初學者冥想：從哪裡開始以及如何正確做？

人們傾向於刻板地思考。如果他們的生活中發生不愉快的故事或生活走下坡路，他們會立即服用抗焦慮藥物。他們都不會記得我們的祖先早就發明了針對負面表現的補救措施。他們用 冥想恢復精神力量，提高自尊心，甚至改善財務狀況。

最重要的是相信你的力量和你意識的力量。一旦你開始練習，經驗和知識就會隨之而來。

一個不相信任何東西的單純的人，對於觸不可及的事情，是很難解釋清楚的。只能建議這樣的人相信自己。要做到這一點，他需要知道冥想這個詞是什麼意思。所以， 冥想是對心理活動的影響，隨後將進入深度專注的狀態。

有幾種類型的冥想。有 單向.在其實施的情況下，一個人專注於某事或說某事或傾聽。有一種冥想是基於 虛空之上。 在這種情況下，一個人的頭腦中不應該出現任何想法。

現在讓我們進入正題。 冥想不能容忍大驚小怪。 因此，在這個問題中，每一個答案都具有特殊的意義。科學家的研究也談到了這一點。他們表明，實踐對健康有益。

作為人體訓練的結果，會發生以下變化：

• 免疫系統顯著增強；
• 如果一個人患有高血壓，那麼它會降低，並且心血管系統的活動也會有所改善；
• 患有頭痛的人可以很快擺脫這種疾病；
• 疾病消失；
• 抗壓能力增加，原則上，冥想旨在降低興奮性，這會阻止您正確生活和思考；
• 青春得以保存；
• 睡眠質量提高。

然而，冥想不僅對健康有益，而且對思考也有好處：

• 隨著大腦功能的改善，記憶力顯著增強；
• 處理信息的過程變得更有效率；
• 積極思考的發展，以及隨之而來的直覺；
• 一個人獲得了創造性的情緒；
• 隨著思維清晰度的提高，學習變得更加容易。

情感領域也充滿了積極的變化：

• 一個人，通過實踐，獲得內在力量，變得自信；
• 少生氣和沮喪；
• 一切情緒都在掌控之中；
• 有情商這回事，如果你在冥想的幫助下發展它，那麼你就會有意識地感知你的行為和慾望；
• 此外，一個人得到內心的安慰，從而擺脫焦慮；
• 冥想的人變得對壓力免疫；
• 各種恐懼症消失。

一個喜歡打坐的人，無論在外表上，還是在內心世界上，都與其他人不同。 歡迎實踐的人樂於學習新的和莫名其妙的東西。他們有一個有趣的內心世界。與他們交流很容易。他們可以將注意力集中在一個問題上，從而迅速解決它。

為什麼人類意識會發生這樣的變化？因為修煉的人用自己的潛意識做了很多工作，並且控制住了它。因此，他將自己與宇宙聯繫起來。當這種情況發生時，任何人都會成為 性格.

對於那些只是想開始冥想的人，有必要了解 它們是什麼以及您需要採取哪些步驟？.因此，對於初學者來說，學習如何正確打坐並了解世界上有哪些技巧是很重要的。

所以世界各地都有很多做法。它們是由我們的祖先和同時代人創造的。 新技術基於古老的實踐。

今天你可以選擇任何練習過的技術 印度, 西藏, 中國, 日本 等等

讓我們列出它們：

• 氣功;
• 禪;
• 道家禪修；
• 冥想，使用咒語；
• 冥想，使用呼吸；
• 冥想，意識過程發生的地方；
• 內觀。

初學者應該知道這 清單不限於上述做法.世界上有 40 多種冥想類型，包括由佛教高手開發的冥想類型。

“冥想”一詞被翻譯為“反思”。 東方根本沒有這樣的翻譯。但是“dyan”或“tien”這兩個詞對東方來說是完全可以接受的。冥想與瑜伽有何關係？只是在瑜伽傳統中，阿斯湯加瑜伽練習冥想，被稱為 禪定。 在這裡，最高的一步是意識的解散和與存在的結合—— 三摩地。

課程不必很長。 第一次冥想應該簡單易懂。 例如，像這樣：

• 準備一個安靜舒適的地方，打開適當的舒緩音樂；
• 舒適地坐著，閉上眼睛；
• 深而均勻地呼吸；
• 不注意你的想法；
• 相反，試著把注意力集中在你的呼吸上：讓空氣通過肺部，滲透到身體的每一個細胞；
• 想像一下，當你呼氣時，你所有的焦慮和疾病是如何隨空氣一起散發出來的；
• 感到平靜，坐在這個位置幾分鐘，以了解正在發生的一切；
• 完成冥想時，呼氣並睜開眼睛，注意練習後的感受。

這是非常重要的。如果你帶著全部責任去修行，那麼它就會朝著正確的方向前進，你會從修行中得到你想要的。 所以從某些點開始。

這一刻提出了許多問題。 但是，你應該從你的生活偏好開始。 有云雀的人，也有習慣熬夜到半夜的人。雙方都有權選擇他們認為最方便的時間。

如果你不能強迫自己早起，那麼就在午餐時間或深夜進行冥想。建議在睡前進行晚間冥想。如果您習慣於在第一縷陽光下起床，那麼請在早上洗完澡後進行冥想。

但是，如果您想按規則做所有事情，那麼請知道 東方練習在早上 6 點到 7 點舉行，專家建議在晚上 18 到 19 個小時進行冥想。

這個問題需要最謹慎的方法。要練習冥想，您需要選擇 安靜舒適的地方 不應該有動物和兒童在場的地方。最好是單獨的房間，明亮通風。如果您打算在深夜打坐，請設置 特殊照明。 它應該是柔軟的，像陽光一樣。

此外，室內 安裝一張舒適的沙發，並配上柔軟的枕頭。 在冥想期間，為了方便起見，您將需要這些物品。沙發的軟墊應選用天然或接近天然的材料。但是，如果您要坐在蓮花位置打坐，請購買 特殊墊子， 讓自己舒服。

冥想的地方必須用相關物品裝飾： 各種主題小雕像、繪畫和異國植物。但是，這可能無法完成。請記住，冥想的主要內容是專注於您的思想。

為您的冥想室增添舒適感 蓬鬆的地毯。 如果你的腳碰到冰冷的地板，你會分心。此外，為了完全放鬆，您將需要具有特定氣味的熏香或蠟燭。雖然你可以沒有它們。在這件事上，一切都取決於你的喜好。

所有的冥想課程都應該在一個非常舒適的環境中進行。首先，你需要從你的身體開始。它必須是乾淨的，所以 冥想前洗個澡。

打坐的衣服應該是棉布的，而且很寬敞。 切勿使用合成材料。它往往會積累電荷，這對大腦活動有不良影響。太緊和太緊的衣服會讓你從主要活動中分心。難怪從事東方習俗的人總是穿著 寬鬆的褲子和襯衫。

這是要點之一。 坐禪，你應該感到最大的安慰。 不舒服的姿勢會分散你的注意力並引起緊張。請注意，有些體式乍一看似乎很困難。當您學習如何正確執行它們時，您會意識到它們很舒服。稍後，當您開始使用它們時，您將能夠評估它們的有效性。

所以，知道世界上有什麼 練習的姿勢有很多。 冥想可以在大自然中進行，坐在家裡，甚至在你走在街上的時候。但是，您需要準確找到適合您的身體位置。如果你的腿沒有足夠的伸展，那麼通過使用一些姿勢，它可以變得非常充足。

現在讓我們進入主要問題，即採取某種姿勢時必須遵守的原則：

• 背部應盡可能直，頸部也應如此；
• 下背部不宜強烈彎曲；
• 胸部應盡可能張開，面部放鬆；
• 然後儘可能拉你的肩膀，將你的下巴放低到你的胸前；
• 你的膝蓋應該接觸地板。

現在讓我們繼續進行實際的冥想姿勢，這些姿勢旨在讓您的身體放鬆並保持頭腦清醒。

1. 最重要的姿勢之一是至善坐。.它通常用於瑜伽。在這種情況下，右腳的腳後跟壓在臀部上，左腳的腳後跟位於恥骨旁邊。
2. 接下來是大家都知道的蓮花位。 擁有靈活的關節和良好的伸展性很重要。通過這個姿勢，您將顯著支撐背部肌肉並改善血液循環。要執行它，請將雙腳放在臀部並選擇一個舒適的位置。
3. 英雄姿勢或 Virasana。 這是其配置中非常複雜的姿勢。它以某種特殊的方式影響關節。為此，請跪下並張開雙腳。在這種情況下，臀部著地，小腿接觸大腿外側。

你認為這些姿勢對你來說是不可能的嗎？然後 嘗試以更簡單的姿勢開始冥想。

因此，請考慮適合初學者的身體姿勢。

1. 半蓮花式.在這種情況下，一條腿在地板上，另一條腿的腳在對面的大腿上。
2. 雙腿處於交叉位置。 這個姿勢也叫 修行式.身體的這個位置極大地增強了肌肉。
3. 金剛體式 （鑽石姿勢）是更複雜姿勢的第一步。在身體的這個位置的幫助下，內部器官接受營養。服用時應跪下，用臀部觸碰腳後跟。
4. 有些人無法為自己的身體創造完全的舒適感。 出於多種生理原因，借助上述體式。可以推薦這樣的人 冥想時坐在椅子上。在這種情況下，背部應該是平的。

這一刻很難做到。當你冥想時，不同的想法會出現在你的腦海中。所以你的意識會抗拒。這個過程無法停止，也無法控制。 你只能遠離它。

一旦你開始潛入冥想，立即試著站在你自己思想的觀察者一邊。 讓它們像雲一樣飄過你。你會見他們，送他們走。最終，你會停止注意周圍的一切並陷入恍惚狀態。

放鬆時， 均勻呼吸.最好做這樣的練習：吸氣時數5秒，然後屏住呼吸，再數5秒，然後呼氣5秒。重複練習，直到完全沉浸其中。

當你的身體完全放鬆時，在其中找到被生活在人心中的寂靜能量所佔據的空間。 只有在你覺醒的意識的幫助下，你才能感覺到它。那是你可以與宇宙完全連接的時候。然後你的意識質量就會發生變化。物質部分會退去，作為回報，一種精神化的世界觀將會到來。結果，您以前的經驗將被遺忘，而新的機會將反過來打開。

冥想結束後，大多數人都會感到一股巨大的能量湧動。這意味著使用該技術的人所做的一切都正確，並且宇宙接受了他的願望和要求。

一旦你完成了冥想，你應該閉上眼睛再坐一會兒。 呼吸要均勻，脈搏平和。注意發生在你身上的一切。記住所有的時刻並感到完全的滿足。

但是，如果你正在做 早上冥想，這意味著你完全可以容忍這個過程，它會激勵你去做新的事情。宇宙正在給予祝福，你需要利用它。因此，請確保您的一天會很美好。

然而，並不是所有的人都能在冥想後感到快樂。沒有人認為冥想是一種治愈狀態。但是，做完之後，人也要記住自己的身體。這就是為什麼， 如果您在冥想後感到昏昏欲睡或迷失方向，則需要學習如何正確退出練習。

為此使用一些技巧。

1. 一旦你開始冥想，在腦海中想像你的脊椎深入地下。所以你可以在冥想後快速回到現實並控制你的身體。
2. 練習結束後，不要立即起身，而是做以下動作：將手掌捏成拳頭數次，吸氣和呼氣。然後再次感覺你的身體，好像掃描它的每一個部分，然後再次擠壓你的手掌。釋放這種張力。張開你的眼睛。
3. 坐在地板上，用你的脊椎感受來自大地的治愈力量如何充滿你。
4. 起身在地板上走來走去。建議在行走時將腳後跟牢牢地放在地板上。

現代人喜歡不同的冥想課程並非沒有道理。它們賦予活力並賦予心理平衡。 如果您已經開始上課或即將開始上課，您需要熟悉有用的信息。

1. 當然，你必須自己選擇冥想的時間， 但如果你的生活非常忙碌，那麼最好在早上打坐。這個建議對於那些剛剛加入實踐的人來說尤其重要。知道：晚上冥想經常會導致失眠，這幾乎總是會克服初學者。
2. 你需要培養自律。 將此階段分為三個月。第一個月，練習15-20分鐘。在下個月，時間應該增加。在第三個月，你將達到一個新的水平，並且能夠將比以前分配的更多時間投入到冥想中。同時練習。所以，按時睡覺，不要在瑣事上浪費時間。
3. 如果你時間有限 或者只是想控制冥想的時間，然後設置一個計時器。
4. 你可以隨時隨地冥想，甚至在公共汽車上。 然而，當你修行達到完美時，你就很容易成功。因此，首先要為此在一個專門的地方打坐。
5. 如果您擔心冥想時的正確姿勢，請檢查自己。 要做到這一點，坐在鏡子前，看看你的姿勢。她一定是完美無瑕的。如果您發現錯誤，請糾正它們。
6. 學會放鬆你的臉。 為此，請將完全放鬆的感覺從頭頂傳播到身體的最底部。想像你是一尊沉思的佛像。
7. 如果發生入睡 睜開眼睛眨眼，然後重新開始冥想。
8. 當警報響起時，盡量不要從座位上跳下來或做出突然的動作。 坐下來想想發生在你身上的事。然後向宇宙致謝。

借助以下視頻，您可以直觀地熟悉冥想的基礎知識。