記憶力和注意力訓練

記憶力和注意力問題與兒童和青少年以及成人有關。大多數情況下，他們的原因是缺乏訓練，因此定期鍛煉將有助於顯著提高注意力和記憶力。從這篇文章中，您將了解在任何年齡發展記憶力和注意力的最有效方法。

記憶力和注意力訓練是不同的——通常相同的練習有助於提高注意力和記憶力——這兩種大腦功能密不可分。

如果您想培養這些品質，以下方法可以幫助您。

• 學習外語： 它們現在是工作和旅行所必需的，它們還可以讓您完美地發展您的記憶能力 - 選擇您需要或感興趣的語言。每天練習很重要，否則對記憶沒有任何用處。養成每天學習 5-10 個新單詞的規則。與他們一起工作，將它們應用在簡單的句子中，學習新的並逐漸增加你的詞彙量：注意發音和拼寫。
• 畢達哥拉斯練習被認為對成年人的記憶力和注意力的發展是有效的。 每天晚上，您應該盡可能詳細地記住過去一天發生在您身上的所有事情：強烈建議將其寫下來 - 保留一份日記。在編寫此類記錄時，按順序記住所有內容而不是從一個事件跳到另一個事件是非常重要的。養成早上重讀你寫的東西的習慣，這樣你就可以一次記住更多的信息。隨著時間的推移，不僅要開始重讀昨天的條目，還要重讀例如整週的條目。
• 對於記憶和注意力，背誦詩歌也非常有用。 詩是不同的，你可以為你選擇合適的——重要的是任務會引起困難，但可行。如果你的記憶力真的很差，就寫一首簡單的短詩。如果有幾節對你來說很容易，你可以參與這首詩的一部分。在這樣的課堂上，不要在課後立即忘記詩歌是非常重要的：盡量在白天記住它們，幾天或一周後重複它們。
• 如果你喜歡閱讀，但注意到你記不住內容，你可以通過複述你讀過的內容來提高你的記憶力。 嘗試閱讀幾頁，然後儘可能詳細地再現所寫內容。隨著時間的推移，增加複述的頁數，但不要縮短故事的長度——它應該盡可能詳細。試著在幾天、一周後立即復述你閱讀的內容。
• 嘗試棋盤或在線遊戲來培養注意力和記憶力。 現在有各種各樣的表格，填字遊戲，專門針對注意力和記憶力的電腦遊戲。因此，您可以享受樂趣和鍛煉身體。遊戲的優勢在於您不必在一天中為它們分配單獨的時間：您可以在乘坐公共交通工具或排隊時用手機或一張紙學習。
• 對於記憶力和注意力的發展可以幫助助記符 是一組簡單的技術，可以更容易地記住大量信息。這些技術主要基於方便的知識結構或對成功關聯的搜索。對於數字信息，通常使用關聯：例如，您可以將數字與朋友的出生日期、您知道的電話號碼、您房子的房間數或樓層數關聯起來。如果需要記住非數字信息，可以使用分類方法。

對於學齡前兒童和學齡兒童來說，同時培養注意力和記憶力也非常重要——這些品質是他們在學業上取得成功所必需的。有各種各樣的程序可以減少注意力不足——包括遊戲技巧。能夠讓孩子對活動感興趣並定期花時間進行訓練以提高認知能力是非常重要的。所有方法只有在你設法至少做一點但每天都做的情況下才有效。 兒童的注意力和記憶力問題可以通過以下方式解決。

• 給孩子們讀童話故事，然後一起討論。 激勵孩子盡可能地記住故事的內容、細節和細節。問一些探索性的問題來幫助你記住你讀過的東西。您可以製定一個論文計劃，根據該計劃，孩子必須複述這個故事。注意孩子不要太快忘記內容：請他在閱讀後的幾天和一周後回答有關內容的問題。隨著時間的推移增加頁數。
• 在閱讀課文之前試著問你的孩子問題—— 這個練習對集中註意力特別有效。如果孩子專注於尋找特定問題的答案，他會更仔細地傾聽並註意到小事。盡量保持問題不是關於主要故事情節，而是關於情節次要的細節。這種方法不僅有助於將閱讀變成一種有趣的遊戲，而且會積極影響孩子對文學的注意力和興趣的發展。
• 和孩子一起學詩 - 它對記憶和注意力都有用。孩子們經常把詩節相互混淆，因為它們在節奏上是一致的：有必要確保孩子仔細理解詩歌的內容，不會錯過任何重要的內容。您可以將較長的詩句分部分學習——例如，每天添加一節。然而，重要的是通過重複整首詩來開始每節課，以訓練長期記憶。
• 孩子們一定會喜歡各種遊戲技巧。 使用卡通或玩具來培養他們的注意力和記憶力。鼓勵他們非常詳細地記住他們最喜歡的卡通和節目的情節——讓他們記住角色的穿著方式和他們所說的話。你可以把玩具放在桌子上，要求幾秒鐘來記住它們相對於彼此的位置，然後轉過身去重述。
• 寫日記對孩子們來說也很有趣。.嘗試與他們一起實施畢達哥拉斯練習。
• 用於智能手機的計算機教育遊戲或應用程序 也將是有用的，將能夠引起孩子們的興趣。

到了老年，記憶力不可避免地會衰退，注意力會變得更糟。為了應對這些過程，培訓是必不可少的。可以訓練正念和記憶力 借助簡單的技術和任務 - 它們將有助於增強記憶力和提高注意力。

• 試著快速環顧房間幾秒鐘，然後走出去，盡可能詳細地寫下房間裡有什麼物體以及它們相對於彼此的位置。.這樣的遊戲將幫助您學會更好地記住 - 隨著時間的推移，您將能夠更詳細地列出項目。為了讓事情變得更難，請家人故意以不同的順序排列熟悉的家居用品。每天給自己做這些記憶任務。
• 通過日期了解名人和有趣的歷史事實.多讀幾遍，給自己做一張寫有姓名和日期的卡片，試著匹配它們。當第一次成功出現時，將課程複雜化並使用更多名稱和日期。這樣的遊戲不僅可以鍛煉記憶力，還可以幫助您提高學識。您可以從一般知識類別或您感興趣的特定領域中獲取名稱和事實。
• 在城市中漫步時記住新路線。 嘗試盡可能詳細地記住房屋的數量、顏色、位置、商店的存在情況、交通信號燈和十字路口。很多時候，老年人在該地區的方向很差——這是記憶力和注意力下降的後果之一。這個問題可以通過經常練習來解決：如果你有意識地嘗試記住道路和街道，隨著時間的推移，它會變得容易。
• 發展精細運動技能 - 它對大腦功能以及注意力和記憶力的發展非常重要。針織、造型和其他針線活不僅令人興奮，而且很有用。
• 嘗試為自己學習新事物。 如果您不擅長計算機，請學習如何使用計算機，開始閱讀您不了解的領域的非小說類書籍，或者尋找新的愛好。

不僅心理鍛煉對記憶力和注意力有用。精細運動技能與大腦的工作直接相關——提高它，你可以發展認知能力。任何體育鍛煉也會影響大腦。嘗試以下技巧。

手指體操對發展精細運動技能總是有用的。手指運動與我們大腦的工作有關，這已不是什麼秘密， 我們越能熟練地用手指做出精確的小動作，大腦的感覺就越好。 為了刺激記憶力的提高，您可以用手指製作動物形象，嘗試伸直或彎曲它們，用另一隻手抵抗，嘗試彎曲一根手指，讓其餘手指保持靜止。

這些鍛煉涉及所有肌肉群——在體力消耗期間，我們的身體會向大腦發送某些可以刺激心理活動的信號。這樣的練習是不同的，適合任何年齡的人。

最簡單的就是拉伸，盡量每天鍛煉，盡量拉伸肌肉，但不要過度 - 最好在正常充電後執行此操作，不要讓自己承受劇烈疼痛。另一種簡單的運動學運動是在站立位置伸展並拉緊所有肌肉，然後完全放鬆。您需要通過多種方式執行此操作。最後， 呼吸練習也有幫助 - 例如，通過不同的鼻孔交替呼吸，用手指閉合另一個。

這些是用一根手指進行的大腦發育練習 - 它們旨在協調兩個半球。他們的本質是 用右手和左手的手指進行不同的動作。 最簡單的指法是一隻手的小指與拇指相連，另一隻手的拇指與食指相連。之後，有必要連續更換手指 - 一方面從小指移動到食指，另一方面 - 反之亦然。 練習最好定期進行，速度和準確性在其中很重要 - 一開始最好緩慢但正確地進行，並隨著時間的推移加快步伐。

良好的記憶力和注意力在工作、學校和家中都很重要。記憶能力下降以及注意力難以集中的問題與任何年齡的成人和兒童有關。 有很多方法可以提高你的記憶力和注意力，包括心理學，但重要的是要記住會影響課程效果的一般要點。

• 首先，規律性非常重要。 - 如果你開始逃課，變得懶惰並且每週回到練習中，那將毫無意義。即使您的日程安排非常繁忙，您也可以每天抽出幾分鐘的時間進行訓練——它們的持續時間並不像規律性和一致性重要。當上課成為一種習慣時，你會輕鬆很多，你也會更快地取得成果。為了激勵自己，選擇一種對你來說愉快和有趣的技術。
• 激勵自己成功.如果你只做簡單的事情而不努力使你的思想緊張，那就沒有結果了。當你覺得這個練習不會引起任何問題時，把它複雜化。讓大量信息導致錯誤和障礙，但這就是您將學習的方式。當您注意到自己的記憶力和注意力如何得到改善時，這些艱鉅的任務會給您帶來滿足感。
• 當您開始看到第一個改進時，不要停止鍛煉。 這種狀態必須保持，記憶力和注意力的發展是沒有限制的。