如何停止嫉妒？

嫉妒是人類內在最古老的情感之一。在文明誕生之初，正是這種感情促成了部落的誕生：男性的嫉妒和攻擊性反應，不允許其他更強大的性別成員繼續與這支火焰的代表賽跑。然後嫉妒導致了一個一夫一妻制的家庭的形成。但這種古老的感覺並沒有讓我們同時代的人孤軍奮戰，在這樣或那樣的情況下，幾乎每個人都有這種感覺，不分性別、年齡、社會地位和職業。本文將討論如何應對這種非常困難的感覺，並停止用懷疑來折磨自己和他人。

我們生活中的嫉妒不僅限於愛情關係。有幼稚的嫉妒，有朋友和同事的嫉妒。這些類型中的任何一種都以強烈的情感“風暴”為特徵。嫉妒的人的感受可能會有所不同。 一般來說，任何嫉妒總是建立在兩種主要感受之上： 害怕失去某些東西（愛、愛的對象、自己的意義、權威和重量），以及對“侵犯”這個人的、只屬於你的對象的憤怒。

不用說，憤怒和恐懼都是破壞性的感覺，不僅會逐漸破壞嫉妒者的人格和健康，還會破壞成為嫉妒對象的人。這在偏執、不健康的嫉妒的情況下尤其明顯，因此經常發生謀殺和自殺。

在心理學中，嫉妒有好幾種類型，每一種都有自己的危險。 現代烏克蘭心理學家丹妮拉·普埃塔斯（Daniela Puertas）提供了最簡單、最精確的表述，她總結了西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）和其他著名專家的著作，並將他們的理論整合為一個概念。

• 偏執的嫉妒 - 一種精神痛苦的狀態，一種偏執妄想型人格障礙，在這種情況下，嫉妒的人未經證實地確定叛國罪，並且還可能認為作弊者經常試圖毒害他或以其他方式擺脫他。

• 自戀的嫉妒 - 嫉妒的人害怕失去愛的對象的狀態，作為他自己人格的一部分，更多的是對自己的愛的表現，而不是對另一個人的愛。

• 心理變態的嫉妒 - 對所有參與者都非常危險的精神病狀態，其特點是嫉妒反應的不可預測性和憤怒的自發性。

• 自虐的嫉妒 ——為受苦而受苦。如果沒有背叛的事實，“受難者”會捏造它並為自己感到難過，沒有表現出侵略性，而是試圖引起周圍所有人的同情。

• 分裂樣的嫉妒 - 是情緒低落的人的特徵，他們以自己的方式有利於保持對叛國的想法，因為這使他們能夠以無愧的良心與伴侶保持距離。

• 歇斯底里的嫉妒 - 總是只關注身體上的性不忠（虛構的或真實的），而它與愛和感情的世界無關，也就是說，嫉妒的人只關心可能的身體不忠的事實。它運行粗糙。

• 強迫性嫉妒 - “值班”，懷疑內部義務。大多數情況下，它是由於童年時期強加的觀念形成的，即只有在滿足某些條件（吸取的教訓，打掃房間）時才能表現出愛。它表現為一種乏味的日常儀式：檢查伴侶的電話，找出誰給他寫了信，什麼信，他在哪裡。

在現代心理治療中，根據其情緒色彩區分了幾種類型的嫉妒。 為了理解如何幫助一個人擺脫破壞性的想法和行為，類型識別非常重要。

• 白色的 - 不是病態的，不是痛苦的嫉妒，每個心理正常人時不時的特徵。裡面沒有侵略性、過度懷疑、強迫性不信任、危險行為。嫉妒的人是足夠的，聽理性的聲音，論據，事實。通常這種嫉妒會讓你“刷新”一對夫妻的關係，特別是如果他們已經持續了很長時間。

• 藍色的 - 嫉妒與焦慮增加的跡象。如果你不幫助一個人，它可能會轉化為神經症。它表現為違反正常知覺、流淚、情緒低落、睡眠障礙。

• 綠色的 - 在精神病理學的邊緣，因為這個想法逐漸退化為一種痴迷。大多數情況下，它發生在已經存在的神經質狀態的背景下。在 20% 的情況下，一個人可以“回歸”現實，而在其餘情況下，嫉妒會退化為病態的。

• 紅色的 - 最危險的，病態的，偏執狂。它伴隨著譫妄，而人自己不再區分虛構與真實，並認為他的荒謬是唯一的真理。需要精神科治療，通常需要藥物治療。

這種古老的感覺，如果不及時遏制，可能會破壞人類的健康。在精神層面，妄想症，精神分裂症可以在心身層面發展 - 腫瘤疾病，視覺，聽覺器官障礙。

但即使在最初階段，早在疾病或精神障礙發展之前，嫉妒就會引起生理變化： 一個人開始睡得更糟，他的食慾下降，他變得更加心不在焉，對與他的嫉妒無關的一切變得更加註意力不集中，並且對任何可能與之相關的小事感到痛苦。

如果您的計劃不包括離婚、分居、送入精神病院接受治療，並且您對需要監視您的伴侶以發現他的不忠證據的想法感到厭惡，那麼是時候考慮如何擺​​脫這種不愉快和危險的感覺。

由於男性和女性的嫉妒在機制和表現上存在一些差異，因此兩者的消除建議也不同。

男性的嫉妒往往與自卑感直接相關。這就是為什麼破壞性的想法會蔓延到其他人可以在床上做得更好，可以賺更多的錢。 對於強勢性別的代表來說，擺脫這種狀態的最合理方法是增加自己的自尊心。 報名參加健身房，讓你的身體保持良好狀態，換一份更有趣的工作（可能薪水更高），給自己找個愛好，讓你有機會擺脫多餘的腎上腺素：跳傘、爬山、飛翔在滑翔傘上。如果這對你來說是不可接受的，那就找一個不那麼極端的愛好，只要它能增加你在自己眼中的價值。

想想看，因為她選擇了你，而不是另一個。 這意味著與你的關係對她來說比乍看之下更重要。女性對壁爐和家庭的依戀程度更高，據統計，她們出軌的頻率遠低於男性。

不要再懷疑她了，當她在洗手間的時候檢查她的手機，閱讀她的信息，翻閱她的網絡歷史。如果她在那裡尋找如何變得更有性的問題的答案，這根本不意味著女孩決定為別人增加她的性慾。很有可能，她只是為你做這件事。

凡有顧慮的，不如開誠佈公。 這將有助於在人際關係中建立信任，女性非常非常欣賞這種信任，並且就個人而言，它將幫助您擺脫毫無根據的嫉妒。還建議對新的嫉妒攻擊應用心理保護方法。他們的謊言在於，對於一個男人，每想到一個女朋友可能的不忠，一個具有他特有的合理化思維的人，都需要找到至少三個合乎邏輯的論據，一個事實論據。

例如：“她絕對沒有上班遲到！” - 合乎邏輯的論點可以是：“她的組織此時不再工作”，“我看到她提前離開工作，並朝著未知的方向離開”，“我確定她和她的愛人在一起！”。 如果沒有此類論點的證據，則無需擔心。 對於每一個陳述，你應該總是給自己帶來平衡：是的，她遲到了，但她警告說她會晚點來，因為她必須和她的朋友一起去商店或拜訪她的母親。相信你的伙伴。擁有理性的男性大腦，始終努力堅持“無罪推定”。

女性嫉妒的特點是內在體驗的肥大。即使是正常的“白人”嫉妒也很可能會導致在公平性行為中不可抗拒的慾望通過她伴侶的手機翻找，以查明真相。在這裡，最重要的是不要過度，因為女人從正常和適度到病態的嫉妒只有一步。

女性的嫉妒通常與對家庭壁爐的威脅感有關。 在她看來，如果丈夫“向左”，通常的生活方式肯定會崩潰，就像男人一樣，低自尊會影響這種情況。

做什麼不是一個簡單的問題。 最好從增加自尊開始：做你最喜歡的髮型，更新你的衣櫥，減掉一些額外的體重，找到一個令人興奮和有趣的愛好。這不僅有助於分散不愉快的想法和懷疑，還可以增加你在伴侶眼中的價值。

與合作夥伴交談。一個足夠有愛心的男人，能夠理解你的感受，也能夠打消疑慮。避免監視，每天都有大量電話要求告訴該人現在在哪裡，他在做什麼。而且您當然不需要深入研究他的汽車或手機：控制的嘗試肯定會被注意到，然後您會發現自己處於不舒服的位置。

嘗試計劃更多的聯合案例： 從一起去商店（你不能一個人將一袋雜貨帶到後備箱，這很難！）到一起看足球比賽和一杯啤酒。對一個男人感興趣的東西更感興趣，學會區分橄欖球和籃球，讓他知道你真的很喜歡他的愛好。然後信任的程度就會增加，懷疑的理由就會減少。

以上所說的都是無理的嫉妒，沒有土。但是，如果有一個原因，或者你認為有一個原因呢？在這種情況下，很難應對不愉快的感覺。 讓我們馬上說清楚，嫉妒的原因可以是客觀的，也可以是主觀的。 在第一種情況下，懷疑不忠的一個很好的理由在於某些奇怪的行為（他摘下戒指，不帶它去參加友好的聚會和會議，試圖避免親密關係，經常逗留，熟人看到他和陌生人在一起, 不來過夜, 車裡明明有人騎, 除了你, 因為座位移動方式不尋常等等, 最後你自己看到了一個搭檔和一個對手(對手) 通常一下子有幾個這樣的原因，它們的力量是合二為一的。

主觀原因是你個人的猜想。 您確定合作夥伴只是因為他上班遲到而作弊，儘管您已經知道他的工作不規律。你以為出軌只能是因為家裡少了性生活嗎？同時，您甚至沒有想到您的伴侶可能有問題，包括健康問題，他實際上會感到疲倦。

有時很難區分客觀和主觀。 但擺脫困境的方法並不多：

• 停止“自暴自棄”，摒棄猜疑和指責，克服負面情緒，用積極的情緒取而代之；

• 開始尋找不忠的具體和無可辯駁的證據。

在第二種情況下，如果通姦沒有得到證實，你將有充分的理由停止嫉妒。但這可能會讓您付出高昂的代價：發現不信任的伴侶可能會與您斷絕一切關係。

不管給你的理由是什麼，它們在模棱兩可和虛幻的本質上與事實不同。 對於他們每個人，你都可以找到第二個合乎邏輯的解釋，這與叛國罪完全無關。如果感情很貴，又不想和伴侶一起撒嬌，那不如不走“自學成才的偵探”的路，試著應對嫉妒。

一些簡單的設置將對此有所幫助：

• 沒有人有義務滿足您的期望；

• 每個人都有權擁有個人秘密、個人空間和自己的空閒時間，即使人們結婚了，因為婚姻不是監獄；

• 嫉妒的人很快就會失去伴侶的尊重，隨著尊重這樣重要的感情的離開，愛也離開了，別無他法。

如果你經常對自己重複這一點，並且不做任何會破壞信任和尊重的事情，那麼停止嫉妒並不像看起來那麼難。如果您無法克服懷疑，無法信任，關係中還有其他困難，最好聯繫專家：親自諮詢心理學家或心理治療師。如果你也讓你的愛人（心愛的人）參與幫助自己，並且公開地請求那個人在這件困難的事情上支持你——對抗嫉妒，那將是很好的。你們倆都對此感興趣。

很多時候，在婚姻解體或關係終止後的一段時間內，前配偶繼續在遠處挑起彼此的嫉妒。這甚至不是嫉妒，而是一種小小的“報復”，因為希望沒有實現，關係沒有發生。與此同時，其中一位搭檔炫耀自己的新戀情，竭盡全力讓前一半發現自己的私生活發生了變化。想要向她（他）表明你並沒有那麼壞，讓他（她）明白他們失去了什麼樣的命運禮物，這是可以理解的，甚至是自然而然的。

為什麼第二個搭檔會“咬”這個並開始嫉妒幾乎是真的？這裡的關鍵詞是“幾乎”。這與其說是嫉妒，不如說是怨恨、輕描淡寫、對過去關係的不完整；一個人不僅會因為前任遇到另一個人而感到生氣，而且會因為“他太好了，這麼快就找到了替代者！”這一事實而感到生氣。這是一種受傷的自尊心的吶喊，僅此而已。

處理這種形式的嫉妒很簡單： 意識到你確實感受到了怨恨，也明白這種怨恨是前者的目標，後者向你展示了他的新生活。不要讓自己被操縱。停止痛苦並開始組織你的個人生活，這會讓你給你的前任幾個小時的不愉快情緒，因為你也一切都很好。

嫉妒一個人的過去具有完全不同的性質。對於那些與前妻有孩子並與前妻或丈夫保持友好關係的伴侶交往的男性和女性尤其困難。

在這種情況下的懷疑並不總是毫無根據的。要與這樣的合作夥伴建立牢固的關係，您需要確保“那裡”的關係已經與他結束。不幸的是，前配偶經常會不時見面並進行親密接觸，或者只是出於舊的記憶，喝杯茶聊天。這樣曠日持久的“懷舊攻勢”遲早會結束，但你還要等待和受苦嗎？如果關係沒有完成到最後——前者經常互相打電話，經常通信，見面——你需要把所有的東西放在它的位置，並在安全距離內等待這段時間。

如果對方不給前任嫉妒的理由，他的見面僅限於和孩子見面，另外，你的關係很嚴重，你不應該控制你的伴侶，你不應該禁止他和他的前任交流家庭。這是不值得的、低級的和錯誤的。 您將不得不經常處理嫉妒，但很有可能戰勝它。 在這種情況下的所有誤解都將有助於解決保密對話。

所謂友好的嫉妒，在成年人和獨立的人中並不普遍，它通常是兒童和青少年的特徵。 如果一個成年人嫉妒其他熟人的朋友或女朋友，這是心理和情感不成熟的表現，因此一個人只是“陷入童年”。對待這樣的朋友的態度，往往都是同情的，有點可憐的，就像同情一個不講道理、任性的孩子一樣。如果一個朋友開始再“任性”一點，那麼憐憫就會被憤怒所取代，而友誼的事實本身就會被打上一個大大的問號。對許多人來說，將這樣的人從社交圈中移除比忍受他的心血來潮和嫉妒更容易。

想想這一切，如果你突然感到怨恨和嫉妒的情緒在心裡冒泡，如果你的密友不發一言地和其他朋友一起去釣魚、野餐或出海，而你（從幼兒園以來最親密的人！）發布關於它。朋友之間不欠對方任何東西。他們沒有義務說他們要去哪裡，和誰一起去，他們想在哪裡度過一天的假期。你不應該將嫉妒的感覺轉移到友誼等關係上。

完全不同的嫉妒是你的靈魂伴侶對現有朋友的嫉妒。 同時，他們嫉妒自己的戰友和夥伴的戰友。很容易玩太多，成為一個真正的暴君，他會干擾朋友一起去電影院或去俱樂部，同學聚會和同學聚會。

明白你的伴侶不會變得更快樂，因為你會把你所有的熟人都從他身邊趕走，而你一個人永遠無法取代他所有必要的溝通範圍。離開你的伴侶，你冒著有一天他也會離開你的風險：他不再習慣於損失。此外，他總是會責備你在家庭圈子之外沒有交流。

學會在精神上把自己放在朋友的位置上。 在這種情況下，情況可能看起來完全不同。這種方法需要一定的技巧、心理訓練和耐心，但結果不會很快出現。擺脫嫉妒是一個漸進的過程。

永遠不要對弱點施加壓力：“我們一起經歷了這麼多，而你……”、“當你心情不好的時候，是我幫助了你！”。真誠和真正的友誼不需要這樣的提醒，朋友的價值不是在特定情況下的具體幫助，而是就像那樣 - 整個事情，所有的行動和陳述。

如果你已經成為友好嫉妒的受害者，試著將所有這些想法傳達給嫉妒者並明確界定可接受範圍。不要責備自己，不要讓朋友操縱你的生活，你有權自己決定做什麼和如何做。

如果你被嫉妒的感覺所折磨，專業臨床心理學家的建議將有助於應對它。 讓我們簡要介紹一下。

• 誠實地對自己承認自己“病了”，並將嫉妒完全視為需要治癒的疾病。

• 一定要試著找出你的感受的原因。如果您自己找不到動機，請聯繫心理學家或您信任的任何人，告訴您一切並一起找出原因。

• 清楚地了解你在嫉妒中的感受：怨恨、自尊心受傷、憤怒、恐懼或其他感受。這將幫助你控制情緒。

• 學會更好地對待自己：提高、學習、換工作、形象，學會像鏡子裡的自己。

• 清楚地計劃你的時間，試著不斷地佔據自己。無所事事是滋生各種強迫思想的沃土。

• 積極調整與親人的關係。請記住，憤怒會滋生憤怒，而完全控制會滋生奔跑的慾望。試著分享好的情緒，作為回報，你會得到同樣的回報，這最終將有助於增加彼此的信任程度。

如何處理嫉妒以及如何對待它，您將從下面的視頻中學習。