如何放下怨恨，原諒一個人？

每個人都聽說過學習寬恕是非常重要和必要的。但談論寬恕的必要性和好處是一回事，而在現實中學會寬恕則是另一回事。每個嘗試過的人都知道，寬恕是非常困難的、耗時的，而且並不總是在第一次嘗試時就奏效。您應該了解此過程的主要困難，並擁有一些有用的技術來幫助您實現結果。

心理學對這個問題只有一個真實的答案，這是毋庸置疑的。深刻的、強烈的、苦澀的、瑣碎的——絕對任何冒犯都可以而且應該被原諒。即使是一個人認為的背叛，乍一看似乎不可思議，將生活分為“之前”和“之後”。另一個問題是一個人是否願意原諒？不幸的是，用長期對生命和健康的不滿所帶來的危險來說服、說服和嚇唬許多人是完全沒有用的。他們不想放棄他們的委屈，他們沒有心情原諒任何人。歲月流逝，怨恨擴大和倍增，一個人在他的靈魂中勤奮地“餵養”它們。然後他生病了，失敗了，陷入了麻煩。同樣，他沒有得出結論並繼續“餵養”進攻。這將一直持續到她將他整個吞下——腫瘤學，死亡。

寬恕使人有可能釋放自己，釋放他人。放下怨恨——如何放下沉重的負擔，輕鬆前行。如果你選擇了這條路，那麼你將不得不嘗試掌握所有寬恕的智慧。很多時候，人們都不好意思原諒，害怕被人稱為軟弱無力、沒有牙齒。有一些社會教條說，例如，出軌的妻子是不可能原諒的，背叛過一次的人會再次背叛，侵犯最神聖的敵人是不值得原諒的。在教條的影響下，一個人甚至拒絕寬恕的想法。 但是如果你拋棄所有的慣例和教條，那麼你很容易理解他們所說的所有罪惡也可以被寬恕。

完全沒有必要告訴所有人和冒犯者你已經原諒了他，完全沒有必要表現出你的慷慨，這可能看起來像是裝腔作勢。此外，這種對錶演的寬恕並不總是真實的、真誠的。 原諒你靈魂中的另一個人，放下你內心的負擔就足夠了。 這是我們需要學習的。怨恨是最困難的感覺之一。它包括對自己的憤怒、失望、侮辱和憐憫，是對某些與我們的期望相矛盾的事件、人、行為、詞的反應。

一個人認為他受到了不公平的冒犯，為自己感到難過，他感到憤怒和沮喪。不可逆轉的情況，當什麼都無法改變時，會引起最強烈、最深的怨恨。這些包括背叛，背叛，孩子對父母的怨恨的事實。你不能回去重演這些情況。但是你可以改變你對他們的態度。沒有人天生就有感受傷害的能力。新生兒不知道如何被冒犯。心理學家只將恐懼稱為與生俱來的情緒。你可以用粗心的動作嚇到嬰兒，你可以造成身體上的痛苦，但你不能冒犯嬰兒。

在學習寬恕的能力之前，重要的是能夠識別怨恨的類型。 它是示範性的和隱藏的。首先是一個人為了實現某事而需要的回應。它也被稱為操縱性。所以孩子們強迫父母買玩具或送糖果。婦女和女孩經常受到冒犯。她總是在展示。第二個是非常危險的，因為一個人隱藏它，靠近它，苦苦擔心，不想改變任何事情。

怨氣可以針對一個特定的人（丈夫、妻子、朋友）、一群人（同事、族群、所有女性或所有官員）、整個世界、更高的權力、命運和自己。在理解和寬恕的過程中，最難的是對自己、對世界、對更高權力的怨恨以及各種隱藏的、精心隱藏的怨恨。

如果你被冒犯了，這只意味著一件事：不是外面的人來冒犯你，而是你自己允許自己做出這樣的反應。這意味著你為自己製造了怨恨。你必須消除它。要了解為什麼會發生這種情況，您需要知道怨恨是如何產生的。複雜感覺的機制很簡單，它不取決於是否有人要冒犯你，或者一切是否自發發生。怨恨的核心始終是您的期望與現實之間的實際差異。 精神分析學家區分了一個人在經歷怨恨之前在一瞬間在頭腦中執行的四種主要行為：

• 製造幻想，期望（一個人應該做什麼，世界應該給我們什麼，一切應該如何，讓我們完全滿意）；
• 觀察現實（事件實際如何發展）；
• 期望與現實的比較，發現第一個和第二個之間的差異；
• 有意識地決定對檢測到的不一致做出響應。

發展何種類型的怨恨並不重要。所描述的機制對於任何情況都同樣公平和準確：無論是家庭爭吵和對特定人的怨恨，還是公共衝突和對整個群體的怨恨。在四個階段中的任何一個階段，一個人都可以控制局面，然後就不會發生怨恨。將任何令人反感的情況分解為四個階段的能力是消除負面情緒的正確開始。這四個動作可以幫助你更好地理解傷害的情況是如何發生的以及為什麼會發生，為什麼你會被一種不愉快的感覺所折磨。

現在，知道怨恨只是你的反應，只存在於你的頭腦中，沒有其他地方，你可以開始對這種破壞性的感覺負責，並試著放下它。老婆被他得罪了，是老公的錯嗎？不，因為她自己做出了被冒犯的決定。生活不公平，給一個人錢和一份好工作，卻不給另一個人嗎？不，畢竟，被生命冒犯的決定是人自己做出的。當我們決定被冒犯時，伴隨我們經歷的憤怒、失望和其他情緒上的細微差別也是我們個人的，我們必須處理它們。了解這一點通常會降低索賠級別。理解是沒有必要等到罪犯成熟道歉：不需要他們。

除了原則上不知道如何原諒任何人和任何事情的複仇者之外，還有一些人被心理學領域的專家歸類為偽寬恕。雖然這樣的人說“我原諒”，但其實他們內心深處什麼都記得，隨時準備著重蹈覆轍，對冒犯者發火。如果你決心學會原諒，擺脫負面情緒，那麼就無法避免內部錯誤的工作。只有在怨恨被生活、接受、以數學的精確度分析之後，才有可能處理怨恨。在那之後，你可以放下怨恨，把自己從它中解脫出來，從你的靈魂中去除那些如此沉重的東西。

對自己工作不會輕鬆愉快。你可能不得不學習一些關於你自己的新的和不愉快的東西。但擺脫它是值得的。 讓我們從評估受傷前發生的四個心理思維過程開始，並誠實地回答幾個問題。

• 我的期望是什麼？他們為什麼會這樣？有任何理由建立這種幻想嗎？
• 為什麼一個人的行為與他在現實中的行為完全一樣？他的動機是什麼？他想要什麼？他知道我的期望嗎？
• 我發現的期望和現實之間的差異是客觀的嗎？
• 為什麼我需要我製造的怨恨：我想讓罪犯改變他的行為，我想得到一些東西，我想徹底結束與那個人的關係，我需要怨恨作為理由嗎？

想想任何冒犯的背後都是你的要求。它可能是荒謬的、不合理的、不誠實的、定價過高的。世界上沒有人必須辜負任何人的期望。應對現在真正毒化你生活的不愉快感覺，如果你誠實地回答這些問題，寬恕冒犯者會變得容易得多。考慮一些常見的情況和擺脫被冒犯狀態的方法。

儘管配偶或愛人承諾會讓你快樂，但他仍然是一個獨立的人。他有自己的興趣、計劃、觀點和意見。他應許你幸福，但他沒有說幸福就在你手中。在一個男人的行為欺騙了你的期望和要求之後，你是否會與他保持關係，或者你是否願意離開，並不影響寬恕。

無論如何，您都需要原諒：這不是為了他，而是為了您，以便以輕鬆的心情和正常的健康狀態繼續生活。 記住這個人內在的美好事物：愉快的事件和時刻，一個人展示他最好的一面的情況。把自己放在他的位置上，並嘗試確定他的真實動機。意識到他們，感謝那個人發生的所有美好的事情，放下怨恨。呼出它。阻止她回來。第一次可能不會奏效，但肯定會奏效。

父母對孩子的怨恨非常普遍，而且通常是非常強烈和具有破壞性的。一個成年的孩子過著自己的生活，比以前更少關注他的母親或父親，這並不奇怪。如果你拿一張紙和一支鉛筆，誠實地寫下所有提出問題的答案，那麼很可能結果不是女兒也不是兒子應該為一切負責，而是更高的願望繼續牽著孩子的手，控制著他的生活。這個要求是不合理的，因為孩子已經長大了，現在已經準備好牽著自己孩子的手了。

兒子和女兒的動機可能非常有創意：工作、學習、建立自己的家庭。大多數孩子也不確切知道父母在他們的腦海中建立了什麼樣的期望。

告訴你的孩子你想經常見到他，你需要他的幫助。放下不切實際和過時的態度和期望——要求。記住美好的事物：女兒如何邁出第一步，而兒子則帶來了他的前五個。 精神上祝福孩子，放下怨恨，讓愛走進你的心裡。 在家進行心理治療的一個很好的方法是家庭相冊：它可以讓你在精神上回到美好的過去，想像積極的一面。

與同事的關係可能​​有不同程度的緊張。在處理此類不滿時，立即確定您是被某個特定的人冒犯還是被整個員工冒犯是非常重要的。無論哪種方式，遵循模式。分析：事實上，你對你的同事有什麼期望？他們應該如何對待你？應該為你做些什麼？如何進行？他們知道你的內部要求嗎？這些要求在多大程度上是合理的，是否侵犯了他人的利益？

一個簡單的例子：你很生氣，一個同事在新年假期前夕把所有的工作都甩給了你，她自己請假給孩子們買禮物。首先，她不知道你對她的行為有什麼要求。其次，她有很好的動機：給孩子的禮物。最後，當您需要下班時，您的同事不止一次地幫助您。還記得嗎？精神上感謝你的怨恨上了一堂人生課，祝你的同事選擇禮物成功，放下怨恨。

同樣，有必要分析團隊中的衝突情況。任何衝突的背後都是期望的不匹配：團隊期望你做一件事，而你的行為不同，你期望同事做一些具體的事情，而他們卻做了相反的事情。在確定了每個同事的動機和積極特徵之後，放下怨恨是很重要的。只有在那之後才決定是繼續在團隊中工作還是離開這個地方並找到另一份工作。無論做出什麼決定，原諒是很重要的。

重要：在任何情況下，無論有什麼冒犯，請記住，您無法隱藏這種感覺，不加以處理，您不能與之抗爭並否認它。這不會帶來緩解，並造成憤怒和自憐的累積威脅，這可能導致身體疾病的發展。 在處理每項罪行時，您需要：

• 承認感情的存在；
• 完全由你自己對罪行負責；
• 將其分為四個部分；
• 用積極的感覺代替分析中的所有消極情緒。

在心理治療實踐中，幾種處理怨恨的方法被廣泛使用。

該方法由 Yuri Orlov 教授於 1993 年開發。健康的思維被稱為sanogenic。該方法講述瞭如何通過用健康、積極的想法代替病態的想法來獲得寬恕。今天老師們按照這種技術工作，醫科大學的學生研究它的論文，為了以後在醫療實踐中使用它，推薦給所有與罪犯和殘疾人一起工作的人。 該方法包括以下步驟：

• 自我觀察（將日常想法記錄在筆記本上，描述感受，越詳細越好）；
• 確定他們的主張和期望的有效性和性質；
• 評估現實和評估罪行的性質。

任務是直觀地展示期望與現實之間的差異，並學習如何用現實中的積極來代替消極。

這種方法早在上個世紀就由蘇聯精神科醫生創建，旨在幫助長期處於創傷狀態的受虐待者克服壓力和怨恨。今天，該方法被廣泛用於確定腫瘤疾病、超重、肥胖和心血管疾病的心身原因。邀請一個人來表達他的怨恨。他畫得好不好根本不重要。繪畫可以讓你從內心世界中帶出一個人通常壓抑和隱藏的東西。

一定要寫下或說出某些問題的答案。

• 她在哪裡定居（在頭部、心臟、腎臟、胃或其他地方）？
• 它有多大（大或小）？
• 它的結構是什麼（它是液體和閃光，固體和粘住，看起來像一團氣體，幾乎沒有重量）？
• 她是冷的還是熱的？
• 它有顏色和氣味嗎？它是什麼顏色，聞起來是什麼味道？
• 她多大了（她出現多久了）？
• 為什麼會升級，在什麼情況下會發生？
• 它為什麼存在？它的目的和任務是什麼？
• 它有什麼好處（也許它可以防止與不愉快或危險的人交流）？
• 什麼是告別怨恨（節日，宴會，平台上的告別）？
• 什麼會代替她定居在這個地方？確定應該存在於進攻所在的積極感覺。

讓我們關注最後一點。建立一個心理錨。例如，想像一個大而黃色的香橙，是你小時候在新年時送給你的。每次怨恨回來，在記憶中再現它的氣味和形象。漸漸地，橘子和喜悅的感覺將取代怨恨的負面痕跡。在工作結束時用怨恨的肖像燒毀或撕毀這幅畫。

一種流行且非常有效的技巧，它基於與罪犯坦誠交談。但取而代之的是一個空椅子或凳子會站在你面前。你可以把憤怒和怨恨扔在椅子上，真正意義上的：對它大喊，用腳踢它，向它吐口水。一旦你經歷了負面情緒，你就可以和它們說再見。

如果罪行的所有細節都解決了，放下過去會容易得多。收集訴訟。充當檢察官：說出罪犯的所有罪行，指控他。充當律師：保護犯罪者，辯護。做法官：權衡論點並決定忘記。

要了解如何放下怨恨並原諒一個人，請觀看以下視頻。