如何克服自我懷疑？

許多人在做出重大決定時會猶豫不決。對於一些人來說，不斷猶豫不決的感覺成為一個真正的問題。恐懼和自我懷疑是錯誤的防禦反應。它們不會隨個人意願出現，但可以處理。

一個人可以克服恐懼，克服路上出現的困難和障礙，這要歸功於自己的努力。一個沒有安全感的人常常被他的聲音中的顫抖、額頭上的汗水、臉上的潮紅所背叛。 在心理學中，優柔寡斷的人的主要行為特徵被描述為：

• 與陌生人交流時僵硬、害羞；
• 害怕向對話者表達自己的意見，害怕傷害他的感情；
• 在做出重要決定時迫切需要他人的支持；
• 在他的演講中對批評的痛苦感受；
• 無法拒絕他人的請求；
• 願意低估他們的服務成本；
• 提及自己的慾望時容易害羞。

你可以通過一絲不苟的反省來糾正這種情況，尋找對自己的優勢失去信心的原因。 很多時候，自卑情結在兒童早期就開始出現。 這個生命週期的特點是自我認知的形成。自尊的發展受到表揚、懲罰和拒絕的影響。原因可能是無休止的禁止、恐嚇、譴責和拒絕孩子的某些行為或感受。

有些父母會因為孩子犯的任何錯誤和無能的行為而責罵他。 就這樣，他們把小人應該知道並能做任何事情，快速思考，不犯任何錯誤的想法放在了孩子的腦海中。結果，一旦失敗，他就會感到嚴重的不適。隨後，成長中的主體害怕被別人拒絕，就像他曾經因為唱歌不夠好、不會跳舞、外語知識差而被父母拒絕一樣。

有時孩子經常被告知他的行為不值得或可恥，強調不應該這樣做。 嬰兒會產生一種自卑感，對任何獨立行動的無意識恐懼都會出現。孤兒往往很難找到有價值的榜樣並培養自己的必要品質。這樣的人更喜歡躲在失敗的背後，而不是試圖找到自己。

過度保護的養育方式也會破壞健康的自尊。有些父母控制著孩子的每一步。小人深信自己什麼都不知道，什麼也做不了，所以沒有大人的幫助，他什麼也做不了。對於寶寶來說，一切都是由爸爸媽媽決定和做的。並且應該允許孩子犯錯誤並學會做出獨立的決定。

性格特徵可能是優柔寡斷的原因。 有些人追隨他們的恐懼。 在事業的道路上出現的任何障礙都會阻止主題。而且他最經常拒絕預期的目標。不願尋求擺脫當前局勢的方式表明不相信實施計劃或夢想的可能性。

在更成熟的年齡，一個人可能會接觸到降低自尊的負面因素。 比如，下半場開始無休止地批評他所選擇的人或被選擇的人的所有行為。親人的話，總是在心裡留下最深的傷。對公眾輿論的依賴往往是恐懼和膽怯的根源。

焦慮的出現和不確定性的發展可以作為事件的過度戲劇化。 在這種情況下，解僱、離婚或任何其他生活問題都等同於災難。個人償付能力指標立即下降。這種情況應被視為取得新成就的跳板。只有這樣的方法有助於應對無用和無助的感覺。

除心理因素外，可能還有社會、宗教、民族等原因。 有時，複合體出現的來源是一個人的性取向。對代表性少數群體的人的歧視會造成一種脆弱感和自卑感。

認知行為療法和團體課程用於對抗情結。 首先，心理學家或心理治療師評估問題的規模，揭示阻礙獲得內在平衡的根深蒂固的態度。 然後專家選擇適當的技術來糾正這種情況。此外，為了找到精神上的和諧，建議一個人進行必要的體育鍛煉，以增加身體張力並培養應對增加的壓力的能力。

小組課程有助於新的有趣熟人的出現。 該小組的每個成員都接受過溝通和向社會開放的能力培訓。

所有對抗低自尊的方法都必須包括消極思考，用積極的想法代替消極的概念。 專家建議在家中進行自動訓練並與自己進行坦誠的對話。自動訓練包括編制一份所需積極品質的清單。建議膽小的人每天大聲重複從這份清單中提取的他想擁有的特徵。

有許多有效的技巧可以幫助優柔寡斷的人克服內心的恐懼，獲得堅定和堅定。 借助許多簡單的方法，您可以變得更加大膽和自信。

1. 漸進加載法 意味著逐漸消除優柔寡斷。例如，如果您害怕公開演講，您需要通過參加小型活動來開始鍛煉自己。在那裡你可以磨練你的演講技巧。從講有趣的故事開始，在笑話中與大家一起開懷大笑。逐步克服你的情結可以讓你永遠消除在大量聽眾面前發表演講的恐懼。
2. 在與不確定性作鬥爭時，使用自發行動的方法會有所幫助。 計劃事件是必要的，但不值得逐字逐句瀏覽你腦海中的每一個字。這種行為會導致言語器官的僵硬和動作的緊張。結果是逐漸形成複合物和恐懼症。最好在仔細考慮了活動的計劃之後，從這個話題中脫離出來。來自靈魂深處的自發短語通常聽起來比複雜的陳述更有說服力。
3. 您可以使用鬆弛方法解決問題。 一個人的內心平靜受身心狀態的影響。一個激動和激動的頭腦會在身體中產生緊張感。放鬆的身體使心靈平靜。在呼吸練習的幫助下保持身體最初的放鬆有助於克服恐懼和優柔寡斷。
4. 消除不確定性和不必要的恐懼的最有效方法之一是意識方法。 例如，在古代，人們會因為一些自然現象而經歷恐怖。因此，雷電被人們視為天罰。作為對大氣放電的詳細研究，人類開始了解這種現象，所以現在並不嚇人。在專業領域，經驗和獲得的知識賦予一個人信心。
5. 分析方法 自我允許你揭示你的幻想，揭示一些內在的問題。經常發展的自卑情結是他們自己思考的結果。

此外，專家建議使用以下練習來對抗他們的情結和各種恐懼。

這項任務涉及他們恐懼的心理再現。 你需要自由發揮自己的想像力。 你需要幻想，直到腦海中的畫面開始讓你高興。很快你就會從你所畫的情境中感受到靈感，這之前會引起恐懼和自我懷疑。

不用把人生觀複雜化，用幽默來應對失敗會更好。 你可以扭動一張滑稽的臉，用俏皮的語氣說：“出了錯。” 在這種情況下，您需要將雙臂展開到兩側，然後將它們交叉放在胸前，輕輕地抱住自己的肩膀。進行這個簡單的練習可以使您免於自責和侵略感。而命運肯定會提供一個改正局面的機會。

在憤怒期間，一個人會感到一股憤怒，並經常試圖抑制它。 事實上，這種能量湧動的特殊情緒會引發某種行動。 憤怒是必須正確使用的資源狀態。建議退休，拿一個筆記本，記錄讓你失去平衡的事件。

找到自己喜歡的東西並在其中發展自己的技能和能力非常重要。 嘗試根據自己的喜好選擇專業。 開拓視野，追求卓越。不要依賴有影響力的親戚、朋友或命運的機會。

必須時刻保持思想的自由，形成思想的獨創性。 不斷的自我發展和專業知識的提高使人對自己的能力充滿信心。擁有大量信息有助於員工不懼怕任何事情。盡職盡責的員工不懼怕雇主或客戶的譴責。

許多人在與老闆見面之前都會感到焦慮。 在這樣的時刻，有必要獲得內心的自信。 你可以用你的身體來控制你的情緒。為此，請伸直肩膀，抬起下巴，同時保持背部挺直。之後，您可以安全地“走在地毯上”。

您不必擔心管理層的負面反應。 想想你是否需要一個能因為一些小事就能輕易改變對下屬的性格的雇主。無論是工作場所還是工資，都不要太在意，所有的煩惱都會立刻煙消雲散。

許多工人對新任務感到害怕。他們開始覺得自己不會以正確的方式應對他們，同事會因此而譴責他們。 必須掌握對自己負責的能力。 在任何情況下，您都不應進行自我鞭笞。它使人衰弱。一旦你開始注意到你在精神上責備自己，立即停止。我們必須停止任何指責自己的企圖。

有必要停止對他人的批評、他們的嘲笑、憤怒和嫉妒做出尖銳的反應。 這些感覺是他們的問題，與你無關。你應該養成一個穩定的習慣，用愛和他們的完全接受來對待任何事件。勵志文學是對成功人士傳記的研究，可以讓缺乏安全感的人培養勇氣並克服成功道路上的障礙。

專家建議注意自己的信仰和態度。然後你需要記住你值得尊重的具體成就。即使是小小的勝利也要讚美自己。不要責備自己的失敗和弱點。 為自己設定明確的目標。

每個人都需要周圍社會的認可。 讚美能讓一個人感受到社會認可。任何批評都會導致自尊心的下降，一種毫無價值的感覺。

不確定性源於對自己和自己的優勢的懷疑。 不要完全相信別人的意見。這是錯誤的，因為任何批評都是主觀的。許多人無法理解自己，在你的思想和行動中更是如此。

不要專注於焦慮的想法。 有必要得出適當的結論，然後停止思考不愉快的情況。 把她從你的腦海中抹去。你有犯錯的權利。把你的失敗當作一種積極的經歷。

不要害怕表達你的情緒、願望和要求。 在任何情況下，保持冷靜和冷靜。相信自己的力量。心理學家建議在相反的意義上寫作經驗。消極的想法必須轉化為積極的陳述並記錄在一張紙上。在那之後，對自己的態度通常會發生變化，恐懼仍然在過去。

永遠不要害怕冒犯他人。 保持自己在體面的範圍內，尊重自己和他人的利益，尊重一定的界限。

有很多人害怕生孩子，因為害怕不能正確地撫養他。這樣的主題需要與任何孩子交流。這些可能是朋友或親戚的孩子。想像這是你的孩子。打開你的想像力，想想你和他的行為的最小細節。恐懼症會逐漸消退。

任何人只要尊重孩子的精神態度，給予無條件的愛，並通過培養獨立性幫助他感受到自己的重要性，他都能給他的孩子灌輸自信。 你不需要保護你的孩子不犯錯誤。 一個人必須從小就知道，任何失敗都是一種經歷，將成為未來生活的積極教訓。

不確定性在無意識層面紮根。 在課堂上，這樣的孩子會感到焦慮、抑鬱、無助和無能為力。孩子的注意力應該集中在他們的優點上。這有助於形成一個人的“我”的正面形象。