如何使用各種技術發展你的記憶力？

良好的記憶力是在任何年齡過上舒適而充實的生活的關鍵。即使是輕微的下降也可能非常令人不快，因為它會自動導致工作、人際關係和自尊方面的問題。在本文中，我們將討論提高記憶力的不同方法。

要了解記憶的工作原理， 您需要了解我們大腦的哪些功能會影響數據的記錄和存儲.最近經常聽到有人把人的記憶力和大腦與某種超級強大的計算機進行比較，但這是一種相當錯誤的理解。計算機是靜態的，但人的大腦是不斷變化的，此外，我們的記憶和其他功能取決於性別、年齡、種族、民族、教養。

人腦是最耗能的器官。 由於自身重量相對較小，如果我們處於強烈的精神壓力中，它會消耗多達四分之一的能量，如果我們靜靜地躺在水平位置，它會消耗多達 12% 的能量。由於這種能量消耗，整個大腦對我們的身體是不利的，並且在沒有極端必要的情況下它不會被激活。

為了讓信息能夠長期存儲，還需要能量支持。她的大腦也得救了。因此，不同的信息在不同的時間存儲在內存中，因此有長時記憶和短時記憶等名稱。被遺忘得更快的是沒有更新、沒有重複、沒有“所有者”需要的東西。

從記憶的那一刻起，時間越長，丟失的信息就越多。 但記憶力下降的速度與時間成反比。例如，你學了一首詩。一個小時後，你會忘記一半，一天后 - 只有三分之二，一個月後損失將高達 4/5。

記憶以下列方式發生。 一個人正在處理一個事件。感覺器官提供所有必要的信息，神經細胞傳遞信息，大腦分析信息。決定已經做出，情況已經結束。但是我們的中樞神經系統保留了所謂的殘餘痕跡——在解決問題的過程中神經衝動通過的路徑。如果下一次信息沿著相同的“被擊敗”的路徑傳播，那麼新的突觸連接就會出現，信息將被固定並記住。每次形成一條新的路徑都是消耗能量的，因此對大腦和整個身體來說都是極其無益的。

任何信息都被臨時存儲。 不必要的會隨著時間的推移而消失，而必要的則屬於長期記憶的範疇。同時，記憶可能會被扭曲、轉化，以至於與曾經發生過的事情毫無共同之處。數據已保存，但它將是一個大問題。問題是神經元更新連接，創建新連接，改變舊連接，並且自發形成可以在 3-5 天內發生多達 3 次。 如果沿舊路徑傳遞的新信息不支持網絡，那麼遺忘和失真是不可避免的。

短期記憶是在已經存在的聯繫的基礎上形成的。信號通過相同的通道循環。該過程需要高水平的能量供應，因此以遺忘的形式減少了負載。 如果我們需要終生的信息，就會形成新的聯繫。這是長期記憶。

多年來神經系統的磨損，壓力和瘋狂的生活節奏，不良習慣，受傷導致記憶力下降，其體積減少。在大多數情況下，一個人可以幫助自己。為此，有不同的方法和練習。

不同類型的記憶需要不同的方法和途徑。但無論年齡、性別和社會地位如何，每個人都可以學會更好地記憶，發展自己的能力，增加自己和家裡的記憶量。

為了維持長期的關係，需要重複。 有時只需不時重複所學的內容就足夠了。.學習如何詳細複述閱讀的書籍、電影和觀看的表演很有用。不僅在觀看或閱讀之後，而且在幾個月之後。

長期記憶的最佳方法是 有意識地恢復突觸連接。 重要和重要的信息應該由一個人在前三天每天重複，然後是一周後、一個月後和六個月後。

這種簡單的方法將幫助您長時間輕鬆記住複雜而大量的信息。但並不是我們所有人都能承受這麼長的時間。例如，學生必須在考試前幾天記住信息，並真誠地希望重要的專業信息能夠長期保存。 在這種情況下，建議按照以下方案進行訓練：

1. 我們在熟悉後立即重複材料；
2. 20分鐘後重複第二次；
3. 我們在 8 小時後第三次重複該信息；
4. 第四次重複恰好在一天后發生，最好是在晚上睡覺之前。

我們需要短期記憶來記住早上把鑰匙放在哪裡，或者記住電話號碼來寫下來。短期記憶包括觸覺和味覺、嗅覺細微差別、視覺圖像和聽覺記憶。

我們的短期存儲空間有限。 例如，一個成年人最多可以同時記住 9 個元素，而一個孩子可以記住大約 5 個。數量不僅取決於年齡，還取決於遺傳特徵，只是有人從出生開始就有更好的記憶力。對於培訓，您應該使用諸如 斐波那契技術。 在上班的路上，在腦海中編出一系列數字，其中每個數字都是前兩個數字的總和 - 1、2、3、5、8、13 等。

如果你在工作或一群同學中有空閒時間，為什麼不做一個簡單而有效的小組練習，叫做“段落”？他需要的只是一本書。在任何頁面上打開它並閱讀該段落。聽眾和讀者的任務是記住並再現每個單詞。

不加強視覺是不可能訓練短期記憶的.在你面前擺出一打任何物品。給自己一點時間仔細查看它們並記住細節。然後用不透明的東西蓋住這些物品，或者一次將它們全部掃在抽屜裡。在心裡重複你記得的關於他們每個人的一切。從簡單的物品開始，逐漸使用越來越複雜的東西。

不需要做什麼特別的事，只需要在晚上睡覺前留出一刻鐘的時間，詳細回憶過去一天發生的所有事情：你遇見了誰，聊了什麼，人穿的是什麼衣服，鈕扣是什麼顏色的等等。出發點應該是覺醒，然後按照順序，不打亂事件的先後順序。

在流行的方式中，通常被稱為外語學習。但是如果記憶力不好，外來詞和表達就不太可能被記住。因此，最好用更簡單的方法開始她的訓練，這些方法可以讓你為複雜的任務做好準備，當然，其中包括一門外語。

在選擇程序或技術之前，所有流行且廣為宣傳的方法都具有您需要了解的共同特徵。

• 它們不是通用的，對每個人都同樣有效。.即使是有效的方法也能幫助一些人快速輕鬆地記憶，而另一些人卻又長又難。
• 沒有任何技術可以神奇地教你發展各種記憶及其所有過程。 一些練習只針對記憶的速度，另一些針對信息存儲的持續時間，還有一些針對複制的能力。最好選擇幾種可以組合的技術。

在大多數情況下，您必須單獨選擇任務。

為了提高你的注意力，記住盡可能多的小細節，建議 艾瓦佐夫斯基方法。 這位著名的海洋畫家，正如他的傳記作者所保證的那樣，他的畫作是這樣的：不是在暴風雨中的海邊，而是在家裡，只使用他自己對他所看到的海景細節的記憶。

選擇任何圖紙。從一個開始。用五分鐘，專注地思考圖片，仔細地嘗試更準確地記住它。然後閉上你的眼睛，在腦海中盡可​​能多地從你能記住的細節中再現出來。

通過建立聯想，你增加了記憶的可能性，因為 圖像最清楚地固定在內存中.這將有助於記憶技巧。讓某人在紙上寫幾個沒有語義和語義聯繫的單詞，例如：“fish”、“sky”、“doctor”、“computer”、“oak”、“cake”等。正好一個仔細研究清單，然後儘可能準確地從記憶中復制它。在助記符的幫助下，單詞和圖像比數字和數字更容易記住。

不管你學什麼，練習重複。 經常背誦詩歌，即使你不是小學生或學生，也試著記住你最喜歡的歌曲的歌詞，定期給自己重複。 令人愉悅的詩意四行詩和最喜歡的歌曲的重複喚起了生動的情感反應。

當簡單的詩句變得容易時，您需要使您的任務複雜化並嘗試學習沒有節奏的散文片段。最困難的級別是記住並用心重複與您的活動沒有直接關係的技術和科學文獻片段：醫生可以從金屬科學教科書中學習幾頁，工程師可以學習處方指南的片段，玩具銷售商可以學習民航飛行員安全手冊的片段。

人們相信精細運動技能可以提高記憶力並使記憶過程更有效。 請注意，在進行口頭交流時，許多人會嘗試將物品拿在手中：念珠、鋼筆。 使用這種方法。學習難度較大的東西時，同時給手指做個熱身，揉搓指腹，在桌面或對面手掌上以不同的節奏輕敲。

它們是由德國心理治療師舒爾特發明並呈現給人類的。 表格旨在增加視覺記憶。 它們有不同的尺寸，對於初學者來說，您可以使用非常小的尺寸。表格中任意填充數字和字母，字符之間沒有順序和關係。幾分鐘後，仔細查看表格，然後將其關閉並嘗試重現隱藏在特定單元格中的確切內容。

不斷的訓練可以讓你記住大量的信息，增加你的視覺記憶的容器。今天，特殊的在線模擬器的存在簡化了這種情況。

它不是由神秘主義者或一切超凡脫俗的粉絲創造的，而是由英國諾森伯蘭大學的真正科學家創造的。他們發現，背景中迷迭香的香氣增強了快速可靠地記住複雜新信息的能力。

這個練習的目的是讓你可以快速學習複製信息，從你自己的記憶中接收信息。 寫作或口語的速度越快越好。 你可以從倒著讀字母開始——從“Z”到“A”。

研究冥想技術對人類健康影響的美國科學家發現了一種意想不到的效果。除了減輕壓力、使內部狀態、壓力正常化外，他們發現 定期冥想可以顯著增強和提高一個人的短期記憶能力.這一發現被簡單地解釋為：冥想練習迫使一個人訓練專注力。 他們還指出了通過冥想提高記憶力所需的最短時間——每天只需 9 分鐘。

試著用左手轉動自己五分鐘。 用你的左手做筆記，而不是你通常的右手，用你“不舒服”的手掃，拿著電腦鼠標。這有助於有效地打開和參與大腦的另一半球，不僅可以刺激記憶，還可以刺激思維過程。

有效的方法不必由科學家發現和科學證明。自古以來，人們就知道一些簡單的“日常”技巧可以在您的日常生活中不斷使用。他們不需要任何前期準備和為課程分配特殊時間。

你不能寫購物清單，但要記住它，告訴家人你讀過的一本書或一部電影，記住品牌名稱。

試著記住你平時路線上的街道名稱、位置和門牌號碼。 更頻繁地改變熟悉的路線，走新的道路，總是試圖記住細節。

閱讀商店和購物中心名稱的反面。試著按照一定的過濾條件在心裡記下你遇到的所有路人。例如，今天只計算養老金領取者，明天女性穿紅衣，後天留鬍子男性等。

做某事時，盡量把注意力集中在一件事情上，在特定的時間給予它所有的情感力量。練習記住一天中發生的事情，不僅要按照明確的時間順序，而且要按照相反的順序，從完成的最後一項任務開始，到早上的家務結束。

這個問題的答案很明顯——你需要經常、定期地這樣做。心理活動的減少導致許多過程的萎縮，它們的質量下降。訓練“突襲”也不會產生特別顯著的效果。 即使根本沒有時間，也可以利用任何空閒時間來應用至少簡單的日常方法。

與年齡相關的記憶力下降可由多種因素解釋：從遺傳特徵到總體健康狀況。但有一點是肯定的： 系統的研究可以讓老年人更長時間地保持清醒的頭腦和可靠的記憶。 當然，與年齡有關的血管變化、大腦供血、血管彈性喪失等都很難糾正，但在大多數情況下，課程的有效性不僅取決於藥物和醫療支持，還取決於人自己想記住一切的願望。

為了提高記憶力，老年人通常需要注意創造最佳條件，讓他們有清晰的日常生活。不應有身體過度勞累和創傷性情緒衝擊。

老年人當然應該在飲食中添加富含 omega-3 脂肪酸的食物、魚類。 在沒有禁忌症的情況下，對記憶有用的是藍莓汁、麥麩、堅果、新鮮西紅柿、蜂蜜。

在這種情況下，還需要特殊的心理鍛煉，這意味著有意識地努力記憶。退休後，您可以完美解決填字遊戲，解決邏輯難題，學習外語。今天，許多語​​言學校為一群老年人上課提供特殊條件和折扣。

到了老年，付出很重要 足夠重視閱讀。 它可以改善視覺和運動記憶，加強邏輯、聯想和形象思維。強烈建議您重讀您喜歡的作品，並通過描述角色的外觀，角色來複述它們。

特別注意細節。嘗試盡可能多地記住它們。 建議退休人員不要使用清單和組織者來計劃他們的購買。由於使用筆記和提醒而可能導致的記憶喪失可能是不可彌補的和漸進的。

有關如何培養記憶力和注意力的信息，請參閱視頻。