如何學會早起？

誰起得早，上天給他。每個人都知道這句俄羅斯諺語，但幾乎沒有人遵循民間智慧。我們很難早起。但 這不僅對錢包有用，而且對人的身體狀況也有用。 然而，對於我們大多數人來說，甚至很難想像你可以在黎明時分醒來，同時甚至不求助於鬧鐘。為什麼會發生這種情況以及如何解決這種情況 - 本文將告訴您。

早上不容易起床的人給出的第一個理由是 缺乏睡眠。 它的發生是由於許多因素。最平庸的 - 你只是晚睡。養成不遲於晚上 10 點睡覺的習慣。每天都這樣做，包括週末。一開始很難強迫自己比平時早睡，但隨著時間的推移，這將成為常態。

為此，必須滿足一些重要條件。

1. 拒絕在社交網絡上交流，並在睡前至少一小時觀看新聞.閱讀報紙，而不僅僅是蘇聯報紙，布爾加科夫的《狗的心》中的 Preobrazhensky 教授禁止閱讀這些報紙，在晚餐前和睡前都是有害的。情感電視節目和電影也是如此。讓你的神經系統冷靜下來，不要過度興奮。
2. 晚上不要吃太重的飯菜。 如果最後一次服藥至少在睡前 3 小時服用會更好。趴著睡不僅對你的身材有害。身體不會休息，而是會消化食物。在這種情況下，就沒有質量睡眠的問題了。
3. 營造舒適的睡眠環境。 給房間通風，關燈。電視、電話和電腦不應該放在臥室裡。買深色遮光窗簾。它們為上床睡覺的人營造了一種舒適的環境。
4. 購買舒適的睡衣.舒服，不好看。它應該由天然材料製成，沒有太多的褶邊、珠子和蝴蝶結，讓你的身體感覺就像在雲中，而不是像穿盔甲的騎士通常的感覺。

如果你養成習慣，早上起床很容易。 當然，首先，您將不得不強迫自己比平時更早地離開床。但相信我，結果是值得的。如前所述，您需要早點開始睡覺。

睡前做什麼？在互聯網上觀看視頻，與朋友、熟人通信。上網到半夜，早上6點起床，真的很不容易。因此，首先 改變你的習慣，停止浪費晚上的時間。 很快你就會意識到你可以在早上 5 點起床，甚至可以在 4 點起床，同時在整個白天都保持愉快的心情。

這將有助於擺脫很多問題。 有些人認為他們的心理類型是“貓頭鷹”。對於他們的生活活動，夜間時間比早上時間更合適。在大多數情況下，這只是一個藉口，有助於證明我們希望在床上呆得比必要的時間更長。一旦一個人開始習慣於按照新規則生活，身體就會服從他。 最重要的是不要偷懶，為自己努力。

成年人至少需要 8 小時的睡眠。 所以，在讓身體習慣早醒之前，要習慣早睡。在這種情況下，您需要嘗試盡快入睡。

為了讓您的睡眠像孩子一樣強，除了上述規則外，還應遵循一些建議。

• 多在戶外。 每天至少步行一次。在下班回家的路上讓步行的一部分。比平時早幾站下車，或者如果您使用私家車，不要把車停在最近的停車場，而是離家至少幾公里。
• 去運動。 不想去健身房？做晨跑。相信我，一旦你開始早起，你就會有時間陪他們，甚至更多。原則上，生活將閃耀著新的色彩。

以下是早起將為您的生活帶來的一些積極因素。

試想一下，你再也不會在任何地方遲到了。 早上的咖啡不會在奔跑中被喝掉，而是帶著愉悅的心情，看著窗外的城市剛剛開始甦醒。您將永遠不會再將您的手機忘在家裡（車鑰匙、護照等）。早上你會掌控一切。你會比上班前 10 到 20 分鐘起床的同事看起來好多了。例如，當他們在打掃衛生時，您已經完成了一些公務或家務，如果此時您正坐在家里和正在休產假的孩子在一起。

早起的另一個不可否認的優勢是你的效率。 一天越早開始，未完成的事情就會越來越少。自己判斷：如果你在 11 點起床，艱難地搖晃到中午，吃過晚飯，洗過碗，直到晚上不遠。您根本沒有時間調整工作節奏。

另一件事，如果你早上 6 點起床。而且您將有時間舒適地吃早餐，整理好自己，檢查孩子的課程，帶他去學校，並毫不拖延地自己來工作。最重要的是設定一個目標並明確地朝著它前進。 如果一開始有時很難讓自己起床，請不要氣餒，隨著時間的推移，這將成為一種習慣。

在你睡好之前，至少有點累就好了。 畢竟，如果你離晚飯時間更近，那麼你不太可能快速撤退到墨菲斯（古希臘夢之神）的世界。因此，從早上開始，開始最艱鉅的道德和體力工作。白天，您甚至可以小睡一會兒。 最重要的是 - 不要讓身體超負荷，但不要讓它閒置。

完成當天的所有計劃後，去散步、去健身房或游泳池。 整個身體，尤其是大腦，會給你一個平靜安寧的睡眠，作為感謝。我們已經提到，睡前一小時必須放棄所有小工具。但坐著，盯著一點，也不合適。從事某種創意 - 繪畫、收集拼圖、刺繡、編織。

要獲得足夠的睡眠，您需要的睡眠時間不是長，而是質量。 良好睡眠的主要敵人是神經紊亂和壓力。 當然，在現代世界完全擺脫它們不太可能成功。但是你可以學會自己減輕壓力。

這裡有一些建議。

• 睡前洗個熱水澡。 最好添加芳香油或海鹽。這將使身體放鬆。
• 打開舒緩的音樂或大自然的聲音這將使您的神經系統平靜下來並為睡眠做好準備。搖籃曲從遠古時代就被唱給小孩子聽，這不是沒有原因的。
• 嘗試最簡單的夜間冥想。 睡前，靜坐15-20分鐘不動。
• 一旦上床 採取舒適的姿勢，停止輾轉反側，尋找最適合睡眠的姿勢。 要入睡，肌肉必須放鬆，而每一個動作都會阻止它們這樣做。
• 為優質睡眠創造條件 - 購買矯形床墊或至少一個枕頭。你的睡眠方式也很大程度上取決於你睡在什麼上面。因此，選擇合適的床上用品。它們必須由天然材料製成。它們的顏色不應該太亮。優先選擇平靜的顏色，當然，它們應該符合您的喜好。
• 周圍也需要舒適。 確保您睡覺的房間不太熱或太冷。讓它散發出令人愉悅的氣味。只需為此使用香薰蠟燭，而不是化學空氣清新劑。

遵循所有這些建議後，您將了解睡眠可以是健康的並且可以輕鬆醒來。

理想情況下，您應該學會在沒有鬧鐘的情況下醒來。 你的身體必須成為它。但起初，這當然是不可能的。 因此，首先使用鬧鐘，但同時遵循 2 個主要規則。

1. 鬧鐘上的旋律應該給你帶來快樂，而不是嚇到你自己的大腦和你周圍的每個人。不要放壓抑的音樂或晚上的鈴聲來喚醒你，找一首能給你帶來快樂的旋律。
2. 永遠不要設置 5、10、15 分鐘甚至一秒鐘的鬧鐘。他一響，你就應該起床，或者更確切地說，唱你最喜歡的曲子。

然後按照相同的計劃。

• 起床後，喝一杯溫水。刷牙洗個澡。最好是對比一下。不必用冰水澆自己，但也不應在清晨蒸身體。
• 至少做一些運動。理想情況下，最好進行體操綜合體，做瑜伽或只是冥想。
• 去吃早餐。到這個時候，你的身體已經夢想著吃熱菜了。
• 繼續您的日常活動。擦去灰塵、洗碗、熨衣服、打包孩子上學的午餐等等。
• 用充滿活力、令人振奮的音樂來完成這一切。不要否認自己做家務的樂趣，真正意義上的跳舞。
• 讓自己井井有條，精力充沛，精力充沛，心情愉快地去上班。

科學家已經證明， 上午我們的工作能力比下午高得多。 是的，民間智慧說早晨比晚上更聰明。這適用於心理能力和身體能力。眾所周知，早上鍛煉比晚上鍛煉效果更好。例如，在早上以新鮮的頭腦完成一項複雜的數學任務比在下午晚些時候更容易，以及學習一首詩。

在改變作息方式之前，先改變對它的態度。 了解睡眠不是擺脫白天煩惱的方法，而是避免許多問題的機會，包括健康問題。

一些專家提供了這樣的生活竅門。

1. 寫下你想要達到的目標。 記下你早上做了多少事情。讓你有你的勝利日記。
2. 另一個提示 – 即使在周末和節假日也不要讓自己打破新的常規，不要偏離節奏，否則以後很難回到正軌。
3. 嘗試開始早起的鳥兒生活，不僅要獨自一人，還要與全家人一起 或者找一個晨跑夥伴。首先，在一起更有趣，其次，集體的責任感會給你增加力量，減少“多躺一會兒”的慾望。

結果，你一定會明白，早晨是最美好的時光，你自己也會覺得我們的祖先是對的，他們看清了神賜給早起的人甚麼。這裡的重點不是“誰先起床，誰先得到拖鞋”，而是一個從日出開始新的一天的人創造了自己美好的生活，充滿了美好的印象，只帶來了積極的情緒。所以是時候醒來，走出黃昏了。 然後你的每個早晨都會非常好。