離婚後如何走出抑鬱？

唉，並不是所有的夫妻都能挽救他們的婚姻。由於環境、背叛或僅僅是性格不同，配偶在某些情況下被迫做出艱難的決定。離婚極大地改變了生活方式，這是它慣常的過程。這一時期與情緒壓力和經歷有關，其壓迫往往導致男性和女性長期和深度抑鬱。

在生活中，每個人都要面對相當多的各種困難。婚姻關係的破裂會嚴重傷害感情，令人困惑，有時還會帶來相當明顯的壓力。當離婚的決定作出並宣佈時，共同的計劃和以前的生活方式必須結束。

以下經歷和情況可能會導致分手後的抑鬱症。

• 無用和無價值的感覺。大多數情況下，那些與靈魂伴侶“生活”在一起的伴侶會感受到這種感覺，他們將所有希望都寄託在與丈夫或妻子的聯盟上。
• 對自己失望，侵犯自尊和自尊。如果離婚是由於新的關係或伴侶的背叛而發生的，這樣的經歷往往是折磨和困擾的。
• 對孩子感到內疚，害怕與他們失去聯繫。
• 對過去的錯誤感到懊悔。通常在分手後，前伴侶會陷入深刻的反省，殘酷地譴責自己過去的任何事情和婚姻中的不當行為。
• 財政困難。婚姻解體後，共同的家庭預算破裂，前配偶之一有孩子在照顧。搬出時尋找新家也可能是一個問題。
• 被罪惡感或羞恥感折磨。

離婚可以分為兩種：

• 經雙方同意，由夫妻雙方共同決定；
• 一方發起，而另一方則不希望休息。

根據第一種情況發生的離婚可以稱為和平離婚。在他們之後，以前的合作夥伴經常設法快速安排他們的個人生活。他們甚至可能會在一段時間後進行交流。但即使在這種情況下，前配偶仍不能免於抑鬱症的發生。

第二種情況，被棄方的經驗就更難更強了。在這種情況下，建立心理情緒狀態和生活方式的時間可能會很長。

在男性和女性中，抑鬱症的症狀看起來大致相同：

• 強烈的冷漠，無法以任何方式克服；
• 慢性疲勞;
• 睡眠障礙或失眠；
• 流淚，神經衰弱，無法控制情緒；
• 抑鬱症通常表現為對親人的憤怒和攻擊性的爆發；
• 對伴侶的深深怨恨，報復的渴望；
• 對未來的恐懼，對未來生活的絕望和絕望的感覺；
• 自尊心下降，自我懷疑；
• 酗酒和吸毒成癮，過去成癮加重；
• 多疑、驚恐發作、強迫性恐懼；
• 忽視一個人的外表和健康，正如他們所說，一個人“發射自己”；
• 自我孤立，縮小交流圈或完全拒絕聯繫；
• 有自殺傾向，想自殺。

抑鬱症的特點是病程長。如果在幾週內觀察到一種或 2-3 種症狀，然後消失，那麼這只是一種暫時的悲傷狀態。它並沒有那麼可怕，在大多數情況下，它可以快速處理並且不會產生任何後果。

在經歷離婚的人中，抑鬱狀態會經歷幾個階段。根據個人特點和具體情況，每個人的持續時間可能會有所不同。 最好的選擇是盡快完成每個階段，而不會陷入其中的任何一個階段。

• 第一步是否認目前的情況。 “這不可能，也永遠不會”——這樣的反應是心靈的一種保護機制。通過對顯而易見的不接受，不可避免的心理緊張被推倒了。
• 憤怒和苦澀。過渡到這個階段後，侵略和保護自己利益的願望是第一位的。這一時期的特點是醜聞和艱難的衝突，這進一步疏遠了合作夥伴。
• 回歸伴侶的強烈願望。不顧一切地試圖改善關係，說服配偶團聚。可以使用侵入性對話、勒索、禮物、威脅。
• 主動體驗階段。最大程度地接受當前情況並開始適應它的時期。在所有保護機制都起作用之後，人類的心靈被迫接受差距和新環境。從這個階段開始直接體驗和恢復過程。在這個階段，延遲最常發生。

反過來，抑鬱症每個階段的持續時間和經歷的嚴重程度取決於幾個因素：

• 前配偶的年齡、婚姻和婚前關係的持續時間；
• 獲得兒童、父母、朋友和親戚的支持；
• 每個前配偶的心理特徵和抗壓能力；
• 分手時的婚姻關係和彼此的感情；
• 父母離婚子女經歷的特點；
• 婚姻關係破裂的具體原因（叛國、欺騙、經濟問題、親屬的干預、配偶之一的成癮或依賴、家庭暴力等）。

在嚴重和長期抑鬱的情況下，你不能讓一切順其自然。這種情況隨後會在心理上留下不可磨滅的印記，使健康狀況惡化。不管這個時期的男人或女人有多困難，重要的是要集中你所有的意志，引導它回到充實的生活。

心理學家的建議將有助於緩解壓力並使離婚後的心理情緒狀態正常化。

• 不要禁止自己流淚和悲傷。 情緒的積極釋放會產生非常好的效果。需要忍受痛苦和怨恨，只有在那之後，你才能放下與這種情況相關的所有消極情緒。
• 不要把自己鎖在裡面。 讓親人、家人或朋友幫助您。保密的談話，表達經驗將有助於克服抑鬱症。
• 請隨時聯繫心理學家或心理治療師。 這個機會常常被忽視，認為它是軟弱的表現。同時，專業幫助有助於擺脫困難的心理情緒體驗。
• 愛好和體育教育會幫助你在離婚後擺脫抑鬱。 如果您以前不喜歡其中一個或另一個，請為自己找到一項您感興趣的活動。註冊健身房，創意工作室，掌握任何樂器。這將拓寬你的視野，增加你的社交圈。

• 抗抑鬱藥可以緩解急性精神壓力。 但此類藥物只能由先前評估過情況的醫學心理學家或心理治療師開出。此外，在許多情況下，抗抑鬱藥會讓人上癮。之後，需要額外的治療來消除對它們的依賴。
• 以下建議更適用於女性，但可能部分適用於男性。 照顧好自己，為自己尋找新的面貌，並通過衣櫥、化妝和髮型來體現它。
• 不要急於開始一段新的關係，以惹惱以前的靈魂伴侶。 這可能會導致新的失望。與您喜歡的朋友和人聊天。
• 在任何情況下都不要用酒精來填滿悲傷尤其是不要接觸精神藥物。很短暫的樂趣將被情緒狀態的惡化所取代。這樣的生活方式肯定會對健康產生負面影響。