肌肉記憶：它是什麼以及如何開發它？

身體在長時間停頓後對身體活動做出反應並達到其先前結果的能力可以通過肌肉記憶的工作來解釋。

肌肉記憶是身體活動的結果，可確保在長時間停機後恢復肌肉質量。 人體能夠記住神經細胞中發生的肌肉張力水平和肌肉纖維的結構。 身體會發生長期變化，有關變化的信息會進入人腦的運動皮層。所有關於肌肉收縮次數和任何其他身體活動的信息都存儲在大腦結構中。身體動作，被帶入自動化，落入記憶存儲。

這種記憶的形成發生在無意識的層面。肌肉記憶的主要目的是在被迫中斷後恢復訓練並自行決定使用它。這個過程使運動員在因疾病、受傷、出差、孩子出生或其他情況而長時間停頓後迅速恢復運動狀態。曾經參加運動的人在心髒病發作、中風和其他嚴重疾病後恢復得更快。

除了， 發達的肌肉記憶有助於降低受傷的風險.

肌肉記憶是通過肌肉和大腦的相互作用來發揮作用的，而大腦的連接部分是神經系統。 在運動過程中，大腦會評估它們的水平並決定使用哪些器官和身體部位。 通過神經纖維，脈衝被發送到能夠執行必要動作以達到預期結果的肌肉。信息記錄在肌肉纖維中。如果將來有必要進行這樣的練習，肌肉已經為實施做好了準備。

這種類型的記憶與一定大小的肌肉纖維密切相關。它們是結合細胞質的幾個細胞的融合體。肌肉纖維具有多核系統。衛星細胞能夠分裂以增加細胞核的數量，每個細胞核都被核醣體包圍。這是蛋白質合成發生的地方。這些過程導致肌肉纖維的生長，其大小可能是單核細胞的 5 倍。未經訓練的纖維中的核很少，因此它們的參數很小。

在艱苦的鍛煉中，肌肉處於壓力狀態。 隨著時間的推移，過度生長的纖維缺乏可用的細胞核，肌肉達到最大。肌肉記憶基於超負荷形成的新細胞核。隨著隨後的肌肉萎縮，它們不會被移除，而是處於睡眠模式。此時非活性核不合成蛋白質。

在觀察參與健美運動的人時，最容易追踪肌肉記憶的工作。缺乏訓練會導致肌肉質量下降。這並不意味著形成的額外原子核已經開始消亡。他們進入待機模式。

當身體活動恢復時，神經系統會增加位於大腦右半球的運動神經元的興奮性，並向肌肉纖維發送某些信號。 肌肉也會向大腦結構發送脈衝。神經肌肉連接得到改善。新血管的加速生長和運動塊的營養增加，肌肉中的蛋白質合成使先前受過訓練的人在長時間休息後迅速恢復。

研究結果表明，曾經掌握的肌肉負荷在肌肉記憶中的印記和保存很長時間。與進行實驗的科學家的預期相反，當訓練強度降低時，通過增加肌肉活動水平形成的細胞核並沒有丟失。 研究表明，3個月內肌肉沒有被使用，但同時它們處於待機模式。 人恢復體育鍛煉後，肥大過程變得更加活躍，肌肉細胞中的蛋白質合成增加。核心開始充分發揮作用。受試者能夠迅速恢復身體形態。

肌肉記憶中信息的存儲時間尚不清楚。它會持續很長時間，因此，在訓練中強制休息後，對於初學者來說，增加肌肉量比增加體重要容易和快速得多。 通過培訓創建的核心至少保留 2 個月。 他們可以呆很多年。一個成年人可以很容易地回到他小時候參與的運動。

在年輕時，增加肌肉質量的過程比老年人快得多。儘管有 90 歲的人鍛煉肌肉的案例。

長時間的正確訓練及其嚴格的分析有助於增強肌肉的體積和力量。 專家建議使用單獨設計的程序。最好在合格教練的幫助和監督下進行練習。錯誤的訓練會傷害身體。不正確的信息將印在肌肉記憶中，肌肉將在未來使用。

建議逐漸增加負載。在這種情況下，肌肉會很好地適應。每克服一個新的重量都會提高協調性，賦予身體力量和耐力。如果在習慣某些練習時沒有進展，您可以暫停它們的實施。重現訓練任務的技術仍然存在於肌肉記憶中，因此在回到健身房後恢復它的努力將是最小的。

基於自我催眠的心理方法有助於更快地達到預期的結果。 它們與身體活動一起使用。

• 睡前，建議想像一下自己的完美身材。在沉睡的時刻和醒來的時刻，你需要在精神上再現想要的肌肉。圖像被印記並發送到大腦的結構。每次夜間醒來，都必須一次又一次地重複操作。
• 專家建議在腦海中想像一個熱球。有必要清楚地感覺到它並開始滾動身體的各個部位。首先，您需要嘗試將這個球移動到喉部，然後將其降低到太陽神經叢，然後您需要將想像中的物體重新定向到身體的臀部部分，最後，它應該接觸到腳。睡前應進行5次運動。它有助於為神經末梢鋪平新的道路。