內觀冥想：實施的特點和規則

現代人越來越多地思考生命的意義。但是，在討論哲學話題之前，需要先在頭腦中有一個精神方向。只有在這種情況下，才能向任何人揭示被揭露的真相。這是冥想有很大幫助的地方。但它們應該主要用於靈魂的淨化。只是 內觀禪修 並幫助解決問題。您只需要了解一些微妙之處並開始將其付諸實踐。

內觀冥想是佛教中使用的一種冥想。它被指定為一種滲透或視覺。 這可能意味著研究 4 與存在相關的崇高思想和真理.所描述的技術是最古老的技術之一。它有助於將靈魂和身體從污垢中解放出來，從而擺脫各種問題。如果你進行這種冥想，那麼和諧和內心的滿足將取代污垢。

內觀冥想是印度教徒發明的.這個教義出現在最神秘的國度，也就不足為奇了。它是喬達摩佛陀在兩年半前親自改進和發展的。佛陀將任何冥想作為治療各種疾病的方法，也將其用於治愈靈魂。總的來說，所有的冥想都被認為是生活本身所呈現的藝術。

古老的技術已經流傳到我們的時代。 他們中的許多人，包括內觀，都沒有太大變化。葛印卡先生是最好的禪修老師（生於20世紀中葉的緬甸），專注於內觀學習超過14年。移居印度​​後，他開始在新的地方修行。他的活動名聲迅速傳開，全球各地的弟子紛紛慕名而來。

內觀禪修的本質是研究和觀察內心世界。 同時，許多事物以其自然形式被感知。借助這種冥想，一個人可以進行自我觀察並從內部改變，即改變他的世界觀。由於這一行動，人格獲得了新的特徵，並在精神和身體上變得更強大。通過練習內觀技巧，您可以獲得經驗，然後將身、心和意與精神線連接起來。

這種現象發生如下：你專注於你的身體感覺，這是基於你的身體狀況，然後將所有這些組件與靈魂聯繫起來。 有一種轉變將人類較低的需求導向較高的需求。在這裡，這個過程的主要組成部分是頭腦。它帶來愛和同情。然後冥想的人可以意識到他的慾望並將它們與需求進行比較。在這種情況下，不必要的妄想就會消失。

需要注意的是，內觀是按照施法的方式來劃分的。您不必一次使用所有三個。只需選擇最適合您的一款並開始使用。 因此，首先我們將詳細考慮內觀技術有哪些基礎。

• 首先是意識。 您必須始終意識到您的思想、心臟和身體中正在發生的過程。例如，當你早上去跑步時，盡量不要在機器上進行身體動作。你需要有意識地跑步，並在運動時感受你的肌肉是如何工作的。如果你洗澡，那麼也要注意賦予生命的水分如何清潔你身體的灰塵和污垢。如果你坐在桌旁吃飯，你也需要採取行動。感受食物的味道，不要著急吞嚥食物。如果在冥想中出現念頭，不要將它們趕走，而只是從側面觀察它們。
• 第二個是基於你對呼吸的覺知。 當我們呼吸時，胸部（女性）或胃（男性）會上升和下降。所有生命力都隨著空氣的運動而穿過身體。但是，在打坐時，需要藉助腹部來呼吸。古人知道，胃是人的基礎。生命就在其中出現。因此，在打坐的時候，你需要跟隨腹部的運動，排除思想和心的意識。
• 第三種方法也是基於呼吸練習。 吸氣時，感覺空氣通過鼻孔進入肺部並積聚在腹部。然後感受相反的過程，因為空氣通過肺和鼻孔離開腹部。

內觀練習涉及目標設定。 如果你把它弄錯了，你將一無所獲。例如，如果您打算購買公寓或上台，那麼請考慮您錯了，目標選擇不正確。但正確的目標是：克服自我、痛苦、悲傷、淨化心靈、實現心靈的平靜。設定正確的目標後，您可以繼續練習。 我們來看看具體的步驟。

1. 設置一個 20 分鐘的計時器。這樣你就可以控制你投入冥想的時間。
2. 找一個舒服的姿勢，盡量不要再動了。
3. 閉上眼睛。呼吸應該均勻而緩慢。忘記你的失敗，以及你的過去，不要考慮未來。只有你，此時此地。
4. 專注於你的呼吸。這將有助於消除在冥想期間無休止地訪問你的不必要的想法。
5. 之後，您將進入冥想狀態。這時，你需要讓自己沉浸在內心的平靜、平靜、對萬物的愛中。平靜地呼吸，專注於這種狀態，不要沉迷於即將到來的想法。
6. 計時器響起後，繼續緩慢呼吸 2-3 分鐘。然後呼氣，睜開眼睛。感受你的狀態，意識到發生了什麼。

這些建議是最簡單但非常有效的。

1. 為冥想留出一個特殊的地方。讓它安靜舒適。在地板上舖一張柔軟的地毯，放一張舒適的沙發（如果你不打算練習使用特殊姿勢的話）。
2. 定期舉辦課程。起初，這個條件很難滿足，但隨著時間的推移，你會習慣的。
3. 選擇一個對你來說最舒服的冥想時間。最好的時間是晚上或早上。
4. 當完全放鬆時，仍然牢記目標。這將有助於流程朝著正確的方向發展。

接下來，您需要更詳細地談論練習過程中的呼吸。 第一節課將表明你的呼吸和呼氣太短了。這是很正常的，因為你還沒有學會完全放鬆。所以繼續觀察你的呼吸，那麼心也會得到放鬆。

許多開始修行的人，由於他們的精神品質或某些情況，無法每天分配大量時間進行冥想。 如果是這樣，那麼這個建議適合你：為 每天1-2分鐘。 這似乎是一個簡單的選擇。此外，它會讓你習慣上課。

這是逐漸遵循的 延長打坐時間，每次增加練習時間1-2分鐘。 此外，這樣的小技巧可以讓你在一段時間後進行成熟的冥想。請記住，最重要的是開始，然後一切都會繼續下去。在那之後，內觀將成為你的重要時刻，它會給你力量，給你很多知識，幫助你擺脫困境。

要知道，起初內觀技巧對您來說似乎既困難又無聊，因為您的想法會阻止您執行必要的行動。 這個是正常的。人是一種情緒化的存在。因此，有必要修習內觀禪修。他們會幫助你擺脫消極情緒。 但要達到你想要的，滿足以下條件。

1. 冷靜下來，不要再為各種瑣事擔心。
2. 從你的意識中去除各種刺激物，從此以後，如果它們試圖從外部滲透到你的思想中，就不要注意到它們。
3. 學會“從遠處”看待你的情緒和感受，就好像它們不是發生在你身上，而是發生在別人身上。
4. 認識到你所有的恐懼和問題。過去的負面經歷不應該被遺忘。否則，它會一次又一次地攪動你的意識。你需要接受負面體驗，並嘗試將其視為無關緊要的現象。