如何提高記憶力和大腦功能？

如果您發現自己越來越難以集中註意力，忘記了簡單的事實，或者您無法解決過去處理過的問題，您可以通過鍛煉來刺激大腦。記憶力和注意力問題在任何年齡都可能出現，只能通過適當的營養和定期訓練來糾正：體育鍛煉和精神壓力。在本文中，您將找到提高記憶力和大腦功能的最有效方法。

不僅心理鍛煉會影響我們的認知能力。你可以從體育課開始。 精細運動技能與大腦的工作直接相關——提高它，你可以發展認知能力。 任何體育鍛煉也會影響大腦。考慮有助於訓練記憶力和心理活動的流行技術。

首先，這是手指體操——它對發展精細動作技能總是有用的。 手指運動與我們大腦的工作有關，這已不是什麼秘密。我們越能熟練地用手指進行細微的精確動作，大腦的感覺就越好。為了刺激記憶力的提高，您可以用手指製作動物圖形，嘗試伸直或彎曲手指，用另一隻手抵抗，嘗試彎曲一根手指，其餘手指保持靜止。單靠精細運動技能的發展不太可能足以嚴重提高記憶力，但與其他活動並行，這將有很大幫助。

你可以嘗試做 手指是用一根手指完成的大腦發育練習。 它們旨在協調兩個半球，因此它們有助於改善記憶力和大腦功能。

最簡單的指法是一隻手的小指與拇指相連，另一隻手的拇指與食指相連。之後，有必要連續更換手指 - 一方面從小指移動到食指，另一方面 - 反之亦然。練習最好定期進行，速度和準確性在其中很重要 - 一開始最好緩慢但正確地進行，並隨著時間的推移增加步伐。

它對大腦功能也很有用。 運動學課程。 這些鍛煉涉及所有肌肉群——在體力消耗期間，我們的身體會向大腦發送某些可以刺激心理活動的信號。這樣的培訓是不同的，適合任何年齡的人。 最簡單的就是拉伸，試著每天都做，試著拉伸你的肌肉，但不要太熱心——最好在經常鍛煉之後再做，不要讓自己承受劇烈的疼痛。

另一種簡單的運動學練習是在站立位置伸展並拉緊所有肌肉，然後完全放鬆並以多種方式進行。最後，呼吸練習也可以幫助，例如，通過不同的鼻孔交替呼吸，用手指閉合另一個。

提高記憶力、注意力和思維速度的訓練不需要任何模擬器，任何人都可以在沒有訓練師的情況下掌握方法。 最主要的是課程的規律性，沒有它你將無法達到預期的效果。 即使您的空閒時間很少，也必須每天至少抽出幾分鐘。

有很多方法可以開發智力和大腦活動。正如您在心理學中所知道的，許多簡單而令人興奮的活動可以提高心智能力並影響思維。為了增強記憶力、注意力和改善認知功能，您可以嘗試不同的活動。

如果你喜歡閱讀，但發現記不住內容，不理解所寫的內容，或者混淆了敘述的細節，你可以嘗試複述你讀過的內容。 嘗試閱讀幾頁，然後儘可能詳細地再現所寫內容。 你可以大聲說出來，或者在一張紙上寫下複述——這對你來說更方便。隨著時間的推移，增加複述的頁數，但不要縮短故事的長度——它應該盡可能詳細。

試著在幾天、一周後立即復述你閱讀的內容。 如果很難，寫下你將要揭示的主要論點。嘗試在閱讀之前問自己一些問題。例如，每次坐下來看書時，盡量專注於一件事：要么是對自然的描述，要么是人物的外貌，要么是對話。

背誦詩歌也有助於培養智力、詞彙和記憶技能。您可以找到自己喜歡的任何詩歌，同時記住 過於簡單的文字不會帶來成果，不如承擔艱鉅的任務。 您可以將這首詩的一部分並逐漸記住它 - 這樣您就可以在遇到困難時停下來按照自己的節奏學習。

學習技術非常多樣化。你可以記住整節，也可以記住每一行。 嘗試盡可能少地參考文本，並嘗試盡可能多地從記憶中重現——這就是你將如何訓練和改進你的結果。回憶，即使會引起努力和懷疑，也是大腦活動發展的重要過程。

規律性和一致性非常重要 - 背誦後的第二天不要忘記這首詩。嘗試每天重複幾次或大聲重複。同時，最好不要偷看書本，盡量記住整節經文，但你一定要翻到課文，改正錯誤。

最好取一首長詩或一首詩， 一步一步地學習它們。 如果一開始你只能記住幾節，那也沒關係。制定規則，在每節課上增加任務，例如，增加一節，同時重複前面的所有節。這種累積效應對記憶將非常有用。如果某一卷引起了嚴重的困難，你可以停下來，重複同樣的事情幾天，這樣文本就牢牢地刻在記憶中。逐漸地，您將能夠克服您的門檻並記住更長的文本。

許多愛好可能對認知發展有益。首先，這些是與精細運動技能相關的任何活動。針織、刺繡、造型、紙漿、拼圖——所有這些都對兒童和成人的智力產生了極好的影響。您當然可以通過選擇自己喜歡的東西來獲得類似的有用愛好。

精細運動技能練習的主要內容是動作的準確性。 因此，例如，為餡餅攪拌麵團是行不通的，而書法將非常有用。 重要的是你努力正確地執行小動作，並在這個過程中保持專注。 隨著時間的推移，您不僅會享受所花費的時間，還會享受勞動的成果，以及您自己在大腦活動方面的成功。

各種填字遊戲將有助於培養記憶力、邏輯性和博學。它們以印刷或電子形式出現，您可以選擇在您的能力範圍內並引起興趣的複雜程度。您還可以在您感興趣的領域搜索主題填字遊戲。 填字遊戲的優點是可以在時間之間解決，您不需要為它們單獨分配時間。

這是一個有趣的智力遊戲，可以成為一個很好的愛好。為了獲得最大的利益，您應該好好學習規則並在遊戲中花時間：為了成功，重要的是要考慮自己的動作和對手的動作。您可以與任何人一起玩 - 與朋友或親戚一起玩，這對每個人都有用。

國際象棋很好，因為您可以從任何級別開始，並且也沒有完美的限制。 這個遊戲可以是一種有趣的方式來度過你的休閒時間。國際象棋的最大優勢在於 他們同時開發了大腦的所有功能。

冥想活動還可以幫助顯著提高記憶力—— 它們很適合與有用的愛好和練習相結合.您可以選擇冥想和瑜伽課程，與教練一起上課，或嘗試自己在家鍛煉。在冥想期間，你需要把所有的日常活動都放在一邊，把時間花在自己身上。

在房子裡找一個沒人打擾你的地方，以舒適的姿勢坐下或躺下。專注於你的身體，你的心跳，並嘗試依次放鬆每一塊肌肉。然後嘗試將您的思想從日常煩惱中完全解放出來。認真打坐的人會達到什麼都不考慮的狀態，但為此他們必須長期學習，研究自己和自己的身體。

冥想對智力有好處，因為它可以讓你完全放鬆並重置所有的思維過程。 然後，以新的活力，你可以開始腦力工作，想辦法以不尋常的方式看待熟悉的問題。

適當的營養對身體健康和心理活動都非常重要。食物要健康均衡，盡量戒掉快餐和有害甜食。 相反，食用以下被認為對大腦特別有益的食物。

• 核桃 含有許多有用的 omega-3 酸、微量元素和油脂。它們刺激大腦活動，提高注意力和表現，減少疲勞。每天至少吃幾個堅果，幾週後你就會感覺到不同。您可以在早餐或甜點中添加堅果——它們非常適合添加到穀物、酸奶、冰淇淋中。您還可以使用它們烹製第一道菜和第二道菜，例如 kharcho 湯或炸茄子。
• 豆子 - 這是一種植物性蛋白質來源，對大腦功能也非常有用。尤其是提高認知功能，紅豆是不錯的選擇。它可以添加到湯和主菜中，它是肉類或蔬菜的絕佳補充。
• 苦巧克力 是一種健康的甜點，對注意力和思維速度也有好處。這個產品立竿見影：如果你有一個負責任的事件，預先吃一塊黑巧克力很有用。它也是兒童和成人不健康糖果的絕佳替代品。

大腦活動對於解決許多問題很重要：在職業、培訓和日常生活中。與記憶力、注意力和思維速度有關的問題與每個人相關，無論性別和年齡如何：學生、老年人和職場男女都會面臨這些問題。大腦活動減弱的原因可能有很多，也有足夠的方法來改善認知功能：通過簡單的練習，您將學會更快地思考，更好地記憶，並能夠提高注意力和表現。

同時，重要的是要記住與任何職業相關的一般規則。

• 作業的規律性很重要 - 你可以花相當多的時間在練習上，但你不能跳過它們。最重要的是，如果你每天至少能花幾分鐘時間給他們，那麼每週鍛煉一次肯定是沒有意義的。如果你的日程很忙，可以在其間做一些練習。如果上課成為你的習慣，結果不會很快到來。如果你缺乏動力，你總能找到一個能給你帶來快樂的有用的愛好。
• 承擔艱鉅的任務.如果你不離開你的舒適區，不要緊張，那麼就沒有效果。如果你能毫無問題地解決一個問題，那就讓它變得更難。即使你犯了錯誤，這也是學習的過程。動力不會花很長時間——你會因為做困難的練習和提高你的大腦活動而感到自豪。
• 在取得初步成果和明顯改善後，您不應停止鍛煉。 你需要不斷地鍛煉自己以保持智力。你可以不那麼頻繁地這樣做，但至少有時會回到有用的愛好或遊戲技巧上。這會讓你的頭腦長時間保持清醒。