自尊：定義、水平和提高方式

我們的生活很大程度上取決於我們對自己的感覺。這是關於自尊的。它影響我們的事業和與人的關係，對保持內心的和諧很重要。它會發生什麼以及是否需要更正，這篇文章會告訴你。

現代心理學把自尊稱為一個人對自己、他的個性、在社會中的地位、他的品質和美德的看法系統。自尊是自我意識的體現。 人與動物的不同之處在於評估自己的能力，正是這些特徵讓他能夠做出自己的人生選擇。

廣義上的定義意味著一個人能夠批判性地評估他們的行為和基本性格特徵，嘗試各種選擇和機會。 自尊幫助我們設定目標並朝著目標前進。 這個詞的意思還包括某種道德上的滿足。自尊心正常的人，很容易保持心靈的和諧，他們有自信，不會因為內心的矛盾而苦惱。在形成自尊時，一個人在一個共同的領域裡結合了他對自己的看法，這些想法是通過與他人比較和一些生活準則而獲得的。地標隨時間而變化。如果說幾個世紀前跳舞的能力被認為是有價值的，那麼今天跳舞的能力並不影響大多數人的自尊。還有一些永恆的價值觀，比如正派、誠實、責任、善良、勇氣等。它們無時無刻不在影響著自尊。

自尊可能會有所不同 - 在某些情況下它會上升，在某些情況下會稍微暫時下降，這完全取決於我們是否喜歡自己，或者在我們發現自己的情況下。

心理學家認為，自尊包括在我們的自我認知結構中不斷相互作用的兩個組成部分。 公式很簡單——認知加情感。

• 認知部分包括一個人對自己的個人想法以及他的特徵、技能、性格、優點和缺點。有一種積極的自我意識，一個人一生都認識自己。
• 情感部分包括一個人對自己的態度，一種內在的評價。這些是人們對自己的感受，認可或缺乏，尊重或不尊重，愛和接受。

這種結構的表徵是相當有條件的，並且只對理論家很重要。在實踐中，這兩個組件作為一個實體。也就是說，我們對自己的了解在我們身上發現的一種或另一種情緒反應，具有一定的情緒色彩。這種統一產生了充足的機會——它支持內在的道德自我控制和自我價值，這肯定會影響一個人在生活各個領域的自我實現。

人們採用了一種簡化的自尊量表，人們認為它要么是正常的，要么是異常的——被高估或被低估。 在心理治療師和臨床心理學家的專業環境中，層次更廣。 專家區分最佳和非最佳自我評估。這是為什麼？是的，因為人們很少“符合”某些標準和規範，許多人通常認為自己略高於平均水平，而有些人則低於平均水平。但在這兩種情況下，都沒有談論病理學。這兩種選擇都被認為是可以接受和客觀的。

他們還談到了充分和不充分的自我評估。

它的標準很簡單——這樣對一個人的優勢和劣勢的評估通常是正確和穩定的。 一個人對自己的看法與他的能力和能力的水平相對應。 同時，一個人對自己的道德評價可以是消極的也可以是積極的。如果一個人說他不跳舞是因為他像河馬一樣笨拙，這具有負面的情感內涵，但總體上是真實的，不會對個人造成任何道德上的痛苦。

如果一個人有足夠的客觀自尊，他就能合理地權衡他的願望和機會、任務和能力。 他的生活目標是現實的，他更經常地實現這些目標，輕鬆地在職業階梯上上升，與人建立關係。他能夠進行健康的自我批評，而不會陷入神經質狀態。正常的自尊允許一個人計算他的決定和行動的一些主要後果。

偏差可能向上或向下。在第一種情況下，形成了高估的自尊，在第二種情況下 - 被低估了。這裡很大程度上取決於偏差的程度。小的過分或低估是非常普遍的，通常它們可以歸因於規範，因為它們不會影響一個人的行為，它們不會使他的生活複雜化。 如果需要，低於平均值的不穩定估計很容易糾正，高於平均值的不穩定估計不需要調整。 - 一個人當之無愧地尊重自己，欣賞自己，這對他有幫助。

很遺憾， 專家們最近越來越多地註意到自尊的顯著偏差。 在這種情況下，無論是過度高估還是自我認知下降，都必然會影響一個人的生活、行為和決定，使他的存在有時難以忍受。另外，應該說高估和低估自尊。高估自己才能和能力的人無處不在。他們在任何團隊，在任何公司。這樣的人努力成為事件的中心，在眾目睽睽之下，輕鬆而侵入性地提供建議，喜歡在任何情況下領導，支配。

這種人的自我重要性被誇大了，因為它往往沒有任何東西支持。 - 沒有適當的經驗，沒有知識水平，沒有與所承擔任務相對應的性格特徵。這並不妨礙一個人創造自己的形象並崇拜它。這樣的人不會察覺到批評，他們很痛苦，有時對簡單的評論或錯誤指示懷有敵意。如果他們與自己的意見不同，他們不會欣賞，也無法聽取他人的意見。

自尊心高的人相信他們在任何事情上都是對的，而且永遠都是對的。 如果出了問題，那麼其他人以及環境、事件都會受到指責，但不是他們自己。他們的行為往往傲慢自大，行為獨立，不知道如何接受別人的幫助，不求人。

大多數情況下，如果你試圖向這樣的人指出他的弱點，他會好戰地反映這句話，立即將弱點轉化為力量。例如，如果你指出不合理的固執，自尊心高的人可能會注意到這不是固執，而是決心和毅力。如果你向他指出貪婪，他一定會稱之為節儉和謹慎。

自尊心高的人往往喜歡以“英雄”作秀。 如果沒有觀眾，他們就不會做出宏大的姿態和高尚的行為。作為一項規則，他們需要公眾的認可作為他們驕傲的燃料，他們的特點是對他人不屑一顧或嬌氣。這樣的人很難建立幸福的家庭關係，很難和他們做朋友，有生意往來。如果這樣的人獲得了權力，幾乎不可能在他的領導下工作，因為對於一個自私的人來說，羞辱、侮辱下屬並不需要任何代價。

但缺乏自尊的人一開始很難辨別。他們在團隊中是隱形的，因為他們不想被看到。 起初，這樣的人往往給人以謙虛的印象，這甚至是有利的。 但是和他聊得久了，你會發現並不是最愉快的一面。

一個人需要別人的支持。沒有它，他感覺就像在原子爆炸中。他依賴於他人的意見和判斷，容易受到暗示，他經常很容易被操縱。很容易改變主意，支持強加的外星人，反之亦然。 低自尊會阻止一個人承擔任何責任。 大多數情況下，只要有機會，他就會將責任從自己的肩上轉移到陌生人身上。這甚至適用於對他自己的行為負責——“我這樣做是因為你決定這樣做”，“如果不是因為你，我不會犯錯。”

通常，低自我價值伴隨著各種各樣的自卑感，恐懼症。 這樣的人太脆弱了，他們不僅會被一句話冒犯，而且會被隨便一瞥。通常，他們無法建立成熟和長期的關係，他們幾乎無法保持友好的聯繫。通常，低自尊會成為不斷自我鞭撻的原因，當一個人對自己要求過高時，就會患上完美主義。在這種情況下，他們的特點是小氣，他們很容易嫉妒。可以精緻巧妙地報復。

有時，自尊心低下的人開始挑釁地試圖向他人證明某些東西，這總是會成為聰明但不充分的行為的原因，從而在社會上引起歡笑和困惑、恐懼和拒絕。 像自私的人一樣，不愛自己的人往往是自私的。 但這些都是性質不同的利己主義者。他們不斷地為自己感到難過，珍惜自己的失敗和煩惱。他們如此專注於他們的痛苦，以至於他們幾乎無法注意到他人、愛、支持和同情。

自尊的作用很高。 它比我們通常認為的更廣泛、更通用。

• 調節器 - 自我評估的充分程度取決於一個人會做出什麼決定，他最終會採取什麼行動。它也是一種行為的自我調節器，不允許個人跨越某些界限。
• 保護 - 自尊水平使一個人的精神狀態保持在一個穩定的狀態，確保他的行為和反應的充分性。
• 發展因素 - 自我發展需要具有周期性波動的自尊，增加一個人的知識，技能，掌握新的活動，生活的質變。
• 反射 - 對自己的感知類型和水平允許一個人比較現實和他的信念，正確評估他在世界上的位置。
• 和諧 - 由於足夠的自尊，一個人會體驗到足夠的情緒，對自己感到滿意，體驗幸福。
• 適應 - 在適應機制中，當一個人必須緊急適應一些外部變化，適應一個新的社會、條件時，是自我認識促成了成癮。
• 動機 - 自尊讓我們前進，激勵我們實現目標，因為對於每個人來說，他在執行任務時都會考慮自己是必不可少的。

自尊支配著我們的活動，從每一個動作的開始到結束。多虧了她響亮的信號“停！”如果我們意識到我們做錯了什麼，我們就會停下來，這將不可避免地導致自我批評或對自己不滿的惡習。

一個自尊心不足的人常常被指責為他對自己的看法就是這樣。但是，如果一個思想體系的形成取決於許多因素，是否值得責怪一個人？

在與社會的互動過程中，現實與自己的“我”感形成了聯繫。 孩子在一歲時開始意識到自己的個性，從這個年齡開始，影響自尊的因素的影響最終開始。 在上學前和小學階段，由於年齡的原因，孩子們還不能充分分析自己的優勢和劣勢，將真正的機會與能力進行比較。在這個年齡段，情況掌握在成年人的手中，他們創造了基礎，形成了關於什麼是可以接受的，什麼是不可以接受的，什麼是值得稱讚的，什麼是被譴責的第一想法。

如果這個階段的父母、教育者、老師和導師的行為是錯誤的，那麼它們就會有力地推動成長中的人自尊心的不足。 哪些錯誤會影響？

• 與兒童的情況和犯罪程度不相稱的懲罰。
• 懲罰是不公平和不應有的。
• 過於頻繁地讚美孩子的“頌歌”，沒有客觀的理由。
• 將嬰兒與他人進行冒犯性比較，旨在表明他的弱點，缺乏能力和才能，不服從。
• 在家庭或學校團隊中“在基座上”撫養孩子。
• 經常有意識地將嬰兒的注意力集中在他的錯誤和失敗上。

對孩子來說，別人的意見並不特別重要；對他們來說，父母的態度和愛很重要。但是從青春期開始，情況就發生了變化-同齡人的意見成為優先事項。而且這種影響會貫穿一個人的一生。

對自己“我”的評價，既受人的性格影響，也受人的氣質影響。與情緒不那麼情緒化和冷靜的人相比，更容易接受和敏感的人更有可能在一個方向或另一個方向上偏離估計的規範。

如果一個人更容易處於內向的位置，那麼別人的意見對他來說並沒有那麼痛苦，並且在大多數情況下不會影響他對自己的評價。 性格外向的人有不同的看法——對他們來說，社會和舒適溝通的能力至關重要。

每個人都有自己的。一個人想要擁有一艘雪白的海上游艇並擁有一家公司，另一個人的目標只是為自己和家人的日常需求提供適度的供應。 就像自尊本身一樣，主張可能被過度或低估、不足。 充分是能力與目標相對應的水平，允許實現目標。顯然，一個考試成績低的畢業生不應該申請全國最好的大學，一個低薪的員工不應該照顧自己的海上游艇。如果他們這樣做，我們可以談論誇大索賠的存在。

在那些擁有真正機會但由於某些個人原因（例如，因為害怕失敗）而沒有使用它們的人中，觀察到的水平較低。 專家確信，這不是高估的索賠水平，而是最扭曲人格和破壞生活的減少索賠。

一個人可以自己解決自尊問題。 但是，如果情況已經很明顯是病態的，您可以而且應該尋求專家的幫助，例如心理治療師。 專家們一致認為，低估更容易糾正，特殊的心理技巧和技巧有助於提高它。降低太高的自尊心總是比較困難的，這需要對自己進行長期而艱苦的工作。好消息是，一個意識到自己高估自尊的人已經走上了治療的道路——他能夠批判性地評估自己，這意味著他已經開始努力培養對自己的充分認識.

互聯網豐富的一般建議可能會產生相當平庸的結果。 是的，冥想、藝術療法是有用的，但並不總是有效的。首先，您需要確定評估在哪個特定領域不充分——專業、個人或其他方面。在一張紙上，寫下您對自己與他人的關係如何發展、工作、如何評價外表、智力、知識、愛好、評價家人和朋友的看法。以 10 分制對每個區域進行評分。充分性由每個區域的 5 分左右的分數表示。相應地，超過7個低於3個是驚人的結果，對於那些評估不充分的問題區域，應該進行準確的糾正。

制定計劃，指出缺少的內容，以使對該區域的感知正常化。 並開始採取行動。

• 不要把自己和別人比較。我們每個人都是獨一無二的個體，無與倫比。
• 試著注意周圍更多的美麗，清除你的消極思想。這樣的想法是最強大的失敗磁鐵。
• 在完成一項任務時，只以成功為目標。失敗會降臨在那些下意識地等待他們的人身上。
• 為自己和他人微笑。
• 多溝通，不要逃避別人的幫助，問自己是否需要。
• 找到一份夢想的工作或一個有趣的愛好，在那裡你可以充分發揮你的能力。在這種情況下，讚美總是有道理的。