自我控制：它是什麼以及如何發展它？

有時你看著一個人，你會對他的自製力感到驚訝。這確實是一種很好的感覺，不僅有助於在困難的情況下不丟面子，而且還可以快速找到出路。並非我們所有人都有這種品質。但不要生氣。自我控制可以在特殊練習的幫助下發展。你只需要對自己做一點工作。

在心理學中，習慣上用定義的語言說話。方法， 控制已經出現的情況並同時保持對內部狀態的控制的能力稱為自我控制。

自我控制還可以包括意志力、勇氣和決心等品質。 如果它們出現在角色中並相輔相成，那麼這個人就可以隨時隨地控制他的內心世界。

這就是為什麼 這樣的人能夠輕鬆實現自己的人生目標並解決困難的任務。 做決定時，頭腦清醒非常重要。如果情緒佔據主導地位，那麼問題的解決將變得非常困難。

對於任何人來說，自製力永遠只是一個加分項。因此，很難說自我控制的缺點。除非一個人被賦予了這樣的品質，否則在某些人看來可能是一個過於冷酷和自信的人。

讓我們繼續直接考慮如果一個人完全缺乏自我控制可能出現的情況。

• 隨著各種變化，例如工作或居住地的變化，一個沒有耐力的人可能會因為克服他的疑慮而變得沮喪。有忍耐力的人，總是會從變化中發現更多的好處而不是壞處。
• 各種考驗會使一個無法將心理狀態“掌握在自己手中”的人感到不安。例如，通過考試或通過工作面試。一個無法控制情緒的人可能無法應對這項任務。因為興奮，他會忘記所有的技能和獲得的知識。
• 一個人可能會因各種損失而感到困惑。失去親人對任何人來說都是一項艱鉅的考驗。但是，如果性格中沒有自製力，那麼對於一個人來說，這樣的打擊可能是致命的。還有其他的損失，比如物質上的損失——對於那些不能保持內心正常的人來說，它們也可能成為一個非常嚴重的考驗。
• 如果一個人沒有自製力，各種委屈或衝突會嚴重毀掉一個人的生活。這些人正在等待失望和完全喪失自信心。此外，如果缺乏自我控制導致對自己的情緒失去控制，一個人可能會做出這樣的行為，這將帶來許多負面後果。

很明顯，自我控制是一種非常必要的品質。因此，每個人無一例外都需要在任何情況下都學會忍耐和冷靜。 各種技術將對此有所幫助，這將在後面討論。

精神實踐肯定會幫助任何想要在壓力情況下保持頭腦清晰並且不會對負面情況失去控制的人。冥想幫助一個人不僅與自己建立聯繫，而且與整個宇宙建立聯繫。通過這種對話獲得的知識可以將人類思維提升到一個新的水平。正是這個水平讓您有機會相信自己並控制自己的情緒。我們可以肯定地說，學習訓練你的意識意味著拿起你自己的鑰匙。

為了讓你成功，你需要從最簡單的練習開始。

• 選擇一個安靜舒適的地方。
• 坐在舒適的位置，閉上眼睛。
• 深深地呼吸。如果不同的想法出現在你的腦海中，不要把它們趕走，只是看著它們來來去去。通過這個過程，你逐漸抽象。
• 如果您發現難以集中註意力，請戴上帶有特別舒緩音樂的耳機。
• 由於上述行動，您的病情將逐漸上升到一個新的水平。你會感到自信和完全平靜。
• 此時，重要的是要相信自己，想像自己的內能正在像滾雪球一樣增長。
• 現在呼氣，對自己說：“現在我很強壯（亞麻）並且自由（的）”。
• 睜開眼睛，享受新的狀態。

如果您遇到壓力情況，許多專家建議您均勻深呼吸，這並非沒有道理。 這樣的練習不僅有助於為大腦供氧，還能讓你的頭腦平靜下來。

深吸氣和呼氣將幫助一個人分散消極情緒。只有你需要觀察一些間隔，這樣你的呼吸就不會變得斷斷續續，也不會傷害你的心臟。

因此，按照 4x4x4 方案行事。 緩慢吸氣並數到 4，然後將空氣保持在肺部 4 秒鐘。然後呼氣4秒鐘。

知道如何遵循這個簡單的規則，這將幫助您避免很大的壓力，並且在衝突情況下不會對他人生氣。

培養這種行為質量將有助於控制你的情緒。 這很容易解決。如果突然有人開始拉你或試圖激怒你，試著關閉你所有旨在報復性侵略的想法。比如，他們在工作中告訴你：“你今天看起來很糟糕，有些事情你無能！”與其心煩意亂，不如想想今天天氣很好，早上你心情很好。

同時，你可以回答你的批評者：“你為什麼這樣決定？我個人不這麼認為。”一說這些話，就裝出一副獨立的樣子，想著今晚你會去理髮店，然後去咖啡館。

讓你肯定生命的想法打斷你的冒犯者的話，讓你對自己的能力充滿信心。

一旦你了解了問題的本質，你就可以很容易地控制它的解決方案。當你學會了解周圍的人時，你與他們交流會更容易。

自我控制允許一個人在其他人可能失控的時候控制自己的情緒。 在討論的時候，控制自己的思想很重要，這將有助於預測對方的情緒和願望。然後你可以讓每個人都冷靜下來，然後你可以很容易地達成一個普遍的妥協。

如果在吵架的公司裡沒有一個人有自製力，那麼這樣的一群人將無法找到問題的根源並解決問題。

如果迷走神經張力是健康的，那麼一個人的身體健康就會是正常的。 迷走神經是多種分支，幾乎可以到達人體的所有器官。 通過這個組件，大腦可以向身體的不同部位發送信號並接收響應信號。迷走神經常被比作能夠發號施令的將軍。

如果一個人緊張，那麼迷走神經就會將此時刻視為危險，並向全身發出負面信號。 因此，有心悸，膝蓋發抖等等。

為了保持冷靜，必須刺激迷走神經。 例如，這可以使用其可視化來完成。總的來說，它是神經生物學成分的來源，可以使人身心安寧。因此，在它的幫助下，一個人可以迅速“振作起來”。

這是一種安慰劑效應。例如， 當你深呼吸時，你讓迷走神經釋放出顯著降低脈搏的物質，使神經系統平靜下來，從而降低血壓。 因此，尋求迷走神經的幫助，如同對生物一樣。

為此，它可以表示為位於脊椎內部的一根巨大的桿，許多分支從中分出。它們貫穿您的整個身體並到達您的四肢。正是通過這些分支，您可以向您的器官和肌肉發送積極的信號。

它給人的不僅僅是健康，更是力量。身體強壯的個性只能靠它的外表讓敵人逃之夭夭。所以去運動吧。

早上或晚上慢跑有很大幫助。 這樣的活動會顯著減少你的焦慮，這是控制情緒的直接途徑。

您可以結識志同道合的人並與他們交朋友。 新認識的人總是有益的，可以幫助一個人相信自己。 例如，一個不善交際的人會明白他的缺陷是他自己發明的。因此，他將停止遠離其他人。這導致了耐力和自我控制的發展。

即使您沒有取得任何重大成就，您仍然需要注意活動中的積極動態。 請記住，什麼都不做的人將無法在這個或那個業務中取得成功。

在這種情況下，我們談論的是自我控制的發展。 不要著急，努力學習，把所有的結果寫在一個特殊的筆記本上。一個月後復習你的筆記。你肯定會看到你的行動沒有白費。

每次， 當你可以克服下一步，例如在某種有爭議的情況下保持耐力時，一定要獎勵自己。 然後犒勞自己，吃點好吃的，或者去看電影、去咖啡館。您可以邀請朋友來慶祝這個活動。然後你的假期會變得更有趣。然後你就會明白，控制情緒不僅有利於你的精神狀態，也有利於與他人交流。

在生活中，會發生各種無法預料的情況，在這種情況下，必須表現出克制，至少是為了拯救自己和周圍的人。例如，在你面前，一個人昏倒了。在這種情況下，你不應該恐慌，而應該採取行動。

首先，您需要呼叫救護車並提供所有可能的急救措施。 讓患者仰臥，使身體處於舒適的位置，從而確保氧氣的流動。這將是正確的。然而，這並非總是如此。

有些人習慣於引起恐慌並尋求幫助，在受害者周圍跑來跑去。圍觀者跑到尖叫。 它們會揚起灰塵，身體狀況已經很差的人會缺氧。

如果我們進一步舉出例子，那麼我們需要說一下在發生衝突情況下的耐力。例如，您與長期無緣無故挑剔您的同事發生爭執。 一個有自製力的人不會引發醜聞，但會找到一種方法來充分回應犯罪者。

為此，他會冷靜地請欺負者解釋問題的本質。作為回應，他肯定會收到新的消極部分。但是，這不應該成為醜聞的原因。請記住，消極情緒會滋生更多消極情緒。

因此，有必要冷靜地向對方解釋，你不會和他發生衝突。