如何正確打坐？

許多人按照劇本生活。他們對生活一無所求。他們似乎對一切都很滿意。然後有一天，一個在特定環境中生活了特定時間的人想要改變一切。這種衝動有多種原因，但這些原因總是好的。然後開始左右投擲。在這種情況下，您應該停下來傾聽自己的聲音。最好的方法是通過冥想。

從英語翻譯過來，冥想這個詞的意思是“思考”。簡單來說，這是 專注於某事.您還可以補充說，冥想涉及刻意將注意力集中在某個對像或您的“我”上。簡單地說，就是對某事的沉思。禪修者所經歷的狀態無法明確描述。 練功時，人不醒，但同時也不睡。

總的來說，我們周圍發生的所有事件都是中性的。有人喜歡雨，有人不喜歡。所以，下雨天給一些人帶來失望，給另一些人帶來快樂。結果，同一事件對所有人的影響不同。這一切之所以發生，是因為造成痛苦或快樂的不是壞天氣，而是一個特定的人對它的態度。

然而，一個人的命運中發生的所有事件本質上都是中性的。因此，智者說，即使是最壞的事件也能帶來一些經驗，甚至是利益。知道 只有人自己的意識才能將他生活中發生的一切分為好與壞。

通常，厭惡和對某事或某人的某種依戀會使人受苦。釋迦牟尼佛清楚地定義了上述時刻，並確定了“愉快”或“不愉快”的根源。這個因素被稱為指導，即一個人自己會給這個或那個事件什麼樣的指導，所以它會是。是佛陀決定了幫助一個人結束痛苦的方法，這不可避免地導致了涅槃。那個方法就是冥想。

現在讓我們弄清楚冥想究竟給了一個人甚麼，以及為什麼你需要做這個練習。一些人考慮時尚並追隨潮流，另一些人則真正想擺脫過去和與之相關的痛苦。是不是真的很簡單，乍一看，坐在某個位置聽某種音樂可以給人很大的機會？儘管在現代世界中，任何人都可以坐下來休息一分鐘，然後就沒有時間了，更不用說花時間在非常虛幻的功法上！

首先 冥想使任何人都能控制自己的思想。 由於修行者在冥想中所經歷的狀態，精神波動被消除。 我們必須記住，預測未來的是我們的大腦和意識。 現在發生在我們身上的一切都是我們過去思想的投射。也可以說是人腦記住並分析了以前發生的事件。後來，他將這些點分為正面和負面。這種活動稱為“振盪”。

描述了這個過程 帕坦伽利 印度哲學家誰為發展冥想練習做了很多工作。然而，讓我們回到“心靈波動”這個詞。是印度哲學家說，如果一個人能消除這個因素，他就會看到他的現實，沒有任何投射。這將在冥想的幫助下發生，這有助於抑制心理活動。

問題出現了：“冥想讓你什麼都不去想？”。當然不是。 只是想法可能不同。 讓我們舉個例子。有兩個人在排隊看醫生。一個想著不好的，另一個在他的腦海裡有一片綠色的田野和飛舞的蝴蝶。這一刻使人們可以理解大腦可以以不同的方式工作。在冥想中，我們所有的壞念頭都被丟棄了，所有的煩惱和痛苦都消失了。

總的來說，我們的大腦早就學會了專注於一個想法。通常，當負面事件發生時，我們的意識完全集中在它們身上。這就是人們經常感到沮喪的原因。在這一點上，您需要將注意力轉向積極的方面。冥想是最好的方法。 當心平靜時，周圍的世界就會變得一樣。請記住，我們周圍的世界及其顏色取決於我們如何看待它。

冥想教會人們以哲學的方式對待生活。例如，借助這樣的短語：“如果一切都可以解決，為什麼要悲傷？”或“如果什麼都無法解決，為什麼還要難過。”然而，人類的大腦並不能立即接受這些呼喚。為了讓他做到這一點，他必須被克制。為此，知識淵博的人練習冥想。

讓我們從絕對適合冥想的最理想的地方開始。

• 靈石 - 這個地方就像神話般的奇幻畫作。此外，美洲原住民曾經生活在這片土地上，他們在這些地方進行精神儀式。這些地方正在恢復活力。

• 梅村始建於多尼亞（法國）。 這個地方是一座佛教寺院。在這裡，每個人都按照嚴格的時間表生活。因此，隨著上課時間的推移，您將很容易做出決定。

• 一個叫達蘭薩拉（印度）的城市。 在這裡，您可以住在一間小宿舍裡，參與達賴喇嘛親自撰寫的哲學論​​文。

• 誇祖魯-納塔爾省的佛教中心位於南非。 這裡有和平和非洲自然。

• 宣木 - 泰國寺院提供冥想課程。

• 阿拉庫庫伊 位於夏威夷保護區，這裡的人們在艱難的經歷後接受康復。

雖然知道 無論你在哪裡冥想。 你可以選擇任何你喜歡的地方。為此，公寓的任何角落都是合適的。最主要的是這個空間應該通過門或隔板與其他房間隔開。為了區分室內區域，通常使用遮光窗簾或其他可用材料。

在冥想空間內放置一張舒適的沙發或沙發。買一些大枕頭。它們是必需的，以便在冥想期間您的身體不會承受壓力。房間的照明應類似於自然陽光，因此請選擇合適的燈泡。在地板上舖一塊地毯或一大堆地毯。所以如果你把它們放在地板上，你的腳就不會冷。各種小雕像、繪畫和異國植物可以與整體外觀相得益彰。

現在讓我們繼續討論時間框架。這一切都取決於你的個性。有些人喜歡早上睡覺，把所有的事情都轉移到晚上，有些人則相反。

佛教徒的主要職業是他們在日常生活中應用的各種修行。 它們的實施需要和平與安靜。 Thewada教義要求一個人早起早睡。因此，在這種情況下，最好在早上和晚上進行冥想。

集體冥想課程包括 藏傳佛教。 通常，這些程序每天都進行。 從早上 5 點到 6 點。 此外，這個方向與天文學直接相關，它決定了自己的規則。這就是為什麼 建議在早上 6 點、下午 12 點和晚上 17 點和 24 點進行冥想.要將您的願望深入到自己身上，請開始練習禪修。這種做法建議在醒來後半小時冥想。

總結。如果您還沒有為自己選擇一個特定的方向，那麼請知道 冥想是一種練習，雖然它需要一定的方法，但它非常忠於一個人的慾望和需求。 因此，可以在白天甚至晚上的任何時間進行冥想。總的來說，沒有明確的界限。 這件事主要是不要錯過課程，每次都增加他們的持有時間。 最後一件事：不要在上述問題中循環。這裡值得依靠直覺和慾望。

必須記住，有一些普遍接受的冥想姿勢。對於許多人來說，這個問題是最令人困惑的，因此引起了人們的關注。但是，沒有必要恐慌。只要知道所有冥想姿勢乍一看似乎都很困難。

如果你掌握了它們並開始正確地執行它們，你會覺得自己因為缺乏經驗而被誤導了。最重要的是：你的身體位置應該盡可能舒適。 請記住，冥想與鍛煉無關。

這一點是需要思考的。坐姿非常適合冥想。儘管如此，必須記住的是 冥想時，人們經常放鬆到睡著了。 如果您開始在飽腹或疲勞狀態下鍛煉，那麼很可能這正是將要發生的事情。因此，必須謹慎適用該規定。當然，最好選擇舒適的沙發而不是椅子。然後你就可以躺下來享受你最喜歡的消遣了。 這樣做，你就會知道，如果你陷入恍惚狀態，你就不會跌倒。

另一種選擇是 帶椅子的安全網.如果您決定倒立冥想，您將需要一把椅子。在這種情況下，重點將放在手上。你應該注意你的手指。它們應該間隔開，以便您保持平衡。請記住，只有有經驗的人才能負擔得起“倒立”姿勢的冥想。這個選項相當複雜。

專門的方向提供各種姿勢。 “跪”位包括將脊柱保持在水平位置。這個姿勢比較不穩定。她對膝蓋施加了很大的壓力。同時雙腿折疊，臀部靠在腳後跟上。基本上，這個職位是由長期練習的人選擇的。這種身體姿勢也稱為金剛體式或鑽石式。

反正， 在選擇這個方向之前你需要練習一下。 請記住，身體的位置總是與意識的活動相關聯。

計數 表現經典。 為此，您需要彎曲膝蓋。接下來，將雙腳放在相對的大腿上。你的膝蓋應該放在地板上，你的背部應該盡可能地伸直。同樣，這個選項並不完全適合那些習慣於舒適的人。也不建議有關節疼痛或靜脈問題的人使用。即使對於那些腳踝靈活的人來說，這個姿勢也會帶來很多困難。然而它很有用。

在蓮花位置，你的背部肌肉將處於良好狀態。這將改善您的血液循環。 如果您絕對想以蓮花姿勢進行冥想，請先嘗試一次會議。 在半蓮花位置。 這是更實惠的選擇。要表示這個數字，您需要彎曲雙腿並將一隻腳放在大腿上。

必須遵守所有說明。請記住，冥想不需要約定俗成。 但是，對於那些有強烈疑問的人，我們可以建議您遵守以下規則。

• 冥想前不要吃東西。 如果你真的想這樣做，那麼最好吃一份清淡的沙拉或幾個蘋果。請記住，在吃飽的情況下，您會在訓練期間入睡。

• 疲憊的人將無法完全進入恍惚狀態。 他不會冥想，而是會進入睡眠狀態。因此，在開始練習之前，你應該休息一下。最好睡覺或散步。

• 宜人的水處理將有助於未來的放鬆。 此外，在開始與心態相關的練習之前，保持身體清潔非常重要。熱水會放鬆你的肌肉和頭腦。

• 冥想前穿的衣服應該足夠舒適和寬鬆。 最好使用天然織物縫製。

• 快速啟動流程 用特殊的香氣填充練習的房間。

• 每個人都會在生活中經歷壓力。 如果你和老闆不愉快的談話後無法平靜下來，那麼最好先上體育課。事實上，一個人的肌肉和內臟能夠積累壓力。您可以通過簡單的練習來重置它。所以你會用積極的方式鍛煉你的肌肉，恢復平衡，同時你的身體也會充滿氧氣。

• 瑜伽課程也有助於快速準備冥想課程。 所以你伸展肌肉，你就會很容易採取一個特殊的姿勢，這需要練習。此外，瑜伽本身被認為是“主動冥想”。

• 平靜的音樂有助於放鬆身體。 因此，該方法也應用於製備。

• 呼吸練習，即幾次深呼吸，也將有助於獲得一定的修行態度。

你甚至無法想像地球上有多少種不同的冥想方法。它們很常見，而且非常奇特。它們可以在自然界和家裡進行。如果你真的想進入恍惚狀態，那麼技巧對你來說也不會起太大的作用。最重要的是思考和做必要的事情。 考慮揭示冥想過程的最簡單方法。

• 在有特殊燈光的特殊地方，坐在舒適的沙發上。 將柔軟的枕頭放在背部下方。身體的姿勢是最舒服的。如果肌肉開始出現不適，那麼你就不會放鬆。關掉你的手機。

• 如果你開始打坐，你的腿突然麻木或鼻子發癢，那麼 不要容忍和消除焦慮的原因。

• 放鬆你的臉和嘴唇，頸部肌肉也應該放鬆。 不要咬緊牙關。閉上眼睛。

• 坐在這個位置大約15-20分鐘。 在這種情況下，您需要進行幾次均勻深呼吸和呼氣。為了獲得更好的效果，請在呼氣前屏住呼吸。規則是這樣的：我們通過鼻子吸入空氣，通過嘴巴呼氣。然後試著平靜地呼吸。

• 把無關的噪音視為理所當然.隨後，您將習慣它們，這樣它們就不會分散您的注意力。如果你的耳朵裡有耳機，可以聽到統一的音樂，那就听聽吧。同時，你應該依靠你體內發生的內在感覺。

• 感受身體的重量，然後繼續感受身體不同部位（胸部、背部、下背部、脊柱等）的感覺。 你需要檢查他們是否放鬆。嘗試完全放鬆你的四肢。

• 然後 感受你的整個身體。

• 之後，您應該再次恢復呼吸。 集中精力，放鬆心情。不要控制它。關閉你對感覺、想法和感覺的觀察。對發生的一切保持冷漠。

• 長時間保持這種狀態， 直到你在你的頭腦和你的整個身體中感覺到一些不尋常的變化。

• 如果你感覺到它們，那麼你就成功了。

• 從冥想狀態中走出來 慢慢睜開眼睛，環顧四周，不要急於從座位上站起來。

如果你考慮到所有的細微差別，你就可以學習冥想。 還有一些秘訣可以幫助您全神貫注於課程。

• 首先，你需要把 一個特定的目標並實現他們的行動然後做出具體的決定。

• 您需要通過選擇地點和時間開始上課.建議初學者在單獨的安靜房間內進行第一次課程。但是你可以隨時選擇。非常適合早上和晚上上課。如果您無法在這些時間進行會議，請選擇其他人。白天也不禁止練習。

• 上課的頻率也很重要。.你冥想的次數越多，你獲得的結果就越多。課程應定期舉行。你不能只是退出然後重新開始。

• 最後的準備應該是重頭戲.在冥想期間，時間的運行方式不同。所以設置一個定時器來控制這個過程。

• 決定姿勢.請記住，對於初學者來說，最好採取更舒適的姿勢。躺著冥想幾乎是不可能的。在這個位置，你會很快入睡，整個過程將付諸東流。

• 如果您剛剛開始，請嘗試不斷改進流程。 要做到這一點，每次你都需要增加冥想的時間和數量。同時，盡量在課後關注自己的狀況，以便跟踪結果。隨後，可以分析這些結果並消除負面影響。

• 在開始冥想之前不要忘記積極的態度。 此外，你需要相信這個過程一定會改變你的生活。請記住，沒有信心，任何事情都不會奏效。

• 重要的一點：不要告訴陌生人你開始練習冥想的事實。 必須這樣做，以免不必要的八卦不會干擾您的積極態度。

如何正確打坐，請看視頻。