關於平衡墊

在大多數健康問題的情況下，醫生不僅開出治療處方，而且一致重複 - 加強肌肉，增加張力。這並不總是意味著每天進行長時間的鍛煉。

平衡枕頭是一種簡單但有效的運動，有助於增強肌肉、增加肌肉張力，甚至改善姿勢和正確步態。 關於它是什麼以及如何使用它以及許多其他內容，請閱讀本文。

平衡墊是一個帶有尖刺的充氣圓盤球（通常是藍色的）。它們可以位於外部、內部或不存在/位於兩者上。 枕頭表面呈楔形，中間稍膨大。 它是一個按摩器，但它也被用作健身教練，而不僅僅是。標準尺寸：直徑 - 33 厘米，厚度 - 5 厘米。還有類似於平衡枕的產品 - 大型瑜伽平台、平衡球或平衡板，它們具有相同的功能。

該模擬器用於平衡和泵送穩定肌肉。 簡單來說，訓練如下——你需要坐在或站在按摩器上，然後儘量保持平衡。按摩（由於存在柔軟的尖刺而變得如此）平衡枕頭對背部有用（它可以改善姿勢並增強背部肌肉），對腿部（減少受傷的可能性）並且通常會增加活力。還注意到，在使用平衡枕頭進行定期鍛煉後，步態變得更加優美和輕鬆。

Yamaguchi平衡墊可以說是經典之作。 它是一個藍色的充氣盤，全稱是山口平衡盤。 價格 - 1900 盧布。根據製造商的說法，借助平衡枕進行訓練的主要任務是訓練前庭器官。由於其緊湊的尺寸，它可以用作辦公室工作人員的模擬器。產品主要材料為生態塑料，產品重量為1公斤。

以色列品牌 Bradex 的模型獲得了很好的評價。產品的平均價格為 800 盧布。價格範圍是平均的，不超過1000盧布。值得注意的是，Bradex 平衡墊很耐用。它們也可以膨脹到幾乎氣球的大小。教練很適合孩子。 獲得認可的型號包括 Bradex SF 0020、“Equilibrium”（平衡盤）、Bradex SF 0238、Bradex SF 0375。

最新型號是平衡板，稱為“平衡板”。通常，它用於兒童，它訓練前庭器官並增強肌肉。

應該注意製造商托雷斯。儘管中國生產，該產品（充氣按摩平台）還是獲得了好評。產品重量僅為 600 克，價格為 800 盧布。 全稱是“普拉提按摩平台”。 除了普拉提課程，它通常用於治療扁平足和足部按摩。與泵一起出售。生產材料——聚氯乙烯。

US Medica 的產品質量也很好。 產品全稱是US Medica Balance Disk。 據製造商稱，模擬器的主要任務是對抗“暈船”。該產品以亮綠色、大負載能力（近130公斤）和環保材料為特色。

產品重量為1公斤，價格最高可達2000盧布。 該產品質量上乘，可用於健身房或健身中心，也可用於專業運動員的訓練。 因此，對於運動，最好購買此型號。

在國內製造商中，Trives 及其型號 M-512 獲得了普及。 該產品是一種按摩墊，坐在上面用於足部按摩或脊柱訓練。製造商聲稱該枕頭還用於受傷後的康復。該品牌本身從事醫療設備的生產。

該產品設計簡單，在訓練方面非常適合兒童和成人。 選擇平衡墊並不難，但必須考慮以下標準。

• 方面。 枕頭越大，裡面的空氣就越多，就越難在上面保持平衡。受過訓練的人最好選擇更“透氣”的枕頭，而初學者最好選擇更小更平的枕頭。從這個意義上說，枕頭是通用的，可以使用泵調節空氣量。這通常在模擬器的包裝上標明，並且它們還帶有一個泵。
• 枕頭能承受的重量。 很明顯，出於什麼原因必須考慮這個標準 - 否則枕頭不會持續很長時間。通常，這些模擬器可以承受 100 公斤或更多的重量。
• 製造材料。 當然，最好選擇環保材料的產品。建議過敏患者購買由低過敏性材料製成的產品。

該產品的優點之一是枕頭可以在任何表面上使用。 它不會留下划痕，同時也不會滑落。因此，它可以在室內和室外使用。你可以用泵給枕頭充氣。最好為她購買一個單獨的小泵 - 這樣您就可以在任何地方快速給枕頭充氣。允許使用其他（未提供）泵。如大多數使用說明所述，在給枕頭充氣之前，您必須將其在室溫下放置 1 小時。這是必要的，以便製造枕頭的材料變得柔軟。

給枕頭放氣比往裡面抽空氣更難。為此，首先您需要從泵上擰下針頭並用肥皂水將其弄濕。接下來，將針頭插入枕形閥。 當您按下產品時，空氣將通過針頭排出。 擠出所需量的空氣後，小心地從閥門上取下針頭。如前所述，使用枕頭訓練時的主要任務是保持平衡。平腳經常站在上面特別有用。在任何情況下你都不應該跳上它，即使是孩子。您可以為任何年齡的兒童使用枕頭，但始終在成人的監督下使用。

用平衡墊正確練習並不難，但需要耐心和毅力。 定期鍛煉的好處是巨大的——你可以提高整體肌肉張力和訓練動作的協調性，儘管從表面上看這並不總是很明顯。

• 最簡單的運動是坐在枕頭上。 最好在使用計算機時執行此操作。首先你需要坐20分鐘，然後隨著你的習慣增加時間。重要的是不要拉傷脖子，但要保持背部挺直，不要側身、向前或向後跌倒。
• 另一個簡單但有效的練習是平衡訓練。 要做到這一點，你需要均勻地站在枕頭上，抬起你的手臂與地板平行。因此，您需要站立幾分鐘。這項運動看似簡單，但需要肌肉緊張。在這個練習開始沒有困難之後，你需要把它複雜化。下一步是把手放在腰帶上，然後放在胸前。稍後，您可以開始單腿站立。
• 您可以在健身活動期間使用枕頭以增加負荷。 有必要坐在模擬器上並在此位置進行扭轉或擺動壓力機，抬起雙腿。您還可以在膝蓋、腹部、頭部和背部下方放置一個枕頭。