如何應對拖延症？

拖延一詞來自拉丁語 crastinus（意為“明天”）和 pro（意為助詞“開”）。這個詞的出現的第二個版本暗示它來自英語拖延，意思是“推遲”或“延遲”。

在我們與拖延症作鬥爭之前，讓我們先弄清楚它是一種什麼樣的疾病以及是否可以治療。記住你的學生時代，我們中的許多人沒有提前開始準備文憑或學期論文，而是跑到迪斯科舞廳或約會地點，把所有東西留到以後。這也許是拖延症最引人注目和最容易理解的例子。儘管在更多的成年人生活中，辨別疾病的發作並不容易。 這種隱匿性疾病有幾種類型。

• 學術的 - 我們推遲學習和做功課，寫學期論文和畢業證書以備後用。
• 神經質—— 由於恐懼和不願承擔責任，我們避免在生活中做出任何決定。或許這傢伙不想去登記處，不是因為他不愛這個女孩，而是因為他有拖延症。
• 行為的 - 在我們看來，我們一定會成功地完成所有家務和雜務，以及其他需要我們每天努力的任務，下一次，比今天更好。
• 在職的 - 我們正在完成一些困難、艱苦或根本不愉快的業務。
• 融合的 - 已將以上所有類型或其中一些類型收集在一起。

有時我們只是沒有註意到我們是如何推遲重要的事情的，因為我們不斷地尋找替代品。 我們想出了很多理由和案例，以免為重要或難以做的事情而坐下來。.作為回報，我們會接受其他工作和生活中的其他小事。我們每小時倒三次咖啡，每十分鐘跑到下一個辦公室，把辦公室裡所有的鉛筆都削尖，即使沒有灰塵也擦乾淨，晚上睡覺，我們明白我們沒有不做計劃好的事情，但想要並且幾乎嘗試過。

一切都會好起來的，因為還有明天，後天等等。但即便如此，我們還是會再次找很多藉口不開始年報，例如。但問題開始了。首先，工作遲早還是要完成，時間不多了，我們已經在緊急模式下進行了，這通常會導致錯誤，更糟糕的是 - 壓力和甚至抑鬱症。 我們開始責備自己沒有早點投入時間，同事和管理層也對我們的行為不滿意。

首先，值得了解您的疾病的原因。 可能有幾個，擺脫一些很簡單，而另一些則要困難得多：

• 你是生活中一個閒散不負責任的人；
• 你覺得通過給你設置時間限制，管理層限制了你的個性自由；
• 你害怕自己不能完成分配給你的任務；
• 你“迷失”了時間，不明白分鐘、小時和天過去了，在你看來，它們是無窮無盡的；
• 你不需要薪水，沒有經濟動機；
• 你相信明天你會比昨天更好；
• 你在這個領域已經失敗了，在你看來，它永遠都是這樣。

如果以上關於您和正在發生的任何事情不適合您，那麼是時候開始戰鬥了。你必須承認自己生病了。走到鏡子前，誠實坦率地告訴自己，你不僅迷人迷人，而且還患有拖延症。 然後逐步解決問題。

• 寫下你的優先事項。 早上，把你計劃好的事情列一個待辦事項清單。突出最重要和最困難的，從這個開始，剩下的留給“甜點”。晚餐時，你先吃主菜，然後才是甜點。這是小任務，讓他們留下來吃甜點。
• 計劃。 為自己設定明確的界限——你必須做什麼和什麼時候做。把計劃寫在紙上，然後掛在你面前。按照說明進行操作。
• 不要害怕失敗。 如果某些事情不能立即奏效，請不要氣餒。重做、完成、修復比從頭開始要容易得多。維修不是建築。
• 遵循常規。 不要試圖一次做所有事情。休息是必不可少的。

為了停止拖延，了解原因也很重要。要擊敗敵人，您需要通過視覺了解他。 原因可能如下。

• 工作不適合你，它不會帶來精神上或物質上的滿足。 開始尋找新的，否則你會一直處於虛脫狀態，也就是在拖延中。
• 刪除與工作有關的“我必須”或“我必須”等短語，將其替換為“我可以”、“我想要”。 同意，這聽起來更令人愉快，它將幫助我們這些熱愛自由的人克服心理障礙。
• 試著理解為什麼你不想處理這個特殊情況，試著從另一端開始。 不要等待因為未完成的工作而被責罵。與其買一根大棒，不如給自己買一根胡蘿蔔，作為即將到來的工作的預付款。用一些東西取悅自己。心情愉快，事情會變得更有趣。完成工作後，大膽地走，至少給自己買一個巧克力棒作為獎勵。
• 尋找你的助手。 即使是最困難的情況，我們也是一支幫助擺脫困境的力量！

因此，沒有特殊的練習來對抗拖延症。當然，除了每天在新鮮空氣中散步和運動之外，晨練也很重要。兩者都將有助於向我們的大腦輸送氧氣，這將使頭部更快更好地工作。 還有許多其他措施將有助於解決這個問題。

• 將拖延納入您的工作日程。 也就是說，讓自己有時間什麼都不做。只是不要過度。你可以記住孩子們，打電話給他們，了解他們的情況。
• 整理你的桌面。 刪除任何可能分散你注意力的東西。你必須在工作中工作。但不要忘記休息。
• 設定一個固定的午餐時間。 這樣你就不會想早 15 分鐘開始，晚半小時結束。

• 為了克服你不願意做任何事情，記住做完工作後你會得到什麼紅利。 （一筆不錯的費用，同事的尊重，獎金，“謝謝”，最後，如你所知，一句好話對貓來說是件好事）。
• 你無法自己避免延誤，在你的同事中找到一個能給你激勵“踢”的人，在你再次做白日夢的那一刻，看著窗外的風景。
• 一次又一次 忘記“稍後”這個詞，最好提前做一些工作。
• 為避免延誤， 在外部世界的工作期間“關閉”。 忘記社交網絡、有促銷和銷售的網站。告訴同事和家庭成員，你在接下來的兩三個小時內都離開了他們。在你回來之際，向他們和你自己承諾一個假期。理想情況下，電話也應該關閉，當然，除非您正在等待一個非常重要的電話。
• 用完成任務的算法給自己寫一份備忘錄。 請記住，一開始有一個詞。
• 將日常工作變成令人興奮的過程。 開始寫報告的下一張紙，例如，用一支新筆，用不同的墨水顏色，例如。這在創建計算機文檔時也是可能的。
• 不僅要製定一天的計劃，還要總結其結果。 什麼有效，什麼無效，以及為什麼。也許明天你會喝的不是 10 杯咖啡，而是一杯。
• 不要給自己設定不可能的任務.聰明地安排時間。清楚地考慮你將有時間做什麼，以便在晚上表揚自己，而不是責罵自己。
• 請記住，您甚至無法毫無困難地將魚從池塘中拉出。 是的，你的任務很艱鉅，但值得。隨著時間的推移，事情會更順利，你需要耐心並逐漸朝著你的目標前進，儘管是一小步。
• 我們最好的朋友是我們自己的感受和反應。 一旦你覺得拖延症開始發作，立即停止。洗個冷水澡，它會讓你精神振奮。去跑步，保證能量爆發。您可以將自己限制為輕度充電。主要是做點什麼。
• 在工作計劃中，不要考慮幾週或幾個月，而是考慮幾天。 “距離 10 月底還有三個星期”聽起來不​​像“截止日期在 21 天后到期”那麼具體，但也沒有那麼可怕。這同樣適用於特定的一天。

時間無情地流逝著。除了工作（或家務），還有很多事情要做。在日常煩惱的日常中，不要忘記取悅自己。事實上，你將有時間和精力去做這件事，這也將促使你準確地履行你的職責，當然，這並不總是只帶來積極的情緒。 您必須以勝利者的身份擺脫困境並克服所有障礙，包括拖延，從而將它們交付給自己。