐在鏡子前完成的。 背部要挺直，胃部向內收，呼吸要均勻深沉。每個練習至少進行四次。體操應輔以呼吸練習。臉書建成後，用上優質的化妝品就好了。

最有效的鍛煉可以在家中自己完成。最主要的是要一一鍛煉肌肉複合體。您可以從臉部的任何部位開始，但遵循一定的順序很重要：肌肉準備，主要目的是讓它們熱身，然後是鍛煉本身，最後是放鬆。

說到老年女性，最好提一下，主要強調力量練習——也就是說，不僅是內部影響，而且是外部影響，在手的幫助下。此外，您必須致力於營養，使其健康並富含必需元素。如果你遵守所有規則，那麼皮膚會看起來更年輕，皺紋會被撫平，甚至第二個下巴也會消失。

您需要根據鏡子前的說明開始訓練，但隨後甚至不需要額外的設備。無需擔心由此產生的灼熱感或刺痛感——這僅表明乳酸的釋放，這意味著一切都在進行中。您可以鍛煉所有面部區域或需要最大關注的區域。

通常，最經常鍛煉嘴巴、前額和眼睛的區域 - 在那裡，老年跡象最為明顯。 專家建議從每天兩節課開始：早上和晚上。早晨可以與鍛煉相結合，這將使您加倍適應新的一天。

值得一提的是，Facebook 的構建不僅適用於面部的不同區域，還適用於頸部。例如，為了消除皺紋和引體向上，您可以進行以下練習。該人躺在一個筆直的表面上，雙臂環繞在他的脖子兩側。

採取這個姿勢後，學生抬起頭，相應地抬起脖子大約一厘米，並固定這個姿勢幾秒鐘。然後頭部平穩地回到它的位置。這種組合應該重複大約 35 次。

處理頸部鬆弛時，您可以簡單地用下巴向下拉嘴唇來收緊它。另一個簡單的練習是通常的頭向後傾斜，結合舌頭向鼻子的運動。此外，同樣將頭向後仰，可以將下巴稍微向前一點，然後開始左右傾斜頭部。下巴同時趨向於肩部。

眼瞼最簡單的練習是閉合和打開它們 20 次。之後，你可以緊緊地閉上眼睛，皺著眉頭。最後，在手指的幫助下，將眼瞼撫向太陽穴。為了獲得清晰的外觀，以及擺脫皺紋和袋子，以下操作將完成。指尖放在眼角，外眼角和內眼角。手指應形成字母 W 並輕輕按在臉上。

在雙手拇指的幫助下去除懸垂的眼瞼。它們被壓在眼睛的外角上，而所有其他手指在前額區域仍然握成拳頭。在這種狀態下固定了眼瞼，您需要嘗試抬頭。另一個有效的動作是閉著眼睛翻白眼。在不抬起眼皮的情況下，您需要旋轉眼球。 “魚尾紋”的問題，用食指放在眼睛外側的眼皮上就能解決。當手指向中心區域移動時，眼睛本身應該閉合。

你不能忽視像嘴唇這樣的面部部位，因為Facebook建設甚至可以讓你去除法令紋。你應該從基礎開始：用一隻手的手指握住嘴唇的兩個角，此時它們必須向內拉。通常，此操作執行 4 到 12 次。

下一個練習同樣簡單： 嘴唇形成字母“o”，用手指固定，再次嘗試向內拉。然後，您可以執行稍微複雜的組合，以幫助消除該區域的皺紋。嘴唇太緊了，嘴角開始像打結，然後雙手的食指放在那裡。

對付法令紋，你需要在上下唇中間的一個點上想像。 然後你應該張開嘴，使這些點形成一個橢圓形——嘴唇應該壓在牙齒上。從唇角到鼻翼，手指容易起起落落，動作要揉。重複練習，直到鼻唇溝開始燃燒。之後，所有動作都在重複，但不再是摩擦，而是脈動半分鐘。

如果這個人嘴巴緊閉開始微笑，持續下垂的嘴角就會上揚。同時，在側面形成褶皺，需要用食指按壓，使其呈 90 度角。之後，臉就放鬆了。一個簡單的動作將有助於擴大嘴唇，使嘴唇更豐滿：用食指按壓嘴角，然後壓縮嘴巴。如果您開始將下唇朝下巴伸出，模仿的皺紋就會消失。

首先，您需要將雙手的指尖放在鼻樑上，並嘗試將皮膚向上拉。在這種情況下，鼻子應該在這種狀態下皺並固定。此練習將重複 4 到 12 次。然後中指應固定在靠近鼻子的鼻樑處，保持手指的角度為45度。皮膚也會拉伸，但這次是向下拉伸，並固定在靜態位置 10 秒。最後，上唇必須夾在牙齒之間，然後沿著鼻孔邊緣移動中指。

如果鼻尖下垂，下面的方法會派上用場：你需要用食指支撐它，同時將上唇拉下。如果將食指放在兩側鼻樑上，然後開始鼓起鼻孔並皺起鼻子，就可以給身體部分模糊的輪廓劃定界限。

最簡單的額肌鍛煉就是在手指的幫助下，眉毛上下起伏10次。不再困難的是用手指移動眉毛。以下練習將有助於撫平皺紋，甚至提升疲憊的眉毛。食指放在額頭中間，與眉毛平行。輕輕一按，便下到眉心，眼眸向上。然後眉毛開始上下移動，直到出現特定的感覺——它可能開始燃燒或跳動。完成運動後，您需要以打圈的方式按摩該區域。

這項練習旨在對抗深層水平皺紋。 如果眉間出現皺紋，則需要用食指按壓眉心，然後用力蹙眉數次。此外，手掌可以放置，使拇指在外緣，其餘的尖端沿著髮際線。然後肌肉試圖抬起，但眉毛本身就下降了。

臉頰練習通常基於充氣和放氣，以及將空氣從一側移動到另一側。定期的體操將有助於塑造顴骨，以及擺脫下巴，即下垂的臉頰。例如，您可以進行以下練習：張開嘴，使下唇“離開”牙齒後面，相反，上唇緊壓。唇角往後縮。食指放在下巴上，然後嘴巴開始張合。運動應該類似於挖掘機鏟斗。這時，下巴向前移動一厘米。

如果臉頰因年齡而下垂，那麼 Facebook 構建會提供以下一系列操作： 張開嘴，將雙手食指放在牙齒上，開始與嘴唇相接，好像在發“o”音。反過來膨脹你的臉頰也將有助於加強它們 - 你應該吸入更多的空氣並嘗試將其從一側滾動到另一側。以下練習也有助於對抗法令紋：將食指放在問題區域，然後張開嘴巴，使嘴唇“伸展”在牙齒上。在那之後，努力，有必要展示上牙或下牙。

雖然 Reinhold Benz 被認為是 Facebook 大樓的創始人，但目前有許多彼此略有不同的面部訓練方法。然而，它們的本質都是一樣的——加強面部肌肉，收緊，恢復活力，從外部變得更好。例如，Carol Maggio 的系統廣為人知。 14 個練習的主要優點是可以在不分散日常工作的情況下進行練習。整個練習大約需要 11 分鐘，非常適合初學者。

另一種非常流行的技術是 Patricia Horoway 的技術。這位作者不僅給出了十個可以收緊面部肌肉的基本練習，還提供了一個獨創的按摩系統。

一組練習可能看起來像這樣。從臉上去除化妝品，如果需要，將其擦洗。去除頭髮以免干擾。首先，皮膚需要預熱。為此，手掌相互摩擦，然後將它們塗抹在前額、顴骨、臉頰和下半部分。

之後，您可以用指尖輕輕拍打皮膚。您需要從研究額肌開始練習。手掌按在額頭上，然後眉毛上下等量上升十次。然後食指直接放在眉毛上，在影響下它們開始向​​鼻樑移動。該練習也重複10次。

接下來，是時候轉移到眼睛了。首先，他們揮桿大開並儘可能保持開放20秒。然後你需要快速眨眼 10 到 15 次。之後，用指尖將眼角往上拉，固定十秒。練習也進行了十次。

下一步是致力於臉頰。你必須吸入空氣並從一側臉頰到另一側臉頰滾動十次。然後再吸入空氣，慢慢吹10次。最後，反過來，你可以試著把你的嘴唇噘起。對於後者，另一個簡單的動作是合適的：一隻手的食指放在一個角落，另一隻手的中指放在另一隻手上。之後，嘴唇縮回並回到原來的位置。重複所有 10 次。

為了塑造面部輪廓，頭部需要向後傾斜，然後嘴巴應該張得很大。下顎左右移動十次。然後舌頭伸出並試圖到達下巴。這個動作重複十次。在下一階段，您將需要做鼻子。上唇必須被咬，手指放在鼻孔上。首先，鼻子上下移動。然後將雙手食指和中指移至鼻樑側面。你必須拉起皮膚，平行地皺起鼻子，並在這個位置停留幾秒鐘。每個練習重複 10 次。

美麗的顴骨是很多女性的夢想，所以這個區域不能排除在體操之外。將手掌放在臉頰上，使指尖靠近耳朵。臉頰開始鼓起，手掌壓在臉頰上，試圖放氣。你需要這樣做十次。然後尖端移動到臉頰的下部並開始將其拉下。這時，臉頰本身也在努力往上揚。該練習再次重複十次。

倒數第二個治療區域是下巴區域。右手攥成拳頭，下巴放在上面。當拳頭產生阻力時，嘴巴以向下的壓力張開。您將必須執行 10 次，之後您可以張開嘴並向後仰頭。嘴角揚起笑意，卻沒有張開。手移到頸部，試圖將皮膚向下拉。

您需要通過頸部練習來完成這個綜合體。 首先，將下唇扭扭十圈，讓牙齒露出來。然後嘴巴張大，下巴開始向前伸展。方法的數量是傳統的。

許多 Facebook 建築專家建議客戶拍攝前後照片，以便他們可以將結果與之前發生的情況進行比較。還建議每月拍攝一次，以控制側面和全臉。反饋表明，無論在什麼年齡進行，程序的效果都會出現，但當然，表現的強度和速度會有所不同。

唯一的先決條件是定期開始體操。 許多女性聲稱她們有一個肌肉發達的框架，皮膚可以伸展和拉直。眼睛不再“腫脹”，甚至嘴唇也變大了。你每天必須做的時間不超過 20 分鐘。

當然，也有一些“但是”。例如，許多用戶指出，如果你停止鍛煉，即使是很短的時間，那麼整個效果很快就會化為烏有。甚至有這樣一個不尋常的觀點，以至於有必要定期改變課程和專家。建議在大約一個月內期待第一個結果，並且在四個月內已經有了顯著改善。通過多年的練習，可以防止出現眉間皺紋、法令紋、魚尾紋、臉頰下垂等煩惱。臉部非常明顯收緊，下巴以下的脂肪消失了。眼瞼懸垂的情況比較困難，但眼睛還是慢慢開始變大變亮。

患者的一個非常有用的建議是通過自我按摩、日常鍛煉和各種體育活動來補充面部體操。重要的是恢復適當的血液循環，這樣臉上就不會浮腫，臉書建設的效果只會增加。自己開始練習，你應該保持節奏，不要忘記固定並嚴格按照說明進行操作。

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