自我控制：它是什麼以及如何發展它？

控制別人比控制自己容易得多。一個有自製力的人被認為是一個自給自足的人。然而，並不是每個人都能擁有這樣的特質。我們大多數人通常並不完全擁有個人的感受和慾望。因此，存在多方面的問題。但不要急於生氣。如果您已經考慮過這個問題，那麼您將要糾正這種情況。然後你需要採取行動。

首先你需要定義自我控制這個詞的含義。所以，自製這個詞不言自明，即：一個人應該永遠主宰自己的情緒、思想、感受、言語和他人。 我們每個人，在某種程度上，都有意志，而意志反過來又會影響自我控制的發展。 意志是一種內在技能，它使我們每個人都具有競爭力，使我們有可能實現我們所有的目標和願望。

一個人的生理和心理特徵允許自我控制。 生理特徵是在遺傳學和心理特徵的幫助下確定的 - 例如，在教育過程中，當孩子經歷社會化時，就會發生這種情況。 基於生物學，我們可以說自我控制的功能可以讓你到達大腦的額葉。隨著這一領域的薄弱發展，個人會產生攻擊性甚至犯罪。

心理學聲稱，由於兩個主要的對立系統（反射和衝動）的相互作用，會發生自我控制。反射的一面提供了對結果的預見，甚至影響了行動的糾正，而衝動的一面則對我們周圍發生的事情做出了快速的反應。例如，一個人想戒菸。然而，他偶爾會拿起一支煙。這就是衝動控制它的方式。如果這個人及時開啟自製力，那麼他將能夠抵制吸煙的慾望。這就是控制你的“我”的方式。

自我控制分為三種。

• 顳。 它分為有效和電流。它提供了對動作本身的控制以及對結果的考慮。
• 空間 在感知模式通道的差異之間進行調整。
• 隨意的 調節可變因素：情緒、思維和心理。

自製力絕不是一個人性格的缺陷，因為這一刻顯著區別於其他人，並提供了許多優勢。

• 一個人相信自己，可以評估自己的能力，這意味著他是和平的。
• 當一個人控制自己時，他也可以控制其他人。這伴隨著豐富的生活經驗。
• 一個人的發展沒有外在的限制，他是自由的。
• 一個人好像從外面看自己，知道如何控制自己的感情和情緒。這賦予了他自尊的權利。
• 當一個人獲得自製力時，他就會變得有耐心。此外，他能夠發現並糾正他性格中存在的缺點。

然而，自我控制的主要優點是提高了做出任何決定的效率。同時，一個人可以很容易地阻止他的衝動行為，這大大增加了他成功的機會。

自製力是一個人不容易的品質。 紀律是自我控制的一部分。 例如，一位教授需要完成他已經開始的一個項目，他不知疲倦地工作，而不是去電影院或咖啡館。還有社會控制。例如，一個人被不當指控某事並受到侮辱。他不會急於打架，而是會克制自己的情緒。因此，他將阻止衝突的發展。

這樣的自製力是非常值得的。 多虧了他，即使在最極端的情況下，人們也可以保持人性。在必須完成的活動的過程中，我們中的許多人失去了神經。例如，學生未能解決問題。性格中有“意志核”的學生，一定會自己解決問題，或者在大人的幫助下解決問題。如果孩子沒有自製力，他就會輟學跑到外面去踢足球。

學生也可以這樣說。在他們的教育活動中，他們必須學習很多新材料。如果在這種情況下沒有自我控制，那麼學生將無法獲得必要的知識，這意味著他不會成為一名高素質的專家。因此，控制他們的行為和活動對任何人來說都非常重要。它可以幫助您前進並實現目標。

可以培養自控力。要做到這一點，你需要做出有意識的選擇，並在思維上形成一定的方向。各種練習以及針對成人和兒童的培訓將對此有所幫助。

記住這一點 在培養自控力時，不要期望一切都會“像發條一樣”。 只有經常練習和堅強的態度才能取得成果。首先，你應該養成一些好的習慣。

首先，你需要從這一刻開始。要完成它，你應該在一張紙上畫出一個日常生活。讓它漂亮。讓每個項目都用彩色墨水書寫。例如， 每天從早上 7 點起床、鍛煉和美味的早餐開始。 接下來，決定上班的時間。晚上，計劃您將在工作時間內進行的活動。一定要考慮娛樂和娛樂等項目，並將它們納入您的日程安排。在固定的時間上床睡覺。起初，這些建議似乎難以實施。

這個項目在自我控制的發展中起著重要的作用。如果你習慣了早上吃油膩和油炸食品，或者晚上吃完剩下的東西，你應該放棄這個習慣。

健康飲食讓您感覺良好，這是通往平靜和控制情緒的直接途徑。 您的身體應該處於完美狀態，這樣的狀態將有助於實現美味和高品質的食物。例如，早上吃燕麥片是非常好的，它會為你的身體提供所有必需的物質。

早餐也不禁止吃雞蛋、黃油、麵包、蔬菜沙拉、水果。午餐時，最好吃湯和穀類食品。不要忘記蜜餞的用處。水煮肉比油炸或燉肉更健康。

乳製品在一天中的任何時候都很有用。 如果您在午餐和晚餐之間感到飢餓，那麼您可以喝一杯開菲爾或吃 200 克白軟乾酪。晚餐應該清淡，只包括優質產品。

在你決定培養像自我控制這樣的性格品質之後，你將需要習慣在任何地方都不會遲到。這將有助於養成良好的習慣。同時，沒有必要認為你第一次就會成功。最主要的是慾望，然後你就會更容易朝著目標前進。

為了讓您不再遲到，請將所有時鐘提前半小時。 這是最好的和經過驗證的方法。不禁止在其他人之前參加會議，但遲到會導致制裁。此外，如果你承諾要為自己或外人實現某件事，那麼請努力兌現承諾。所以永遠不要承諾你不能交付的東西。不要輕率地談論一項艱鉅的任務。在鼓勵他人之前，先想想履行承諾的過程。請記住，只有當您對自己的能力和能力充滿信心時，才應做出承諾。

當一個人對自己的知識有信心時，他可能不會擔心自己的能力，因此他能夠控制自己的情緒。 要自信，你需要不斷地進行自我發展。

• 設立目標。 它們是長期的和短期的。此外，它們不應相互矛盾，應具有一定的靈活性。
• 從事自我認識。 如果你是一個理智的人，你應該能夠優先考慮並有一定的理想。這些因素將幫助您前進，而不是止步於此。
• 給自己定一個任務。 你一定要找到解決這個問題的方法。
• 隨時隨地行動。 只有這樣，你才能朝著你的目標前進。

要使其工作，請按照以下步驟操作。

• 選擇優先方向。為了不誤入歧途，必須這樣做。
• 你必須接受這個世界不是灰色和無面的，而是用顏色來描繪它。那么生活會變得更加有趣。
• 學會專注於你的目標。
• 寫下你的願望和想法。
• 珍惜時間。不要在小事上揮霍。
• 選擇一個能讓你前進而不是倒退的環境。
• 不要屈服於壓力大的情況。

讀書對自我發展有很大幫助。您可以學習人們真正需要的任何科學或此類活動。例如，志願服務或修理家用和音頻設備。選擇很棒，你只需要找到你喜歡的東西。

冥想對自我控制非常有幫助。這樣的方法不會傷害你，如果你經常修行，你就有機會平靜你的精神狀態。而這反過來又會提高你的自製力。

想用這種方式解決問題的人，需要從最簡單的技術入手。 為了讓你成功，你必須滿足一些條件。

• 冥想前不要吃東西。
• 決定練習冥想的地方。它應該是安靜和舒適的。
• 坐在椅子上或讓自己舒服地躺在沙發上。
• 閉上眼睛，開始深呼吸。專注於這個過程。
• 在那之後，你應該放鬆，想像你的胸膛裡已經出現了溫暖。這是一種隨著每次呼吸而開始增長的能量。
• 有如此多的能量，它會擴散到全身。首先它進入心臟，然後重新分佈到所有器官。結果，即使是你身體的最小部分也充滿了光的力量。
• 每一次呼吸，你都覺得自己在變強，積聚在你體內的負面情緒一勞永逸地消失了。
• 有完全的和平。
• 現在你擺脫了內在的障礙、不安全感和懷疑。
• 它們被溫暖、舒適和完全放鬆所取代。你很平靜，準備好與人們分享這種平靜。
• 要結束冥想，再次深呼吸並呼氣。睜開眼睛，以舒適的姿勢坐一會兒。

成功取決於許多因素，包括自我控制。在大多數情況下，擁有它的人是成功和富有的。它們很難打破，因為自製力是獲勝者與生俱來的品質。然而，專家研究證明，自我控制是一種有限的資源。 一旦一個人開始使用它，他就會失去能量。 此後，他體內的葡萄糖水平下降。心理學家稱這個過程為“自我消耗”，因為在自我控製過程中力量會很快耗盡。

這就是為什麼， 如果您不斷地控制自己，請為此獎勵自己。 去電影院、劇院、咖啡館可以補充體力，還可以參加各種培訓。這樣的方法不僅能激發你進一步的進步，還能讓你的心靈平靜下來。上述方法是促銷。然而，你不僅需要鼓勵自己，還需要責備自己。如果你表現出軟弱，無法保持你的“我”，你需要懲罰自己。不受控制的行為會導致麻煩，這是絕對不允許的。

如果一個人受到誘惑而無法抗拒他，那麼他必須懲罰自己。 例如，一位節食的年輕女士吃了一半的蛋糕。她應該懲罰自己。女孩必須向自己承諾，1個月內不碰糖果。這種自我鞭笞將有助於自我控制和自律的發展。

所有的誘惑都是超越意識的，所以要與它們保持距離。有必要不斷監測大腦活動並重新調整大腦的方向，使其努力實現更高的目標，而不是為了吃蛋糕。

同時，有必要保持樂觀。如果某件事對您不起作用，請不要放棄。你仍然需要為結果而努力。例如，考慮到你實現目標的道路並不那麼困難，因為它很有趣。因此，你的外在世界和內在世界不應該是悲觀的，而應該是樂觀的。

此外，還有一些間接影響自控能力的建議。

• 寫和說正確。 這種方法將顯著提高自尊心，並隨之發展自我控制。
• 始終承認自己的錯誤，並對周圍的人保持禮貌。 這種方法可以培養對他人負責的態度，從而提高自我控制能力。
• 永遠不要抱怨。 從這些行動中，你不會變得更容易，但你會大大破壞你的心情。那你的心理就會受苦。那麼你就很難控制自己的情緒了。
• 欺騙使人在社會中感到不安全。 所以不要作弊。