過完年如何恢復？

新年後抑鬱症 - 一個很少發生的故事。尤其是那些等待假期很久的人，對它有一定的期望，對他們並不完全滿意。和 即使一切順利，“突然取消”的感覺真的會導致抑鬱狀態.雖然生意不止於此。

據世界衛生組織稱，世界上近一半的人患有新年後抑鬱症。 但有些人很幸運，這種不愉快的狀態會持續幾個小時，而另一些人則需要長達幾週的時間才能恢復。而這與沒完沒了的“慶祝”、飲酒量以及一系列的家訪和招待無關。更準確地說，它並不總是與此相關聯。

十二月至一月是情緒不安的觸發月份。 看來，現在是盤點這一年的時候了。如果他們不喜歡（甚至部分），情緒就會惡化。隨著新年的開始，情況略有不同：從1月1日開始，很多人都在匆忙開始新的生活。但是由於各種原因，計劃沒有完成，期限被推遲，這也帶來了抑鬱的想法。過完年的聚會，似乎所有的忙亂、準備、樂趣都在一天之內被取消，變得毫無意義。有些人只是厭倦了慶祝。

節後疲勞的特點：

• 活動量少，即使是平常的事情也會導致快速疲勞；
• 渴望快速拆除新年裝飾，取出聖誕樹，開始“像以前一樣”的生活；
• 想快點睡覺
• 食慾不振，或者相反，食慾不振，壓力過大；
• 無法享受接待客人，不願參觀。

這也是令人沮喪的。有人只是因為新年沒有如我們所願而感到不安。順便一提， 沒有必要把你對假期的態度的修改推遲到明年。

你可以在一月初自己決定不再安排一張大桌子，不再打電話給很多人，厭倦了食物的數量和客人的數量。 如果有人自己決定，對他來說理想的假期是一頓美麗而樸素的自製晚餐，一個晚上玩棋盤遊戲和最喜歡的音樂，這是邁向快速康復的第一步。很多人寧願不安排床頭櫃，在鐘聲下喝一口香檳，吃個橘子，看完他們最喜歡的電影后就上床睡覺。但是一些態度，刻板印象阻止這樣做。

關於來年的每一天都會增加體重的笑話有很多。新年假期過後，許多人因節食、適當的營養而崩潰，正如他們所說，失控了。他們希望在幾天內很快恢復正常。但是快速脫落的東西，得到的更快。這不是關於匆忙，而是關於質量。 你能做些什麼來保持健康？

1. 開始大量步行。1 月 1 日的早晨是散步的好時機。城市睡著了，天氣可能很美，是時候散步了，從而防止節後抑鬱症。但是在其他任何一天，您都可以停下來找時間進行長途步行（最好使用計步器）。每天 8-1 萬步是恢復的最佳模式。
2. 如果現在上班還太早，而且你已經厭倦了新年假期，你需要將業務與娛樂結合起來。在觀看您最喜歡的電影或節目時，以多種方式對主要肌肉群進行半小時的鍛煉。所以 - 每天。
3. 如果你還沒有給自己做禮物，那可能值得去體育用品店仔細看看機器。跑步機，健身車 - 一個很好的和有用的購買。尤其是在年初。

如果你懶得不想出去散散步，或者家裡健身不吸引人， 需要組織清潔。 如果有的話，讓家庭成員出去散步，並安排房屋清潔、通風和“整理”。即使這一切都是在新年之前完成的，但在假期過後，總會有理由重複勞動壯舉。而且打掃乾淨後還會有充電，鼓勵你去散步、健身，甚至去滑雪和溜冰。

與營養有關的恢復項目是最難完成的。 房子裡有很多好吃的東西（商店裡/聚會上甚至更多），很難抗拒它們。但在這一切盛宴的背後，卻是節後的“再次復蘇”，陷入了真正的蕭條。因此，您需要提前考慮新年的菜單，以便在假期吃到所有美味，並且您不必再吃一周的沙拉，將它們與蛋糕和糖果一起吃。 節後怎麼吃？

1. 1月1日清淡的湯。最好的節後菜餚之一是清淡的湯，肉湯。前一天不用煮，1月1日煮湯。此外，你可以修補綠色植物，服務，以某種方式強迫自己移動，保持活躍。吃得慢而有品位。你可以在湯裡放上香噴噴的麵包丁，這樣就夠了，而不是一味地吃蛋糕和沙拉。
2. 寫下你吃的東西是有意義的。最好為前一天制定一份菜單，然後確定早餐、午餐和晚餐。這將阻止你暴飲暴食。
3. 多吃蔬菜、蔬菜、水果。拒絕重食、甜食、油膩、油炸。而且為了不掙脫，還是允許的，但要嚴格按照規定。例如，糖果 - 在星期六早上。豐盛的豐盛菜餚 - 週日午餐。而不是更頻繁。
4. 在你的飲食中加入一些新的和健康的東西。對於一些人來說，它會是早上的冰沙或鱷梨吐司。新菜已經是來年的有趣體驗，但它可以成為一個好習慣。
5. 晚上卸貨。最好不遲於 6 小時與家人聚餐。聊天，開玩笑，看電影，一起吃飯。然後 - 什麼都沒有，只是沒有糖的綠茶或涼茶。
6. 最好去吃午餐，而不是吃晚餐。或者你可以建議一個新的習慣——在你最喜歡的地方（或新咖啡館）和朋友一起吃早午餐。
7. 如果你不想完全戒酒，好吧，不應該有暴飲暴食，你需要提前在這個問題上與自己達成一致。例如，讓自己在晚餐時喝一杯好酒——僅此而已。

你必須擺脫這種習慣。它可以作為節日的例外，但關鍵是這樣的“美食放蕩”每年都會發生一次。然後在 1 月 1 日，良心不會被電視上吃的量所折磨，因為明天已經有不同的規則了。而這一切 您需要將完善的營養和身體活動結合起來。 這兩個組件一起工作得很好。如果正常睡眠也加入他們的行列，恢復會很快。

眾所周知，在元旦假期（尤其是與假期有關的情況下），這個項目首先會誤入歧途。而且在沒有正常睡眠的情況下，您將無法快速恢復。 我們將為您提供有關如何改善睡眠的提示。

1. 你不必看電視就睡著了。理想的做法是在睡覺前走一小段路（房間通風時），然後進屋，洗個舒服的澡，然後上床睡覺。如果您根本無法入睡，請拿起書，但不要拿起電話。
2. 你不需要在睡前吃東西。幾乎每個人都可以嘗試在睡前至少 3 小時安排晚餐。
3. 同時上床和起床。這對身體非常好，身體是一個循環系統。
4. 已經在 1 月 1 日，將床單換成清新芬芳的床單（你甚至可以故意將它放在寒冷的空氣中）。
5. 不要拒絕被香薰蠟燭包圍的晚間放鬆浴。
6. 用水和幾滴你最喜歡的精油清洗房間的地板。
7. 理想情況下，應在睡前 2 小時在家中關閉不自然的聲源。只歡迎家常安靜的談話。但輕音樂是完全可以接受的——比如爵士樂或平靜的民族旋律。

長時間休息後重返工作崗位時也很難恢復。 心理學家建議小心不要過於激烈地參加工作競賽。 在假期後的第一個工作日（如果可能），您不應該一頭扎進工作中。不要帶任何東西回家，不要熬夜，不要著急——這些是第一個工作日的原則。 這樣的時刻有助於節後恢復。

• 體育鍛煉.運動總是會影響情緒、情緒和活動。因此，慢跑、健身等應優先於任何沙發。你也可以躺在沙發上，但不多。 “沙發”期拖得越久，恢復的時間就越長。
• 新的愛好，項目。 不一定很大和很重要。你可以去當地的博物館看看最新的展品。您可以購買一本新書，並在假期後度過一個舒適的夜晚。您可以繪畫、雕刻、刺繡——藝術療法非常有條理，“收集”一個人，緩解壓力。
• 晚上或下午“沒有計劃”地在城市周圍散步。 出去走走，帶上保溫瓶和自製餅乾（或堅果、乾果）。可以一起拍照。延長步行時間，不要把它綁在購物上。到久違的地方散步，發現家鄉的新地方。
• 劃掉你現在不能做的所有事情。 推遲大型購物、大洗衣、暴風雨的烹飪，享受緩慢、平靜，意識到假期可以安靜舒適。

當然，如果你這次想在一系列的接待和拜訪中改變一些東西，你將不得不計劃很多，拒絕朋友和親戚。只是真誠、禮貌和親切地說，這次我們準備在一個親密的家庭公司裡度過一個安靜的新年。 為了不用長時間恢復，你不應該太注意禮物，裝飾，菜單準備和其他新年大驚小怪。 一切都可以簡化、重放、更改設置。然後事實證明，新年是一個收費的假期，並沒有吸走所有的能量。