拖延症：原因和克服方法

“明天我將開始不同的生活，

明天我會重新開始很多，

明天我將冒險與過去決裂，

明天我會放棄一切困擾我的……”

這些是尤里·安東諾夫（Yuri Antonov）演唱的具有諷刺意味的曾經流行的歌曲“明天”中的歌詞。它還表明這種對人們的推理是熟悉的，不幸的是，它是典型的。事實上，我們大多數人經常“為了明天”推遲各種任務的實施和任何目標的實現。 這首歌的作者幾乎不明白，他非常寬泛而生動地描述了拖延這樣的事情。

拖延被稱為 人類行為中，事務總是病態地推遲到以後，或者被不重要和無關緊要的活動所取代。 人們普遍認為，拖延是一種年輕的現象，只在我們這個數字和高科技時代是固有的。但實際上，它已經存在了很長時間，並被古代哲學家、作家和科學家描述過。這個詞本身首先出現在 16 世紀的字典中。不久前，科學家們一直在研究這種現象。

在詞源方面， “拖延”一詞是英文單詞“procrastination”（拖延、推遲、延遲）的描摹紙。 而如果你看一下拉丁詞“拖延”的意思，就會出現下圖：“pro”被翻譯為“for”、“for for for”，而“cras”或“crastinum”——“明天”和明天”。簡單來說，拖延就是把重要的、最重要的、緊急的事情和任務盡可能地推遲到以後執行。同時，一個人了解他的行為的後果，知道它會在生活的各個領域製造麻煩並導致失敗，但他仍然這樣做，對此無能為力。

讓我們描述一下拖延的眾多例子之一.女人需要去看醫生，這是有一定原因的。在她空閒的一天，當合適的醫生為她看病並且她知道時，她突然發現了很多家務：打掃衛生、去商店、熨燙、做飯、縫補襪子……她什麼都做，就是不做。去看醫生。一天過去了，到了晚上，女人厭倦了可以等待的事情，意識到診所即將關閉，去看醫生的時間將不得不推遲。儘管這個特殊案例比其他案例重要得多。

研究拖延的專家已經確定並描述了它的主要類型：

• 家庭 拖延症包括永久性地延遲完成日常家務，這可能會擾亂日常生活和生活方式。打掃房屋、購買食物和其他必需品、做飯、洗衣服和熨衣服、故障排除、小修和緊急維修被推遲，睡眠和起床時間被推遲，衛生程序和其他事情被推遲。
• 在下面 神經質 拖延掩蓋了做出基本生活決定的經常性延遲，例如教育選擇、生活和工作地點、個人生活的安排、婚姻和孩子的出生。
• 學術的 拖延是指學童、學生寫論文、報告、學期論文和任何其他類型的工作、準備考試和考試等不斷推遲家庭作業。
• 拖延 做決定 當一個人明白一個決定非常重要，必須做出，非常重要並且很大程度上取決於他時，就會發生這種情況，但他仍然將這個問題放在一邊，並試圖盡可能長時間地不做任何決定.
• 強迫症 拖延是對不同案件的不斷重新安排，即一切事情的行為拖延加上決策拖延。

但也有更簡單的結構描述：

• 拖延完成任務；
• 決策拖延。

在“以後”的各種案件推遲期間，一個人會經歷某些情緒，與此相關，心理學家區分 放鬆型和緊張型拖延症。

輕鬆的拖延者 把他們的職責看成是消極的，所以他們千方百計地迴避他們，否認和躲避他們。他們的注意力集中在其他帶來快樂、娛樂和愉悅感覺的活動上。因此，他們犧牲現實生活來滿足他們個性的感官方面。他們迴避仍然需要完成的工作，但不必擔心截止日期。他們平靜而放鬆，不會因此而感到內疚或羞愧。

克服其他感覺 緊張的拖延者.他們一直承受著來自職責負擔和績效期限的壓力，這就是為什麼他們會經歷很多負面情緒。據稱，這類人經常需要放鬆和安慰，因為他們對自己的能力沒有信心，他們不知道如何專注於設定的任務，他們預先認為自己注定要失敗和失敗。但與此同時，他們仍然充滿計劃，通常不太可能實施。他們只想給自己一點時間休息，獲得力量，衝上戰場，但這只會導致額外的壓力，因為宣布的工作期限到期，會出現內疚、焦慮和恐懼的感覺。所有這一切都意味著一系列無休止的延誤和失敗，不斷阻礙任務和計劃的執行。

緊張的拖延者 由於他們幼稚的行為，他們不僅在教育、專業和金融領域經常失敗，而且在個人生活中也經常失敗，從而在與人的關係中造成許多問題。由於他們經常不知道自己想要什麼，無法為自己定義目標並系統地實現目標，因此在有目標和自信的人身邊會感到非常不舒服。這在這些人身上引發了抑鬱症的出現，他們退縮到自我中，與外界隔絕，遠離社會生活，與親友斷絕聯繫。拖延類型也有這樣的分類：慢性和暫時（非慢性）。

慢性又分為:

• 迴避拖延 （迴避型拖延者對自己不確定，避免不愉快的工作，最終的評估讓他們有機會降低焦慮水平，因為他們害怕自己的工作被考慮和評估，即使它是積極的；接近尾聲最後期限會導致更多的興奮和焦慮）；
• 決策拖延 （優柔寡斷的拖延者實際上無法在特定的時間範圍內做出任何決定，主要是因為害怕犯錯，做錯事）；
• 興奮的拖延 （在這種情況下，一個人故意延遲完成任務，因為他想體驗腎上腺素激增：延遲完成任務是對他的能力的一種挑戰）。

第一種和第二種（迴避和優柔寡斷） 專家們提到了拖延的被動形式，以及 第三（興奮） - 主動。它們之間的區別在於最終的結果和對它們的滿意程度。這意味著積極的拖延者故意逃避按時完成任務，想要體驗快感，而不是因為他們不能也沒有自信。相反，他們對自己非常有信心，因為他們知道，儘管把最後期限推到了極致，他們還是能夠及時做好每件事，把工作做好。這種做事方式讓他們興奮起來，讓他們有機會在某種程度上欣賞自己。另一方面，被動拖延者與主動拖延者完全相反，他們從不安全感和能力薄弱開始創業。

心理學家談論另一種單獨的類型——某種 對抗性拖延，其本質在於一個人反對違背他的意願植入的社會制度，否認所有規則、制度和最後期限。在這種情況下，一個人絕對不滿足於社會的既定秩序，但他無法改變周圍的任何東西。

在他們的研究中，心理學家描述了拖延的不同原因。讓我們更詳細地考慮它們。

• 導致害怕失敗和害怕成功的信念。 在這種情況下，這個人下意識地傾向於拖延任務，因為他不確定自己是否會做好，害怕因此成為別人嘲笑和譴責的對象。他事先確定他不會應付或應付得不好或平庸，因此他不會嘗試，因為他沒有看到其中的意義。
• 完美主義。 完美主義者在每件事上都力求完美。他們專注於小事，努力將案件帶入理想狀態。有限的最後期限不會嚇到他們，他們通常會忽略它們，因為對他們來說，如果不能完美地完成工作，沒有絲毫污點，那就更可怕了。完美主義本身並不是一個壞品質，主要是它不會因為確定它不會完美地工作而導致延誤或完全拒絕工作。
• 低自尊和自我懷疑。 一個人的這種心理狀態使他確信他將無法完成一項工作或任務，因為他什麼都無能，他沒有天賦、技能、知識等。因此，他認為有沒有必要在故意失敗的業務上浪費精力和精力。
• 桀驁獨立的性格，矛盾對抗的精神.具有這種性格的人（他們也可以被稱為虛無主義者、無政府主義者和反叛者）向周圍的世界展示他們不願服從、拒絕社會強加的規則。在這種情況下，拖延是一種衝突的工具，它是由對擺脫社會程序化生活的渴望所引發的。
• 未能優先考慮.當一個人被賦予了許多任務時，他開始承擔一切，結果，一個人的注意力集中和力量分配出現困難，他乾脆停止做所有事情。他遵循阻力最小的道路，決定無論如何他都無法做所有事情。
• 缺乏自組織.一切都在這裡簡單解釋。一個人不知道如何正確分配他的時間，這就是為什麼會有不斷的延誤和延誤。

• 不愉快和無聊的工作一個人根本不喜歡的，往往會成為拖延的原因。
• 缺乏動力.知道在工作結束時我們將獲得良好的公平獎勵，我們努力爭取更快更好的工作。如果知道工作量很大，為了完成它，你將不得不花費大量的時間和精力，結果承包商在他看來將獲得的報酬不足，那麼他不會嘗試準時、高質量地完成這項工作。由於沒有基本的興趣，如果再加上對某項工作的不喜歡，就會形成雙重拖延。

如果您經常在自己或您的孩子身上發現懶惰、冷漠、經常拖延、注意力變窄、水平下降或完全缺乏自組織和守時等跡象，或存在其他類似的不良習慣，那麼很有可能你的家庭生活和繁榮 拖延症候群。

拖延症的心理特徵 是它通常基於挫敗感。也許有一次你受了很大的欺騙，遭受了嚴重的挫折，這讓你受到了創傷和恐懼。一定要了解你拖延的根本原因。也許在這裡起主要作用的不是懶惰。無論如何，必須降低顯示您自我破壞程度的過高比例指標。否則，你自己以後也會為自己浪費的時間和錯失的機會而懊悔不已。

專家們對拖延的後果、利弊做出了許多結論。它沒有任何優點。因此，重要的是要知道拖延會導致負面後果，並記住哪些後果。

通過不斷拖延，你可以：

• 降低他們的工作效率；
• 失去職業發展機會，甚至失去工作崗位；
• 給自己造成嚴重的經濟困難；
• 與親戚、朋友和員工發生衝突；
• 由於經常缺乏睡眠、失眠和神經緊張而“獲得”慢性疲勞綜合症；
• 成為一個易怒的人，陷入虛脫和抑鬱。

在工作中，一個人分心 經常喝咖啡和茶、抽煙休息、與同事閒聊、私人電話交談、即時通訊、分享和查看有趣的照片和視頻、訪問社交網絡、在互聯網上閱讀新聞和八卦、電腦遊戲等。導致訂單執行不及時或完全失敗。結果，您可能會受到譴責、罰款、失去獎金、被降職甚至被解僱。

經過漫長的一天辛苦工作後，許多人更喜歡躺在沙發上、上網或看電視來放鬆一下。最喜歡的系列、電腦遊戲、社交網絡創造了一種巨大的放鬆假象，它們不僅不會讓你的身體和大腦得到很好的休息，反而會讓它們更加疲憊。他們也沒有機會做一些家務，然後積累起來，剝奪家人彼此的注意力。因此，隨著時間的流逝，親人逐漸遠離，瑣碎的委屈和輕描淡寫的事情累積起來，造成了緊張和誤解的氣氛。結果，出現了家庭問題和家庭關係問題。

換一份不快樂的工作的建議太激進了，很少有人敢邁出這一步。此外，如果問題不在於工作本身，而在於缺乏自組織和過度焦慮，那將毫無意義。

沒有靈丹妙藥可以一勞永逸地徹底消除這個問題， 但是有一些方法，你可以完全停止拖延，提高勞動生產率和收入水平，從而獲得全面的生活滿足感，擺脫恐懼和心理障礙。

很重要 在紙上組織所有事務，那麼在現實生活中，導航它們會變得越來越容易。在這件事上，簡單有效的艾森豪威爾矩陣將提供急救。這是一個有四個字段的表。在上面的橫線上寫“緊急事項”和“非緊急事項”。在左側垂直 - “重要”和“不重要”。從而得到四個組：“緊急重要事項”、“緊急不重要事項”、“非緊急重要事項”和“非緊急不重要事項”。

在左上方的“緊急重要”字段中，寫下所有緊急、“燃燒”的案例並立即執行。通常，這會自行發生。 在“緊急不重要” 您可以輸入緊急情況（例如，更換馬桶中燒壞的燈），但不會威脅到健康或生命，其故障不會造成嚴重後果。 “非緊急的重要事情” - 這些是為未來鋪平道路並賦予存在意義的基本生活任務和目標。正是這類案件極易出現拖延症。因此，盡量使每個計劃的目標都充滿動力。

最後一類案例—— “不重要也不緊急”。 這些包括一個人傾向於花費大部分時間的任何廢話。正是這些“事情”使人們陷入了無休止的拖延的惡性循環，並轉移了他們對其他活動和責任的注意力，尤其是對一個人的個人成長和成功所必需的非緊急但非常重要的任務。

僅僅為自己設定一些目標，將它們添加到列表中是不夠的。 有必要以這樣一種方式分配它們，以便清楚需要什麼手段來實現它們以及需要多長時間。 總體上可以為生命、未來幾年、未來一年、一個月、一周、一天定義目標。當你清楚地了解你的人生目標是什麼，它們對你意味著什麼以及它們意味著什麼，那麼你現在和未來的畫面就會清晰而清晰。你將不再是一個在空虛單調的日子裡迷失在無意義和漫無目的地遊蕩的拖延者。

還 學習如何計算自己的優勢很重要.這是合理處理實現目標問題的唯一方法。如果你在完成某件事之前就自我驅動並失去動力，那麼這可能會讓你再次陷入拖延症。並儘量好好休息，讓身體和大腦真正卸下重擔，用積極的情緒和新的力量重新充電。

註冊開發課程，提高自我教育，閱讀高質量的文學作品，發揮創造力，與家人和孩子共度時光。

培養勤奮。 人類的心理是這樣的，勞動常常被視為製度強加的敵人。但重要的是要認識到，工作是成功的基礎，沒有工作，生活中沒有什麼美好的事情可以實現，所以你需要像對待朋友一樣對待它，並努力去愛它。

必須明白，空洞的消遣，一連串沒完沒了的娛樂和無謂的大驚小怪，並沒有帶來任何好處。而且，它們會給一個人的人格帶來傷害和損害，奪走他寶貴的時間，剝奪他提升自己的機會。