早上起床如何神清氣爽？

如果一個人早上醒來時心情愉快，一切都會變得容易，他可以輕鬆應對前進道路上的任何情況，個人效率和生產力都會提高，健康狀況也會得到改善。覺醒需要什麼才能充滿活力 - 我們將在本文中更詳細地考慮。

我們的祖先沒有這樣的問題，但現代生活節奏非常緊張，因此健康睡眠的問題是相當尖銳的。遠非每個人都能在早上愉快地醒來，即使他們通常過著健康的生活方式，也要盡量堅持一定的養生法。原因有很多——城市夜間噪音和照明水平高、白天經歷的壓力、一個人在入睡前經歷的興奮和焦慮、大量的信息流。

缺乏適當的睡眠往往會累積，結果會及時延遲，但總是負面的。一個人的注意力逐漸下降，出現心不在焉，健康問題開始出現。因此 即使在現代條件下，您也應該清楚地了解有助於確保舒適睡眠的規則。

醫生關於八小時睡眠的建議相當武斷。 每個人都應該有自己的理想差距。睡眠是一個循環過程，每個循環持續大約一個半小時​​。睡眠學家說，覺醒應該恰好在周期結束時發生。在這種情況下，這個人會比在下一個睡眠週期的中間或開始時醒來的人更警覺。 計算你的夜間睡眠間隔，理解它肯定是 1.5 的倍數。 在實踐中，這是一個半小時​​、三個小時、四個半小時、六個小時、七個半小時等等。這就是為什麼當我們遵循關於 8 小時睡眠的建議時，我們會覺得自己的睡眠時間比整整 6 小時的睡眠時間要少。

完全睡眠應該是5個完整週期，也就是7.5小時.如果一個人生病了，經歷了身體或精神壓力，那麼您可以將睡眠時間延長至 9 小時。如果你有無法那樣入睡的情況，你應該暫時採取不同的節奏——睡2個完整週期，也就是3個小時，但一天后，睡眠專家建議恢復5個週期來恢復短缺。

從體內荷爾蒙過程的角度來看 最佳睡眠間隔是 22 小時 - 凌晨 2 點。 在白天睡覺時，大腦會抑制褪黑激素的產生，即它的積累對於醒來時精神煥發很重要。貓頭鷹產生褪黑激素的時間比雲雀晚。計算你的差距 養成每天在同一時間睡覺的習慣。

我們都使用自己舒適的姿勢入睡。然而，睡眠專家認為，首先有意識地努力以正確的姿勢入睡，可以很快形成新的習慣。 正確的姿勢是仰臥。.在這個位置，可以達到肌肉高度放鬆，血液循環最佳，心臟負荷均勻分佈。但這樣的姿勢對於那些打鼾或有呼吸問題的人以及準媽媽來說都是不可取的。

側臥也很舒服，同時保持脊椎的自然曲線。但專家不建議趴著睡。 在這個位置上，頭部和頸部區域的自然位置受到干擾，椎骨和關節的負荷增加。

如果你想睡得香甜，早上起來神清氣爽，要注意選擇合適的睡眠配件。今天有大量的矯形枕頭可供選擇。但如果沒有這方面的資金，你可以在常規產品的細分市場中做出選擇。 枕頭的高度不應大於或小於10-14厘米的範圍。 寬度要根據肩寬來選擇。產品不應太軟，以免頭部掉入其中。 但是太硬的枕頭是沒有用的——它會導致頸部和肩部肌肉過度緊張。

如果你的臥室裡有高含量二氧化碳的“陳舊”空氣，大腦在睡眠時會缺氧。 這將導致噩夢，“撕裂”的夢想，違反循環。結果，即使您採取正確的間隔在正確的時間入睡，您也不會獲得足夠的睡眠。結論 - 睡前要給房間通風，晚上也要提供新鮮空氣。

創造一個容易入睡、起床充滿活力的小氣候。空氣溫度不應超過21度，空氣濕度應保持在50-60%。別忘了睡前散步。散步後總是更容易入睡。

無論你是健康飲食還是今晚不放棄你的蛋糕，都要遵守一般規則 - 最後一餐應在出發前 3 小時完成，以便休息一晚。 晚飯導致晚上身體不休息，而是努力消化你“推”進去的東西，消耗大量的能量。

如果你正在節食，你也有睡眠不足的風險。.一旦每日卡路里攝入量降至 1,200 大卡以下，您就有夜間睡眠障礙的風險，因為缺乏重要的物質，如葉酸、鐵。 想要精神煥發的人應該避免在前一天下午 3 點之後喝咖啡和茶。 單寧和咖啡因的效果可以延長至 11-12 小時。最好優先選擇晚間涼茶、薄荷湯。

與流行的看法相反，睡前喝一杯無助於快速入睡。酒精的加工需要身體消耗大量能量，這也破壞了睡眠過程的周期性。這就是為什麼喝酒後我們可能會在半夜突然醒來，並且在這樣的情節之後難以入睡。

某些晚上的儀式可以促進良好的睡眠.睡前幾個小時，盡量減少照明強度，不看電視節目和電影，使用平板電腦或智能手機。相反，您可以閱讀一本書的幾章，聽聽悅耳的音樂，晚上與您的孩子或寵物一起散步。

消除臥室中的所有光源.發光開關、LED 鬧鐘、技術指示燈——所有這些都最好用一些東西覆蓋，例如紙板、布。在晚上，這種光線會對褪黑激素的合成過程產生負面影響。

一旦上床 盡量不要把注意力集中在當天的經歷或對未來一天的恐懼上，而要關注自己的呼吸.有規律地吸氣和呼氣，依次放鬆每個肌肉群。不要在頭腦中解決問題，不要記住壞事，不如想像一下夏日宜人的森林，鳥語花香，大海，迷人的山景。 試著在入睡前保持這種狀態至少十分鐘。

要在休息和警覺中醒來，不僅要正確上床睡覺，而且要正確地建立你的覺醒。這不僅關乎你是否晚睡、睡得少或多，還關乎你如何設法組織早晨的起床。 這裡有幾個步驟可以幫助您早上起床。

• 與鬧鐘“溝通”。 專家建議停止討厭鬧鐘。這可以通過應用一個小秘密來完成。設置鬧鐘的時間不是四捨五入，而是設置為“不均勻”——例如，不是早上 7 點，而是 7 小時 3 分鐘。播放一段悅耳的旋律，它不應該像嘎嘎作響的機械鬧鐘那樣“把你從睡眠中拉出來”。
• 《感恩時光》 在鬧鐘響起後花五分鐘做一個有用的同名練習。放鬆地躺下，想想你生活中所有美好的事物——關於孩子、親人、媽媽、愛好、即將到來的假期。感謝自己，因為你知道如何欣賞和愛它。這將是白天良好心情和動力的絕佳“儲備”。

早晨行動的明確儀式將有助於振作起來。

• 充電和淋浴。 至少鍛煉五分鐘。如果你不喜歡運動，就限制在簡單的啜飲、舉起胳膊和腿、轉頭。早跑以前被認為是有效的，但最近專家反駁了它的價值，因為它讓你立即調動你的力量，結果你會更早感到疲倦。水程序將是下一步的行動。水溫要舒適，不要太冷，但不要太熱，讓你想回去睡覺。
• 早餐.在早晨的飲食中添加蛋白質和碳水化合物。白軟乾酪、雞蛋、麥片——這是最好的早餐，根本不是三明治或麥片。