完美主義者：它是誰以及如何不再成為一個人？

完美主義者是複雜的人。 和他們一起生活和工作很困難，但他們自己也很難過。與實現理想的願望相伴而來的許多問題使您無法快樂。本文將告訴您完美主義的基礎以及如果您或您身邊的人患有完美主義該怎麼辦。

在現代心理學中，完美主義被視為一種信念結構，在這種結構中，一個人確信理想存在並竭盡全力為之奮鬥。對他來說，行動的不完美結果等於失敗，完全失敗。在實踐中，這意味著對正在發生的事情採取神經質的態度。完美主義者與拖延者的高度勤奮不同，但他的工作成果很少適合他。

完美主義有幾種類型。 它們的方向不同。

• 自我導向 - 一個人不斷努力與自己對理想的想法保持一致。
• 針對他人 - 一個人對他人提出過高的要求，試圖使他們的行為和關係理想化。
• 瞄準周圍的世界 - 這是一種特殊形式，其中一個人自稱唯心主義哲學，堅信世界上的一切都應該是非常正確的。
• 社會的 - 一個人強烈需要遵守強加的社會規範和某些標準，以滿足他人的期望。

完美主義的主題在藝術和哲學中被廣泛揭示，在商業培訓中也經常被提及。.它可以以不同的方式表現出來。大多數情況下，一個人試圖將他的任何行動與他自己關於現實中的一切應該如何的想法相一致。同時，顯示出對細節和瑣事的更多關注。 如果出現問題，那麼完美主義者可能會表現出攻擊性或抑鬱症。

完美主義的人給自己定的標準總是很高的。因此，通常不會達到對結果的滿意程度。錯誤和失敗被認為是極其痛苦的。

完美主義者是一個凡事都力求完美的人。 用一個具體的例子來最好地理解用簡單的話定義的本質。普通人和完美主義者同時被賦予相同的任務。他們有最低要求，即提交作品的截止日期。兩位員工都知道，提前交付將導致提前支付工作費用。

一個普通人勾勒出一個計劃，考慮周全，開始行動，在工作過程中根據情況進行調整。工作並不順利 - 它會減速，然後加速。但是到最後期限，專家設法通過了它，並對這一事實和他自己感到非常滿意。

完美主義者是做什麼的？ 他在最初階段多次修正計劃，試圖使其完美，他一次又一次地修改它以提供一切。 但是一般是不行的 完美主義者變得緊張、憂慮、再次改變計劃，幾乎所有分配的時間都是這樣過去的。 當最後期限很短時，完美主義者會增加自己的壓力，往往沒有時間按時上交。他得到了額外的時間，在此期間他出色地實施了他最好的計劃。客戶總體上是滿意的，但下次他會嘗試求助於普通專家，求助於更可靠的承包商。

有沒有可能在工作之外區分完美主義者和普通人？這是可能的。 完美主義者在每件事上都追求美麗和完美，往往會導致綜合症的發展。 這樣的人喜歡在大自然中散步，他們可以數小時欣賞世界的美景。但在某種程度上，這對每個人來說都是共同的。 以下跡象表明完美主義者：

• 一個人總是批評他的行為，對他們不滿意；
• 人的期望、目標和計劃是宏偉的，有時它們是完全無法實現的；
• 小錯誤會使一個人長時間無所作為，使他擔心，受苦；
• 對自己和自己的能力沒有信心：一個完美主義者即使在某個領域有相當的經驗，在創業之前，內心也會經歷是否能勝任這項工作的折磨；
• 經常把自己和別人比較，幾乎總是對你不利。

根據心理學家的說法，完美主義者需要幫助。他們的行為處於紊亂的邊緣，如果沒有幫助，那麼很可能遲早這個人會簡單地跨過常態和偏執障礙之間的無形邊界，然後治療將是不可避免的。

完美主義經常與迂腐相混淆。 這些概念確實相似，但它們之間的差異很大。書呆子和完美主義者之間有很大的不同。首先 迂腐是與生俱來的或早年形成的性格特徵.完美主義不是人格特質 而是一種有根據的心理偏差。

書生刻意為之，精益求精是他的一貫作風，是他心知肚明的形式主義。完美主義者往往無法控制自己對完美的渴望，他只是有這種感覺。

書呆子對自己要求很高，但當他失誤時，他很冷靜，秩序對他來說很重要，但他的違反不會引起內心的強烈反應.書呆子只會平靜地開始恢復秩序。他的房子總是很乾淨，工作時他聽從指揮，他很整潔。

原則上，他不知道如何享受生活，他很難適應不斷變化的外部條件。他很難與朋友和異性建立關係。他不知道如何休息，在自己身上養成了不斷工作的習慣。他們可能不遵循這個指示，遲到和失敗，但他們害怕犯錯誤和被批評。

如果學究們能夠在小目標上取得成功，他們會非常高興。完美主義者也不設定這樣的目標，他們的項目總是宏大的，因此他們剝奪了自己中間的快樂。 一個迂腐的人幾乎對他們在背後對他的看法或說什麼不感興趣，而對於一個完美主義者來說，他給人的印像是非常重要的。 譴責可以永久地“敲掉馬鞍”。

形式對於迂腐的人格很重要。這是表格，因此他將完成的任務重複檢查了一百次。對於完美主義者來說，只有內容很重要——表格填的是什麼，因此他經常違反條款、條件和協議。

這些人和其他人都表現出焦慮症的增加趨勢，比其他人更容易承受壓力，並且處於“心理風險區”。

一個脾氣暴躁的內心批評家總是在完美主義者的頭腦中發出聲音，這在某種程度上影響了他的行為。性別差異很小，但確實存在。

完美主義者給人的印象可能是自信、無所不能的人，但實際上他們對批評和指出錯誤非常敏感。他們承擔複雜的項目，但往往一開始就延遲，他們無法弄清楚從哪裡開始業務，以便一切都完美——無論是過程還是結果。 一個完美主義的人努力同時在許多知識領域中勝任和博學，而他在現實中很少成功。

這種員工的桌面可能總是井井有條，也可能到處都是文件和垃圾。在人際關係中，這些人也傾向於堅持一些關於事情應該如何的內在想法，因此與他們建立真正的、信任的關係可能​​非常困難。

有完美主義的女士對自己外表的最小缺陷很敏感，她們努力將其完美，這往往促使她們不斷地虛弱飲食和整形手術。同樣的方法適用於一切——清潔、烹飪。次要細節具有不合理的分量，並且常常掩蓋最初的目的。在一段關係中，這樣的女士往往會強加自己對理想伴侶的看法，很難取悅她們。與他們建立成熟的關係，一個家庭可能非常困難，因為您必須不斷調整和匹配他們理想的世界模型。

他們都有其他共同的特點。

• 完美主義者發現很難做出決定 - 這適用於衣服的選擇，以及行動策略的選擇。
• 已經開始的事情並不總是完成。 第一次失敗或意外障礙，事先沒有預見到的存在，可以停止。
• “黑白”思維的存在。 完美主義者想要一切或一無所有。他們在日常講話中經常使用“我必須”、“我必須”、“你必須”、“這是你的職責”等詞語和短語。沒有妥協。
• 害怕一切新事物。 一個人實際上試圖限制一切新事物，只留下熟悉的或多或少舒適的區域，犯錯的風險較低。
• 自尊心低或下降.即使取得了成功，一個人仍然只談論他在執行過程中犯的那些錯誤和缺點，而沒有註意到他總體上完成了相當成功的任務。
• 這個人經常焦慮 抑鬱，一種毀滅的感覺，對世界和自己的不滿。
• 通常是完美主義者 試圖通過暴飲暴食來彌補內在的不平衡並與世界和解，使用酒精，藥物。

心理學家認為 神經質完美主義的根源在於童年。 如果一個孩子麵對父母不斷的批評和不贊成與他們互動，那麼他下意識地開始努力成為理想。但同時他又害怕責任，不斷地責罵自己。他長大了，成為一個習慣性地繼續“聽到”媽媽、爸爸、祖母或老師批評聲音的人。

如果在童年時期，孩子根據他的活動結果表現出愛和欽佩，那麼發展完美主義的可能性也會增加。.在這種情況下，嬰兒開始為理想而奮鬥，也是因為為了得到他擁有完全和無條件的權利——愛。

他不僅為自己的理想而奮鬥，他真誠地相信身邊的每一個人和世界都應該以同樣的方式對待他。如果這沒有發生，並且在大多數情況下確實如此，就會出現混亂、損失、拒絕，這可能導致生命價值、準則的喪失和退化。

不要稱完美主義為病。這是一種有利有弊的疾病。讓我們更詳細地考慮它們。

讓我們先看看積極的一面。

• 根據定義，完美主義者不能懶惰。 他們努力工作，認真對待自己和自己的行為，並且能夠在別人刻意不想看到的地方發現自己的錯誤。提高對自己要求的能力。
• 完美主義者不斷學習和提高他們的技能很重要，他們努力發展，提高，個人成長對他們很重要。，在他們的領域，他們能夠將自己的技能提升到真正掌握的水平。

但也有缺點。

• 嚴格性 往往達到病態的程度，而且嚴重性並不總是合理的，並且與所犯錯誤的程度相稱。自尊降低，這會阻止一個人充分和客觀地感知自己、他人和他在世界上的位置。
• 批評 痛苦地感知，傳遞痛苦和經驗。在這方面，煩躁的程度總是增加，可能會出現乏味和強迫狀態。
• 但主要的缺點，也許在於 無法設定正常的、可實現的目標。 考慮到遙遠且無法實現的事件視界，完美主義者並沒有關注當下真正應該關注的事情，因此他們的目標經常遭受毀滅性的崩潰。

如果你是一個完美主義者，你將無法在一瞬間停止成為一個完美主義者。如果沒有相關疾病，則不需要治療這種情況，但需要糾正。最好向專家尋求幫助 - 心理學家或心理治療師，因為有必要在清楚了解其原因的情況下處理這種疾病。 一些建議也會有所幫助。

• 情況分析.在一張紙上寫下你的完美主義給你帶來的好處，以及它給你帶來的壞處和不便。評估每個因素的影響，仔細考慮它如何影響你的個人生活、職業、學習、健康。獲得的數據將有助於製定正確的糾正計劃並找到平衡。如果在個人方面觀察到“扭曲”，請花更多時間在工作上，如果在工作中，請強迫自己花時間休息和個人。

• “全有或全無”不再起作用。 這個原則應該在自己身上勤奮、勤奮地根除。不可能立即克服它，但即使是很小的進步也已經是朝著糾正邁出的一步。你不可能百分百做到每一件事。這是你的新規則。讓自己每天犯一些錯誤的權利，明確區分工作和個人時間。第一個結束後，讓一切保持原樣，然後去休息。

• 有意識的錯誤。 有意識地犯小錯誤可以幫助克服內疚。你知道如何行動，但允許採取不同的行動，給自己在小事上犯錯誤的權利。最主要的是不要責備自己，因為錯誤是故意的。把它想像成一種謙遜和自我接納的練習。

• 經常讚美自己的成就.每天總結這樣的結果成為一個規則。為自己的成就表揚自己，為實現大目標的小進步而表揚自己，在閒暇時用一些東西取悅自己。漸漸地，讚美會成為一種健康的習慣，自我批評的程度自然會降低。

• 與您的目標和優先事項一起工作。 不要讓你的待辦事項清單超載，最好少做但做得更好。及時分配目標，首先完成最重要的目標。在執行任何任務時，為自己設定嚴格的時間框架和截止日期，這將有助於您逐步應對任何任務。

• 更多地關注過程。 你的重點應該放在過程上，而不是結果上。忘記主要目標，專注於你現在正在做的工作。將失敗和失敗視為成長的經歷和機會，而不是成為沮喪或開始尋找自己可怕缺陷的藉口。

• 放棄控制一切的慾望。 很多事情不是你個人能控制的，所以就任由它們自由浮動，不要強加你的意志，不要強加你的條件，不要提出要求。你的任何感覺，包括懶惰、貪婪和其他不愉快的特質，都有權存在。規範他們，但不要壓制他們，努力向某個理想靠攏。

• 提升你的自尊心。 這是完美主義者最難做到的事情。但沒有什麼是不可能的。每一天，不僅要關心你的生意，還要關心你的容貌、身體、健康，戒掉壞習慣。調整日常生活，以便有足夠的時間睡覺和休息。使用冥想技巧，自動訓練。

由於完美主義者傾向於更加關注細節和細節，因此向他們推薦需要這種質量的專業，例如會計、建築和科學活動。

在選擇職業時，這些人應該記住 團隊合作對他們來說是相當困難的，但個人項目正是他們所需要的，完美主義者在其中很容易展現自己的潛力並表現出對知識的掌握。 完美主義者造就了優秀的程序員和界面開發人員、分析師。

在這樣的領導之下，對於大多數正常人來說，都是很可怕的，他們根本無法承受老闆設定的步伐。如果一個人意識到自己的挫敗感並儘一切努力將負面影響降到最低，那麼隨著時間的推移，他將能夠接管項目的管理。

完美主義者很難在藝術和文化領域工作，小事不起作用，只有作者的思想、想法、幻想很重要。 他們通常會造就糟糕的演員或作家、記者和音樂家。但是，在某些類型的經濟活動中，在計劃、分析中，為理想而奮鬥將非常非常有用。對於完美主義者來說，教師、醫生等職業是不受歡迎的。 但它的功能完美地用於設計、繪圖和設計活動。