如何愛自己？

我們經常被要求愛自己。但是這種愛是如何定義的呢？有沒有可能在愛自己的同時不自私？正常自尊和膨脹自尊之間的界限太細通常會產生誤導。如何愛自己，同時又不“過度”，這篇文章會告訴你。

自愛有很深的基礎。 每個人都在他的靈魂中明白，他是一個獨一無二的人，世界上唯一的人，沒有其他人像這樣，從來沒有，也永遠不會。確實如此。

一個愛自己的人有許多顯著特徵，他們會幫助你弄清楚 在這個階段你有多愛自己。

• 個人界限.愛自己的人知道他的個人界限，知道如果有人試圖侵犯或操縱他們如何捍衛它們。這樣的人即使是親密的人也不允許跨越個人空間。他非常尊重他人的個人界限，在任何情況下都不會屈服於操縱。
• 了解你的願望。 一個愛自己的人確切地知道他想要什麼，他的願望和目標是什麼。他從不羞於談論他的願望，如果他要求什麼，你可以確定他真的需要它。他不怕拒絕、嘲笑，他會從容面對。
• 個人護理。 如果一個人對自己有足夠的愛，那麼他對自己的身體和健康都是善意的。他試圖總是照顧好自己，看起來很好，正常飲食，吃得好。如果有警報的原因，他不會推遲去看醫生，直到晚些時候。自愛的人很少會長期堅持節食，他們不會嘗試藥物。
• 自信心.如果一個人愛自己，那麼他就會相信自己的直覺、經驗和知識。這並不意味著他不聽也不聽外界的建議。他會聽取他們的意見，感謝他們，但將始終保留選擇進一步事件進程的權利。他不依賴外人的意見，不擔心外人會說什麼或怎麼想他。
• 沒有表現出犧牲。 他不會為了得到外界的正面評價而犧牲自己，也不會為了受到稱讚和欽佩而做大事。他已經很清楚自己的價值，不需要別人去證實。
• 快樂和享受生活。 是的，他知道如何去體驗它，而且在許多方面這成為可能，因為他以一顆純潔的心，沒有悔恨，知道如何取悅自己，享受生活。他知道快樂是生命力的源泉，正是這種快樂幫助愛自己的人最終達到高峰、發展和成功。
• 內部資源.當一個人愛自己時，他會注意維護他的內部資源，它們不會被摧毀。他清楚地劃分了分配給工作的時間，休息時間，家人，朋友，自己。他不會亂用內部資源，因此在工作狂和徹頭徹尾的懶惰者和遊手好閒者中，幾乎沒有真正愛自己的人。
• 做出選擇的能力。 有了適當的愛和尊重一個人的個性，一個人在困難的情況下做出選擇並不難。你可以肯定他只會選擇最好的。他不會滿足於“手裡拿著一個山雀”，他會不惜一切代價得到一個“天上掉餡餅”。
• 在外面和里面訂購.在這個詞的一般意義上，這是在家裡，在工作場所的秩序。在全球——靈魂中的秩序。一個人總是努力在他周圍創造一個環境，​​讓他體驗到內心的舒適和安寧。同樣的方法也適用於環境的選擇。對於個人來說，它不會有令人愉快，不舒服的人，他不會容忍他們並忍受他們在他的生活中的存在。自愛的人在靈魂內部保持高度的環境友好性——他們不允許任何人在他們的環境中毒害他們的世界觀，破壞他們的情緒，並造成道德傷害。
• 與時間的關係。 自愛體現在關心你的時間。這不僅適用於工作時間，也適用於休閒時間。他將不再使用社交網絡，而是將空閒時間花在閱讀、自我發展、美容和健康鍛煉上。他設定目標並及時分配，知道如何證明自己的目標並找到實現目標的方法。他不允許隨意行動。
• 尋找罪人。 如果犯了錯誤，那麼愛自己的人就不會在別人身上尋找根源和原因，責備他們，試圖通過各種情況來為錯誤辯護。他會自費計算錯誤，但不是為了自責，而是為了從中獲得寶貴的經驗。
• 個人美德.有了愛自己，一個人很容易強調自己的優點，展示自己。立即感受到這一點，因此此類申請人更願意被聘用，在確定委託最有趣和最負責任的項目的候選人時，此類員工會被優先考慮。
• 誠實。 愛自己的人是誠實的。不僅與他人，而且與自己。他不傾向於被欺騙，他盡量不去製造他自己可能會發現自己處於被欺騙的角色的情況。

自愛有助於增加自尊，完全接受你所有的特質和品質。 這不僅帶來心理上的滿足和安慰，而且總體上可以讓你成為一個自信、快樂的人。找到自愛，一個人開闢了新的機會——他可以擺脫情結，感受到內心的自信，改變自己的生活，學會尊重自己和他人。

這種愛的好處在理論上很難想像。嘗試想像缺乏或缺乏自我價值的後果要容易得多。 一個人用不健康的成癮來彌補缺乏內在尊重。 它不一定是酒精或毒癮。經常觀察到關係依賴。無法在內部積累愛會導致渴望從外部不斷地接收它。一個人找到一個伴侶並以此恐嚇他，一切都依賴於他。

從與自己的誠實對話開始——你的長處是什麼，你的缺點是什麼，你為什麼愛和尊重自己，為什麼你最經常責備和責備。您可以製作一張“診斷卡”——將一張紙分成兩半，並在其中描述您無可置疑的優勢和在另一半中的缺點。這將是與自己一起工作的開始。 完成此操作後，寫下您對以下問題的答案。

• 別人的意見對我重要嗎？
• 在陌生人面前我會感到尷尬嗎？
• 我為自己的外表感到羞恥嗎？
• 我有我應得的工作嗎？
• 我對目前的關係感到滿意嗎？是否害怕失去伴侶？

如果大多數答案都是肯定的，那麼你需要緊急開始工作——糾正你內心的自我接納。

這是你必須做的第一件事。 對他人和自己的怨恨會退縮，阻止重新考慮許多價值觀，包括自我價值。 接受責任將有助於應對怨恨。不要把失敗歸咎於別人，只有你對發生在你身上的一切負責。如果發生了不愉快的事情，那麼你自己創造了這個前提，如果你周圍不是最好最正派的人造成痛苦，你自己不是讓他們進入你的生活嗎？他們就是他們。事件就是這樣。只有你的權利是把它們當作教訓或悲劇。 了解這一點將有助於寬恕他人，了解他們在做什麼，並且只做我們自己允許他們做的事情。

接下來，你需要原諒自己。 愛你所犯的錯誤，愛你所做或所說的醜陋言行。要明白，過去你這樣做，而不是其他，只是因為你別無選擇，沒有適當的經驗、知識。但正是這些錯誤可能使您成為今天的樣子。看看之前整理的自己的缺點清單。從這個位置處理每個項目，證明這個或那個缺點，壞行為的實際好處。從今以後，你不會停止對自己的努力，但你會停止鞭打自己和責備他人，以一顆輕鬆的心繼續前行。

你不需要一個開始愛自己的理由。我們每個人都已經自給自足，因此沒有必要試圖尋找特殊的理由來讓我們感到自尊和自我接納。這就是為什麼說“我愛自己，因為……”是不正確的。只有一個正確的措辭——“我愛我自己！”。不管你的鼻子、耳朵、腿長、頭髮顏色和厚度是什麼形狀都沒有關係。

你應該停止將自己與他人進行比較。 你所理解的一切都應該平等。通過降低你的價值來把某人放在一個基座上是一條只會導致破壞自尊和長期壓力的道路。請注意社交節目的作用——廣告、公眾信仰、人群心理的影響——所有這些都是為了摧毀自愛，因為很難從心理成熟的人中建立一個受控制的社會群體。 你的任務是擺脫這種影響。

因此，停止與他人比較，不要追求你在廣告中看到的相同圖像，不要注意別人會說什麼或怎麼想你。 如果您必須將自己與任何人進行比較，那就是與您自己進行比較。昨天你是這樣的，今天你是這樣的，你變得更好、更有效率、更善良、更聰明、更有趣、更有經驗——這不是慶幸的理由嗎？

停止關注別人對你的期望。 問問自己你想要什麼。列出你的願望，制定目標。對於每個目標，值得設定一個時間框架，確定有助於實現目標的手段和工具。之後，您可以開始實施。通常，基於虛假的社會計劃，即女人應該為家庭犧牲，男人應該可靠和負責任，我們陷入真正的囚禁，為他人做任何事情，但不為自己做任何事情。根據您的願望定義您的個人界限。

不要讓別人跨過他們，不尊重你的個人信仰、愛好、愛好、個人時間。作為回報，尊重他人的界限。

不管你有多少大學學位，你擔任什麼職位，你認為自己多麼博學和聰明，都沒有關係。應該總是為新事物留出空間。今天，為此創造了所有條件 - 舉行遠程研討會、網絡研討會，任何文獻、課程、學校都可用，這樣您不僅可以提高專業領域的知識，而且可以提高總體知識。利用這一點，每天嘗試學習一些你以前不知道的新東西。

但自我發展不應僅限於新的理論和實踐知識。 不僅要鍛煉你的智力、詞彙、視野，還要鍛煉你的心態、冥想或去遠足、旅行、學習與人交流的做法。完美是沒有限制的。

大多數情況下，在努力提高自尊心時，人們會犯錯誤，導致對“我”的感知過度。在心理治療中，這被稱為自戀。健康的自愛和高自尊之間的界線很細，很容易被打破。 發生這種情況的事實可以通過許多跡象來判斷。

• 一個人經常關心自己和他的自尊心，不斷地只專注於自己而無法產生情感上的同理心——同理心。
• 一個人在他的演講中痛苦地感受到不尊重或批評變得煩躁，生氣。
• 首先，他提出了自己的社會地位和他人地位的問題。 他經常根據這個標準選擇環境。
• 從刻薄的言論到完全操縱他人的意志和決定，攻擊他人的自尊心。 在嚴重的情況下，這會成為激發自尊的一種手段。

第二個常見錯誤是懷疑的力量。似乎一切都很清楚，整個人都在正確地行事，但不斷蔓延的懷疑讓他停下來環顧四周——他是否正在做所有事情。結果，一個人無法獲得對自己的真愛。為了避免此類錯誤，重要的是在所有事情上都遵循明確的措施，並遵循專家的建議。

有許多關於自愛價值的理論文章和科學論證，閱讀它們後，一個人就會明白為什麼會這樣。但對於如何有效地認識和接納自己，學會接納自己和他人，提升自己眼中的內在價值等問題，並沒有那麼多具體的答案。 因此，讓我們試著清晰地制定一些每天有效的練習。

• 數百個名單。 作為此練習的一部分，建議將您自己的內部關注點從消極轉向積極。換句話說，我們開始看到自己的優點。在一張紙上，你應該列出正好一百個項目，列出你所有的美德和成就。如果它們更多 - 好吧，如果更少，你應該多想。一次寫完一百個是非常困難的。心理學家已經註意到，自厭惡程度越高，即使是打出十幾個分數也就越困難。因此，我們制定了每天填寫 1 到 3 個點的規則。這是可能的，而且更多。每天至少重讀一次已編制的清單。這將幫助你從視覺上了解你到底有多好、有多善良、有多積極。
• “錯誤”。 這個練習是由國內心理學家提出的。其本質是克服對自己錯誤和失敗的嚴厲反應。對於每一個錯誤，即使是一個小錯誤，你都應該將雙臂向兩側張開，微微傾斜頭部，並以驚訝的孩子的風格，高興地大聲說：“錯誤！”。幾秒鐘後，用雙臂摟住你的肩膀，用任何讓你開心的話來讚美自己。一旦您感到舒適和平靜，就可以為進一步的工作做好準備，以糾正您的“錯誤”。
• 內部批評家。 每個人的內心都住著一個不滿的成年人的聲音——父母、教學、指導。他質疑我們的決定，批評我們的行為。沒聽見？盡量不要去上班，整天他都會從內心“嘮叨”你。多給自己一塊蛋糕，你的批評者會再次開始“喃喃自語”。每當你感受到他內心的覺醒時，就大膽而果斷地對他說“住手！”對自己。一些心理治療師建議注意聲音來自身體的哪個部位。大多數時候是頭。當批評家開始獨白時，他必須在精神上從頭部“移動”到肩膀、膝蓋等。隨著每一個動作，他的聲音會更安靜，音調也會更柔和，直到內心的批評家完全沉默。這個練習也能促進內心的專注。
• 成功計劃.早上起床後，一定要為成功的一天設定目標。情緒不應該基於“我會嘗試”或“我希望”，而應該僅僅基於“我可以！”，“我可以處理”。試著下定決心，整天保持下去。
• 無條件的愛.這個練習將幫助你不要尋找任何愛自己的理由。想像一下，在你的房間裡有一個人無條件地愛著你。他喜歡你的所有特徵、外表、性格、職業、世界觀。想像一下他的長相，他的穿著，他的性別和年齡。想像他過來擁抱你。之後，立即拿起鉛筆，代表他給自己寫一封信，表達對今天的祝福。

與自己和周圍的世界和諧相處並不容易，但也沒有看起來那麼困難。

• 真誠地表達你的感受，毫不猶豫地談論愛情、友誼、敵意。
• 讓樂觀主義者包圍自己，與他們的交流將支持您對自己的內在工作。
• 進行一項漫長而艱苦的工作——這個過程可能很慢。
• 記錄成績，每天慶祝積極的成果。