如何提高記憶力？

記憶是一個人將信息存儲在頭腦中並根據需要再現的能力。記憶的積極工作與生活經驗的獲得、必要技能和能力的形成有關。作為一個心理過程，記憶包含每個年齡階段的特徵，並在整個時間段內發生顯著變化。為了提高記憶力，有必要為大腦的功能創造正確的環境。讓我們仔細看看如何提高記憶力。

記憶量決定了存儲信息過程中涉及的神經細胞的數量。 科學研究表明，人類大腦的能力只被使用了 10%.定期忘記信息的事實是正常的，有時甚至是必要的過程。因此，過度緊張的神經系統從過多的無人認領的信息中解脫出來。 但增加健忘會導致心不在焉甚至記憶力減退。

幾個世紀以來，人類已經學會了使用許多方法來提高他們的記憶力。這些可以是專業的訓練方法或技術，需要額外的知識甚至智慧——冥想和咒語。

這些日常有效的練習使記憶力更敏銳。 當然，同類型的日常活動很難使用特殊的練習。但它們需要與日常活動同時進行，因為記憶需要不斷的努力來改善它。 只有神經科學的複雜應用才能產生最大的結果。

可視化是訓練視覺記憶的好方法。 如果你想像記憶，你可以記住很多。 可以使用視覺圖像檢索存儲在內存中的信息。例如，如果您需要記住一個電話號碼，您需要想像如何撥打它。當您需要記住購物清單時，您應該想像您需要購買的每個包裹。

協會 - 一種有效的記憶技巧，有助於培養記憶力。 需要不尋常的聯想，因為平庸的聯想是無效的。在關聯繫列的幫助下，新信息與已知信息相關聯。例如，如果您需要記住一個新主題，那麼它必須與已經涵蓋的材料相關聯。如果將外語單詞與圖像相關聯，則可以記住該單詞。

如果需要記住一個新的姓氏，那麼這個人的形象應該在腦海中顯示出來。當記憶的對像或現象彼此有些相似時，就會產生聯想。

記憶的質量通常取決於信息在一個人的記憶中的組織程度。通過系統的方法，在內存中恢復必要的信息總是很容易的。

她也被稱為 羅馬房間系統。 西塞羅沒有使用記錄，但他記住了大量的各種信息。為此，他想出了自己的記憶方法。他在腦海中，按照嚴格的順序，在自己的宮殿房間裡，分配了全部的信息。說話間，他也在腦海中繞著房間走來走去，將信息從他放置的地方復制出來。 要讓任何人完全掌握該方法，只需幾次培訓就足夠了。

冥想和適當呼吸的練習有助於在復雜的心理活動中學習放鬆，這將對健康產生有益的影響。 你的記憶也會變得更有效率。冥想也有助於培養正念，因為它是一種心理習慣。它必須應用在任何情況下，這將提高大腦中物體識別的性能。

咒語也用於激活大腦。 它是根據某些經典創建並發音一定次數的。 例如，對於記憶力的發展，建議咒語發音 21 次，最長 7 天。這種技術的從業者聲稱它從第一次重複開始工作。 它可以讓您集中註意力，發展思維和理解力，消除疲勞並改善所有大腦活動。 它有助於思維、記憶和許多其他大腦功能的發展。

最著名的方法是經文教學。 如果一開始你學了一點，逐漸增加材料的數量，那麼隨著時間的推移，你會發現你越來越容易記住了。 不僅對背誦經文很有用，而且大聲朗讀它們也很有用。

閱讀書籍也有助於培養記憶力。 另一種有效的方法是 學習外語。 你需要每天記住幾個單詞，然後在演講中使用它們，刺激大腦。各種謎題和填字遊戲將教你邏輯思考。

這是改善負責記憶的大腦部分結構的好方法。 有很多選擇：您可以練習合唱、購買樂器並學習如何在上面演奏音樂作品。 所有這些技術都會在大腦中引起長期的積極變化。

眾所周知，心理健康是可以恢復的 一個人的健康生活方式，包括及時的休息、良好的睡眠、正確的養生方法和來自天然和優質產品的均衡飲食，以及拒絕不良習慣， 破壞負責記憶的腦細胞，例如酒精和煙草煙霧。此外，通過適當均衡的營養來保持健康的體重是完成恢復記憶並保持活躍的最重要因素。

麵包、糖果、餅乾和白米中含有高精製碳水化合物的飲食是不健康的。這種飲食會導致癡呆症的發展並降低認知功能。但是完全拒絕甜食，甚至水果，會導致記憶力減弱。這就是為什麼 精製碳水化合物必須以合理和平衡的方式食用。

通常的飲食需要堅果，尤其是核桃、大豆、奇亞籽、亞麻籽。更多時候建議吃海洋油性魚、深綠色蔬菜、西蘭花和西紅柿。含有膽鹼的雞蛋是必不可少的。在漿果中，應注意黑醋栗、藍莓和藍莓。 一定要在你的飲食中加入綠茶、黑巧克力和可可。 傳統藥物的草藥製劑，酊劑和湯劑對大腦具有預防和治療作用，使維生素飽和，並增強免疫系統。

其中包括：

• 人參酊劑，來自三葉草、紅花楸樹皮、紅景天；
• 來自鼠尾草和薄荷的覆盆子、越橘、牛至和佛手柑葉的草藥製劑；
• 用松針、洋蔥皮和玫瑰果製成的傳統藥物配方；
• 含有薑黃素的薑黃調味料，可以改善大腦的功能。

用於改善記憶的藥劑包括：

• 肌酐；
• 咖啡因 L-茶氨酸；
• 吡拉西坦膽鹼;
• L-酪氨酸；
• 乙酰左旋肉鹼；
• 苯酚。

改善大腦活動的最佳膳食補充劑包括：

• 氨基酸甘氨酸；
• 食品添加劑“磷脂酰絲氨酸”；
• 銀杏葉 - 一種草藥；
• brahmi (bacopa monnieri) 是一種用於阿育吠陀實踐的草藥。

短期壓力有益於一個人的健康。短暫的壓力情境可以提高智力，並提高學習技能。但是一旦時間長了，情況就會發生很大的變化，真的很不利於健康。長時間的壓力狀態會抑制身體的保護功能，急劇降低注意力，記憶信息的過程會惡化，真正的記憶失誤開始了。這就是為什麼 良好記憶的規則之一是壓力越小，情緒越積極，這就是為什麼學習如何以哲學的方式處理壓力如此重要的原因。

新鮮空氣、運動和適當的睡眠是記憶正常運作的重要因素。 房間的日常通風和在新鮮空氣中散步可以使血液充滿必要的氧氣。 你需要學會享受大自然，從而消除心不在焉。這一理論為國內外科學家的大量研究所證實。

體重過重會對大腦中發生的過程產生不利影響。英國科學家通過實驗證明了體重和記憶力之間的直接關係。因此，讓體重恢復正常對於肥胖者來說是一項至關重要的任務。步行游泳、騎行和健身器材是超重人群的好幫手。

科學家們早就知道了在充分睡眠過程中記憶力提高的現象。當一個人睡覺時，存儲信息的過程正在他的大腦中進行。 成年人的睡眠標準是每天至少七個小時。對於老年人來說，六個小時的睡眠就足夠了。

體內缺乏維生素往往是記憶力下降的原因。為了防止這種情況發生—— 有必要為大腦提供維生素 A 或 β-胡蘿蔔素、維生素 B1、B6、B9、B12、C、D、K 和不飽和脂肪酸 omega-3、-6、-9。 此外，大腦激活劑是這樣的 大量和微量營養素，例如葡萄糖、鐵、卵磷脂、鈣、鎂、鉀和鋅。

大腦需要重新充電，以擺脫陳舊、不必要、過時的信息。 這對他來說至關重要。最快的充電發生在暴露於聲音時。大自然的聲音、鳥兒的歌聲、海浪的聲音、歌曲、古典音樂使大腦充滿能量。另一個偉大的熱身是嘗試以新的方式做日常事情，激活大腦的新部分，這將創造新的神經連接，改善協調性和增強記憶力。

在當今世界，人們遭受信息過載的困擾，他們需要讓自己休息一下。由於實驗，很明顯人們需要心理緩解。 時不時地從業務中分心以減輕大腦的負擔是很重要的。 有必要將智力活動與體力工作或體育鍛煉交替進行。這些大腦功能的冷卻可以補充正念，增強記憶力並鼓勵創造力。 休息補充了大腦的資源，提高了它的表現。

大腦的健康主要取決於人自己。加拿大研究人員通過實驗證明， 定期進行力量訓練、有氧運動和步行可以刺激大腦的功能。 積極的運動通過增加血流量和蛋白質產生來改善大腦功能。神經連接增長和加強，記憶和活動得到改善。

有許多練習可以提高成年人在家中的記憶力。但是在你開始記住某件事之前，你需要給自己設定一個明確的目標——記住它很長一段時間，如果不是永遠的話。此設置將提供更有意識的，因此更好的記憶。在開始鍛煉之前， 有必要使用其實現的順序：理解，建立邏輯順序，將材料分解成部分，在每個部分中找到一個關鍵概念並將其用作指導。

改善記憶的方法的選擇取決於人的年齡和他的個人能力。 專家建議從簡單但非常有效的練習開始記憶訓練。 例如，讀兩打單詞或數字，然後按照正確的順序從記憶中播放它們。你可以在腦海中將兩位數相乘或反過來發音。

這種對記憶的專注將有助於重現和回憶重要的記憶。不要把注意力集中在消極的時刻和情感體驗上是很有用的。如果你不斷地這樣做，你很快就會感覺到記憶的有益變化。如果在晚上睡覺前計劃進一步的事情並分析它們的實施，那麼記憶將以最大的效率工作。 在不借助筆記或智能手機的情況下，嘗試不斷記住被遺忘的事物是非常重要的。這種技術將迅速增加可能性並增強記憶力。

幾個身體系統的負荷會立即影響大腦的許多部分，這些部分的積極工作有助於信息的處理和神經元之間突觸的形成。這解釋了精細運動技能對記憶的影響。針線活直接影響智力。 縫紉、針織、刺繡、用木頭鋸東西、粘土造型——這些創造性活動對於培養手的精細運動技能非常有用，這些技能與思維、想像力、運動記憶和觀察相互作用。

科學家們做了很多研究，發現 每個人無一例外都需要從事繪畫和繪畫，無論是否有才華和特殊教育。 繪畫可以改善大腦功能。繪畫時，大腦的兩個半球都在發揮作用，這對於思維過程的和諧發展和維持大腦健康都很重要。

藝術在神經層面影響大腦，並改善人腦神經元之間的連接。.當一個人畫畫時，他的大腦會發育，新的神經連接會出現。據科學家稱，這有助於更好地專注於該主題并快速吸收新知識。疲憊的心靈終於可以休息了。此外，當一個人畫畫時，大腦會將其視為冥想。因此，從事創造力可以減輕壓力和焦慮。 心理學家說，畫畫是預防老年癡呆症和腦部疾病的。

改變你的生活習慣是可能的，甚至是必要的。 新習慣將揭示我們大腦隱藏的潛力。我們需要強迫記憶緊張。大腦理解、比較和分析事物是非常有用的。如果我們破壞舊習慣並創造新習慣，我們就會改變大腦的神經生理過程。

在任何年齡，一個人都應該始終為自己設定雄心勃勃的目標，並始終參與周圍發生的事情。在這種情況下，大腦也會通過形成更多的神經連接來做出反應。

出於同樣的原因 建議更頻繁地引入新習慣。 這被稱為神經可塑性。例如，通過更改順序進行日常傳統活動。 建議將東西和物體轉移到其他地方。以其他方式完成您的日常工作。

借助基於 20 世紀中葉最有效的心理治療師方法的現代神經語言編程方法，人們也可以發展記憶力。多年來，這種心理教學已經證明了它的有效性。它基於 想像力思維的揭示。 每天只做一個小時或一個半小時​​的練習，你很快就會注意到，就連對世界的看法也在變好。 溝通、處理新信息、離開舒適區並在專業和個人成長方面達到高峰將變得更容易。

總的來說，有許多增強大腦和健康的有用技巧，每個人都很熟悉。但是，有許多並非每個人都知道的有效提示和建議。

隨著年齡的增長，一個人的社交圈會變窄。你不能過一種不合群的生活。在一生中，您需要花更多的時間與人相處。 我們必須使用所有可用的通訊方式。生活提供了足夠的機會。

這可以幫助 旅行。 它們的優勢是不可否認的，它們使我們的大腦更有效率地工作。科學家發現，每年旅行少於兩次對人體健康有害。為了激活你的大腦，增加它的各個部分，獲得新的神經連接並提高情緒意識，去旅行就足夠了。

離開熟悉的環境，哪怕是很短的時間，人都會開闊眼界。 旅行成為一所良好的生活學校，您將不得不在沒有任何人幫助的情況下做出艱難的決定，立即對問題和非標準情況做出反應。環境的變化將成為負責心理和智力靈活性的高級功能的強大調節器。

科學家在他們的科學出版物中證明 對芳香療法的記憶有益，最有效的是迷迭香、鼠尾草和薰衣草。 在工作場所所在的房間裡，最好用薰衣草油或雪松、柑橘、羅勒、檸檬和杜松油的混合物進行芳香化。 芳香油將改善幸福感、情緒並防止與年齡有關的記憶喪失。

很多人自己發現 做穴位按摩或針灸很有用。 有幾種按摩可以增強記憶力，例如對手指有影響的日式按摩。中國人借助對生物活性點的指壓發現了一個宏偉的自然自我調節系統。

許多實驗都支持睡眠最重要的功能之一是對獲得的經驗進行排序的觀點。今天，科學界不再懷疑睡眠對於有效記憶新信息是必要的這一事實。 加州科學家發現，60-90 分鐘的白天睡眠有助於更好地修復長期記憶中的新信息。 對睡眠益處的研究已經說服加州的一些公司允許員工在工作時間睡幾分鐘。