重構：它是什麼，種類，練習和例子

“他超出了允許的範圍”——當一個人做了違反普遍接受的規則的事情時，我們會聽到這句話。但是，如您所知，每條規則都有例外。有時你只需要超越。這種解決問題的方法甚至有一個名字——“重構”。

這個名字來自英文單詞“frame”，意思是“框架”。從這裡形成了重新框架這個詞，在各種翻譯中聽起來像“插入同一框架”，“插入一個新框架”。 簡單來說，這就是“換幀”。 這種方法在 NLP 中經常使用。在它的幫助下，您可以改變對事件的想法或看法， 重新思考，改變模式。

在言語策略的幫助下，心理學家可以影響個人的方向。專家將要走的“步驟”將是你的行為、情結和恐懼。在重構的幫助下，您可以擺脫焦慮，擺脫抑鬱狀態。這是由於以下事實而實現的 一個人開始從不同的角度看待創傷或悲傷的情況或事件。

首先， 重構方法在心理學中被廣泛用於緩解情緒壓力、改變行為、提高個人素質和釋放創造潛力。 為此，心理學家強迫客戶從另一面看待問題或與他有關的問題，在畫面中找到積極的接觸，這最初對一個人來說似乎是悲觀的。結果，你會昂首闊步地度過一生。

重構也經常用於管理。 當您需要進行業務重組或希望將其提升到更高水平時，該方法適用。 因此，管理形式正在發生變化，人才正在尋找，團隊的潛力正在顯現。該方法也適用於將大型團體聚集在一起，在他們中形成對事業和公司的責任感和奉獻精神。 重構創造了改進的願望。

重構也有助於銷售。 有經驗的賣家總能說服買家改變觀點。例如，如果客戶正在等待產品的折扣，您可以向他解釋您的商店已經是全市最低的價格。如果某個流行品牌的粉絲走進你剛起步的部門，你可以說服他向你購買，只要你解釋該公司不會在昂貴的廣告上花錢。這意味著該產品雖然便宜，但並不比生產更知名品牌的產品差。

最近，“重構”這個詞也出現在了教育領域。儘管他們在這方面使用它，也許，總是。 一位關心學生理解該主題的好老師肯定會為他提供多種選擇來熟悉該材料。.你的孩子喜歡化學嗎？如果你從另一邊看這門科學？例如，帶他去娛樂科學博物館。在他看到那裡各種壯觀的實驗演示後，他很可能會興致勃勃地去上下一堂化學課。

重構有助於改變一個人的價值體系。但在使用此技術之前，專家必須確定您究竟擔心什麼，然後才能選擇如何執行此方法。其中有兩個。

暗示這個詞的影響。 專家將改變您擔心的情況。它將賦予它新的語義含義，說明為什麼這種或那種行為是不可能的，或者相反，它適合每個特定情況。

幫助人們看到正在發生的事情的不同含義。 他腦子裡的口音變了。注意力從問題甚至對它的痴迷轉移到解決方案。

以下是重構的主要目標：

• 消除焦慮；
• 行為改變；
• 能力檢測；
• 識別機會。

心理學家中最著名和最有效的是選項 按六個階段或步驟計算。

• 步驟1.我們制定並表達我們擔心的問題。我們以某種字母、數字的形式指定問題，或者簡單地將其塗成某種顏色。
• 第2步 我們正試圖與負責生活中這種情況的那部分意識開始對話。試著叫她負責。重要的是要確定你將如何與她交流，你想收到什麼，是否像“是”和“否”這樣明確的答案就足夠了，或者你正在等待身體中的某種身體感覺。
• 第 3 步.要求你的這一部分告訴你它的行為實現了什麼。為她提供另一個更可接受的解決方案。如果沒有，問問自己你的目標是否真的是積極的。
• 第4步 我們開始與我們自己的另一個創造性部分進行對話。我們為她設定了提出 3 種替代行為形式來實現目標的任務。我們將接收到的數據傳輸到給我們帶來問題的部分。
• 第 5 步 我們在談判桌上坐下。我們締結了“互不侵犯條約”，不再觸及以前使用的方法。如果你的潛意識同意其中一個建議的選項，讓它開始應用這些原則。如果沒有，答應他回到舊方案，但前提是他仍然嘗試所有建議的經商方式。
• 第 6 步 我們正在尋找敵人和盟友。詢問潛意識的第一部分是否有你的本質部分在附近想要參與實驗。詢問反對者。敵人需要親自了解。

認知重構將幫助您改變看待負面事件的方式。您將開始更積極地與他們建立聯繫，甚至改變您對他們的看法。

我們大多數人都傾向於誇大其詞。這就是為什麼 即使在最不愉快的情況下，您也需要學會看到魅力。不要自我鞭笞。 之前說沒救了，試著找內部儲備，他們肯定是。最後，在黑色條紋之後總是出現白色條紋， 我們的任務是不要在沮喪的影響下誤入歧途。不要放棄.

想想是什麼讓你生氣。嘗試學習如何阻止她的癲癇發作。更有經驗的同事不斷地教你一些東西，這會讓你生氣嗎？將與他們交談視為免費課程。或者，相反，你會被年輕的愚蠢同事激怒嗎？所以試著像對待你的小孩一樣對待他們——他們遲早會感謝你的課程。 憤怒不是最好的幫手。通過改變你對正在發生的事情的態度，把它變成仁慈。

嘗試邏輯思考。 無需替換概念，只需為它們找到更積極的解釋。 例如，您厭倦了無休止的商務旅行，但您卻在路上閱讀了這麼多！或者你經常改變情況，但這對心理有好處，你幾乎從家務中解脫出來，你不需要做飯。

積極的重構被用來激發一個人的樂觀情緒。 它將幫助一個在生活中失去意義的人找到目標並朝著目標前進。在這裡應該用另一個概念代替一個概念。例如，將問題視為改變某事的機會。

找一些詞來馴服你不願意或無能為力的事情。不要對自己說“我必須”，而是對自己說“我想要”，而不是“我真的希望”——“我肯定知道”，而不是“哦，恐怖”——“這是一個獲得新體驗的機會” ， 等等。

我們中的許多人可能會覺得我們是一大堆問題，都是因為我們無法應對自己的一些性格特徵或一些習慣。嘗試以不同的方式看待它們。 如果你認為自己對自己和他人要求太高，那麼你可能已經把標准定得太高了，不想降低它。

你是否覺得自己對所愛的人過於乾燥和情緒小氣？但是，當您將整個公司帶到大自然中或給您的女兒買一個她夢寐以求的洋娃娃時，也可能是您給了他們更多的東西。您只是不說，而是做，這表達了您的感受，而不僅僅是言語。現在你已經開始微笑了，這意味著重構正在起作用。

如果您決定重組組織，請記住，您不僅要克服恐懼和擔憂。你必須在團隊面前捍衛你的觀點。所以，儲備一些言論，即使是最暴力的改革反對者也能成為助手和盟友。 首先說出人們等待他們的積極變化，然後才繼續討論為此必須做的事情和必須失去的事情。

有很多技巧可以展示你如何改變對情況和對自己的態度。這裡只是其中的幾個。

這個練習可以在沒有專家幫助的情況下進行。 拿一張紙，寫下你認為對你不利的5個品質。每一個都以“我也是”開頭。 例如，“我太貪心”、“我太暴躁”、“我太無聊”、“我吃得太多了”、“我太認真了”。現在讓我們以不同的方式看待你的這些品質。

在下一列中輸入結果。你並不貪婪，而是節約，因此，與你的鄰居不同，你從不先借錢再藉錢。你不是反复無常，而是要求很高，因此你總能得到你想要的。順便說一句，你吃得不多，但美味又健康，而且你的食慾和睡眠都沒有問題。你並不像雄心勃勃和有目的性那樣認真。因此，與大多數同事不同，您按時完成所有工作。

這個練習可以獨立進行，但最好在幾個人的公司中組織這樣的遊戲。 每個人的任務是為一個最初被定性為負面的人想出一個正面的綽號。 比如，一個“無聊”不會白白浪費時間，清楚地遵循自己的目標，知道如何抵制誘惑。 “狂妄”是一個知道自己的價值，經驗豐富，因此有權給出建議的人，一個在生活中取得了很多成就的人。

做這個練習 你至少需要兩個人。 一個對另一個說了一些不愉快的話，第二個的任務是迅速將他安置在自己的位置上。例如，你被稱為胖子。你的答案是“但男人喜歡曲線美”。或者你聽說你很懶惰。答案可能是這樣的：“但我不知道疲勞是什麼。”

讓我們看一些如何在自己的生活中應用重構的例子。

• 你的老闆要求太高了.你害怕與他的每一次談話。換個角度看：把你的領導當作你的導師，他就像學校裡的老師一樣，努力確保你獲得最大的知識。
• 當你的同事在職業階梯上攀登時，你一直呆在一個地方。 但你不會在工作中熬夜，週末會和家人一起度過。
• 甚至你自己也稱你的孩子為強盜。 他們一分鐘都坐不住。但它們不太可能有復合物，它們不會受到超重的威脅，它們更發達。你幫助得到它。