鍛煉大腦和記憶力

記憶新信息的良好能力一直被認為是最重要和最有價值的人格特徵之一。記憶對一個人的一生來說是必不可少的，在記憶的幫助下，他不僅可以意識到自己的重要需求，而且還能夠進行創造性和專業的心理活動。定期訓練大腦的心理功能可以帶來令人印象深刻的結果，這將顯著提高任何人的生活質量。

為了發展頭腦和良好的記憶力，我們的大腦需要經常鍛煉。 但是為了使課程有效並取得良好的成績，您需要遵循重要的規則。

• 為了使腦細胞充分發揮作用， 一個人每天需要在新鮮空氣中度過總共4個小時。 如果沒有走路的機會，他們會被房間通風所取代。
• 至少一天你需要睡 7 到 8 個小時。 如果身體沒有接受這種睡眠率，它就會開始以最大負荷工作，並且記憶力可能會下降。
• 煙草和酒精飲料中含有的神經毒性物質對腦細胞有不利影響。 為了保持高水平的心智能力，你將不得不放棄成癮。

出於某種原因，有些人注意到大腦功能惡化，表現為記憶力差、嗜睡、易怒和難以解決日常任務。在這種情況下，大腦需要休息和鍛煉。為了清晰起見，有許多有效的技巧不僅可以恢復記憶，還可以改善記憶。

心靈訓練對任何人都是有效和有益的，但對於老年人來說，保持他們的認知能力尤為重要。 如果您開始注意到自己的記憶力正在惡化，請開始做一些簡單的練習。

• 掌握新路線。 嘗試重新安排您平時上班、回家或購物的方式。一路上，試著觀察周圍並註意各種有趣的細節。
• 大聲說話。 大聲朗讀報紙、書籍，說出你得到的所有新信息——你會發現它已經被更好地記住了。
• 解決填字遊戲.這是一個真正鍛煉大腦和記憶力的練習。定期參加此類活動可以激活腦細胞，此外，您還可以擴大視野。
• 棋盤遊戲.它們增加大腦活動並發展記憶力。如果你不喜歡游戲，試試拼圖遊戲——它們也能提高你的敏捷度。
• 運動的.嘗試為自己學習一項新運動。可以是北歐式健走、高爾夫、網球，也可以是瑜伽、普拉提。
• 學習外語。 另一種有趣的休閒方式可以完美地發展記憶力和視野。
• 交流與旅行.與新朋友接觸，就像旅行一樣，可以激發人腦細胞的工作。
• 心理賬戶。 試著在腦海中不斷地進行簡單的算術運算。
• 愛好。 如果您沒有愛好，請為自己找一個愛好。創造力抓住一個人，迫使大腦工作，提高認知能力。

大腦活動與手和手指的精細運動技能有關。通過刺激手指，不僅可以提高記憶力，還可以同步兩個半球的工作，提高神經連接的效率。 練習不需要太多的精力和時間，但結果會讓你驚喜。

將您的手放在您面前的肘部上，同時將您的手指指向上方。將食指和拇指連接在一起。每隻手都會得到一枚戒指。現在移開食指，將中指放在拇指上。然後用無名指和小指做同樣的事情。 用力按壓拇指。 那些不參與按壓的手指，盡量保持伸直並向上。從索引執行此類移動 手指到小指，反之亦然。

我們把手放在我們面前，手指朝上。您需要同時將食指和小指按到拇指上。接下來，將食指和無名指按到拇指上。然後 - 索引和中間。保持其餘手指伸直。 盡量快點做，加快步伐。有必要在兩個方向上做3個方法。

雙手放在身前，手指向上。我們將左手的拇指與右手的食指連接起來。在不分開手指的情況下，我們嘗試將右手的拇指與左手的食指連接起來。你會得到一種八。通過快速移動這八個來移動手指，首先將手指從上到下，然後從下到上。加快步伐。練習進行 1 分鐘。

即使在仰臥位也可以進行簡單但非常有效的練習。孩子們非常喜歡做這些，試著和他們一起做這樣的活動。

提高大腦功能的更複雜的練習是記憶力測試。 可以通過多種方式訓練記憶力。

• 記憶法。 它基於刺激快速記憶。例如，給自己寫一個包含 20 個名詞的列表。隨機選擇它們。現在大約 1 分鐘。研究清單，然後把它放在一邊。拿另一張紙，寫下你設法記住的所有單詞。接下來，檢查您設法從記憶中重現了多少單詞。如果結果在 18-20 個單詞的水平，你的記憶力很好。 15-17個單詞的結果也被認為是一個很好的指標。如果您設法記住少於 8-10 個單詞，那麼您的記憶力需要定期訓練。
• 視覺記憶。 您將需要一張圖片，顯示 20 個彼此含義無關的對象。圖片被查看 1-1.5 分鐘，然後將其刪除。現在您需要記住並命名圖片中顯示的對象。你記住的項目越多，你的記憶力就越好。如果您設法記住 17-20 個項目 - 視覺記憶非常好。從 11 到 16 項 - 記憶力處於良好水平。 5 到 10 個項目的結果表示平均記憶水平。如果您設法記住 1 到 4 個項目，則視覺記憶力很差。
• 通過耳朵感知和記憶。 主語慢慢被稱為20個名詞，順序相同。信息重複 3 次。然後，您需要列出您設法記住的那些名詞。結果的評價等級與目視測試相同。

為了擁有良好的記憶力，一個人需要培養正念的技能。大腦必須能夠專注於重要的細節並記住它們。 每天至少 1 分鐘的日常鍛煉，包括一系列鍛煉，隨著時間的推移會產生出色的效果。

• 形象思維的發展.您可以使用以像形圖形式描繪的小文本的記憶。例如，拿一首小四行詩，用小圖片的形式示意性地描繪那裡所說的一切。然後，看著你的象形圖，在你的記憶中重建原始的四行詩。通過這種方式，您可以記住任何信息，即使是非常大量的信息。
• 視覺記憶的發展.要記住任何對象，您需要仔細檢查它的各個部分。例如，您想記住一個女孩的長相。注意她的頭髮顏色、眼睛、面部表情、她穿的衣服——夾克、衣服、鞋子。有時，在這個過程中融入其他感官也有助於良好的記憶力——香水的氣味、聲音的音色或當時發出的旋律。將所有的組成部分在腦海中收集起來，你想記住的物體或人的形象就會在記憶中再現。

為了訓練記憶力和注意力，試著每天記住詩歌、外來詞、電話號碼。閱讀書籍尤其能很好地發展記憶力和想像力。

對於大腦的全部功能，兩個半球都參與是很重要的。從生理學過程可知，神經感受器的末梢大量分佈於手部，而大量信號正是從手部進入大腦。 為了培養良好的記憶力和注意力，同步兩個半球的工作很重要，簡單的練習可以幫助你。

• 站在地板上，左手觸及右側耳垂，右手觸及左側耳垂.雙手保持在這個位置，你需要慢慢地做一個深蹲。彎曲雙腿時，您會從自己身上呼出空氣，而在膝蓋處伸直雙腿時，您需要呼吸。總共需要做 20-25 次深蹲。
• 鍛煉可以站著或坐著進行。 右手的手指需要到達鼻尖，輕輕握住。此時，左手應握住右耳垂。現在您需要快速易手。左手握住鼻子，右手握住左耳垂。在這個練習中，快節奏很重要。你越快地協調你的動作並準確地執行它們，大腦半球就越好地開始工作。

這樣的運動對健康的人來說是安全的。但是，如果您患有前庭疾病或其他神經系統疾病，在進行治療之前諮詢您的醫生是有意義的。

認知能力下降的原因通常是持續的焦慮和壓力。根據心理學家的說法，一個人只有在內心平靜和放鬆的情況下才能有效地訓練記憶力。 為此，建議遵循簡單的步驟。

• 選擇一個你可以舒適地坐著並交叉雙腿的地方， 這樣做時，您需要進行深沉而平靜的呼吸和呼氣。
• 閉上眼睛，深入思想的流動並觀察自己。
• 現在試著放慢思想流的速度.沒有必要阻止它，只是故意減少精神運行。此時，你是一個觀察者，既不評估，也不尋求解決方案，也不參與思考過程。