冥想的姿勢

冥想練習有助於保持身體健康的身體狀況，消除焦慮，培養毅力，找到與自己和自然的完全和諧。舒適穩定的姿勢為有效的冥想創造了有利條件。身體不舒服的姿勢會導致緊張，分散精神工作的意識。

冥想練習可以坐著、站著、躺著甚至在運動中進行。 為冥想選擇的任何姿勢都必須具有穩定性。冥想的人應該感到舒適。坐姿對靈性成長的發展有很大的好處，因為能量是向上的，不會通過較低的脈輪排出。在精神工作中，能量會發生轉變。幾種姿勢很受歡迎。

這個姿勢被稱為鑽石姿勢和岩石姿勢，因為練習者獲得了堅硬的肌肉。 要執行體式，您需要跪下。腳背放在地板上。然後你需要降低腳上的臀部，穿過腳尖。在下一階段，您需要將腳後跟向兩側展開並坐在它們之間。確保你不是坐在你的腳上，而是在他們之間。

在整個冥想過程中保持脊椎筆直。 手可能在腿上。

一個舒適愉快的姿勢是盤腿姿勢。 體式非常適合初學者瑜伽士。首先你需要坐在墊子上，交叉雙腿。在臀部下方，可以放一個折疊的毯子或枕頭。右腳被拉到左大腿。左腳應放在靠近大腿的右脛骨下方。將膝蓋拉向地板。遮住眼睛。將注意力集中在鼻尖或眉毛之間。

如果遇到困難，建議初學者練習靠牆體式，用背部觸摸它。.在姿勢的幫助下，脊柱區域得到加強，臀部肌肉得到拉伸，整個肌肉骨骼系統的活動能力得到發展。

身體的這個位置稱為蓮花位置。 它是在關節柔韌性出現後掌握的。首先你需要採取交叉雙腿的體式，然後你需要用手抓住右腳，慢慢地將它移到靠近腹部的左大腿上。接下來，用左腳，你應該做同樣的動作，把它放在右股骨上。如果很難掌握這個姿勢，你需要將一隻腳拉到對面的大腿上，另一條腿放在地板上。關節和韌帶獲得活動性和靈活性。

打坐最完美的身體姿勢是星姿。 在坐姿中，您需要將右腳的腳跟拉到臀部。她應該靠在胯部，但你不需要坐在上面。另一條腿必須放在上面。左腳的腳後跟應該靠近恥骨。生殖器位於腳跟之間，形成一條線：左跟骨高於右腳跟。專注於肚臍。

英雄式同樣適合初學者和有豐富冥想經驗的人。 它是在膝蓋上進行的。首先，您需要張開雙腳，深呼氣並將臀部放低到地板上。在這種情況下，小腿內側不應接觸大腿的外表面。指向後方的手指應按在地板上。臀部應該著地，而不是腳後跟。

英雄的位置有助於精神活動的改善和內臟功能的正常化。 腿部張力減輕，膝關節加強，風濕痛消失，腳後跟鹽刺消失。

對於初學者來說，冥想為自己找到一個舒適的身體姿勢是非常重要的。有必要考慮生物體的個體特徵。首先，您可以開始掌握兩種簡單的坐姿：金剛體式和維拉體式。 對於初學者來說，Sukhasana 姿勢很棒。

專家建議不太健康的人坐在柔軟的枕頭上或坐在椅子上冥想。臀部剛好在腿上方的位置防止它們流動。如果拉伸不好，最好在臀部下方放置墊子，這樣腿部就不會受重。

那些在坐姿時感到身體不適的人可以練習仰臥。.建議在地板上進行動作，因為只有在剛性支撐的幫助下，脊柱才能正確定位。

正確採用的姿勢可以讓一個人長時間冥想而不會感到緊張。 要進行靈修，找到你的中心和對稱非常重要。同時使用兩種相反的狀態會阻礙達到預期結果：專注和放鬆。必須始終保持平衡。 你不應該過度緊張和過度放鬆身體。

俯臥位時，身體的重量應均勻分散在地板上。 專家不建議初學者以仰臥位進行冥想練習，因為放鬆的身體會使人陷入深度睡眠。

任何靜坐冥想的主要條件是放鬆、筆直的脊椎。.避免妨礙能量自由流動的懶散。保持脖子伸直。下巴應該稍微降低到胸部。體重應對稱分佈。想像一下，你的脊椎是由一堆硬幣組成的。

你可以想像一根繩子系在你的頭頂上拉著你。有一種輕盈的感覺，脊椎挺直了。靜寂可以通過雄偉的山峰的形象化來發展。把自己想像成一座寂靜的冰山。調整姿勢，放鬆並石化幾分鐘。胸部應該挺直。

為了避免在進行冥想練習時出現各種缺點，有必要檢查自己在鏡子前的正確位置。 專家提醒初學者註意一些因常見錯誤引起的非常重要的點。

• 由於人的生理特徵或註意力不集中，在冥想期間出現背部彎曲。 為了消除與生理相關的問題，建議在臀部下方放置一個枕頭以將其抬起。通過更專注的冥想練習方法可以消除注意力不集中。練習體式時保持背部挺直，逐漸適應正確的姿勢。背部肌肉得到加強。
• 過度彎曲的腰椎經常導致背部疼痛。 為了消除過度偏斜，需要將尾骨稍微向前移動，下背部會自行伸直。為了確保自然變形，可以選擇不太高的襯墊。
• 膝蓋高高在空中會在背部產生強大的負荷。 結果，她開始生病。要解決此問題，您需要使用小座椅形式的輔助工具。
• 強烈的張力會導致肌肉疼痛。 在這種情況下，能量循環受到干擾。你需要正確地為冥想做好準備。
• 如果沒有適當的準備，您不應該承擔複雜技術的開發。 這種嘗試往往會導致傷害和放棄修行的願望。從掌握簡單的技術開始。逐漸轉移到更困難的位置。