如何選擇跑鞋？
如果您是第一次尋找跑鞋，有很多事情需要考慮。選擇合適的款式、鞋底和材質，跑步將變成真正的樂趣！
哪些適合跑步？
今天，不乏可供選擇的跑鞋。初學者更有可能面臨另一個問題 - 適合各種口味的最廣泛的運動鞋。
沒有一種通用型號適合全年在街上和大廳裡舒適地跑步。
在瀝青、泥土和合成材料表面上跑步時，您需要選擇不同型號的運動鞋，以免造成不必要的傷害。 如果你對跑步很認真，你應該至少有兩雙跑鞋——夏天和冬天，與你通常跑步的表面相匹配。
種類
踪跡
這種跑鞋的型號是為在森林地區跑步而設計的。 它們適合沿著有土壤、小植被、岩石地形的路徑移動。總之，非常適合越野。
它們的鞋底具有侵略性圖案，可防止在地面上滑倒。 剛性中底墊可在您跑步時保護您的雙腳免受岩石和壁架的傷害。大多數型號都有一個堅硬的腳趾來保護手指。
適合城市跑步
如果您住在城市並在最近的公園或高速公路上跑步，那麼路面模型將適合您。
外底應該有脊以防止滑倒，但不像越野鞋那麼深。 運動鞋應透氣，保護雙腳不變形並具有良好的緩衝性。最重要的是有良好的緩衝性，這將防止你的腳碰到堅硬的瀝青。在好的運動鞋中，特殊的插入物位於腳跟和腳趾區域，因為正是這些區域承受了最大的負荷。
對於健身房
如果你每週只在跑步機上跑 2-3 次熱身，你的普通運動鞋就足夠了。它們有一點緩衝，足以進行適度的跑步。
如果你在賽道上進行激烈的跑步，尤其是對於體重很大的跑步者來說，那麼你將需要特殊的跑鞋。 適合城市跑步的模型，具有必要的減震元素。
防水的
如果你喜歡在任何天氣下跑步，無論下雨雪天，你都需要一雙備用的防水跑鞋。 它們配備了 Gore-tex 膜，可保持雙腳乾燥，但同時允許空氣通過，因此皮膚可以呼吸。冬天，值得買一個保暖防水的型號，這樣可以額外保護你的腿免受寒冷。
按季節選擇
冬天
保暖防水運動鞋，讓雙腳保持乾爽溫暖。 如果您在瀝青上跑步，普通鞋底就足夠了。在越野模型中，通常會提供帶有金屬釘的特殊鞋底，讓您可以在冰雪上移動。它可以讓您安全地固定在光滑的表面上，最大限度地減少跌倒和受傷的可能性。
夏天
輕便透氣的跑鞋，非常適合在溫暖乾燥的天氣中跑步。 如果下雨，您將需要另一雙防水跑鞋。為了不把錢花在特殊的夏季，您可以選擇全季選項。
所有季節
在這樣的運動鞋下，它們意味著城市跑步的通用模型。 如果你不是每天跑步，只在柏油路或健身房跑步，一雙運動鞋就足夠你一整年了。 在冬天，你可以穿一件溫暖的襪子，讓你的腳保持溫暖。如果天氣不好，你可以呆在家裡改天去跑步。
應該是什麼材料？
選擇由優質材料製成的運動鞋，既耐用又柔軟。 忘記真皮，它會干擾腿部的正常通風。
它應該是一種天然的透氣材料，可以讓雙腳呼吸並防止出汗。大多數情況下，跑鞋都配備了可以很好地完成此功能的網狀插入物。
如何選擇尺寸？
為你的跑鞋選擇合適的尺碼很重要，因為它有助於保護你的腳免受腳趾扭傷、水泡和其他傷害。 如果您經常穿著尺寸不合適的運動鞋跑步，您可能會受到非常嚴重的傷害，必須由外科醫生進行治療。
- 對於大多數人來說，雙腳的長度略有不同，因此您需要測量雙腿的長度。 選擇運動鞋時，您需要將注意力集中在較長的腳上。
- 要測量腳的長度，請將其放在一張紙上，用力將其壓在地板上。 用鉛筆在最突出的地方在前面和後面做兩個標記，然後測量標記之間的長度。
- 由於您將穿著襪子跑步，因此您需要將它們的厚度添加到結果中。 傳統的薄襪子會增加一半尺寸，而厚厚的冬季襪子會增加全碼。此外，在訓練過程中，血液會湧到你的腳上，因此它們的尺寸會進一步增加。
如果您要購買夏季或越野跑鞋，則大半碼就足夠了。全天候跑鞋應大一碼，冬季款應大一碼半。
我們考慮到各種細微差別
唯一
跑鞋的鞋底分為三種：
- 平坦的。 適合腳背輕微且幾乎是扁平足的跑步者。具有這種鞋底的運動鞋將固定腳的內側，防止其向內掉落。
- 彎曲。 高腳背跑者必備。由於良好的緩衝性，它將固定腳後部，防止其向外掉落。
- 微微彎曲。 為沒有足部問題的跑步者提供最佳保證。
折舊
由於跑步時整個身體承受了很大的壓力，因此需要選擇具有良好緩衝性的鞋子，以防止撞擊。 你越重，緩衝應該越好。它可以由各種材料製成：特殊凝膠、泡沫或波紋塑料。
襪子
許多跑步者不必要地忽略了特殊跑步襪的選擇。 它們可以從知名製造商和民主品牌中找到。它們由一種非常有彈性的面料製成，可以很好地透氣和吸走水分。
彈力襪和緊身褲很受歡迎。它們緊緊地壓縮腿部，從而加速血液通過靜脈的流動。這有助於在劇烈運動後更快地恢復。
選擇時的常見錯誤
- 厚軟底的跑鞋不適合。 但如果你曾經穿著這樣的運動鞋跑步，你不能硬生生拒絕它們。逐漸減少厚度，從厚到中等，再到薄。
- 鞋跟下方的厚度不應與鞋底其餘部分的厚度相差太大。 最佳差異不超過 3 毫米。
- 運動鞋的腳趾區域不應太窄。，否則它們將僅用於排斥。為了正確運行，它們必須伸直，給你的手指足夠的自由空間。
- 體重大的人應該選擇厚底的鞋子。，小落差和寬腳趾。這將減少跑步時腿部關節的負荷。
我們已經介紹了選擇合適跑鞋的基礎知識，以幫助您做出正確的選擇。
