背部按摩滾輪的描述及其應用

現在，在萬維網上，您可以輕鬆找到按摩滾輪的詳細說明，以及有關正確使用它們的細微差別的信息。值得注意的是，絕大多數專家認為這種泡沫軸是最有效和最有用的運動器材之一。

它們使您可以使血液循環正常化，放鬆不同的肌肉群，並消除疼痛效果並擴大運動範圍。.重要的是要考慮到 所有帶有此類附件的練習都屬於 MFR 類別，即肌筋膜放鬆。 在這種情況下，我們談論的是現在流行的深層按摩技術，專注於“堵塞”和過度緊張的肌肉。

按摩滾輪是專為按摩而設計的圓柱形運動器材。.這種滾輪有助於快速有效地緩解緊張並儘可能放鬆肌肉。正如實踐表明的那樣，無論身體活動的程度和訓練水平如何，與他們一起鍛煉對兩性都同樣重要。對於那些因力量或有氧訓練而在不同肌肉群上承受更大壓力的人來說，這種滾輪將是必不可少的。

同時，關節活動度和身體活動度得到改善。順便說一句，最初的按摩滾輪是為肌肉骨骼系統有問題的人設計的。

談到所描述產品的明顯優勢，值得強調的是滾輪按摩器的重要特徵，因為：

• 有效消除疼痛和肌肉僵硬，提高緊實度和彈性；
• 血液循環正常化；
• 顯著改善關節的狀況和活動性；
• 運動範圍增加；
• 有效預防多種嚴重疾病；
• 訓練期間受傷的風險大大降低；
• 顯著改善運動的協調性和平衡感；
• 通過定期鍛煉，可以擺脫脂肪團並防止其出現；
• 肌肉恢復時間顯著縮短。

還應該再次提醒， 按摩滾輪幾乎適合所有人，不分性別、年齡和體質。 同樣重要的一點是此類庫存的可承受成本。泡沫軸練習幾乎可以在任何地方進行。同時，它們不僅有助於緩解疲勞，還能治愈整個身體。

自然，有問題的產品不能成為成熟按摩的替代品。

重要的是要記住，肌肉熱身不僅與參與運動的人有關。 久坐的工作、長時間坐在汽車的方向盤上、行動不便成為關節和脊椎多種疾病的原因。

使用健身滾輪進行鍛煉將有助於使過程正常化並緩解疲勞。 泡沫輥已被證明可有效預防以下疾病：

• 脊柱側彎;
• 骨軟骨病;
• 椎間疝;
• 頸椎缺陷引起的頭痛；
• 肥胖。

通過有效的課程和自我按摩方法，這種滾輪將是無害的.然而，值得考慮一些重要的細微差別，其中包括生理學特徵和人類健康狀況。當然，我們正在談論特定的禁忌症。 因此，在以下情況下使用滾輪按摩器是不可接受的：

• 皮損;
• 局灶性皮疹，無論起源如何；
• 皮炎;
• 過敏反應;
• 靜脈曲張;
• 肌肉和/或韌帶損傷；
• 受傷後關節虛弱；
• 對內臟器官的損害。

市場上的按摩卷在很多方面都各不相同。 首先，我們談論的是此類產品的外觀，因為它們是光滑的並且具有紋理的外表面（可能有輕微的浮雕或明顯的突起）。 除紋理外，所有現有類型都具有以下主要特徵：

• 規模;
• 硬度；
• 預約。

它直接取決於製造小工具的材料。 考慮到滾筒的確切材質（泡沫、橡膠或塑料），在剛性方面，它將是下一個。

• 柔軟的.這是初學者的最佳解決方案，以及肌肉量相對較小的公平性行為，尤其是在訓練的初始階段。
• 平均.這種程度的剛性將是專業人士和初學者的最佳選擇。
• 難的.建議肌肉發達的男性使用此類模型。

除了上述所有內容之外，滾輪的功能可能彼此不同。 例如，某些模型不僅可以用於其預期目的。這種滾輪還可以作為包、蓋甚至小背包的主人。

實心或實心按摩滾輪是沒有通孔的圓柱形棒。 這種滾筒由優質聚乙烯泡沫製成。值得注意的是，這種材料的特點是在強度的背景下具有足夠的柔軟度，這使得它可以有效地專門用於按摩。如實踐所示，這種滾輪對人體的治療區域提供適度的衝擊，同時容易承受其壓力。對於易受疼痛和皮膚敏感的人來說，一件式泡沫卷是最佳選擇。

這些按摩輥模型中的絕大多數都有一個空心芯。值得一提的是 它們比空心的更貴，但同時提供了更大的效果.它們的表面有兩種類型，這取決於其紋理的特徵。在第一種情況下，我們談論的是手掌或手指形式的小突起。第二種類型的滾筒具有更明顯的尖刺形式的元素。大多數情況下，這種氣缸的外層由EVA材料製成，其內部是由高強度塑料製成的套筒。帶有紋理表面的滾珠 對於那些喜歡對筋膜產生相應效果的強化按摩的人來說，這將是相關的。

要選擇合適的按摩滾輪，您需要關注幾個要點。首先，我們談論的是產品的尺寸。滾輪的直徑在 12 到 15 厘米之間變化，不是決定因素。情況與卷的長度完全不同，這決定了它的成本。 從用戶評論來看，許多人更喜歡使用長度為 30-45 厘米的型號。同時，有些人更喜歡更長的選項，因為它們很方便。

在這個參數的上下文中，可以區分以下關鍵點。

• 建議專注於背部鍛煉的人選擇長度為 45 至 90 厘米的大滾輪.正如實踐表明的那樣，這樣的滾筒滾動起來要方便得多。此外，可以沿著脊柱放置一個長按摩器。但值得考慮的是，與他一起進行其他練習會不舒服。
• 對於那些正在尋找易於使用和攜帶的緊湊型庫存的人來說，短款將是最佳選擇。.另一個重點是長度不超過 45 厘米的滾筒成本相對較低。正如他們所說，可以購買它們進行測試。同時，在選擇緊湊選項時，強烈建議考慮圖形的特點。

以下關鍵規則將幫助您選擇最合適的按摩器。

• 購買前需要客觀判斷準備程度.在這種情況下，決定標準將是產品的剛性。因此，建議初學者考慮使用軟輥。
• 選擇合適的滾筒尺寸很重要。 考慮到訓練和體質的特點。
• 應特別注意產品的質量。 許多人試圖以更便宜的價格購買庫存，這已不是什麼秘密。然而，在這種情況下，過度儲蓄可能會產生極其負面的後果。

重要的是要在一開始就注意到 如果一個人剛開始使用該類型的按摩器，那麼建議他在早期避免長期鍛煉。 最好從一些最簡單的練習開始上課。一旦掌握了滾軸，您可以將課程的持續時間增加到 30 分鐘。

如果一開始的重點主要是伸展和放鬆脊柱的練習，那麼隨著時間的推移會添加更複雜的元素。這是關於加強不同的肌肉群和平衡。對於喜歡運動或喜歡健身的人，專家建議在訓練前後使用按摩滾輪。這將溫暖肌肉或緩解疲勞。

迄今為止，有以下最常見的滾輪練習。

• 背部伸展。 需要將滾輪放在肚臍對面的背部下方，同時彎曲膝蓋處的腿並稍微分開。雙腳應朝向彼此，使內表面在地板上，拇指併攏。平行地，需要將手臂伸到腦後，掌心向下，並握住小指。在這個位置上，你需要最多保持 5 分鐘，之後你需要右側臥並儘可能放鬆。
• 工作在胸椎.滾輪置於上背部下方，雙腿屈膝，雙腳壓在地板上。同時，雙手應放在頭後，將其放低到地板上（不要向後扔）。然後開始從上到下再慢慢滾動。滾輪應從頸部移動到腰部，而不會捕捉到後者的區域。
• 防止脊柱側彎。 按摩器應沿著脊柱，雙腿彎曲膝蓋，雙腳壓在地板上，雙臂張開。需要嘗試慢慢地左右滾動，第一次嘗試可能不起作用。當出現適當的技能時，練習最多重複 10 次。滾動很慢很重要。
• 鍛煉腰椎.首先，您應該坐在滾筒上，使尾骨成為參考點。同時，雙腿屈膝，雙手放在地板上。接下來，您需要用放鬆的腹部肌肉緩慢地前後搖擺。
• 適合背部寬闊的肌肉。 你應該首先躺在你的右側，同時沿著地板伸展你的右臂。滾輪位於腋窩區域，緊貼秒針。雙腿在膝蓋處彎曲（為方便起見，左腿可以向前或抬起），滾動開始緩慢滾動。左側重複練習後。

除了上述所有方法之外，您還可以簡單地躺在滾輪上，將其放在背部下方或腰椎正下方。這樣的操作可以讓您在一天結束時快速緩解疲勞。 使用按摩滾輪進行鍛煉時，您應該考慮以下建議。

• 使用這種設備的課程不應該是令人愉快的。.重要的是要記住我們正在談論按摩 - 一個涉及一些不適的程序。如果出現劇烈疼痛，應立即停止運動。
• 如果您在訓練後處理視頻，則可以進行 15 到 30 分鐘的練習。 每天上課，15分鐘就足夠了。
• 在進行任何運動時，重要的是要放鬆它們所針對的肌肉。 這是一個先決條件，即使有不適。
• 按摩器的動作應該是 平穩而緩慢 不斷控制感覺。
• 每塊肌肉的發育都需要 初始階段從 30 秒到 1 分鐘 隨後將時間間隔增加至 2-3 分鐘。
• 在觸發點（您感到最不適的地方），您需要逗留更長時間讓疼痛消退。

一般來說，使用所描述的清單的練習盡可能簡單，同時有效。但是，應謹慎對待它們的實施。 在實踐中，初學者經常會犯以下重大錯誤。

• 氣缸旋轉太快。 在這種情況下，可能會有一種按摩效果增加的感覺。但在這種情況下，就無法達到肌肉放鬆的效果，有時情況只會變得更糟。
• 在按摩期間，他們只專注於問題區域。 重要的是要記住肌肉是相互關聯的。所以，如果疼痛出現在某個地方，這並不意味著這個地方就是問題的根源。疼痛部位的強化治療是可以接受的，但不應孤立。
• 強力滾動滾筒 在頸部、腰部和胸部區域。
• 鍛煉時屏住呼吸，這是一個嚴重的錯誤。.呼吸應該均勻而深沉。