注意：它是什麼，有哪些類型和屬性？

沒有註意力，生物就無法接收有關周圍世界的信息。多虧了他，我們才知道並為不同的情況做好了準備。正確的關注態度，及時的糾正和發展，可以在各個方面提高我們的生活質量。

心理學教科書將注意力解釋為對某些對象的選擇性感知焦點。目標是盡可能多地獲取有關物體或現象的操作信息。 在認知心理學中，這個定義更為擴展。 專家們確信，在我們注意力的選擇性背後是我們的目標和需求、個性的本質以及我們所處的環境。作為最高的心理過程，注意力使我們變得可行。想像一下，如果其中的生物完全被剝奪了注意力，會發生什麼！滅絕將是迅速的、痛苦的和不可避免的。

通過專注於某件事，我們獲得了信息，我們的意識根據這些信息決定它是否危險，該怎麼做。 刺激具有不同的影響力，進一步的心理生理學依賴於這種影響力。注意力也應該被認為是最重要的認知過程，沒有它就不可能學習技能、獲得知識。當我們的注意力集中在某物上時，我們並不能清楚地感知其他物體。但是焦點可以迅速改變。密切關注意味著長時間延遲關注特定對象。幾乎總是，這會導致生理變化 - 產生壓力荷爾蒙。

專家們並不認為註意力是一個獨立的獨立心理過程，因為它一直伴隨著其他各種狀態。 但是注意力是一個概念，它清楚地反映了其他過程的屬性。一個人可以心不在焉地或專心地聽，漫不經心或仔細觀察並註意最小的細節，或多或少地把注意力和時間投入到他的工作中。

談論注意力跡象的標準是多方面的。 專家確定了幾個主要問題：

• 注意力的表現總是伴隨著某種活動對其他活動的優勢；
• 在註意力集中的那一刻，個人的心智能力增強，感官和触覺感知變得更加敏銳。

注意力最重要的標誌是精神活動的動員。如果一個人做事小心翼翼，他的行動效率、效率和速度就會提高。注意力總是有選擇性的。對像對我們越重要，專注的時間就越長。注意力不能同時接收不同來源的信息，它會在對象之間平滑或突然切換，每次都選擇最優先的那個。

注意屬性是：

• 明確的方向 - 它總是專注於一件事；
• 體積和分佈 - 充分、冗餘或不足的特徵；
• 專注 - 對對象保持內部關注的時間，它的強度；
• 穩定狀態 和切換的能力提供移動性。

讓我們看一下一般機制來理解注意力是如何工作的。一開始，所有對像都具有相同的價值。注意力在它們之間廣泛分佈，沒有表現出選擇性。我們看到了一些東西，但我們甚至可能沒有意識到它，因為註意力是不穩定的。一旦出現與需求、任務或情況相關的對我們很重要的同等對象之一，注意力就會頑強地抓住它，並開始向大腦提供信息流。生理基礎很大程度上取決於個體特徵。有人設法更快地處理聽覺信息，有人更喜歡視覺圖像和触覺。 所有進程都被激活。

• 專注於我們需要的對象。
• 注意力的多少決定了一個人的注意力可以同步覆蓋多少個物體。成年人通常設法將多達六個物體保持在焦點上，學齡兒童 - 從 2 歲到 5 歲。個人能夠超越這些規範值。在一瞬間同時向一個人展示幾張照片。只要他記得，那將是他的個人卷。
• 可持續性是指一個人能夠非常專注的時間。弱穩定性稱為不穩定性。
• 接下來，我們的注意力轉移了。它是有意識地發生的。如果焦點無意中轉移，那不是轉換，而是分心。

我們通常不會考慮注意力，直到它出現真正的問題，直到它成功地處理了它的功能。 這些包括：

• 快速檢測我們需要的物體、危險源、重要信息；
• 保持我們的警惕和幫助自我保護的本能；
• 進行作戰搜索的能力；
• 協助分析、識別、比較數據，用新信息替換現有信息。

僅違反一項功能會導致注意力障礙。只有在所有組件作為一個共同的整體有機體的工作條件下，我們才能談論注意力的有用性以及生活質量和人類活動。

這種分類早已不再在科學界引起爭議。 主要的注意類型被單獨列出，每一種都進行了詳細的描述。

這種類型通常被稱為被動。有了它，一個人就不會做出任何有意識的努力來選擇一個對象，來調節其他機制。 注意力獨立設定某些“目標”，與它們保持聯繫並轉向新的目標。 人們認為，這是基於人格的深刻態度而發生的，實際上，人自己甚至都不知道。這種關注可能不會持續很長時間，它通常很快就會變成一種任意的形式。不自覺的反應取決於對象和刺激的特徵、先前經歷的個人經歷，甚至取決於人的狀態和情緒。例如，如果他醒來時心情好，他可以修復街上鳥兒的歌聲，或者如果他從早上開始就陷入困境和煩惱的漩渦，他就不會注意到它。

不可低估的非自願焦點。 它在我們的日常生活中很有用，因為它讓我們有機會及時發現奇怪或危險的刺激，並採取措施防止負面後果。它也有其缺點 - 它是令人不快且效率低下的分心的基礎，其中我們的生產力降低了。當刺激不是預期的，強烈的，或者對人來說是新的和不尋常的刺激時，非自願的注意力會“開啟”。它通常會對與個人的內部狀態形成對比或突然一致的移動物體做出反應。

它的生理基礎與大腦皮層中某個焦點的激發有關，信號被接收到其中。 研究人員認為，它形成於人類文明之初，其發展與勞動活動有關。 如果沒有一個有意識的內在聚焦方向，人類將無法磨刀石和製造第一批工具，也無法狩獵和生存。

在某種程度上，對一個對象的自願注意方向總是與一個人的某些努力相關聯。 如果一個企業需要長時間的專注和專注，一個人就會感到疲勞、疲倦甚至壓力，這不亞於身體活動，有時甚至超過其效果數倍。為了不過度使用我們的選擇性注意力並且不干擾我們的感知和整體幸福感，專家建議將需要高度緊張的活動與不需要耗時的選擇性集中的活動交替進行。

通過有意識的努力與對象建立聯繫後，一個人更容易感知信息流的其餘部分。這樣 自願注意進入所謂的次要非自願或後自願。 越清楚，人越容易做事，越容易學習。這種類型的主要標誌是沒有緊張感。

注意力的形式取決於方向。 當一個人研究環境對象，學習，認知世界時，他們說他的注意力是外部的或感官知覺的。 將注意力的焦點轉移到你自己的內心，你的感受、情緒、想法或經歷——內在的注意力或智力。一個人有必要了解自己，控制自己的行為、行動、決定和目標。

另一種形式是運動注意力。 它旨在控制一個人的動作和動作。

關於注意力的理論有很多。 人們相信，並不是一個人接收到的所有信息流都可以被處理。 而且，事實上，一個人自己決定了他需要什麼，不需要什麼。司機就是一個典型的例子。在旅途中，他們看到和注意到的次數比乘客少，因為他們的注意力不是集中在街道上發生的事情上，而是在交通標誌和紅綠燈上。同時，他們可能不會注意到人行道上有一些非常有趣的東西。但問題出現在一個人的選擇究竟是什麼時候：在刺激出現之前還是之後。

英國實驗心理學家唐納德·布羅德本特提出了早期選擇和過濾理論。 他建議參與者同時聽取不同的信息，其中一個是他們特別感興趣的。結果，實驗中的參與者比背景中的那個更能記住有趣的那個。這讓科學家可以說，我們的大腦有一些“過濾器”，對一個人不重要的信息根本無法通過這些“過濾器”。無論如何，直到他屈尊有意識地關注這些物體。然後大腦的阻塞將被解除。

但是到目前為止不必要的信息去哪裡了？ Broadbent 建議並證實它也存儲在大腦中，但在某個“需求存儲”中。 雖然不需要數據，但不會對其進行處理。因此突然識別的效果 - “我已經在某個地方聽到過，但我不記得在哪裡。”這位英國心理學家創造了一個相當連貫的理論，但沒有預見也無法解釋為什麼大腦仍然獨立地將注意力轉移到具有語義意義的刺激上，例如，轉移到一個人的名字上。

這個問題困擾了科學界很久，後來的哈佛畢業生—— Donald Gray 和 Wedderburn 的學生重複了老師的實驗，但將重要和無關緊要的詞分別輸入了受試者的不同耳朵。 實驗中的所有參與者都證實，對他們來說意義重要的單詞比數字和無意義的單詞更容易被記住。於是，學生們超越了老師，解釋說“過濾器”不是全部的，單詞仍然穿透它，它的語義被人認為是有意義的。

英國心理學家、注意力研究專家安妮·特里斯曼提出了另一種理論，稱為“衰減器模型”。 她試圖解釋未經過濾的信息去了哪裡，它是如何在深層存儲的。安還概述了障礙重要性的概念，證明一個人必然會對在語義上對他很重要的概念做出反應，即使它們來自未聲明優先級的來源。姓名、姓氏、一聲尖銳的叫喊，“警報”、“火焰”、“戰爭”、“奔跑”等詞語，使人瞬間從對重要信息的感知轉變為對新信息的感知，沒有過濾、障礙。

其他專家也致力於研究關注的問題。例如，音樂對心理影響領域的專家 Diana Deutsch 和她的同事 Donald Norman 提出了一個理論，根據該理論，一個人接收所有 100% 的信息，然後才對其進行分析和選擇。 有些東西是不必要的，有些東西需要進行更深入的分析。以色列裔美國心理學家丹尼爾·卡尼曼表示，這根本不是選擇問題。他稱注意力是一種能夠在刺激之間分佈的資源。刺激程度越高，一個人的注意力效率就越高。

其他科學家也提出了他們的模型和理論——查爾斯·埃里克森、邁克爾·波斯納。 但科學不僅有理論，還有生命。還進行了實際研究，旨在確定大腦中也負責我們注意力的部分——信息從哪裡進入、如何處理或由誰處理、存儲在哪裡。特別是，當一個人解決需要高度集中註意力的嚴肅任務時，波斯納特別指出了大腦額葉的某些活動。當注意力不自覺或不強烈時，丘腦和眼球運動區域的活動。

開放式大腦實驗顯示胼胝體活動，可以清楚地理解選擇性注意力由左半球維持，而一個人的警覺和警覺水平由右半球維持。 當一個人專注於某事時，他的海馬體會產生強烈的θ節律，而神經細胞會產生一種特殊的神經遞質——乙酰膽鹼。 這就是為什麼大腦的許多器質性病變、精神疾病會伴隨著嚴重的注意力障礙而發生。

注意力可以在任何年齡發展。 但方法會有所不同。

加強不穩定孩子的注意力，教寶寶把注意力集中在更多的物體上，每週1-2節課就夠了。 大腦的功能仍在形成中，任何糾正都可以輕鬆自然地進行。

• 以遊戲的形式提交信息——孩子應該感興趣。
• 鼓勵您的孩子完成他們開始的任何事情。
• 解釋每個動作的重要性，如果寶寶開始分心，請引起注意。
• 練習複述您讀過或告訴孩子的童話故事和故事，以及您一起觀看的卡通故事情節。
• 使用表格、練習和任務來增加註意力，注意年齡目的。對於每組孩子，都創建了自己的方法。

對於任何年齡的成年人，略有不同的技巧和技巧都適用。

• 選擇任何對象並儘可能集中註意力。逐漸增加專注時間。之後，對兩個或三個對像做同樣的事情，有意識地在它們之間切換你的注意力。
• 在上班的路上，在走路的時候，在與人交流的過程中，盡量在你的記憶中修復盡可能多的細節。晚上，嘗試將它們全部複製，包括小的和無關緊要的。
• 對於聽覺注意力的發展，呆在嘈雜的地方，公共交通是有用的。專注於一般嗡嗡聲中的一個聲音。盡量保持焦點至少 5-7 分鐘。注意說話者的語速、音色、詞語、情緒、說話的意思，如果你沒有看到他，試著想像這個人。
• 使用在線培訓師。這些是用於編譯字謎的程序、舒爾特表、速讀訓練、在一段時間內發現圖片差異的應用程序。

大人也喜歡玩。適合“十五”、國際象棋、跳棋、五子棋、撲克。

同時訓練幾種類型的注意力。例如， 視覺集中可以與聽覺相結合，在學習新材料時，可以有效地同步訓練周邊視覺。 即使你不抱怨注意力不集中，專家們也相信持續的訓練和鍛煉是未來高生產力的關鍵。事實證明，經常使用注意力技能的人，工作與註意力密切相關，患老年性癡呆的可能性較小，患阿爾茨海默病的可能性較小。

健康的生活方式將有助於保持多年的觀察力。 多走路，進行可行的體育活動，充足睡眠，合理飲食。盡量減少壓力——壓力荷爾蒙首先會提高注意力，然後會顯著降低注意力，而如此頻繁的“波動”並不會帶來心理健康益處。