如何進行放鬆冥想？

現代生活需要一個人不斷的緊張。沒有辦法逃脫。當我們外出時，我們會受到刺耳的汽車喇叭和其他噪音的壓力。上班時，我們任何人都需要集中精力，以便有時間盡可能多地賺錢。家裡也沒有安寧。電視不斷播放激進的新聞。從這種消極情緒中去哪裡？

你需要做放鬆冥想。它們將有助於恢復內心的平靜，從而緩解困境。

專家強調 三個主要步驟 冥想。 讓我們更詳細地考慮它們。.

第一階段是 鬆弛。 在進入恍惚狀態之前，有必要緩解肩帶和頸部的肌肉緊張。你不能做的就是專注。 心靈的完全放鬆需要與外界完全斷開。 有必要去除所有刺激物：噪音、光線、身體不舒服的姿勢。

你可以練習坐在椅子上或地板上的特殊姿勢。.如果你還沒有準備好採取蓮花式，那麼坐在舒適的沙發上，在你的背下放一個枕頭。在任何情況下，您都不應該採取仰臥位並在飽腹的情況下開始練習。為什麼？因為在身體完全放鬆的過程中，你肯定會睡著的。

第二階段是 專注。 需要專注 在任何物體及其特徵上.為此，請選擇一個安靜的地方，那裡聽不到外來的聲音，也沒有動物。因此，您可以減少神經刺激的數量，並將您的意識與外界分開。要知道將左半球與通常的心理活動完全斷開是非常困難的。儘管整個有機體放鬆，它仍將繼續發揮作用。因此，你 必須盡一切努力將這種活動保持在最低限度。.只有這樣，你才能把意識的工作引向正確的方向。

你的意識會因為你將開始操縱它而感到震驚。 它很有可能會繼續進攻並試圖奪回它的位置。無論如何，您必須將注意力放在中立的位置上。為了這 你可以使用呼吸練習或音樂.但是，已經設計了其他方法可以讓您快速集中註意力。冥想的人可以輪流用他的拇指尖，其他手指指法。這個過程需要很多關注。因此，您可以輕鬆地調整練習。然而，無論你多麼努力，不同的想法會一直在你的腦海中“蜂擁而至”。

第三階段是 沉思或冥想狀態.在這個階段，右半球必須壓制左半球，然後才能創造出一個整體的存在圖景。因此，投機活動停止，意識被完全保留，但進入了一個新的水平。結果是什麼？ 我們禁用可以處理來自外部的信息的系統。 例如，在禪修中，修行者停止冥想活動，仍然保持意識。一個人，彷彿陷入了不同的狀態，當他回來時，他以完全不同的方式看待周圍的世界。

這一切的發生是因為 在真正的恍惚中，一個人可以體驗到這樣的經歷，這將改變他的世界觀和生活的意義。 離開冥想後，人們開始建立新的關係，包括與自己的關係。冥想讓你進入一種狀態，幫助你找到你的“我”，然後覺醒。

當神經系統不能正常工作時，一個人就會開始出現各種神經症、抑鬱症、疲勞和抑鬱狀態。在這種情況下，心血管系統會受到影響。這就是為什麼 有必要進行各種平靜的練習，例如放鬆冥想。 它有助於進入休息狀態並改善神經系統的功能。

最放鬆的冥想是基於呼吸的。這種古老的技術可以讓你讓你的身體痊癒。它對平靜和恢復精神都有用。 最好的導師很久以前就發明了這種方法，現在同時代人還在繼續使用它。

1. 選擇一個舒適的姿勢。背部應該是直的。將雙手放在膝蓋上，手掌朝上。必須閉上眼睛。
2. 專注於吸氣和呼氣。感受一下你的肺部是如何充滿空氣的，甚至是這種空氣在你的大腦中充滿了氧氣後，是如何慢慢地離開的。
3. 然後你需要繼續進行稱為 4x4x4 的屏氣練習。吸氣數到4，屏住呼吸數到4，呼氣數到4。

聆聽冥想是進入恍惚狀態的一種非常簡單的方法。.為了不讓你分心，戴上耳機。此外，冥想可能包含特定的頻率。它們完全由耳機傳輸。如果無法使用耳機，則只需以耳朵舒適的音量打開錄音。 在冥想期間密切注意你的呼吸。 慢慢地吸氣，慢慢地呼氣。當想法出現時，不要分心，試著簡單地忽略或跳過它們。身體的位置應該是舒適的。如果你能負擔得起蓮花的位置，那就這樣吧。可能會建議其他更敏感的人在舒適的椅子上採取半躺的姿勢。

上課時間可以隨意選擇。不過專家表示 冥想的最佳時間是早上或晚上。 當然，您可以坐在車上練習音頻冥想，但您不會感受到這種活動的有效性。如果你還想隨時隨地練習，那麼 聆聽大自然的聲音.它們是放鬆身心的最佳方式。

要進行這個方向的冥想，一個人只需要有一個很好的想像力。如果想像力不發達，那麼 這種技術能夠在頭腦中發展視覺表徵任何理智的人都需要。 需要做什麼：

1. 採取舒適的姿勢。為此，請使用沙發。那些願意的人可以坐在地板上，擺出蓮花或半蓮花的姿勢。
2. 閉上眼睛，想像自己在海邊。你聽到海浪拍打著海岸。陽光撫摸著你的肌膚。它溫暖你，從內部發光。
3. 精神上從沙灘上爬起來，沿著岸邊走。這裡多麼美麗。從高山望去，常青的松樹望著你，大海以碧綠的海水在招手。
4. 感受風如何撫摸你的臉，你很高興你在這樣一個美麗而美妙的地方。
5. 讓自己沉浸在這片幸福與和平的綠洲中。

有一些技巧可以引發不同方向的冥想。那麼讓我們來看看它們。

1. 為了深刻的反思，也為了靈魂和身體， 修習慈心.在培養愛的幫助下，首先是為自己，然後是為他人，一個人變得更聰明，更冷靜。要執行這項技術，您需要深呼吸並對自己說：“我很高興。”最終，你應該祝愿你周圍的世界幸福和繁榮。這就是你如何讓自己充滿積極性。
2. 為了緩解壓力，讓你的神經平靜下來，你需要花費 冥想稱為內觀。 保持背部挺直，閉上眼睛。均勻呼吸。專注於太陽神經叢。如果不好的想法讓你不知所措，那就把它們趕走，或者在視覺上把它們變成消失的雲。所有不好的事情都過去了。太陽出來了。從你所看到的感覺完全放鬆。
3. 根據韋丹塔的冥想抗壓.感覺自己是宇宙的一部分。閉上眼睛並想像它。同時，呼吸均勻，放鬆。當您感到焦慮時，應該使用此技術。可以進行這樣的操作以放鬆。
4. 運動中的冥想可以變得完全放鬆。 此外，運動中的放鬆將幫助您在辛苦的一天后擺脫緊張。當你在走路時做這個技巧時，吸氣和呼氣。例如，在吸氣時，一隻腳應該開始運動並離開地板。當你呼氣時，將你的腳放低到地板上，並用你的全部重量靠在它上面。另一隻腳也必須這樣做。

在你開始任何事情之前，你需要向那些有經驗的人尋求建議。所以， 您可以使用以下提示。

1. 選擇一個地方.它必須是安靜的。如果您找不到這樣的地方，請讓您的親人暫時不要打擾您。房間應發光，通風良好。請記住，您必須深呼吸，並且最好吸入乾淨的空氣。
2. 此外，您的 衣服應該舒服.根據您的個人興趣，自己選擇練習的時間。請記住，冥想可以在一天中的任何時間進行。但最好是早上或晚上。
3. 選擇一個舒適的位置.如果你很難長時間坐著並專注於你的腿和脊椎（如蓮花或半蓮花姿勢），那麼使用扶手椅或沙發。你可以在你的背下放一個柔軟的枕頭。

也有這樣的姿勢。

1. 土耳其式 （Sukhasana 姿勢）坐在枕頭上進行。背部保持筆直。手掌抬起。
2. 椅子姿勢。 建議坐在穩固的椅子邊緣。將雙腳平放在地板上，雙手放在膝蓋上，掌心向上。

接下來，考慮一種可以應用的簡單技術。

1. 選擇並採取舒適的姿勢。
2. 專注於你的感受。如果您感到不適，請消除它。例如，您的腿可能突然抽筋。在這種情況下，這是不值得的。您需要等到不適感過去，然後再進行操作。
3. 設置 15 分鐘的鬧鐘。
4. 閉上眼睛，開始深呼吸一、二、三。做這個練習5次。
5. 繼續呼吸，感受你的身體。它應該放鬆，就像你的想法一樣。
6. 每次吸氣和呼氣時更加放鬆。完全感受身體。感覺疼痛消失。你的思想從消極中解脫出來。
7. 繼續讓自己保持這種狀態。很快你就會感覺到溫暖是如何傳遍全身的，你的思想與宇宙相連。
8. 鬧鐘響起，你睜開眼睛，再次感受你的身體。你感覺到什麼變化？坐下來再想一想你在冥想時的感受。

犯錯是人類的天性。為避免它們，請閱讀以下信息。

1. 不要壓力過大 在冥想期間。它旨在放鬆您的身心。
2. 不要試圖關閉你的心理活動。 你做的越多，你腦海中就會“湧現”更多的想法。彷彿從外部觀察它們，可以這麼說，從它們中抽像出來。
3. 不要對冥想的過程抱有偏見。 如果你在這個階段集中註意力並期待一些不尋常的事情，那麼你將不會成功。讓事態發展順其自然。你很快就會感覺到結果。
4. 冥想並不總是有效。 如果你心情不好，你還是應該練習。克服自己。首先，這樣你可以擺脫消極情緒，其次，克服你的“我”。