在家鍛煉面部和頸部

每年面部和頸部的皮膚都會發生變化：變乾，變得更加鬆弛，出現細紋。為了追求美麗，有的分揀各種昂貴的藥物，有的則落入專家之手。但是，完全沒有必要立即採用這種具有一定風險的昂貴且危險的方法。您可以顯著改善皮膚結構並自行收緊，而且只需很少或根本不需要投資。 面部鍛煉實際上是皮膚年輕化整形手術的唯一替代方法。

有很多不同的 Facebook 搭建課程，可以通過視頻教程或特殊版權課程的形式購買。大約在 2000 年代開發的俄羅斯醫生 Osminina N. B. 的項目涉及面部肌肉的恢復和人體肌肉骨骼系統的治療，被認為是最有效的項目之一。該計劃的核心是面部運動和按摩的綜合體，有助於收緊和消除隨著年齡增長而出現的皮膚缺陷。該系統基於理論力學和生物液壓原理，通過鍛煉調節面部和頸部肌肉的緊張和放鬆。

這不僅僅是由於對面部肌肉的研究而導致的皮膚緊緻。 這是一個完整的恢復活力和治愈計劃的綜合體，喚醒和使用身體的內部儲備。血液循環得到改善，表皮的新陳代謝過程和人體有害物質的清除速度加快，皮膚的再生速度比平時更快。作者指出，正確地進行練習不僅會發展出虛弱的肌肉，還會消除那些過度負荷的肌肉的高滲和痙攣。

整個程序基於幾個原則。

• 皮膚本身不會老化。肌肉緊身胸衣因其彈性和年輕而負責，其中包括肌肉本身，以及神經、血管和骨骼。這種緊身胸衣的負面變化會導致真皮的變化。
• 皺紋出現在肌肉痙攣的地方。健康強壯的肌肉應該始終處於一點緊張狀態，但當過度緊張時，皮膚會收縮並出現皺紋。該綜合體旨在緩解過度緊張並為肌肉恢復必要的張力。
• 健康的肌肉意味著健康的皮膚。適當的肌肉鍛煉將使面部和身體恢復活力。它們的張力會收緊皮膚並增強其再生能力，它們的放鬆將使您擺脫腫脹和阻塞。
• 皮膚健康需要從小照顧。從青春期開始，面部肌肉開始形成所有皺紋和褶皺。儘早檢測並移除所有塊和夾具非常重要，以防止而不是消除已經出現的皺紋。

儘管皮膚老化的機制早已被研究，但許多科學家仍在努力解決這個問題。

老化是由幾個因素造成的.

• 這是液體的停滯，可導致淋巴水腫。血液循環受損導致皮膚鬆弛，變得暗淡和鬆弛。身體的所有新陳代謝過程都會減慢，這反過來甚至會導致嚴重的疾病。
• 這是日常壓力。結果，肌肉組織體積增加並在痙攣中凍結，從而導致皮膚拉伸和下垂，下巴和第二個下巴的出現。
• 這些是筋膜牽引。筋膜是連接成一個單一系統的肌肉膜，並將所有肌肉連接成一個單一的複合體。一塊肌肉的痙攣區域導致整個筋膜複合體的緊張並改變姿勢和麵部特徵。

因此，通過預防和消除這三種導致身體衰老的原因，運動有助於：

• 改善表皮的血液循環和血液供應；
• 淋巴流出增加；
• 改善皮膚結構；
• 恢復面部的橢圓形和下巴線條的清晰度；
• 減少面部和頸部的靜態肌肉；
• 消除皺紋，增加皮膚的光滑度；
• 增強軟組織提升；
• 改善面部肌肉和下巴肌肉的工作；
• 消除下巴和第二個下巴。

儘管練習的科學方法和更大的有效性，但課程有一定的禁忌症。

在以下情況下無法進行手動（尤其是真空）操作：

• 需要按摩的部位出現各種炎症和潰瘍；
• 頸腰椎區域的先天性問題，骨質疏鬆症；
• 頜骨、鎖骨或脊椎受傷，以及顱腦損傷；
• 循環系統故障；
• 高血壓和血管疾病；
• 三叉神經或面神經發炎；
• 各種表皮疾病（疣、濕疹、牛皮癬）；
• 嚴重疾病，如腫瘤、糖尿病或免疫系統疾病；
• 心理障礙，成癮。

即使是健康的人，在開始課程之前，最好諮詢您的醫生。運動不會消除由特定疾病引起的缺陷。例如，如果水腫是由疾病引起的，那麼按摩腫脹的組織只會增加皮膚的拉伸度。

鍛煉計劃將改善膚色，減少臉頰和下巴的皮下脂肪厚度。它將恢復面部輪廓，收緊眼瞼，使外觀更加開闊，睜大眼睛，消除皺紋。此外，該複合物將改善頸部狀況：它會拉長並賦予其美麗的輪廓，並減少橫向皺紋。主要是改善姿勢，緩解肩部的緊張。因此，這不僅僅是面部體操，還有肩帶、背部和頸部區域的工作。

面部鍛煉計劃包括一個作用於該區域所有肌肉的大型複合體。

練習旨在減少和完全消除皺紋並撫平皮膚。但該複合物也有助於改善睡眠：入睡和醒來會變得更容易，睡眠會更深，會讓你感覺更休息。為此，有必要將前手的食指放在眉毛上方，用側面部分將其靠在皮膚上。在太陽穴上，您需要用同一隻手的拇指集中註意力，拉動皮膚。一般來說，它看起來像用一隻手形成的遮陽板。

另一隻手繞在頭後，帶到第一隻手上方的皮膚區域。 在圓周運動中，從眉毛到頭髮邊緣的方向拉動皮膚，然後換手，並在另一半額頭上重複整個過程。並且還可以按摩額葉中部。將手掌放在臉上，使小指在額頭中央相互接觸。隨著手掌的螺旋運動，從下往上從前額中心到邊緣按摩皮膚。

下面的練習將有助於放鬆額頭的肌肉，使眉毛回到正確的位置。一隻手放在後腦勺上，另一隻手放在額頭上。前額的組織應慢慢拉至髮際線，同時用秒手將後腦勺的組織移至頸部。

為了讓眼睛更張開，並增加內眼角的眼眶，你需要稍微拉伸一下皮膚。要做到這一點，你需要用一隻手的食指和中指形成字母“V”，然後將手掌指向眼睛，將它們貼在眉毛的外角和眉毛的外角下方。眼睛。由此產生的“叉形”皮膚被拉伸到眼睛的兩側，然後移向鼻子。另一種類似的練習可以通過將食指放在眉毛中間，大食指放在臉頰中間來完成。皮膚在不同方向被拉伸和壓縮，以圓周運動按摩。拉伸結束後，您需要盡可能睜大眼睛并快速眨眼幾次。

為了使唇角上揚，你需要將雙手的食指放在它們上面。同時，拇指放在下巴兩側的下頜弓上。隨著輕微的動作，手指被拉向彼此，放鬆下巴的肌肉。可以分別對每個嘴角重複該練習。

為了減少鼻唇溝並增加它們的淋巴引流，以下運動是完美的。一隻手的食指放在鼻翼的鼻翼上，另一隻手的手指放在折疊開始的地方。手指以這樣的方式移動，每個手指畫出八個手指的一半。這將放鬆肌肉。之後，食指沿著鼻唇溝向鼻子方向伸直，從下往上輕輕振動，似乎“撫摸”著鼻唇溝。這將從該區域去除多餘的水。

為了抬高上唇和鼻翼，需要用一隻手的兩根手指捏住鼻孔的邊緣，將另一隻手的手指放在眼睛的內眼角與鼻翼的同一側。臉。下手指向上手指移動，並在最高點逗留幾秒鐘。

為了恢復面部橢圓形的彈性並撫平臉頰，有必要進行一項名為“尖叫”的運動。它將消除下巴肌肉的痙攣並將其降低到正確的位置。為此，您需要張開嘴並將下頜降低到頸部。嘴唇被拉出，就好像字母“O”的發音一樣。同時，手掌位於上下頜的交界處，對肌肉施加壓力，使之舒展平滑。運動時應睜大眼睛，以拉伸面部皮膚。因此，鍛煉是由那些隨著年齡增長的人進行的。對於那些隨著年齡的增長下巴會“蠕動”起來的人來說，有必要將手掌放在臉頰上，並將它們向頭髮生長的方向移動。

面部的所有鍛煉都可以在坐姿和俯臥姿勢下進行。 這在醒來後立即直接在床上進行面部鍛煉時特別方便。這種練習的主要內容是不要過度緊張皮膚，尤其是眼睛周圍。

頸椎運動是基礎運動。為了在修復表皮和恢復活力方面取得最大成功，有必要從它們開始日常複合。

為了延長頸部，改善血液循環並減輕骨軟骨病的疼痛，有必要進行一項稱為“Hanger”的運動。要做到這一點，你需要自由地低下頭，不要將下巴壓在胸前。低著頭，你需要抬起你的肩膀並保持這個姿勢大約30秒。然後你可以抬起頭回到起始位置。

可以鍛煉頸部肌肉的第二個練習是以下一組動作。 雙手放在下背部，一肩抬起，肩胛骨收回。頭部與肩相反的方向轉動，而下巴應逐漸抬起。在這個位置，你需要停留 30 秒，然後回到起始位置，降低肩膀，但將雙手放在下背部。重複三遍後，肩部發生變化。

為了減少橫向皺紋和消除第二下巴，每天進行“框架”運動是必要的。手臂在肘部上升並彎曲，手掌覆蓋肘部，形成一種頭頂上方的框架。頭部向下傾斜，肩膀向上伸展，挺直脊椎。之後，一隻手放在胸前，另一隻手在下巴和頸部下方通過向不同方向展開雙臂略微伸展。

脖子突出的人經常會在電腦前花費大量時間或工作。正因為如此，肩膀疼痛出現，臉色發生變化。為了對齊頸部，您必須定期執行以下步驟。雙手在背後纏繞並壓縮成鎖，頸部向前拉而不傾斜頭部。在這個位置，你需要逗留 30 秒。之後，需要進行相反的動作：將雙手扣在身前，將脖子向後拉。

要卸下肌肉夾並拉長頸部，您需要抬起一個肩膀並將頭朝它傾斜，在另一側盡可能地伸展您的脖子，然後在這個位置凍結至少 30 秒。對頸部的另一側重複該練習。背部肌肉的拉伸和壓縮以類似的方式進行，只是肩部同時升高和降低。

為了挺直脊椎和打開胸腔，你可以做很多不同的練習。其中之一就是“風帆”運動，不僅可以打開胸腔，還可以拉伸手臂肌肉，增加全身的淋巴引流。為此，您需要站在門口，將手掌放在門框上，然後不抬起手掌，向前邁出一大步。在這個位置上，你需要保持至少 30 秒，然後通過向外彎曲背部和低頭來緩解緊張。

背部的第二個練習是所謂的零重力。 它將拉伸脊柱並放鬆脊柱肌肉的所有夾子。最好在健身球上進行，但沒有它也可以。首先你需要向前彎腰，好像在擁抱一個大圓球（或者實際上是在擁抱它），並在這個位置上逗留至少半分鐘。之後，需要以相同的方式向相反的方向彎曲，並在這個位置徘徊。

糾正姿勢的第三個練習稱為主動站立。你需要以這樣的方式站立，雙腳正好位於肩膀下方，尾骨指向地板，臀部略微緊張。整個身體應該從頭頂到腳跟形成一條直線。為了進行鍛煉，您需要輕輕向上伸展頭頂，同時打開胸部並將肩胛骨向後拉。你需要在這個位置上保持比其他練習更長的時間，即 3 到 5 分鐘。您可以在一天中的任何時間進行這樣的鍛煉，無論是在工作時、在商店排隊還是在乘坐地鐵時。

一個單獨的地方被一個特殊的滾輪練習佔據，這將有助於緩解背部疼痛，減少腫脹，甚至促進減肥。最好的是現成的杜松輥，在專業商店購買或自己製作。滾輪必須放在地板上並躺在上面，使滾輪嚴格位於肚臍下方。伸出的雙腿由小指相連，手臂伸過頭頂，也與小指相觸。在這個位置，你需要至少逗留幾分鐘，每兩天增加 20-30 秒的鍛煉時間。因此，可以將執行時間提高到 10-15 分鐘，這將對脊柱和許多內臟器官的健康產生有利影響。

完整的基礎課程包括 40 多種影響面部、頸部和背部肌肉和韌帶的不同練習。它們的實施原理類似於一些瑜伽體式的原理——你需要在空間中採取一些姿勢，感受某些肌肉的緊張或放鬆，並在這個姿勢上保持一段時間。

您可以列出一些基本動作，其餘大部分都是基於這些動作：

• 肩、臂、肩胛骨外展；
• 頭部、身體的傾斜度；
• 用動作拉伸肌肉；
• 用手拉伸肌肉；
• 通過動作收縮肌肉；
• 用手肌肉收縮；
• 按摩。

此外，按摩分為真空按摩和雕塑按摩。

• 真空面部健身 - 這是使用小型真空罐的肌肉按摩。它需要一組三個罐子，其中最小的一個是用於處理小區域（眼睛周圍的皮膚、嘴唇）；按摩鼻子和顳葉需要一個中等大小的罐子；需要一個大罐子來鍛煉顴骨、前額和下巴的大塊肌肉。這樣的按摩會增加血液循環，增加天然膠原蛋白的產生並撫平模擬皺紋。
• 雕塑面部健身 - 這是藉助雙手進行的肌肉按摩。在療程期間，那些幾乎不參與日常生活的肌肉會繃緊和放鬆，讓皮膚獲得更多的營養和氧氣，加強它並減少可見的缺陷。

您可以只使用一種按摩方法，但為了達到最佳效果，建議結合或交替使用真空按摩和雕塑按摩。在這種情況下，您需要按區域或按時間劃分它，您不應該在第一個之後立即進行第二個。

練習系統的設計方式使任何人都可以在家中自己進行練習。

在開始使用此方法之前，您應該熟悉幾條規則。

• 30秒。 該規則規定，任何收縮或伸展的肌肉（或肌肉群）必須保持緊張狀態至少 30 秒，否則將無法獲得預期的效果。
• 克里克。 幾乎所有的運動都涉及到對某些肌肉群進行緩慢而有力的拉伸。這對於恢復它們因痙攣而丟失的原始長度是必要的。由於主要壓力不是在肌肉組織本身上，而是在其外殼（筋膜）上，因此有必要非常小心地進行所有操作。
• 自負。 預張力是組織在相反方向或相反方向上的張力。它在許多基本練習之前進行，直到肌肉在衝擊部位完全放鬆。
• 加載。 不要用力按壓筋膜。幾乎沒有運動需要努力，而且，在某些運動中，它們甚至是有害的。尤其要小心地分配負荷，在眼睛、嘴唇和鼻竇區域進行面部按摩。
• 固定。 在一些練習結束時，需要用手指或手將拉伸的肌肉固定一段時間。通常，3 到 5 秒就足夠了。

任何練習本身的順序都應該是這樣的。

• 臉上的化妝品被清洗乾淨，緊身衣服和內衣從上半身脫掉。
• 手掌通過摩擦加熱並塗抹在受影響的區域。
• 皮膚從溫暖的手掌稍微暖和後，就可以開始操作了，從輕觸到強力拉伸。
• 首先是頸部和背部，然後是面部。在臉上，首先治療前額，然後是臉頰，最後是下巴。
• 真空按摩從最大的罐子開始，完成後向最小的罐子移動。
• 按摩後，應用手掌再次加熱皮膚並讓其冷卻幾分鐘，然後再化妝或穿衣服。此外，您還可以使用滋養霜或面膜來修復皮膚。

幾乎所有不同專業的醫生都認可並認為 Osminina 的技術有效，因為該技術是基於醫學研究和人體原理。在各種互聯網資源上，您可以找到來自不同年齡的女性和男性的大量好評。許多人注意到，經過幾個月的鍛煉，臉部的橢圓形變得更加清晰，第二下巴明顯縮小或完全消失，鼻唇溝變得不那麼深了。女士們描述了姿勢改善、頸部延長，甚至減掉了幾磅。許多論壇在照片前後發布結果。

如此令人印象深刻的結果只能通過定期 1-1.5 小時的課程來實現。 因此，那些不定期練習的人最常在網上留下負面評論，稱該技術無用且非常昂貴。但是，有一類人在上課時會感到疼痛。這表明要么是不正確的鍛煉，要么是他們忽略或不知道的任何禁忌症。

該計劃很少在沙龍中進行，因為它是為個人使用而設計的。在書店和網上的書架上，你可以看到 N 的書。Osminina 和她的許多追隨者根據這套練習出版了自己的課程。

然而，最好的評論收集了作者的第一本書：

• “適合面部”；
• “面容的複活，或平凡的奇蹟”。

第一部分描述了該方法的原理，給出了基本的練習和實施建議。談論如何恢復和保持失去的年輕皮膚和肌肉緊身胸衣的健康。第二本書讓讀者更深入地了解皮膚變形和老化的原因，描述了在這種情況下發生的過程。許多滿意的客戶推薦購買這兩本書，因為這套練習對於那些想要保持健康和美麗多年的人來說是一個真正的發現。

您將在以下視頻中了解有關練習的更多信息。