睡前完全放鬆的冥想

一天之後，所有人都非常疲倦。當然，我們每個人都想在睡前擺脫問題的負擔，在早上感到完全的更新和力量的湧動。它們對於通過新路徑很有用。如何確保您得到良好的休息和睡眠？有必要進行一定的儀式，即睡前冥想。

冥想是一種特定的方法，無一例外地適合每個人。總的來說，這些是經常用於宗教或改善整個身體的心理鍛煉。 由於在修行過程中出現的心態，一個人可以擺脫精神和身體的疾病。

該技術的好處早已得到證實。 睡前冥想會給你帶來平靜，並清除你的壞念頭。此外，課程結束後您會立即入睡，早上您不會因早起而感到任何不適。技術的使用將有助於擺脫失眠甚至治愈。

經常使用的練習會給整個機體狀態的全面改善以及肌肉放鬆的持久感覺。 所有這一切都會發生，因為血液流動會改善並用有用的物質滋養你的內臟和大腦。呼吸變得輕鬆，您可以入睡。您的能量平衡和荷爾蒙水平將得到恢復。

睡前進行10分鐘的放鬆技巧就足夠了，你會成功的。 早上醒來，您會精神煥發、煥發活力、美麗動人。只有上課的態度應該是認真的。

這是最重要的一點。當你準備時，冥想也會如此。如果你一直分心，那麼你就不會成功。你會對這種方法感到失望，並且不再想做任何事情。 結果，你會在生活中錯過很多。

那麼，讓我們看看您需要注意的幾點。

• 當您在生活空間中找到一個舒適安靜的角落時，您就會完全放鬆。如果您要定期上課，請為他們選擇一個沒有人可以乾擾您的地點。單身人士更容易做到這一點。他們可能會被建議在臥室裡做冥想。已婚夫婦和有孩子的夫婦可以在沒有孩子或動物的地方暫時退休。

• 然而，在冥想之前，以及在睡覺之前，一個人不應該吃得太多。最多只能喝一杯天然果汁或吃一個蘋果。

• 在冥想之前，您不應該觀看對整個意識和心理產生負面影響的節目。此外，您不應該與家庭成員發生醜聞和爭論。否則，作為冥想主要目標的深層清潔，你將無法進行。

• 請記住，應該選擇冥想，以便它給心靈帶來最大的放鬆和完全的平靜。劇烈的動作和尷尬的姿勢應留待其他場合使用。

• 為練習準備的衣服盡可能舒適，由棉質材料製成。

如果你想看起來很好，你需要睡個好覺。這句話尤其適用於女性。然而，它對男人的影響同樣不小。要滿足這個條件，你必須在努力工作後能夠放鬆。這可以使用以下技術來完成。

讓我們從最有效的技術開始。

• 打開放鬆的聲音以幫助您進入恍惚狀態（太空音樂、鳥鳴、大自然的聲音等）。燈光應調暗或完全關閉。忘卻世間一切。此時此刻，只有你和涅槃的期待應該存在於你的思想中。
• 在您的腦海中想像一艘搖擺的船或自然景觀。想像你身處一個非凡的空間。讓風的氣息撫摸你的臉頰和嘴唇。感受來自寧靜河流的傍晚涼爽。
• 諸如：“我完全放鬆（a）和快樂（a）”、“我感到全身散發出溫暖”等心理態度將有助於獲得最大的效果。
• 如果你在白天經歷了壓力或消極的情況，那麼將這些時刻想像成一堆暗能量。然後逐漸把他們帶出來，送他們下地獄。
• 接下來，想想在宇宙的某個地方，一個大球正在形成。它發光並向你下降。讓這種光能進入你的內心。它會給你帶來平靜和力量。感受一股能量的湧動。保持這種狀態一段時間，然後去睡覺。

下一個練習是基於肌肉收縮。它有助於改善血液循環，使您的器官，包括大腦，將獲得必要的營養。 這種方法可以讓你積累能量，醒來時快樂健康。

• 為了讓一切順利，您需要大力收緊肌肉，然後放鬆。首先，我們擠壓下肢肌肉15-20秒。必須小心處理小腿區域肌肉的收縮。正是在他們身上積累了主要的緊張感，產生了負面的感覺。
• 接下來，繼續進行可以讓您拉緊和放鬆全身肌肉的操作。如果在大多數情況下您在工作中使用雙手（擔任收銀員、IT 專家、畫家等），那麼也要嘗試特別注意身體的這一部分。
• 完成所有練習後，繼續進行眼睛的操作。為此，請緊緊地擠壓眼瞼，然後放鬆。當所有的功法都做完後，徹底放鬆，關掉所有的念頭，就這樣躺著，直到入睡。

一個同樣有效的方法是使用咒語。要聽它們，您需要耳機和完全靜音。如果您更喜歡被動冥想，那麼您可以以舒適的姿勢躺下並打開可以讓您收聽課程的設備。 在這種情況下，最正確的聲音將是 Om Agasti Shainah 形式的單詞。

臨近夜晚，人類的意識以一種特殊的方式工作，因此你的意識會正確地感知到咒語。早上起來，你會心情很好，你會感到一股力量。

如果你想增強效果，你需要使用 Ri Ah Hum 咒語。 為此，請將您的眼睛放在眉毛之間，並在特殊設備上收聽課程。通過這個練習，你可以擺脫失眠。

如果你有噩夢，那麼試試這個口頭禪：Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa。將其寫入您的設備並在您即將入睡時將其打開。請記住，很多事情只取決於你。 如果你不聽有益的聲音，而是在聽的同時開始在心中培養消極的想法，那麼你就不會成功。 因此，請控制好自己的精神狀態並開始練習。

最常見的咒語是Om。 它不僅有助於完全放鬆，還有助於清除負面（邪惡的眼睛、詛咒、傷害）。如果你覺得自己受到了這樣的攻擊，那麼就使用這個咒語。可以舒服地躺在床上說，也可以簡單地寫下來，睡前聽。

吸氣和呼氣冥想可以完全放鬆你的身心。 所以調暗燈光，坐在床上的蓮花位置。開始深呼吸（11-15 分鐘），將呼吸集中在腹部。會出現睏意，你會想躺下。這樣做並繼續深沉而平靜地呼吸。您還可以使用可視化。想像一下，你躺在海面上，聽到它的聲音。因此，您不會注意到自己是如何陷入夢境的。

任何冥想都旨在完全放鬆，睡前冥想更是如此。因此，您需要盡量放鬆。這個條件是實踐中最重要的一點。

不要強迫自己專門冥想。 對自己的暴力行為不會有助於成功。因此，試著意識到練習是一個讓你獲得健康和充電的過程。相信它！

各種氣味和聲音有助於完全放鬆。 使用這些伴隨元素進行冥想。薰衣草或鈴蘭油將幫助您獲得最強烈的效果，因為這些氣味可以幫助您入睡。