跑鞋
優質跑鞋是足部健康的關鍵。 許多人忽視了這個問題，從而犯了一個巨大的錯誤。錯誤的鞋子不僅會破壞您的跑步體驗，甚至會傷害您。
跑鞋長什麼樣子，和普通跑鞋有什麼區別？
跑鞋是一種特殊的鞋子，可以幫助您進行運動。 每年，製造商都會讓它們變得更安全，甚至更智能。它們是使用先進技術製造的，試圖使跑步者的任務盡可能簡單。
對於一個沒有經驗的人來說，跑鞋和普通的沒有太大區別。但是，經驗豐富的運動員可以立即識別出這種模型的優勢。
最佳
鞋面要么由網眼製成，要么由皮革製成，但有網眼插入物。 它們提供良好的通風，非常適合腳部並防止負面環境因素。
腳趾區域應該有足夠的空間，以便腳趾在跑步時可以彎曲。 否則，您將無法避免足部疼痛和痙攣。腳後跟區域應使用特殊複合材料填充，有助於在運動過程中穩定腳部。
在跟腱的區域，應該有一個特殊的凹槽領，可以保護和固定最脆弱的肌腱。
唯一
外底應在運動過程中提供緩衝並為腳部提供穩定性。它們分為三種類型：
- 直的 - 適合那些腳背較小且腳幾乎筆直的人。它將支撐腳的內側，防止旋前（將腳向內滾動）；
- 彎曲 適合高腳背和略微拱形的腳。它吸收更好，保持後足穩定並防止旋後（從足部脫落）；
- 半彎曲 - 結合了前兩種選擇的優點，並為足部提供最佳支撐，而不會出現明顯問題。
那麼，跑鞋和普通跑鞋有什麼區別呢？它們的主要區別在於它們考慮了跑步者個人特徵的最大數量。由於型號繁多，您可以根據自己的體重、足弓、有無扁平足以及上面列出的其他足部問題來選擇跑鞋。還 重要的是要考慮您選擇的跑步技術（從腳趾或腳跟）。
經驗豐富的跑步者會考慮他們將要跑步的表麵類型。它可以是跑步機、瀝青或泥土地形。
很明顯，跑鞋的主要區別在於 每個模型都專注於一個人的特定生理特徵。 這個因素對於專業跑步者和普通的晨跑愛好者來說都很重要，他們想要舒適並關心自己的健康。
如果你只在健身房跑步，這些技術特性對你來說已經足夠了。 如果每天，即使在雨天，你去公園或體育場慢跑，你將需要防水的 Gore-tex 運動鞋。它們也適合冬天，因為落在普通運動鞋上的雪開始從腳的溫暖中迅速融化。
種類
使用 Gore-tex 膜
Gore-tex 薄膜運動鞋 專為雨雪天氣運動而設計。 它們既防水又透氣，非常適合戶外運動。它們是冬季和半季節 - 第一個額外保護您的腳免受寒冷，在跑步時為您提供溫暖和舒適。
專業的
這些鞋是專業運動員和普通跑步者常用的， 決定跑馬拉松。此外，此類模型適用於穿梭運行。它們被稱為“馬拉松”，儘管官方並不存在這種類型。
它們是輕便靈活的平底運動鞋。 它們幾乎沒有重量並且非常舒適，因此很容易在其中移動。在它們中，您將感受到賽道的每一厘米，全神貫注於跑步。值得注意的是，這種運動鞋不能防止微創傷，但它們保證了最大的速度。
唯一需要注意的是，在長距離跑步時，它們適合體重不超過 60 公斤的人。但如果您在公園或體育場進行短距離跑步，這種模式可能適合您。
對於重型跑步者
如果你的體重高於平均水平，你的跑步會對你的腳產生很大的影響。因此，輕便的運動鞋會很快開始下垂，從而導致足部受傷。
選擇專為最大負載設計的型號， 還要考慮你自己的跑步技術。如果你用腳後跟著地，這個區域應該被壓實並略微抬高。
在房間裡
對於熱身跑，帶有可促進足部活動性的柔軟分段鞋底的運動鞋是合適的。 賽道是一個穩定、平坦的表面，比瀝青或泥土地形要可靠得多。因此，主要的選擇標準是移動的輕鬆和方便。
踪跡
這樣的運動鞋可以稱為“SUV”。 它們有一個堅固而緻密的頂部，最常見的是它們有一個 Gore-tex 膜。鞋底上安裝了一個特殊的保護裝置，可以輕鬆地沿著森林公園區域的泥路移動。
扁平足矯形
對於扁平足，重要的是要選擇能夠牢固支撐足弓而沒有強大緩衝的鞋子。他們應該緊緊地固定腳，防止腳踝向內墜落。 尋找具有額外足弓支撐的鞋子。
按季節
- 冬季模型通常很高，它們不會弄濕並且保持良好的熱量。最重要的是鞋底，要在冰雪上跑步，你需要帶金屬鞋釘的運動鞋。在所有其他情況下，您都有滑倒和受傷的風險。
- 夏季運動鞋應輕便透氣。它們很少防水，所以在下雨天你需要另一雙。根據您要跑步的表麵類型，可以從上述選項中選擇鞋底。
- 所有季節。如果只在城市柏油路上跑步，請選擇柏油跑鞋。它們配備了特殊的減震器，可防止跑步時對腳部造成衝擊。您可以全年穿著它們跑步，而不必擔心跌倒或滑倒。
嬰兒
如果孩子的腳沒有任何問題，那麼專為運動設計的通用款運動鞋適合他。如果他在戶外跑步，請拋棄可能會腳冷的薄網眼模型。
材料
跑鞋應由耐用且柔軟的材料製成。這提供了良好的通風。優先選擇可以防止出汗的天然材料。理想情況下，運動鞋的鞋面應由耐用且輕便的網眼製成，沿其周邊應放置可靠的皮革插件。
它們應該很小，以便腿可以很好地呼吸。
品牌
阿迪達斯
這個受歡迎的品牌提供了幾種跑鞋型號：
- 氣候溫振盪。 適合在任何天氣下跑步的多功能半季節模型。頂部提供可靠的通風，去除水分並保持腳部溫暖。它們具有抓地力、耐磨的外底，適合在城市條件下跑步。
- 超升壓。 特殊的外底很好地緩衝並在跑步時返回能量。鞋面緊貼腳部，為腳部提供完全的舒適感。外底很好地適應腳部並提供完全的平衡和穩定性。
牛頓
一家專業生產“自然跑”跑鞋的年輕公司。牛頓運動鞋被專業運動員和業餘初學者選擇。
該品牌運動鞋的主要特點是獨特的前掌緩震系統。 在這雙鞋中，學習正確的跑步技術是自然而然的，一切都以自然的方式發生。
ZPrint 運行
ZPrint Run 是 Reebok 的跑鞋。 外底經過精心設計，可提供可靠的緩沖和保護，並完全適應您的跑步風格。網眼織物鞋面將腳部鎖定到位，而低幫設計則允許自由活動。得益於特殊的泡沫鞋底，在跑步過程中，在任何表面上都會有出色的牽引力。
素描者
對於跑步者，Skechers 提供著名的“Go Run”模型。 這些輕便的運動鞋具有不尋常的鞋底形狀，可以說是向外彎曲的。也就是說，最厚的地方位於腳的中間。
正因為如此，跑步者的腳不是從腳後跟，也不是從腳趾，而是從腳的中間部分，這提供了從地面快速的反彈和良好的速度。靈活的外底為您提供良好的地面感覺，特殊塗層提供可靠的牽引力和運動鞋的出色響應能力。
規模
您需要選擇地板上的跑鞋，甚至更大的尺寸。 在激烈的跑步過程中，血液流向腿部，腳部略有增加。儘管如此，稍大一點的鞋子會提供良好的通風，腳部會感覺輕盈寬敞。
如何選擇？
選擇跑鞋時，重要的是要考慮您的腳型。 它可以是中性的，具有明顯的旋後（足弓高）或旋前（扁平足）。選擇合適的鞋子有助於避免日後腳部變形。
- 鞋底需要折舊 - 好的製造商通常會在盒子上註明此信息。
- 鞋底應靈活柔軟。
- 鞋底應有不易磨損的橡膠嵌件。它們通常位於腳跟區域和腳趾外側。
- 剛性元件應僅位於腳跟區域，但不應與跟腱接觸。
- 擁有一個可拆卸的鞋墊很重要——如有必要，可以用矯形鞋墊代替。
- 一雙運動鞋的重量至少應為 400 克。
如何繫帶？
您需要根據腳部的個別問題為跑鞋系鞋帶。
- 如果跑步後腳後跟出現老繭，請以通常的方式以十字交叉的方式系鞋帶，不要將鞋帶插入最後一個孔中。將鞋帶插入最後一個孔而不交叉，形成小環，您可以穿過這些小環穿過鞋帶的剩餘末端。
- 如果手指上出現瘀傷，您需要將襪子向上提起，以免壓在手指上。要做到這一點，使一端比另一端長兩倍，將繩索穿過底部孔並根據圖片中顯示的圖案將其係好。
- 如果運動鞋很緊，請從第二對孔開始系鞋帶，讓第一個孔空著。繫帶以通常的方式交叉進行。
