初學者在家冥想

你需要相信自己，但幫助你的命運變得快樂和令人驚奇並不是多餘的。試著讓你的生活發生驚人的積極變化。 為此，您只需不要偷懶。相信你的力量和你的“我”。 各種冥想會在這件事上幫助你。如果你不相信他們，那麼最好不要開始上課。如果您相信，請閱讀以下信息。這肯定有助於理解這個問題的所有復雜性。

這很容易做到。聽從有經驗的人的建議。但是，它們可能根本無法實施。 這一切都取決於你的願望.那麼從哪裡開始呢？從一般規則。冥想前不要吃東西。上課前一個小時左右吃。讓食物消化一下，然後你就可以安全地開始工作了。否則，您將無法在會議期間採取舒適的姿勢或入睡。

還建議在會議前淋浴。 它會給你一種干淨和新鮮的感覺。請記住，水讓你變得積極和安撫。這些因素影響了案件的愉快結果。在您周圍營造愉快的氛圍。保持房間溫暖、乾淨和舒適。

遇到麻煩後，壓力會“積聚”在肌肉中，這會對神經系統產生不良影響。 在收到一部分底片後，你應該把它扔掉。為了擺脫壞心情 鍛煉身體。 做簡單的練習或原地跑步。因此，您可以用氧氣豐富您的身體，並刺激血液流向所有重要器官。

然後繼續採取更負責任的行動。它們既關乎身體，也關乎靈魂。讓我們更詳細地考慮它們。

很重要。 如果你還沒有準備好或者你沒有心情，那麼最好推遲開課。.您需要了解冥想需要大量的能量。你應該覺得你被它填滿了。任何人都可以在沒有外界幫助的情況下測量他的能量潛力。要做到這一點，看看你自己就足夠了。如果你感到內心空虛，那麼你應該先休息，然後開始鍛煉。

除了 你應該心情愉快。 如果您剛剛在著陸時與鄰居發生了爭執，您正在憤怒地衝擊，那麼最好重新安排一次會議。

當然，一切都應該取決於你的生活節奏。有人喜歡睡前工作，有人喜歡早上什麼事情都做。因此，隨著課程的開始，您必須自己決定。還有一點。佛教有不同的教派，每個教派都需要一天中不同的時間來修行。 讓我們按順序考慮它們。

• 佛教冥想。 這些活動在佛教徒的生活中佔有特殊的地位。在這個方向上的冥想是一套精神實踐。這種方法需要遠離日常的喧囂。因此，對於佛教冥想來說，必須選擇一天中最舒適的時間。例如，Theward學校及其教義要求一個人早睡早起。這個方向的愛好者的早晨從冥想開始。最熱心的人也在下午（從 15:00 到 17:00）甚至晚上進行冥想。
• 藏傳佛教 早上提供小組練習課（從 5 到 6 小時）。請記住，與天文學相關的是藏傳佛教，建議在以下時間練習：早上 6 點；上午 12 點； 17小時和24小時。
• 禪 鼓勵深入了解自己的願望。因此，在這個方向上，理想的時間是醒來後半小時。你也可以在睡前練習幾個小時。

由上述可知， 練習某些練習有確切的時間.不過，時間問題仍需進一步考慮。所以，早上你的身體會醒來。他已經準備好開始新的一天了。在這些時間裡，你所有的脈輪都是打開的。因此，認為 早上是冥想的最佳時間。

那些從不早起的人可以選擇白天的時間。 必須記住，一個人是一個個體。 每個人都按照自己的時間表生活。如果您的日程安排使您無法早起，那麼下午將是您冥想的最佳選擇。鑑於白天所有人都在工作或做生意，那麼沒有人可以乾涉你。

最後，晚上。下班後有些疲倦。然而，必須記住的是 冥想對身體有益。 他們在睡前持有將是擺脫失眠和令人不安的夢想的良好動力。在一天中的這個時候，治療冥想將使您受益。

冥想引導一個人了解內在“我”的知識。但同時，也不禁止將自己包圍在一個舒適的空間中。 因此，必須執行以下操作。

• 分配一個專門的練習室。 由於信息的不斷流動，現代人非常分心。你的地方應該成為你免受外界影響的避難所，比如互聯網、電視等。如果公寓裡沒有足夠的空間，那就在房間裡隔開一個角落，在裡面營造合適的氛圍。
• 這個地方應該有適當的照明（最好選擇自然的燈泡，即類似於陽光）.為防止光線散射，請使用由任何合適材料製成的特殊窗簾分隔您的空間。
• 給定空間中的項目也必須是適當的。 它可以是各種小雕像、植物、事物、繪畫。後者應該用善良和幸福的世界來補充正直感。
• 芳香療法還可以促進放鬆並以正確的方式調整身體。 請記住，一個人的嗅覺可以促進放鬆並喚起各種聯想。
• 在房間裡，所有的裝飾都應該由天然材料製成。 為了完全舒適，最好購買棉床罩，並用純木製作定製家具。但是，最後一點是可選的。
• 任何冥想都需要舒適。 因此，您需要購買幾個大而舒適的枕頭。諸如超軟床上用品和枕頭之類的東西可以幫助您在鍛煉時調整脊椎。
• 房間應通風良好，打掃衛生。 從中取出異物和動物。
• 音樂有助於整體情緒.因此，購買一個特殊的設備並將冥想音樂下載到其中。
• 地板上必須鋪設柔軟的地毯。 它會給氣氛帶來最大的舒適感。此外，您的雙腳不會接觸冰冷的地板並凍結。
• 所有與冥想有關的物品都應始終保存在房間內。.因此，您可以在物體和房間之間建立一種特殊的聯繫。

有這樣一個概念—— 冥想體式，即姿勢。 一種舒適的感覺應該圍繞著你。如果你採取一個不舒服的姿勢，你會不斷地轉向不舒服。 結論：體式應該為身體提供一個很好的位置，並有助於專注於主要活動。 所有的姿勢都顯得太沉重了。事實上，一旦你能正確地實現它們，你就會意識到你錯了。

冥想的姿勢有很多種。坐姿尤其受歡迎。這裡的主要事情是確定對您來說最方便的位置。 因此，讓我們來看看它們中最好的。

• 蓮花位置的需求不減.但是，它需要靈活性和良好的髖部伸展。執行時，將四肢放在大腿上並確定所需的位置。
• 一個舒適的姿勢是 Siddhasana 姿勢。 在這種情況下，右腳的腳後跟壓在第五點上。左腿放在上面。這條腿的腳後跟應該靠在恥骨上。
• Virasana 被認為是英雄的姿勢。 要執行它，您需要跪下並張開四肢。然後你需要坐在地板上的第五點，使小腿接觸大腿外側。

姿勢應該舒服。冥想不是一項運動。因此，請採取對您來說舒適的位置。 接下來，考慮可以為初學者推薦的姿勢。

• 許多人不建議進行躺著冥想，因為在大多數情況下，一個人會在這種情況下睡著了。 如果您的目標是冷靜下來，那麼此選項非常適合您。
• Sukhasana 被翻譯為令人愉快的姿勢。 在這種情況下，您需要將雙腿交叉並為自己採取舒適的垂直姿勢。
• 鑽石姿勢是金剛體式。 它是通過坐在膝蓋上進行的，第五點是腳跟。
• 半蓮花式。 在這裡，一條腿保持在地面上的俯臥位，而另一條腿移動到平行的大腿。
• 對於那些不能或害怕採取上述姿勢的人，可以坐在椅子上進行冥想。 在這種情況下，脊柱必須對齊。最好在椅背上找到支撐。

他們有很多。許多人在家中練習冥想。 主要是學習如何自己正確管理整個過程。 因此，必須按照一定的順序來處理這些方法。

此外，您需要做好自己的準備。這個過程應該完全吸收你。為此，必須創造一切條件，包括心情、時間和環境。在開始之前，創建一個意圖和實踐指南。開啟無需等待。冷靜下來，做你該做的事。考慮將成為您鍛煉的最簡單的技術。本課可以自己在家完成。 讓我們開始吧。

• 拿一根任何顏色的蠟燭，點燃它並透過火看。 如果您的眼睛開始感到疲倦，請繼續看著火。很快，一道七彩的彩虹就會出現在火焰的周圍。這意味著您走在正確的軌道上。
• 自由地吸氣和呼氣。 讓你的想法隨波逐流。凝視思想流淌的河流，注意呼吸。這個過程應該擁抱你，你會完全沉浸在其中。
• 問自己一個問題：“我是誰？”不要想太多答案。 感受一下。
• 想像一下，你坐在岸邊，有一個光明善良的人在註視著你。.他只想給你美好的時光。這讓你感到快樂和溫暖。
• 完成這個過程後，問問自己：“你冥想成功了嗎？”。 如果你迷失了時間（一個小時過去了，但在你看來只過去了 5 分鐘），如果你的脊椎有刺痛的針，如果有火在心臟區域燃燒，那麼考慮你的第一次冥想發生。

當您學習冥想技巧時，您可以嘗試例如以下類型的冥想。

• 正念冥想專注於此時此地的過程。 要執行它，請坐在椅子上，注意呼吸。當你開始吸氣和呼氣時，注意你的感覺。將所有的思想都集中在這些吸氣和呼氣上。學會享受這種練習，然後你就會明白你的身心感覺如何。
• 慈愛冥想將幫助您從同理心中獲得積極的情緒.從坐在舒適的位置開始。在心臟區域創造一種友善的感覺。逐漸將這種善意轉移到人或動物身上，然後轉移到宇宙中。將普遍的善意合二為一。從這個練習中，你會體驗到極大的喜悅。
• 坐下時進行咒語冥想。 必須閉上眼睛。開始一遍又一遍地在你的腦海中重複這個咒語。所以你創造了一種精神振動並進入更深層次的意識。著名的咒語：唵，達漢，羅摩，唵 namah shivaya，山藥，哈里唵。
• 冥想TRATAKA。 把你的眼睛固定在蠟燭上。先睜開眼睛，然後再閉上眼睛。在這種情況下，必須保存圖像。
• “調息”是調息的修行。 使用這種方法，您需要吸氣，數到 4，然後屏住呼吸 4 秒鐘。然後呼氣4秒鐘。並再次屏住呼吸 4 秒鐘。重複幾次。這種做法調節呼吸和平靜。
• 同時代的人非常喜歡將喬·迪斯潘扎的冥想付諸實踐。 這個人能夠在他自己發明的某些技術的幫助下治愈自己。例如，“升水”的練習適合那些想要在周圍的一切中獲得和諧的人。自我安慰劑方法可以促進癒合。

很多人真的很想打坐。但是，初學者害怕他們會失敗。這種情況經常發生。 出現這種現象的原因如下。

• 適當的冥想包括完全放鬆。 當然，在孩子們在牆後製造噪音的公寓裡，這很難做到。這很清楚。哪個出口？他很簡單。使用完全阻擋聲音的耳機。最好的選擇是，如果設備會發出特別平靜的音樂，讓您為冥想做好準備。在其他情況下，當您感到疲倦或出現某種麻煩（頭痛，您心煩意亂等）時，最好推遲冥想或進行調心冥想。這將有助於放鬆整個身體。
• 頭腦中不斷出現的想法也會破壞練習的過程。.如果發生這種情況，那麼您需要嘗試將所有體驗推到後台。做晚飯，洗碗等，哪裡也去不了。家務可以隨時完成。
• 你無法想像你在夢想什麼，即你無法想像你已經計劃了什麼.這對於習慣依賴常識的人來說尤其困難。為了一切順利，你需要克服你的意識。你的大腦不會立即，但將能夠重播自己。這將在不斷訓練的影響下發生。幾節課後，他終於關閉了對世界的邏輯感知，然後你的“我”與宇宙開始對話。

人的大腦習慣於分析一切，當它開始進入冥想過程的細節時，它變得害怕，它開始控制和阻止這個過程。這就是為什麼你什麼都做不了。所以，當你進行下一次冥想時，你的任務是 試圖阻止你意識的行動，去聽更高權力的聲音。

結論是：在冥想時不要聽從你的想法。 逐漸但肯定地消除以下錯誤。

• 問題：發生了什麼事？這個怎麼運作？” ——不由自主地出現在腦海中。噸在冥想期間，什麼問題總是會分散一個人的注意力。當你設法進入恍惚狀態時，你的頭腦無法相信它。因此，盡量不要被情緒分心，跟隨你內心的聲音。
• 另一個錯誤是在冥想期間對狀態的評估。 你總是想知道冥想是如何運作的。不要被這些瑣事分散注意力。你只需要相信這個過程。
• 你不能同時放鬆。 這些相反的狀態會阻止您獲得所需的效果。
• 如果思想在你的腦海中蜂擁而至，而你試圖驅散它們，那麼這些行為也被認為是錯誤的。.就像雙手無法驅散雨水一樣，也無法驅散腦海中的思緒。與下雨一樣，您需要稍等片刻。烏雲會漸漸散去，思緒也會漸漸消退。要知道，當你停止關注念頭時，它們就會消散。

任何從業者都會回答這個問題：“盡可能多地”。這就是為什麼。 你冥想的越多，你就會越快理解冥想的本質，積極的效果就會來得越快。.尤其是剛開始修行的人，應該注意這一點。你學習，每一個新的課程都會引導你達到目標。另一件事是，如果你沒有太多時間可以投入到這個愛好上。然後可以建議您選擇 讓您將主要活動與冥想相結合的最佳模式。