鍛煉老年人的大腦和記憶力

眾所周知，隨著年齡的增長，男性和女性的記憶力都會顯著下降。在這種情況下，首先想到的是藥房和各種各樣的藥物，其製造商聲稱他們的補救措施肯定有助於改善記憶力。但不要急於吃一把藥丸，因為你可以使用節省的方法來代替它們。

老年人的記憶障礙是一種絕對正常的生理現象。記憶發育的這些特徵與年齡相關的腦損傷、器質性疾病或神經系統疾病有關。

此外，這不一定發生在老年，70 歲時。即使在非常工作的年齡，記憶力也會變差。我們當中有誰不必走進廚房並記得我們為什麼要來那裡？ 以下是在受人尊敬的年齡被認為可以接受的情況的一些特徵。

• 您越來越多地花時間尋找日常用品，例如眼鏡或公寓鑰匙。
• 當你進入一個房間、浴室或廚房時，你需要一些時間來記住你為什麼來到這裡。
• 你幾乎不記得熟人的名字和姓氏，混淆了孩子、孫子、鄰居的名字。
• 當你試圖大聲說出你想要的東西時，你會遇到很大的困難。迅速選擇正確的詞來表達他們的想法會出現問題。
• 您很快就會丟失剛剛從您閱讀的新聞稿、文章或書籍中獲得的信息。

如果這種情況周期性地發生，那麼是時候考慮如何避免或減少內存中此類“失誤”的數量了。 與年齡相關的腦細胞老化是不可避免的。但我們有能力盡量減少違規的後果。

讓我們從頭部應該經常忙碌的事實開始。為了保存記憶，我們只需要不斷的心理活動。好吧，如果一個人繼續工作，如果不工作，那麼他只需要忙於一些事情。那麼，為養老金領取者提供了哪些“智力遊戲”呢？

最簡單最實惠 - 閱讀更多。 不錯的幫助 國際象棋或跳棋遊戲.如果沒有人可以傳播遊戲，那麼您可以在互聯網上找到一個虛擬對手。今天，這樣的遊戲可以在虛擬空間中進行。這將有助於改善和 計算機技能， 這在一定年齡之後非常重要，例如對於 60 歲及以上的人。

在許多地區，有專門的計算機課程可供養老金領取者免費學習。好吧，如果您不喜歡現代技術，那麼是時候發揮創造力了。 音樂、繪畫、唱歌、編織都可以幫助恢復記憶。 還有其他方法。讓我們更詳細地討論其中的一些。

您是否曾夢想一生都在說莎士比亞的語言，或者，從異國他鄉歸來，您是否決定學習您心愛國家居民的語言，但仍然沒有足夠的時間？ 退休年齡是實現心願的最佳時期。 這將有助於提高記憶力並獲得新的印象。研究人員進行了一項研究，得出的結論是 這樣的活動可以延長青春，幫助生活，而無需考慮護照年齡。

對於一些退休年齡的人來說，學習外語的成功似乎比學生和學童快得多。順便說一句，在一些城市，也有為那些已經結束的人提供免費課程……當然，私立語言學校也有付費課程。是的，在互聯網上，您可以找到許多世界上任何語言的在線學習優惠。

英國科學家聲稱，這種活動可以使大腦恢復活力。都柏林三一學院的伊恩·羅伯遜教授聲稱，解決填字遊戲和邏輯謎題可以大大改善大腦的血液循環，以至於 效果與體育鍛煉和使用神經刺激器的效果相當.他和他的同事說，經常花時間做填字遊戲和拼圖的人不太可能患上記憶力減退。

解決各種邏輯問題也是如此。您可以在任何書店、報攤，最後，在同一個 Internet 的開放空間中找到它們。 如果每天至少十分鐘用於旨在訓練想像力、智力、記憶力的邏輯任務，這將有助於在最短的時間內將記憶潛力提高約 25%。

對於老年人，還有其他類型的大腦訓練，而不僅僅是老年人。 其中：背詩背誦，不喜詩讀散文.如果你不想記憶，還有其他方法和方法可以訓練你的記憶力。例如，眾所周知的 城市、名稱、文字的遊戲。 這是很棒的大腦活動。

提高記憶力是一項複雜的任務，需要的不僅僅是特定的培訓。 我們需要均衡的飲食、睡眠和休息、呼吸新鮮空氣、維生素。 讓您的休閒時間多樣化。制定課程表，就像學校課程一樣。例如，週一——解決邏輯問題，週二和周四——外語，週三——繪畫，等等。 最主要的 – 不要讓自己和你的大腦變得懶惰。

老年學領域的專家就如何提高記憶力提供了其他提示。 其中包括詞典的擴展。 嘗試使用他們的同義詞而不是交流中的常用詞。還有一條建議——不僅要開始使用你的工作手，還要在日常生活中使用另一隻手。如果你是右撇子，那麼至少偶爾開始用左手做一些事情。它還促進記憶的發展。例如，以摘要的形式寫下您看到或聽到的內容。所以你同時為大腦安排了兩次鍛煉。

在音樂會、劇院、博物館和展覽中尋找靈感。並確保分享它們。 你談論的印象越多，你就越訓練你的記憶力。不要害怕放棄去商店只有一種方式的習慣，改變路線。

我們的頭腦需要什麼來減少健忘？ 最重要的是健康的睡眠。一個健康的人每天應該花八到九個小時的睡眠時間。 即使在年輕時，失眠也會導致記憶障礙。戶外活動也很重要。讓它們成為日常習慣。建議每天出門兩次——早上和晚上。這不僅有助於大腦的工作，而且有助於整個有機體的工作。

避免壓力大的情況，永遠不要過度勞累自己。 無論是精神上還是身體上。從任何工作中休息一下。不要忽視你休假的權利。你不會賺到世界上所有的錢，但很可能會在勞動和煩惱中失去思考和記憶的能力。

也做一些運動。即使是簡單的體育鍛煉也能很好地刺激大腦的血液循環。跑步對此有好處。 但在您參加運動之前，請務必諮詢醫學專家並了解適合您的運動量。

好吧，如果沒有健康的飲食！在你的飲食中加入健康食品。菠菜、西蘭花、西紅柿、堅果、蜂蜜、油性魚應該在你的大腦菜單上。藥物輸液也不會干擾。沖泡花楸果、人參根、香茅。這種傳統醫學的有效性早已得到專家的證實。

在其中為您輸入重要的日期，並使用您的記憶中從不必要的信息中解放出來的部分來保護您的健康。不要在商店里為自己是否忘記買東西而苦惱。在你去購物之前，把你需要的東西寫在紙上。這同樣適用於前往度假村或您最喜歡的別墅的費用。

當然，還要多交流。 你花更多的時間與人交談，而不是在四堵牆內默默地交談，你的記憶問題就越少。 好吧，如果你不想在寒冷的冬夜外出，那就呆在家裡，但不要把自己鎖起來。邀請客人，通過電話與老朋友交談或通過互聯網安排視頻通話。然後在你的生活中會有更多的快樂時刻留在你的記憶中很長一段時間。

正如那句名曲所說，“好心情不會再離開你”。 順便說一句，積極的態度對於保持靈魂、身體，當然還有大腦的青春也非常重要。 畢竟大家都知道，壓力荷爾蒙不僅會導致記憶力減退，還會導致多種心身疾病的出現。