記憶力發展的練習類型

你知道嗎，對於神經科學家來說，“我的記憶力太差”這句話與“我懶得去健身房，所以我很胖”的意思是一樣的？而這一切都是因為記憶就像一塊可以而且應該被激發的肌肉。它不能是壞的或好的 - 只有懶惰的人，或者相反，勤奮的人。

今天我們將討論如何在家中培養記憶力，就如何提高記憶力提出建議，並提供有用的練習示例。

讓我們從一個小理論開始。在相當長的一段時間裡，記憶被認為是一個像大文件櫃的東西，隨著時間的推移削弱記憶的過程被比作褪色的墨水。今天，這種方法已經失去了意義，因為 事實證明，大腦中沒有一個部分負責記憶信息及其複制.

科學家們仍然沒有完全理解記憶的機制。他們唯一同意的是 我們大腦的這種功能可以而且應該以與其他所有功能相同的方式發展。 古希臘思想家處理過這個問題，他們發明的許多功法經過數千年的發展，已經流傳到我們這個時代。

我們提醒您注意最流行的思維過程訓練方法，通過定期練習，您可以反复提高記住所需數據的速度和質量。

我們從小就熟悉的最簡單、最有趣的方式是有差異的謎題。這裡的人 提供的圖片顯示幾乎相同的圖紙，但略有不同.對於兒童和成人，任務可能有所不同 - 給最小的圖像提供簡單的圖像，它們的差異數量通常不超過 10 個，而對於成人來說，更複雜的圖像分別提供很多細節和小元素，並且數量的差異也增加了。

從小，孩子們就被教導要記住詩歌和文本。即使學校課程不再要求您執行此類任務，也需要不斷訓練此技能。 當一個人經常記住小的押韻或押韻歌曲時，隨著時間的推移，他的記憶力就會提高。.

與單詞的拼寫有關 一些非常原始的練習。

• 第一個允許您泵送線性內存.你需要拿一張紙，在上面寫下 10 到 20 個字，再讀幾遍，先大聲朗讀，然後對自己說。在那之後，你需要把紙翻過來，寫下你記得的一切。逐漸地，任務可能會變得複雜，並按照最初編寫的順序編寫這些單詞。這個練習的一個更困難的版本是按照字母順序從記憶中復制所有單詞的任務。
• 第二個練習也可能看起來像一個遊戲： 想想字母表中每個字母的單詞.這項任務特別重要，因為在其實施過程中，人腦會恢復訪問許多半遺忘的單詞。因此，它激活了神經細胞之間的那些連接，這些神經細胞在這個問題的解決方案之外，處於“睡眠”狀態。
• 這個任務讓人想起著名的遊戲 每個玩家必須想出一個詞， 從結束前一個玩家所說的單詞的字母開始。每天和孩子一起玩 10-15 分鐘，保證提高記憶力。

複述是一項非常有用的技能，有助於訓練閱讀、演講，當然還有記憶力。任何記憶困難的人 有必要先給出一小段閱讀，然後他必須複述.逐漸地，您可以繼續處理大量信息。

一種相當有效的技術，可以從小就使用。她的目標是 發展短期記憶.任務歸結為一個人需要記住三個簡單的 2-3 個音節的單詞，然後以相反的順序複製它們。逐漸地，通過增加單詞，然後轉向短語甚至長句子，任務可能會變得複雜。

如果您希望提高 RAM 的質量，有一些錨點是您不能不迷失在您腦海中所有思維過程的複雜迷宮中的。大腦的活動不僅受到鍛煉時間的影響，還受到對助記符本質的理解的影響。這就是為什麼鍛煉可以對提高人類記憶力做出重大貢獻，這種鍛煉方式與聯想思維有關。

如你所知，一個人最能記住對他來說很清楚的事情：換句話說， 只有當個人能夠意識到信息時，信息才會保留在頭腦中.因此，聯想成為記憶過程中的好幫手。練習的原則是基於這樣一個事實，即人類思維中的每個新圖像都會喚起已經存在的圖像，並以某種方式連接一些概念。

數據可以通過鄰接（例如，冬天和寒冷）、對比（冷熱）和其他一些標準來關聯。實踐表明， 如果不使用邏輯思維，而是使用幻想，則最好進行記憶。

所以，數字 0 看起來像一個雞蛋，而數字 8 看起來像一個雪人。順便說一句，這種做法將使您將來更好地記住電話號碼。

高度 使用協商一致的方法很重要，而最好同時連接五種感官。例如，如果你需要記住“炸土豆”這個短語，那麼在這裡你可以一次帶來幾個聯想：記住它的外觀、味道、氣味以及炸的聲音。如果在接收新信息時，您專注於自己的感受和感覺，那麼感知這些數據並記住它會容易得多。同意，很難同時忘記導致身體多個解剖結構活動的所有信息。

特別注意象形圖——我們在生活中隨處可見這樣的“圖標”：書籍、商標標識、電話。 象形圖是記住任何信息的好方法。.完成這個練習並不難：你需要想出某種句子，並嘗試為每個單詞畫一個對應的圖標。例如，動詞“see”可以嘗試以眼睛的形式來描述，而“inhale”這個詞可以通過鼻子和蒸汽流的形象來描述。畫了幾句後，需要嘗試復現密文。

另一個有趣的視覺聯想練習。 一個人需要閉上眼睛，試著記住他在從工作到家或到任何其他地點的路上看到的所有物體。之後，必須將它們寫在一張紙上，以便按順序或畫出路線。

如果不使用圖片和發展詞彙，就不可能提高記憶力。 這樣的練習正在發展，旨在集中註意力。在最簡單的版本中，您需要任何圖像：您應該看著它大約 3-5 分鐘，然後您需要移開視線並嘗試描述這張圖片。建議每天多次重複此練習，您可以在躺在床上、坐在扶手椅上或做家務時進行此練習。

再來一項運動。 有必要拿幾張帶有不同鳥類和動物圖像的卡片，仔細觀察它們，記住。之後，插圖被移除，所有看到的生物都寫在一張紙上。定期更換圖片非常重要——這將提高鍛煉的質量。

更難的運動.其中，卡片不是圖片，而是包含文本數據，例如與生活中某些事件相關的人的姓名和日期。

例如：

• Katya和Zhenya於1996年6月15日結婚；
• 瑪莎出生於 2008 年 12 月 3 日；
• Katya於2010年7月21日從研究所畢業；
• 新的購物中心將於 2021 年 11 月 21 日開業。

讀完卡片後，你需要把它翻過來，試著從記憶中重現上面寫的一切。

許多人通過鍛煉來提高視覺記憶力，而完全忘記了聽覺，而聽覺也必須積極發展。 讀書是最好的方法：每天大聲朗讀至少 10-15 分鐘。.順便說一句，小學生可以為此使用教科書-這樣您就可以將作業與記憶力訓練結合起來。

可以在家外執行一項相當不尋常的任務。 例如，在上班的路上或只是在公共交通工具上，安靜地聽坐在你旁邊的人的談話並記住他們，然後重複你聽到的段落。如果一個人使用他的個人交通工具移動，那麼您可以重複新聞和廣告。請注意，在執行此練習時，重複獲得的數據是必不可少的，否則該方法根本行不通。

日本科學家認為 “泵”你的大腦和提高你的記憶力的最好方法是心算，因為它涉及稱為短期或工作記憶的過程的積極參與，即允許您將所有必要的當前信息保留在腦海中的過程。

想必大家來店裡買東西的時候都遇到過這樣的情況，但是一進店就忘記了自己到底需要什麼。這表明你的短期記憶已經讓你失望了。這裡有一些推薦的練習。最簡單的方法是快速倒數，例如從一百到一。您可以將任務複雜化一點，例如，以三胞胎倒數：300 ... 297 ... 294 等等。這種練習比任何其他練習都更有助於提高短期記憶的質量。

國際象棋是非常有用的邏輯練習，長期以來一直被人們認為不僅僅是遊戲。它們涉及所有可能類型的大腦活動。這並不奇怪，因為玩家必須提前計算出動作（包括自己的和對手的），並根據這些計算制定互動策略。該遊戲提供了大量的印象，因此可以改善工作記憶的負荷，從而有助於保持大腦活躍。

為了增加註意力並加強保存接收到的信息的過程，遊戲被用來搜索相同的圖像或形狀。 為此，將 18-20 張成對的牌放在桌子上，依次翻開，然後記住哪張牌的位置。遊戲目的：成對打開卡片並放在一邊。順便說一句，這種模擬器可以在互聯網上找到並用於日常大腦訓練，例如在上班路上的公共交通工具上。

不幸的是，中風後要完全恢復記憶幾乎是不可能的，但是，這種情況很有可能得到顯著改善。

與患者一起工作從最基本的練習開始。

• 病人被稱為 1-2 個字母，然後他們給出他必須找到的文本。
• 3-4 任何簡單的物體放在患者面前，他必須仔細考慮幾分鐘，然後將它們移開，列出名稱並描述他所看到的。這樣的任務必須逐漸復雜化，增加新的項目或使用更詳細的項目。
• 給病人孩子的照片和他們的名字。圖片中的每個孩子都應該通過一些服裝元素來區分 - 它可以是頭上的藍色蝴蝶結，綠色短褲或紅色連衣裙。卡片應該翻過來，讓病人描述每個孩子穿的衣服。

恢復中風患者的記憶是一個複雜、耗時且漫長的過程，當然，僅靠鍛煉是不夠的—— 無論如何，病人都需要治療。.但是，定期練習可以顯著加快康復過程。順便說一句，當癡呆症的跡像開始時，這些相同的任務將很有用。

總的來說，我們可以說，旨在訓練記憶力的運動可以顯著提高人類的生活質量，優化大腦功能。 瑜伽、體育鍛煉、手指體操有助於提高記憶力和注意力。.這些類型的活動可以改善大腦的血液供應，並讓您獲得記憶信息的最佳結果。

記憶力需要從小訓練。 - 這將使孩子更容易掌握學校材料。否則，將很難掌握一個程序，在該程序中，您每年都必須記住越來越多的新信息，有時甚至完全無趣。