什麼是正念以及如何培養牠？

不是每個人都能注意到任何現象和事實的重要細節。細心的人具有特殊的視覺敏感性，可以通過特殊訓練來培養。

觀察力是一個人的一種品質，表現為將注意力集中在對一個物體的感知上並看到其中微妙屬性的能力。一個善於觀察的人通常會挑出一些沒有引起其他人注意的事件的重要細節。 觀察與觀察主體和觀察對象的特徵密切相關：

• 通過一個人的行為和外表來識別他的內部狀態、心理數據的能力；
• 通過個人的面相面具、手勢、姿勢、姿勢、步態來區分符號；
• 對一個人作為一個對象的興趣，形成感知的選擇性，快速創造觀察一個人並看到他的心理狀態的經驗；
• 同理心表現在人與人之間的互動過程中，情緒反應能力，易受影響性，對他人行為發展的預期。

對現實的有目的和有意識的研究在於觀察。 觀察者不引起別人的注意，保持在一旁觀望。 他根據目標設置來注意和評估事件，其中重要的組成部分是初步準備、任務的明確性和觀察的活動。問題的碎片化、特定和更具體的任務的設置發揮了重要作用。對於觀察的成功，計劃和系統是重要的因素。

從關注小細節的能力在專業工作中很重要。 對於教師、教育工作者、心理學家、醫生來說，通過外表和行為來識別另一個人的內部狀態是很重要的。這種品質對於執法人員來說尤其重要。通過觀察，專業人士可以勾勒出一個人清晰的心理畫像。

觀察為更好地理解世界開闢了道路。它使主體能夠更好地了解隱藏在普通人眼中的事件和事實。 注意到相同概念的異同的能力是一門真正的藝術。 一個細心的人有很大的自我提昇機會。發達的觀察使受試者能夠立即評估情況並做出正確的決定，有助於揭示個人的潛力和預測自己未來行動的天賦。洞察力體現在看到和感受另一個人的藝術中，預見到他的行為。

在心理上對各種人生起起落落做出預測的能力可以使敏銳的人免於落入騙子的詭計中。 在熟悉的事物中發現新事物的能力是作家、藝術家、生產創新者、發明家和科學家的特徵。

觀察與接受能力、好奇心和創造力密切相關。這些品質是為了認識世界而形成的，是在生活經驗中獲得的。它們對人們在日常生活中的勞動和教育活動很有用。 易感性 彰顯成熟。它允許個人深入研究自己。 好奇心 產生不斷認知現實的慾望。孩子的好奇心就是這種說法的證據。由對所見和所聞信息的感知而產生的感覺和感覺表現在 創造力 人。主體在識別未知事實時獲得的信息越多，他的工作就越具有多樣性和多功能性。

好奇心和好奇心使個人能夠注意到日常事物中的有價值的特徵和跡象，而這些特徵和跡象並不是每個人都注意到的。在日常生活中，不發達的觀察並不特別有害，但有時它可能會失敗。經常與他人互動的人迫切需要培養這種品質。

觀察從孩提時代就開始在遊戲中形成。在未來，它的發展發生在觀察各種自然現象、動物的行為、植物的開花等過程中。 終其一生，在獲得知識時，你需要向新的情感敞開心扉。 試著注意你周圍的物體。仔細觀察大自然。不僅要記住個人特徵和細微差別，而且要通過自己傳遞它們，這一點非常重要。後天不會對周圍的世界漠不關心的能力會顯著增加你的敏感性。

為了測試你的觀察力，把 10 個物體放在桌子上。 然後看他們幾秒鐘。接下來，您需要轉身並在內存中重現這十項中的每一項。嘗試詳細描述它們。可以藉助特殊技術提高專業觀察能力，為自己設置特定任務。例如，需要不斷地比較和對比各種對象，建立它們之間的聯繫以及它們之間的相互作用。注意各種現象的最小變化。

定期描述熟人的特徵面部特徵。 與他們見面時，注意小細節，不要試圖記住整體形象。看著一個人的眼睛，交替考慮他的鼻子、嘴巴、眉毛、下巴、頭髮顏色、頭型。仔細研究對象的外觀。

試著把注意力集中在你認識的和陌生人的各種衣服上。 從 4 到 10 個細節中選擇，創建一個邏輯鏈。 晚上，在你的記憶中重現它們。在去商店或工作地點的路上，注意你遇到的建築物。數一數門窗的數量，記住屋頂的形狀和飛簷的位置。從細節開始，轉向對整個房子的整體感知。

進入房間後，快速環顧四周。 試著拍一張心理照片。注意房間的大小，牆壁的顏色，椅子，桌子，櫥櫃，繪畫的數量。從那裡出來，恢復你在記憶中看到的東西。回過頭來，將想像中的圖片與原圖進行比較。重複這些步驟，直到獲得完美的結果。每天晚上，在腦海中回放白天遇到的所有人的面孔。試著記住你見過的所有日常事件、物體和現象。日常練習有助於一個人在白天開始關注他周圍世界的不起眼細節。

您可以藉助數字表來訓練觀察。 他們從 1 到 25 的數字的心理排列開始訓練，這些數字在隨機排列的網格中排列。完成此任務不應超過 4 分鐘。

然後，您可以轉到更複雜的娛樂桌版本，它是從 1 到 90 的隨機分散的數字。您需要用眼睛按順序查找所有數字。在桌子的幫助下，任何人都可以測試他們的觀察力。如果一個人在 5-10 分鐘內把所有的數字都放在心裡，那麼他就具有非凡的觀察力。如果您在 10-15 分鐘內找到所有數字，那就太好了； 15-20分鐘就好；在 20-25 分鐘內 - 令人滿意。

您可以通過非常有效的練習來培養觀察技能。

• 拿起任何物品。 仔細看，盡量記住事情，不要錯過最小的細節。然後你需要閉上眼睛，然後在腦海中再現這個形象。睜開眼睛，看著記憶中的對象，並了解當您在精神上重新創建對象時錯過了什麼。然後你需要再次閉上眼睛，記住已經改善的圖像。下一階段涉及從記憶中在一張紙上的事物圖像。將繪製的對象與真實對象進行比較，添加缺失的細節。
• 試著觀察一個月的環境，你需要用畫布上的顏色捕捉你看到的一切。 通過這種方式，康斯坦丁·保斯托夫斯基建議增加自己的觀察力。在公共交通中，從這個位置看乘客。