什麼是正念以及如何培養牠？

通常，當我們說一個人過著有意識的生活時，我們會因此而稱讚他。確實，有意識地生活不僅有用，而且很有趣。但是如何實現意識，是否每個人都能做到——這些問題都可以在文章中得到解答。

現代心理學將意識解釋為生活的原則，一種人不斷監控其當前狀態、經歷和感覺的技能。他將注意力集中在他們身上。 事實上，一個人活在此時此地，不會因過去的經歷或對未來的擔憂和想法而分心。 意識不是絕對的，它被認為是相對的，因為動物世界的代表也能夠意識到某些事件，有時是下意識的。

人和動物的注意力水平由神經系統調節。然而，後者勤奮地“抑制”了許多衝動，否則大腦中感知數據的部分由於信息量很大，根本無法應對它們的處理。 如果這種“抑制”的系統被削弱，那麼就會出現一種“擴展意識”的狀態，在這種狀態下，進入大腦的數據比平時多得多。 這個概念被薩滿和一些深奧技術和實踐的追隨者廣泛使用。

一些治療技術是基於意識的。 例如，格式塔治療師使用它來治療某些精神障礙。說起覺知，應​​該清楚地看到它與知覺的區別——第二個“提醒”我們行為規則、規範、義務，而覺知只是有助於擴大注意力，專注於一個人的內在狀態，並由此逐漸轉向與世界的外部互動。

這個概念也用於哲學。 最早研究它的人之一是勒內·笛卡爾。他把這種意識狀態稱為“科學意識”，並用“我思故我在”這句名言來形容。笛卡爾將自我觀察的路徑定義為內省。不久之後，笛卡爾的成就被用於實驗心理學。

有很多關於有意識的生活是多麼美好和豐富，意識對於自我發展是多麼重要的文章和說法。但這並沒有讓它變得更清楚——在這個問題上，大多數人的頭腦中都充滿了困惑。 例如，如果你問為什麼需要覺知，你當然可以沒有它，那麼答案很明顯——你可以，但生活會更加艱難。 讓我們試著找出原因。

當一個人練習正念時，他會在三個層面上獲得很多好處——心理、身體和日常生活。 對您的行為的清晰固定讓您永遠不會忘記例如公寓鑰匙、文件或電話簿的存儲位置。但是每天的優勢只是覺知之路上的一個愉快的獎勵，而主要過程則在更深的層次上發展。

通過獲得覺知，可以接受沒有批評和否定的世界，以及這個世界中的自己。 同樣值得培養意識以改善一個人的健康——一個人開始傾聽他的身體及其信號，監測他的思想的純度。思想的純淨與身體狀態之間存在明確且經過驗證的關係，因此學習意識無非意味著進入一個新的發展水平。

獲得意識，一個人學會從破壞他和他的存在的消極思想和態度中剔除積極的思想和態度。 它有效地對抗現代世界的壓力、抑鬱症、焦慮症。頭部是有序的，這當然是主要的。旨在提高意識水平的定期鍛煉可以讓一個人變得更加冷靜和自信。他很快就與周圍的世界建立了聯繫，清楚地了解自己的真正需求，知道如何為自己設定目標。

心理學和心理治療領域的專家確定了幾個深度（程度）不同的意識水平。層次越高，一個人內在的覺知程度就越高。每個級別都開闢了新的選擇潛力。 大多數情況下，該結構被描述為多層金字塔。 可以理解，它的每個級別都有自己的頻率能量勢。低層可以比作建築物的地下室。如果一個人在這裡，他看著一個無聊而單調的地下室景觀，認為世界僅限於這個特定的房間。要看到更多，您需要走得更高。

並且可以將居住在較低的意識水平與不間斷的睡眠進行比較。 一個人確保他的生物存在，但不使用他的能量潛力或自然賦予的非凡才能。這樣的人更容易受到操縱，他們的思想和觀點很容易被那些爬過幾層樓的人控制。深奧教義的支持者聲稱，生活在“地下室黑暗”中的較低意識層次的居民被生活在上面的人積極帶走。它們的潛力僅受足以維持平庸生存的能量水平的限制。

你處於什麼水平，並不難確定。 專家做了以下分類。

• 受害者。 最低層（相同的“地下室”）。一個人對問題做出痛苦的反應，尋找有罪的人，試圖責怪他們和世界的不完美。這樣的人常常說他們的生活是沒有希望的。光線很少穿透到地下室。一個人經常生病，面臨失敗，他通常的情緒背景是消極的。
• 摔跤手。 這一層可以與多層建築的一樓相提並論。一個人對問題反應激烈，尋找罪魁禍首，但不僅責備他們，還與他們鬥爭，有時會發動大規模的敵對行動，他傾向於證明自己的情況和下載權利。經常生活在一種不僅與他人發生衝突的狀態中，而且與自己也處於衝突狀態。
• 尋求者。 這個層次的人對新出現的問題會很感興趣。對他來說，找到發生的原因，了解正在發生的事情是很重要的。他們不太可能生病，在尋找解決方案時表現出色。但是情況不穩定，他們經常被受害者和戰士類別的人挑釁，如果一個人屈服於這種操縱和挑釁，他就會再次陷入低意識水平。
• 球員。 這個級別的人將每個問題都視為下一步。快速找到解決方案，不浪費時間和精力尋找原因或挖掘自己。這樣的人幾乎不會生病，他們通常處於樂觀樂觀的情緒中，即使與低級別的代表也能很好地溝通，能夠保護自己免受他們的傷害。但是，如果防禦被“破壞”，那麼他們就有可能短暫地成為受害者或戰士的行列。
• 創作者。 這些人對所有的麻煩都充滿熱情。他們看著他們，隨著問題的發展耐心地生存。如果它不能自己解決，他們會接受並自己輕鬆解決。他們很健康，通常很快樂，如果他們下降到較低的水平，那隻是為了冒險冒險。
• 來源。 能夠到達較高樓層的人。他們幾乎沒有問題，到處都是完全的和諧。人們相信這個星球上幾乎沒有這樣的人，但這個水平是所有其他人所針對的基準。

在開始建立自己的意識之前，您需要更多地了解它的組成部分。現代專家使用的最有效和最有效的技術就是基於它們。

通常我們並沒有意識到這一點。 從出生到死亡，我們只是呼吸，這是一個自然的過程。 一個人通常只有在出現一些問題時才開始關注呼吸，例如呼吸系統疾病。心理學家建議不要等待這一刻。

專注於呼吸是正念的第一條道路。 現在，當你閱讀這篇文章時，你注意到你的呼吸了嗎？如果沒有，那麼是時候嘗試同時將注意力集中在呼吸和文本上。將這種做法帶到所有活動中。洗碗並註意呼吸，與客戶或合作夥伴談判 - 並做同樣的事情，即觀察呼吸。從這一點開始，我們可以假設你已經找到了一個可以爬到更高樓層的樓梯。然而，你只是在旅程的開始。

掌握了有意識的吸氣和呼氣後，讓你的任務複雜化——學會實時修復你的感受，有時注意感受。 盡量不要評判你的感受——它們既不好也不壞，它們就是。

情感生活將是工作的第三個領域。 在進行動作時，我們不僅會呼吸和感受，還會體驗某些情緒——喜悅、悲傷、焦慮。 任務是學會區分積極情緒和消極情緒。當您開始感到不愉快時，您應該學會快速解決這一刻並及時停下來，轉向更積極的想法。

我們有源源不斷的思緒。我們思考大量事物和現象，而思想跳躍，從一個對象移動到另一個對象。大多數時候，我們甚至都沒有意識到它們。 在通往意識的道路上，一個人學會控制自己的思想，管理它們，將它們完全引導到創造性和積極的方向上。

培養正念意味著鼓勵關注你正在做的任何事情。始終專注於呼吸和行走，然後才轉向下一個組成部分——感覺。如果前面的階段沒有完成，就不可能開啟情緒並實現對思想的控制。主要技能將是在日常生活中實踐“此時此地”規則的能力。

不僅西藏僧侶和道教追隨者將能夠發展這種技能。每個人都可以做到沒有內心的折磨、對話和懷疑。如果您願意，請立即採取行動。寫日記，每天記下觀察到的進展。 這將有助於提高你的成就，也將有助於提高你自己的注意力。

• 只有真理。 任何謊言都會降低意識。這是第一條也是主要的規則。每次你鼓勵真理，說出來，按照真理行事，你的意識就會增長。
• 手錶。 練習觀察，不要將其與觀察混淆。您不會分析或評估任何事情，而只會為自己看到和修復既成事實。看著熟悉的，好像你是第一次做一樣，忘記過去的觀察。
• 不要壓抑自己。 正念並不意味著你開始主動有意識地壓制你的負面性格特徵和缺點。試圖“驅使”你的貪婪、欺騙和恐懼更深，你只會更加混淆一切。遲早，被壓抑的情緒會以攻擊性、精神障礙、性變態和各種狂熱的形式出現。你需要積極地處理內心的負面，而不是隱藏它。

有許多技術，但每種技術都有其優點和缺點。這裡有一些有效的方法可以幫助您提高認識。

非評價性觀察法 (BON) 是一種有效的技術，可以開啟你的內在觀察者。底線是你保持你自己，但你不斷地從外部觀察自己：你的思想、行動、感覺，而不給出任何實際的評估。你不評判自己，也不贊成。你是中立的。所有的想法和情緒都經過仔細考慮，但要立即去做，不要讓它們進入更深的潛意識層面。

它不會馬上起作用。評估一切的傾向會干擾很長時間。培訓會有所幫助，您將在其中修復評估，但同時將其視為評估，僅此而已。 該方法包括幾個步驟。

• “此時此地”的不存在和存在。 試著了解你現在所處的位置——現在、過去或未來。你喝咖啡，所以你只喝咖啡，僅此而已。不要在精神上脫離這種愉快的活動。觀察你不“在這裡”的頻率。起初，這可能會嚇到你——你經常會離開現在時。了解你的缺席將是你自己工作的開始。
• 讓自己回到現在。 當您再次缺席時，請開始練習一項可以幫助您恢復活力的練習。對自己說一個關鍵短語，例如：“回來”或“就在此刻”。例如，您正在準備早餐。但是你要抓住自己的想法，在你的腦海中你已經開始為經理準備報告，儘管這只需要 3 個小時。但事實上，你在廚房裡，所以你應該立即給自己下令返回並專注於你當前正在執行的動作。每天不限次數地練習該練習。
• 有意識的觀察。 學會在某個時刻觀察自己後，繼續對自己的情緒和想法進行非判斷性的觀察。試著從側面——從側面或從上面（但沒有評級）看他們，以及你自己。例如，您即將進行面試，因此您很緊張，因為您有興趣找到工作。通過你扮演主角的電影的觀眾的眼睛來看待你自己。看看英雄是如何經歷的，他是如何尋求取悅的。注意你身體的緊張。

該方法可以每天練習，有人稱之為“挑戰30天”。 當然，這個過程不會限制在一個月內，這個練習要在以後進行，但不是進入意識，而是在其中保持生命。

• 呼吸。 不管你做什麼，注意你的呼吸。嘗試增加控制時間。無論您是在與某人交談，還是獨自一人，練習正念平穩的吸氣和呼氣。
• 感覺。 從全天專注於特定肌肉群的感覺開始，例如指尖或頸部區域。觀察他們，他們如何在不同的情況和情況下發生變化。通過同時控制兩個或多個肌肉群來逐漸擴大注意力區域。漸漸地，你將學會“聽到”你的身體，了解是什麼導致了某些感覺的出現。
• 控制情緒。 每當一種情緒出現時，就觀察它。這將有助於公正地看到您的真實感受和需求。漸漸地，你將學會冷靜地中和一切消極的情緒，並保持創造性的情緒（快樂、溫柔、感激）。在白天更頻繁地問自己，目前你的情緒是什麼，為什麼會這樣。
• 思考。 嘗試跟踪你與自己的內心對話、獨白、從一種想法到另一種想法的轉換，而不需要評分。與情緒一樣，問問自己目前在想什麼以及為什麼。

只有在掌握了上述基礎知識之後（這個過程需要幾個月的時間），才能進行更具體的培訓，針對某些方面。您將越來越容易處理這些任務。 該模塊包括對以下方面的有意識方法的開發：

• 價值觀——定義它們並只遵循它們，在任何情況下都不會改變自己；
• 現實——嘗試評估你周圍發生的事情，冷靜地、不加判斷地感知正在發生的事情；
• 演講——注意你自己說的話，以及別人說的話，做一個細心的傾聽者；
• 動作——動作不急，要平穩有分寸，不求高速；
• 行動 - 從不同的角度考慮它們，但不要進行評估，否則您將不得不從頭開始；
• 活動——無論你做什麼，都以無可挑剔和負責任的方式完成你的工作（即使是一件小事，也必須在高水平上熟練地完成）；
• 生活——控制你的目標和計劃，個人時間，消除不必要的行為和那些花時間而不影響你生活的人。

如果您聽取專家的建​​議，實現某個目標會更容易。

• 改變你對世界和自己的態度，轉向中立的態度。只有它符合真理。
• 你的行為會隨著你的意識層次的變化而改變，但總是逐漸改變的。
• 保持積極性並尊重您的選擇。不要害怕重新開始。