大腦工作和成人記憶發展的練習
一個成熟的人需要保持良好的認知能力和記憶力。如果您發現自己難以應對智力任務和記憶新信息，那麼您應該花更多時間在腦力操上。
為什麼需要培訓？
在學校或大學學習，一個人學習了大量以前未知的材料。這使大腦可以集中工作。 多年來，由於受試者習慣以同樣的方式思考，大腦的靈活性會減弱，因此成年人定期訓練記憶力很重要。
精神活動的活躍程度越高，進入大腦的含氧血液就越多。
有必要進行刺激思維過程的特殊練習。
以非標準的方式解決問題有助於在40年後完美訓練大腦，保持智力和發展記憶力。 任何新的活動都有助於思維的重構，讓你的大腦功能保持在工作狀態。
有效的大腦鍛煉
有一種富有成效的鍛煉可以改善一個人的心理活動。 手指體操旨在同步大腦的兩個半球。
- 好好揉搓雙手，就像徹底沖洗非常臟的手掌一樣。 交替地，用你的拇指墊，正向和反向觸摸同一隻手的所有手指的尖端。
- 伸出雙手的手指。 每隻手的拇指應接觸另一隻手的小指。然後拇指順滑地先傳到無名指，再傳到中指，再傳到另一隻手的食指。以相反的順序重複進一步的動作。
- 用左手抓住右耳尖，用右手抓住左耳垂。 在這種狀態下，你至少需要做 20 次深蹲。
還有一些有用的練習可以在大腦的兩個半球之間均勻分配能量。
- 用一分半鐘的時間仔細研究 20 個單詞的列表。 在這段時間裡，將單詞形式分成對，並使用聯想系列將它們聯繫起來。然後試著在一張紙上按順序寫下所有的概念。如果你記住 15 到 20 個單詞，那麼你的記憶力就會很好。 10-14 個單詞的複製表明記憶的平均水平。當記憶中恢復不到 10 個單詞時，迫切需要開始改善大腦活動。
- 大腦體操“彩色單詞”可讓您提高注意力。 您需要快速大聲說出單詞的顏色，雖然它意味著一種顏色，但具有完全不同的顏色。例如，“藍色”一詞用紅色書寫，“黃色”一詞用綠色書寫。這很令人困惑。為此，需要重點關注。兩個半球都包含在工作中。
心理學家建議輪流訓練每個半球。
對於右半球
右腦負責情感、想像力、破譯各種隱喻、面部識別、處理非語言信息、音樂和藝術能力以及空間定位。 您可以通過一些練習來開發這個半球。
- 一隻手顯示三個手指的數字，另一隻手顯示批准的標誌。 然後迅速張開雙手，拍拍手。用不同的手顯示形狀。又是掌心一拍，讚許的人像倒了過來。重複幾次體操。
- 同時用雙手鏡像相同的形狀非常有效。 最初，您應該從正方形、三角形、圓形、循環的圖像開始。隨著時間的推移，任務變得更加困難。雙手同時畫出完整的圖畫。
對於左半球
發展邏輯思維的課程旨在維持左腦的工作。 大腦的這一部分執行負責人的語言和言語的功能，一致地處理大腦結構中的所有傳入數據。 多虧了左半球，受試者可以理解單詞、分析和執行數學運算。您可以通過解決數學問題、解決難題和填字遊戲、各種邏輯遊戲、跳棋和國際象棋來訓練它。
神經生物學的特點
定期執行相同類型的任務會導致受試者難以專注於新信息。 美國神經科學家勞倫斯·卡茨（Lawrence Katz）開發了一種有趣的大腦運動，在此期間有 5 種感官處於活躍狀態。
這種充電可以讓你在大腦的神經元之間合成新的鏈接，從而長時間保持良好的記憶力。
神經科學的本質是習慣性行為以原始方式進行。 不習慣的活動，新鮮的感覺有助於新的神經連接的出現，從而發展智力。
右撇子用左手開始寫字、刷牙、梳頭或拿勺子會很好，相反，左撇子用右手開始。 改變日常活動的節奏。如果你習慣於快速做任何事情，就放慢你的動作，反之，如果你是一個緩慢的人，那就加快步伐。建議盲目地在公寓周圍走動，通過觸摸來確定物體。嘗試僅通過觸摸手指來識別硬幣的面額。
閱讀時，請關注您以前不感興趣的標題和文章。 嘗試回答非標準問題。看一些沒有聲音的電視節目，試著理解角色在說什麼。
呼吸各種香氣，享受食物、植物和香水的氣味。 聞一下你的智能手機或筆記本。不要害怕徹底改變你的形象。選擇其他路線到達您常用的地點：零售店、體育俱樂部、美容院、汽車服務或上班。
訓練記憶的任務
各種任務提高了頭腦的靈活性。快速從 100 數到 1。現在倒數三連音：100、97、94、91…… 在您的腦海中執行簡單的算術運算：加法、減法和乘法。
計算加載工作記憶，從而使其保持活躍。
您可以通過為字母表中的每個字母發明一個單詞來改善您的思維過程。 為此，必須從記憶中檢索被遺忘的單詞。在這樣的時刻，長時間未參與的神經元之間的連接被激活。
每天給自己不同的任務。 例如，給自己設定一個任務：“今天我一整天都在關注所有黃色的物體。”這種態度將注意力集中在信息的選擇和保留上。選擇函數被訓練。注意從你身邊經過的汽車數量。
國際象棋遊戲涉及大腦的劇烈心理活動，因為您不僅需要提前在腦海中計算自己的走法，還需要預先計算對手的走法。 思考與對手互動的策略就像一個人日常生活的模型。
仔細聽你的對話者。 試著記住他衣服的顏色、眼睛、頭髮和聲音的音色。和他分手後，試著在你的記憶中重現臉部的特徵，事物的顏色。想想這個人身上的香水的香味。精神上再現他聲音的音色
可視化您需要記住的項目。 例如，在去商店旅行期間，將必要購買的每件商品與您身體的某個部位相關聯。想像一下你脖子上的香腸花環，頭上的一罐番茄醬，肩膀上的一管芥末，手裡拿著一個巨大的洋蔥。
專家建議
要保持頭腦的靈活性，就要適當注意體育鍛煉，良好的睡眠，吃健康的食物，在新鮮的空氣中散步。
為頸部做體操，使其血管不被擠壓。
精神活動需要良好的血液供應，否則大腦將無法獲得必要的營養。
盡量不要過度勞累。 保持健康的生活方式有助於保持多年的心理活動。
學習一項新的運動或樂器。 學習複雜的活動對認知能力有積極影響。
在上課期間，改變環境：為你採取一個不同尋常的姿勢或打開音樂。 參加各種課程。例如，烹飪課可以刺激腦力勞動，培養嗅覺、味覺和視覺。
參觀一個新地方後畫一張地圖。 從記憶中，畫出你和城市的鄰近地區。詳細分析每一天。試著記住睡前一天的所有事件。在腦海中重現你聽到的短語、你看到的人的手勢和其他印象。
以下視頻演示了大腦發育的練習。
