成人的記憶力和注意力訓練

許多人抱怨他們經常忘記完成一些事先計劃好的基本活動。比如倒垃圾、按時關窗等等。甚至有人認為這些違規行為是大病的預兆。真的嗎？或者，健忘只是輕微的偏差？要回答這些問題，就需要從各個方面考慮問題，找到問題的根源。

這可能有很多原因。 這完全取決於人的年齡、地位和智力。 如果任何人在頭部受傷（或出於其他原因）後無法記住基本的事情，那麼他可能患有健忘症。還有老年健忘。到了老年，由於缺乏氧氣和營養，大腦開始無法正常工作。

但是不要急於得出致命的結論，也許你只是因為“病態”的注意力不集中而患上了健忘症。 在這種情況下，一個人有以下跡象： 從一個話題到另一個話題的轉換不佳；經常無法記住教育材料等。

由於注意力不集中，個人無法完成他已經開始的工作。記憶力急劇下降的原因可能是多種疾病，例如腫瘤、動脈粥樣硬化性血管變化、呼吸系統疾病、心血管問題等。

在完全健康的人中，由於持續的壓力和疲勞，記憶力會下降。 身體活動對大腦質量的影響與對心理活動的影響相同。 請記住，一切都應該適度。 而且，最重要的是，充足的睡眠！

在年輕人中，由於各種信息的記憶“溢出”，可能會出現問題。例如，準備考試的高中生經常抱怨信息吸收不力。這一切都是因為大腦無法處理太多的知識。

在行動不便的兒童中，也有健忘的跡象。孩子很難同時專注於學習過程和遊戲活動。許多小學生，尤其是一年級學生，比起學習更想玩。再次， 在學校負重後，年輕的學生經常受到免疫力的影響。 因此，他們容易患SARS等。這也降低了注意力和記憶力的集中度。

由於缺乏維生素，記憶力會下降。 硫胺素的缺乏對其工作的惡化有特別強烈的影響。智商高的人也會注意力不集中。他們忙於腦力工作，以至於與日常生活相關的問題都退到了後台。當然，忙碌的人很難專注於關掉熨斗、完成任何小任務等簡單的動作。

仍然有人習慣於同時做幾件事。有些人這樣做是因為他們真誠地相信他們正是通過這種方式訓練他們的記憶力。其他人同時執行與公務有關的多項任務。 但是，必須記住，分心並不能提高生產力。 如果你繼續朝著同一個方向行動，那麼你會感到疲倦，而疲勞會導致注意力和記憶力下降。

無論如何，上述問題的消除直接取決於本人及其親屬。通過增加註意力的定期活動，您的生活質量會大大提高。

在進行任何操作之前，最好確定記憶障礙的原因。如果原因在於您的身體發生了病理變化，那麼您需要聯繫專家來幫助消除它們。他將開出有助於改善大腦血液循環並確保適當營養的藥物。

每個人都應該注意自己的健康。因此，要想提高記憶力，首先要改掉菸酒等不良習慣。 還有其他方法可以幫助提高成年人的注意力。比如記憶力訓練。讓我們按順序考慮它們。

記憶訓練不是一個非常困難的過程。也許您可以在家中自己進行的相當簡單的練習對您有所幫助。 嘗試從記憶中描述一個對象。 以茶壺為例。它必須有一個不尋常的形狀。練習如下。非常仔細地考慮你的主題。試著記住每一個細節和配色方案。然後轉身離開它，詳細描述它：圖案、顏色、形狀等。

然後你應該再次轉身仔細檢查物體。確定缺少的內容以及您能夠準確描述的內容。然後重複練習。 一旦你能詳細說出所有細節，就認為你已經完成了這項任務。

下一個練習將是一項任務，您必須從記憶中畫出一個茶壺（也許您已經在上一個任務中使用過它）。 這將需要一張紙和鉛筆。

這是另一個有趣的練習。 為了實現它，請拿一本帶有明亮圖片的書。選擇並考慮最非凡的之一。然後合上書。然後告訴我你記得什麼。重複練習，直到達到完美。

這是一個正念練習。 您將需要一名助手來完成此練習。拿幾個亮的東西放在桌子上。仔細查看每個項目並記住位置。轉身離開幾分鐘，分析你腦海中的畫面。在此期間，讓您的助手從桌子上取下一件東西。之後，您必須確定缺少哪個項目並根據記憶進行描述。

沒有 視覺分析 對這個世界有定性的認識是不可能的。因此，應按照以下方法進行訓練。非自願訂購約 3 打棍子。但不要算他們。根據需要將它們放在桌子上。看這張照片 3 秒鐘。然後你應該轉身，在心里數一數棍子的大概數量，同時確定每根棍子的位置。轉過身來，將你的腦海中的畫面與原始畫面進行比較。數一數棍子。如果一切都匹配，那麼您的視覺記憶力非常好。如果結果很糟糕，那麼重複訓練。

這個練習是最簡單的，不需要太多時間。當您從工作或某些業務方向移動時，您可以這樣做。當你走在街上時，陌生的路人正朝你走來。在交通中，你也會遇到陌生人。嘗試為自己選擇一個特定的對象，並仔細觀察它及其行為。記住那個人的臉。睡覺前，記住它並嘗試在心理上描述它。

如果你能在你的記憶中恢復一整天的年表，和你交換過問候語的人以及當時圍繞你的物體，那就更好了。 如果你能在腦海中回憶起幾乎所有的事件，那麼你很有可能繼續深造。

還有一種方法叫做“竊聽”。如果您經常乘坐公共交通工具旅行，那麼請嘗試聆聽並記住您同行的談話摘錄。一定要仔細考慮他們的外表並觀察他們的行為。 晚上下班後，在完全安靜的環境中舒適地坐著，試著記住並重現人們的談話。

有才華的人記憶力非常發達，尤其是從事繪畫的人。非凡的藝術家艾瓦佐夫斯基擁有出色的攝影記憶力。他可以看看海浪和洶湧的大海，還有在上面航行的船，然後把這張照片印在腦海裡很久。他這樣做就像在拍攝風景一樣。

當他拿起畫佈時，他輕鬆地再現了他在記憶中看到的畫面。之後，他不得不用刷子和顏料將這個圖像轉移到畫布上。 Aivazovsky 在多年學習的幫助下成功實現了這一效果。他可以看海很長時間。在這樣的操作中，藝術家閉上了眼睛，親自想像著未來的畫面。同樣，任何年齡的任何人都可以訓練記憶力。因此，下面描述的方法稱為 Aivazovsky 方法。

所以， 5 分鐘，仔細而專注地看一個物體或任何圖片。 然後閉上眼睛，試著在腦海中想像它。如果你用鉛筆把有問題的東西的圖像轉移到一張紙上，那就更好了。正是這種方法將有助於有效地訓練您的記憶力。

這種方法將幫助你找到與自己的和諧，並學會關注各種小事。結果，記憶就會發展。

對於這種技術，心理學家需要同時讓幾個人參與。某家公司一開會，它的每個成員都應該圍成一圈坐在椅子上。之後，每個人依次開始 講述他們生活中發生的不同故事。 其中 不禁止稍微修飾你的故事。 其餘的聽眾全神貫注地聆聽敘述者，並在他們的腦海中想像正在說什麼。

在下一課中，心理學家可能會提議繼續上一課開始的對話。只有課程的性質需要稍微改變。每個以前講過的故事都被提出來討論。此外，公司的所有成員都被邀請繼續其故事或以某種方式更改劇本。你需要讓它變得有趣和有趣。

為了提高記憶力和集中註意力，您可以使用由大量記憶組成的助記技術。 讓我們看看不同的練習。

• 我們開啟意識並加密文字。 你需要用字母來做到這一點。例如，以“汽車”一詞為例。例如，這個詞將用字母“U”等來表示。這將是一個快速的記憶。
• 如果有生動的聯想，那麼信息就很容易記住。 例如，您需要記住“肥皂”和“美味”這兩個詞。所以，請記住“美味肥皂”這句話。異常？所以這就是全部秘密。
• 如果您想記住信息 - 只需 押韻它。
• 學習外來詞時，使用輔音。 例如，英語單詞“tonic”可以與俄語單詞“thin”相關聯。
• 記住物體時，給它們起你容易理解的名字。 例如，化妝品廠的建築物可以命名為“粉末”。

您可以在家中藉助這種簡單的方法來培養正念。速讀在其實施中提供了許多優勢。除了培養注意力，你還可以成為一個記憶力非常好的聰明人。

但首先你需要了解閱讀的技巧。這個過程是這樣的。你看著這些詞（通常是一對），你的腦海中就會出現一種固定。這個過程大約需要四分之一秒。然後視線轉移到另一個短語。有一個跳躍，它需要一瞬間。重複幾次後，一個短語出現在您的腦海中。

如果您進行速讀，您可以改善結果。 有 4 種基本的速讀技巧。

• 當一個人 以一定的間隔引導視線 使用指向對象（鋒利的棍子）。這消除了線條位置的混亂。
• 流利的閱讀 表示突出文本中的主要部分。你不會以這種方式學習更快地閱讀，但你將學會識別那些不重要且可以跳過的行。
• 文本被分成幾個部分，使用 快速可視化方法。 這裡沒有眼球運動。
• 在幫助下 周邊視覺 您可以覆蓋大量文本。這消除了不必要的眼球運動，從而消除了它們的負擔。

但是，您可能無法通過速讀獲得預期的結果。這完全取決於人的個體特徵和解剖能力。如果視力不好，閱讀效果就會下降。 RAM 也很重要。 如果沒有經過訓練，那麼你一次可以看一千個單詞，但是你不會學習你讀到的材料。

我需要使用縮寫嗎？如果您想學習不需要特別注意的材料，並且它的同化不需要使用深度的心理活動，那麼這是必要的。例如，你知道一道菜的食譜，但你需要澄清一些細節。

記憶力和注意力是密不可分的。如果一個人沒有對信息給予應有的關注，他將無法吸收和記住它。因此，通過培養注意力，你將同時培養記憶力。 讓我們介紹兩者的開發方法。

• 解決邏輯問題時，謎題 注意力和照相記憶力發展。 這些方法將有助於邏輯思維的發展。而這個功能只會增加你的智力水平。
• 閱讀和學習信息，這對您來說並不完全清楚，並且您需要運用全部的智力儲備來吸收它。
• 忙起來 學習絕句。
• 經常改變你的工作。 即使你在寫書，也試著用自己的雙手縫製一些時髦的衣服，或者自己搭建一個儲物櫃。
• 所有課程都必須在完全安靜的情況下進行。 所以你不會分心，可以專注於主要的事情。
• 腦力活動結束後，多走走呼吸新鮮空氣。 這就是你為大腦提供氧氣的方式。
• 足夠的睡眠.你的大腦需要卸載。然後他將能夠有效地工作。