如何培養成年人的記憶力？

我們中的許多人都經歷過記憶力隨著時間的推移而惡化——這可能會隨著年齡的增長或長時間不活動而發生。儘管如此，一切都在我們手中——如果你經常練習，記憶力可以得到提高。在我們的文章中，您將找到最有效的記憶訓練方法和練習。

記憶力的發展在任何年齡都很重要。如果工作或學習不需要記憶大量信息，你可能會發現早在 25 或 35 歲時記憶力就很差。同時，到了 50 歲之後，我們的記憶力自然而然地開始逐漸減弱，因此保持和訓練它變得尤為重要。 您可能會遇到這樣一個事實，即在 40 歲之後記憶事件、數字和事實變得更加困難——無論如何，記憶力的發展是可能的。

系統化的課程讓您快速培養成人的記憶力——幾週後您將開始注意到某些改進。 逐漸地，您可以將記憶力發展到更高的水平，例如，如果您需要它來工作。記性不好怎麼辦？有很多方法可以改進它。選擇最適合您的選項。

現在工作和旅行都需要外語，它們也可以讓你完美地培養你的記憶能力。 選擇您需要或感興趣的語言: 如果你不懂英語，也許你應該從它開始。任何其他歐洲語言都適合替換 - 從頭開始學習它們會更容易。如果您已經了解一些歐洲語言，您可以使您的任務複雜化，例如，學習中文或阿拉伯語。

最有效的意志 和老師一起學習 – 單獨、分組或在線。如果這是不可能的，那麼很有可能自己開始做。在 Internet 上，您一定會找到您感興趣的語言的教程、視頻教程和各種手冊。

養成每天學習的規則 5-10個生詞。 閱讀它們，重複幾次，嘗試在簡單的句子中使用它們。下課後幾個小時，試著在心裡記住這些話，並在​​第二天重複這些話。當你一天能輕鬆掌握十個外語單詞時，試著增加數量。

如果您在初級階段講外語並想提高，也可以這樣做以提高您的記憶力。為了這 嘗試學習外語詩歌或閱讀長篇文章，然後儘可能詳細地複述它們。 同時，在學習三天、一周、兩週後能夠複述課文或再現詩歌是非常重要的。每天復習材料——只有這樣你才能發展你的長期記憶。

首先，這 不僅對記憶有用，對旅行、工作、 看原版的書或看電影。第二， 語言學習真的很有趣.你會為你的成功而歡欣鼓舞，很快你就會開始識別外國歌曲或網站上的個別詞組。

對於記憶，這種方法也可以非常有用。詩不一樣，你可以選擇適合自己的—— 重要的是任務會造成困難，但可行。 如果你的記憶力真的很差，就寫一首簡單的短詩。如果有幾節對你來說很容易，你可以參與這首詩的一部分。

學習詩歌是訓練記憶力的一種有趣且有用的方法。 首先，熟記名句總是好的。其次，好的文學作品有助於發展詞彙，提高母語水平。最後，在各種各樣的詩歌中，您可以選擇自己喜歡的詩歌，並從課堂中獲得很多樂趣。

詩歌可以用不同的方式教授。有的按行記，有的按節記。 盡可能多地嘗試自己複製這首詩，而不是閱讀它。 - 即使你說錯了，結結巴巴地偷看書，這樣的過程也會產生最好的效果。回憶是一個重要的過程，它會給我們的大腦帶來必要的負擔。

在這樣的課堂上，非常 重要的是不要在課後立即忘記詩歌.試著在白天記住它們，幾天或一周後重複。講詩句，盡量少看書，然後改正你的錯誤。

例如，在第一天，您可以記住 2-3 節。給自己設定一個任務，每天記住一個小節，同時不要忘記以前的節。通過這種方式，您可以獲得令您感到自豪的結果。

此外，您將有機會在會造成困難的交易量上停下來，逐漸克服您的門檻。 最重要的是每天從一開始就重複整首詩——通過重複，你可以隨著時間的推移提高你的記憶力。

如果你喜歡閱讀，但注意到你記不住內容，你可以通過複述你讀過的內容來提高你的記憶力。嘗試閱讀幾頁，然後儘可能詳細地再現所寫內容。你可以大聲說出來，或者在一張紙上寫下複述——這對你來說更方便。

隨著時間的推移，增加複述的頁數，但不要縮短故事的長度——應該盡可能詳細.試著在幾天、一周後立即復述你閱讀的內容。如果很難，寫下你將要揭示的主要論點。

為了不厭倦複述，您可以與朋友和熟人討論文學。嘗試注意有趣的事實，不要錯過故事中的任何內容。

這是一個有趣的練習，你可能會喜歡：除了培養記憶力，它還能幫助你安排時間和理解不同的日常情況。每天晚上你必須 盡可能詳細地記住過去一天發生在你身上的一切。 強烈建議把它寫下來——寫日記。所以你自己可以評估故事的細節，不要在你的想法中感到困惑，並且會逐漸看到你的進步。

記住並寫下來 一切都到最小的細節。 試著記住你是怎麼起床的，你吃早餐的時間和內容，你進行了哪些對話，你想到了什麼，你去了哪裡。 對過去一天的記憶越詳細越好。

僅僅寫下發生在你身上的一切是不夠的。養成習慣 重讀你早上寫的東西 - 這樣您就可以一次記住更多信息。隨著時間的推移，不僅要開始重讀昨天的筆記，還要重讀整週的筆記。

當你很容易寫這樣的日記時，試著把任務複雜化——寫下星期天這一周發生在你身上的所有事情。所以 隨著時間的推移，你會訓練你的大腦記住越來越多的事件。

例如，你不應該先描述你的午餐，然後再描述早餐——這樣的敘述打破了邏輯鏈。一個人應該從一個事件逐漸移動到另一個事件，盡量不要錯過任何事情，但要準確記住順序，而不是單獨的事件。

起初，由於需要一致的演示，練習可能會造成很大的困難。很多時候，我們的日常事務相互沒有聯繫，在記憶中很容易混淆。儘管如此 如果你勤奮地練習，很快你就會覺得即使是不相關的事情也能記住現在對你來說更容易了。

有各種適合成年人也可以享受的記憶力訓練的遊戲技巧。遊戲技巧有助於享受美好時光，並且不會在課堂上感受到任何特殊壓力。然而，你會逐漸開始更好地記住日常生活中的數字、事實和事件。

記憶訓練遊戲可以如下。

• 手指體操和精細運動技能的發展。 手指運動與我們大腦的工作有關，這已不是什麼秘密。為了刺激記憶力的提高，您可以用手指製作動物圖形，嘗試伸直或彎曲手指，用另一隻手抵抗，嘗試彎曲一根手指，其餘手指保持靜止。針織、串珠、造型、紙漿和拼圖等愛好也很有用。單靠精細運動技能的發展不太可能足以嚴重提高記憶力，但與其他活動並行，這將有很大幫助。
• 試著快速環顧房間幾秒鐘，然後出去盡可能詳細地寫下房間裡有什麼物體，它們相對於彼此的位置.這樣的遊戲將幫助您學會更好地記住 - 隨著時間的推移，您將能夠更詳細地列出項目。為了讓事情變得更加困難，請家庭成員有意以不同的順序重新排列熟悉的家居用品。每天給自己做這些記憶任務。
• 現在您可以找到許多旨在提高記憶力的有趣棋盤和在線遊戲.嘗試不同的方法，隨著時間的推移，您將了解哪種方法對您最有效。
• 了解名人的傳記和有趣的歷史事實與日期。 多讀幾遍，給自己做一張寫有姓名和日期的卡片，試著匹配它們。當第一次成功出現時，將課程複雜化並使用更多名稱和日期。這樣的遊戲不僅可以鍛煉記憶力，還可以幫助您提高學識。您可以從一般知識類別或您感興趣的特定領域中獲取名稱和事實。

助記符是一組簡單的技術，可以更容易地記住大量信息。 這些技術主要基於方便的知識結構或對成功關聯的搜索。這些技巧有助於提高記憶力，您可以在家中快速掌握任意數量的信息，而無需任何額外的努力。

任何人都可以掌握助記符，借助簡單的技巧，甚至可以記住大量完全不相關的數字和事實。 最主要的是要花足夠的時間來掌握助記符並找到適合您的選項。

對於數字信息，通常使用 關聯方法。 如果您需要記住並在腦海中保留大量隨機數，那麼當它們對您的大腦來說不再是隨機數時，這是很有可能的。為此，重要的是為每個數字或每個序列選擇它自己的關聯。最好是個人的。

例如，您可以將數字與朋友的生日、您知道的電話號碼、您家中的房間數量或您工作的時間聯繫起來。您與特定數字關聯的越多，就越容易記住。為了記住幾個數字序列，想出幾個出現這些數字的故事是很方便的。 大腦對所有事情都需要一個基本原理，所以如果你想出一個基本原理，就很容易將任何信息保存在記憶中。

如果您需要記住非數字信息，可以使用 分類方法.不繫統的事實很難同化，所以你需要把它們分成相互關聯的組和塊。通常，將所有信息分成 5-9 個類別是很方便的，這樣就很容易重現。在每個組中，您還可以將所有信息分為幾類。

根據您的記憶，分組的原則可能會有所不同。

良好的記憶在工作和家庭中都很重要。記憶能力下降的問題與任何年齡的成年人有關，無論男女。 有很多方法可以提高你的記憶力，但重要的是要記住會影響課堂效果的一般要點。

• 首先，規律性非常重要。 - 如果你開始逃課，變得懶惰並且每週回到練習中，那將毫無意義。即使您的日程安排非常繁忙，您也可以每天抽出幾分鐘時間進行訓練——持續時間並不像規律性和一致性重要。當上課成為一種習慣時，你會輕鬆很多，你也會更快地取得成果。為了激勵自己，選擇一種對你來說愉快而有趣的方法——從閱讀和學習語言到有趣的遊戲。
• 激勵自己走向成功。 如果你只做簡單的事情而不努力使你的思想緊張，那就沒有結果了。當你覺得這個練習不會引起任何問題時，把它複雜化。讓大量信息導致錯誤和障礙，但這就是您將學習的方式。當您注意到自己的記憶力如何提高時，這些艱鉅的任務會給您帶來滿足感。
• 始終嘗試不僅訓練短期記憶，還要訓練長期記憶。 許多人發現幾個小時內更容易記住信息，然後他們成功地忘記了它。對於訓練，這種方法不適合：您在不同練習中記住的所有內容，盡量記住並定期返回。在這方面，複述大文本、學習語言或記日記特別有用——你可以從記憶中再現單個信息片段，或者從一開始就開始記住一切。
• 當記憶力提高時，不要停止鍛煉。 這種狀態必須保持，記憶的發展是沒有限制的。盡量至少偶爾回到遊戲練習或助記詞，以便長時間保持良好的記憶力。
• 獎勵自己鍛煉。 如果您經常鍛煉並看到進步，請善待自己，讓您有動力繼續前進。例如，請享用美味的甜點或自發購買。

在下面的視頻中，您將學習幾種記憶信息以發展記憶的技巧。